248日目

トレッドミル　傾斜５％　時速５．５ｋｍ　30分

今日は筋トレなし。
最近、太らなくなった。
幸せ。

247日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　１セット

ちょっと腰が痛いのでさっさと。

246日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

有酸素　30分

ちょっと予定があったのでさっさと帰る。

245日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　５１ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット

元気なくて有酸素運動できず。

244日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

レッグプレス　　１３０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　　　　８０ｋｇ　２セット

　　　　　　　　片足３０ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２１．５ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　１０３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ３kg　2セット

dumbbell biceps curl ３kg 2セット

dumbell pull over ３kg 2セット

dumbell shoulder press ３kg ２セット

久しぶりのジム。

なので全身筋トレです。

明日筋肉痛になるかな？？