293日目

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

ラットプルダウン　19kg 2set 26ｋｇ　２セット

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４７ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット