295日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ４set

pushup 1set
leg raise 2set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　５０分
　　　　　　　　　　　　　　時速5.5ｋｍ　１０分
ピラティス　５０分

がんばったよ。

ジョギング

今日も昨日も食べすぎだし、ジムに行けなかったので、走る事に。

ジョギング　30分
腹筋　2セット

明日こそジムへ。

294日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch 2set

pushup 1set
leg raise 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　１セット　３５ｋｇ　１セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　６０分
エアロバイク　20分

293日目

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　19kg 2set 26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

292日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ６set

pushup 1set
leg raise 2set

レッグプレス　　８５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　２５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　2セット

レッグカール　２５ｋｇ　1セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　2セット

トレッドミル　傾斜2％　時速6.5ｋｍ　40分

今日もがんばった。