197日目

side bridge　

plank with diagonal arm lift

glute-bridge march ２セット

hamstring curl ２セット

腹筋　２種類　２セット

シットアップ　１セット

チェストプレス　２６ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　26kg 2セット

dumbbell incline bench press 3kg　２セット

dumbbell biceps curl 3kg ２セット

dumbell pull over 5kg ２セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

有酸素運動　20分

トレッドミル　時速７．５ｋｍ　10分

　　　　　　　　時速８ｋｍ　　　10分

食事内容　

朝　カフェオレ

昼　外食（パスタ）

夕　発芽玄米、サラダ、魚、煮物