262日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５．５％　時速５ｋｍ　２０分、

　　　　　　　　　　　　　　　　時速６．６ｋｍ　１０分

久しぶりにトレッドミル。

ご機嫌。

明日行けないからね。

261日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

有酸素　60分

ちょっと腰が痛くなったので、ダンベル系はなしで。

260日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

260日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　左右２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

259日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

レッグカール　32ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５．５％　時速５ｋｍ　30分

下半身トレーニングする予定だったんだけど、
太ももの裏が激しい筋肉痛の為断念。
仕方ないので有酸素。
しかし、なんでこんなに筋肉通なのかしら？
気持ちいいから良いのだが。
来週も頑張る。