234日目

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｇ　１セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　30分

なんか疲れがピーク。

夏の疲れかしら?

そんな訳で、今日もこんな適当な感じ。

来週からはいつも通り頑張れるといいけど。

233日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring cur

cranch

pushup

チェストプレス　19ｋｇ　3セット　

ラットプルダウン　19ｋｇ　3セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　3セット

トライセップスエクステンション　15ｋｇ　3セット　

ペクトラルフライ　19ｋｇ　3セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

今日も有酸素なし。

お盆後かたやる気がなくなっててまずい。

232日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１２５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　１セット　３２ｋｇ　１セット

single-leg roman deadlift 左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

今日もまずまず。

有酸素は来週からね。

231日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring cur

cranch

pushup

チェストプレス　19ｋｇ　3セット　

ラットプルダウン　19ｋｇ　3セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　3セット

トライセップスエクステンション　15ｋｇ　3セット　

ペクトラルフライ　19ｋｇ　3セット

dumbbell incline bench press 3kg　2セット

dumbbell biceps curl 3kg 2セット

dumbell pull over 5kg 2セット

dumbell shoulder press 3kg ２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

今日も睡眠不足で無理。

世界陸上早く終わればいいのに。

背中の筋肉に見とれすぎて、寝るタイミングが失われがちだわ。

230日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

single-leg lowering

hamstring curl

pushup

腹筋　1種類　１セット

レッグプレス　　１２５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

久しぶりのジム。

お盆で太ってしまったかと恐れていたが、体重は変わらず。

しかし、なんか体が重たい感じ。

睡眠不足もあったし、体重も増えてなかったので

走りはなし。

今晩、沢山寝て明日走るのだ。