195日目

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ２セット

腹筋　２種類　２セット

シットアップ　2セット

レッグプレス　　１１５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　６５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足６５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　４０ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０１ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４８．５kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　時速６ｋｍ　４０分

朝　なし

昼　お菓子

夕　発芽玄米、卵、鶏肉、サラダ（サニーレタス、アボカド、トマト、たまね）、ビール

太ってなかった。

バンザイ。