214日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足１９ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０５ｋｇ ２セット
レッグカール ２５kg ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 傾斜２％ 時速５．５ｋｍ ５６分
筋トレ中に腰をほんのり捻ってしまったので、
走らず、延々歩く。
あんまり汗をかかなくて、気持ち的にはスッキリしなかったけど、
５ｋｍは歩いたので有りとしましょう。
最近回りでダイエットブームです。
今月一キロ減らすのが目標。
213日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ ２６ｋｇ ２セット
barbell bench press 15kg
barbell incline bench press 15kg
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg 2セット
dumbell single arm row 3kg 2セット
有酸素 少々
212日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足１９ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０５ｋｇ ２セット
レッグカール ２５kg ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ １５分
時速６ｋｍ １５分
ジムの中暑すぎ。
走っている途中にいやになっちゃった。
211日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
チェストプレス ２６ｋｇ ２セット
ラットプルダウン ２６ｋｇ ２セット
シーテッド・ロー ２６ｋｇ ２セット
トライセップスエクステンション １５ｋｇ ２セット
ペクトラルフライ ２６ｋｇ ２セット
barbell bench press 15kg
barbell incline bench press 15kg
dumbbell biceps curl 3kg ２セット
dumbell shoulder press 3kg 2セット
dumbell single arm row 3kg 2セット
午前にセールで動き回ったから、
有酸素はなし。
210日目
side bridge
plank with diagonal arm lift
single-leg lowering
hamstring curl
pushup
腹筋 1種類 １セット
レッグプレス １１５ｋｇ ２セット
７５ｋｇ ２セット
片足１９ｋｇ ２セット
レッグエクステンション １９ｋｇ 左右２セット
ヒップアブダクション ６１ｋｇ ２セット
ヒップアダクション １０５ｋｇ ２セット
ダンベルランジ 左右５ｋｇ ２セット
single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ ２セット
アブドミナルクランチ ４６ｋｇ ２セット
バックエクステンション ４７ｋｇ ２セット
トレッドミル 時速７．５ｋｍ ３０分
久しぶりのジム。
汗をかいてすっきり！！