242日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

leg raise 2set

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　２セット

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

有酸素運動　40分