189日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 １種類 ２セット
シットアップ ２セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ４０分
食事内容
朝 コーヒー
昼 発芽玄米、キャベツ、卵、黒ゴマ
夕 発芽玄米、サラダ（前と一緒）、豆腐
間食 soft candy 2個
１ｋｇ減った。
しかしまた週末がくる。
食事を気をつけないとな。
１８８日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４２．５ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ９１ｋｇ ２セット
レッグカール ２５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６kg ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ４０分
食事内容
朝 なし
昼 ビュッフェ
夜 なし
お昼に食べ過ぎて体重がとんでもないことに。
なんでビュッフェなんて行ってしまったのだろう。
ダイエッターとは思えない。
反省中。
187日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
dumbbell incline bench press 3kg ２セット
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell pull over 5kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ４０分
コアトレーニング ３０分
食事内容
朝 カフェオレ
昼 ラーメン、小籠包、鶏肉、杏仁豆腐
夕 発芽玄米、サラダ（いつもと一緒）、納豆、黒ゴマ、ビール
お昼を食べ過ぎて、また太ってしまった。
なので一生懸走りました。
明日も走ります。
186日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
レッグプレス １０５ｋｇ ２セット
６５ｋｇ ２セット
片足６５ｋｇ ２セット
レッグエクステンション ４０ｋｇ ２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション ９１ｋｇ ２セット
レッグカール ２５ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７ｋｍ ４０分
食事内容
朝 バナナ、カフェオレ
昼 発芽玄米、魚、キャベツ、卵、黒ゴマ
夕 発芽玄米、納豆、鶏肉、サラダ（前と一緒）、ビール一杯
間食 バナナ、柿の種、soft candy４つ
やっと体重が一キロ減りました。
夏も近いし、頑張って粗食を続けるのです。
１８５日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
glute-bridge march ２セット
hamstring curl ２セット
腹筋 ２種類 ２セット
シットアップ 2セット
バックエクステンション ４０ｋｇ ２セット
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右３ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７ｋｍ ４０分
食事内容
朝 コーラ
昼 発芽玄米、卵、黒ゴマ、鶏肉
夕 発芽玄米、サラダ（昨日と一緒）、ビール
間食 バナナ、ラスク
痩せない。
明日からまた頑張るのだ。