272日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　７５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　４５分

ヨガ　６０分

今日はなんかショックと言うか落ち気味だったので、
張り切ってヨガ出てやった。
途中はゆる過ぎて、あわない・・・と思ったけど、
終わりごろにはスッキリ気持ち良かった。
はまる人の気持ちがわかった。

271日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速5.5ｋｍ　３０分

270日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　１セット　７５ｋｇ　１セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　３セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５．５ｋｍ　２５分
　　　　　　　　　　　　　　時速６ｋｍ　１０分

運動すると気持ちよい。
ストレス解消になるし、よく眠れるし。
今度はスタジオレッスンに出ようかと。
ヨガとか。

269日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup

チェストプレス　１９ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　１９ｋｇ　２セット　２６ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　１９ｋｇ　２セット

トライセップスエクステンション　１５ｋｇ　２セット　

ペクトラルフライ　１９ｋｇ　２セット　

dumbbell incline bench press ４kg　2セット

dumbbell biceps curl ４kg 2セット

dumbell pull over ４kg 2セット

dumbell shoulder press ４kg ２セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速5.5ｋｍ　１５分
　　　　　　　　　　　　　　時速６ｋｍ　10分

最近、頑張ってて偉いわ。

268日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

cranch 2set

pushup 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　６１ｋｇ　２セット
ヒップアダクション　　５３ｋｇ　２セット

レッグカール　３２ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット

有酸素　60分くらい

がんばった