278日目

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４０ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　６１ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　１セット

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜５％　時速５ｋｍ　1０分
時速５．５ｋｍ　１０分
　　　　　　　　　　　　時速６．５ｋｍ　１０分