304日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
push　up 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　2セット

レッグカール　 ３２kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分

303日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ４set
push　up 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　2セット

レッグカール　 32kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　２５kg　2セット

ダンベルランジ　左右７ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右７ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　４０分

なんか最近疲れが。
ジム終わったあと、すぐに帰れない。
椅子でぐったりしてしまう。
too muchなのかしら？それとも他の疲れか。
土曜もジム行こう、天気悪いみたいだけど。

302日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　49.5ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　３５kg　2セット

トレッドミル　傾斜２％　時速７ｋｍ　40分

ヨガ　50分

ヨガは初めての先生で新鮮。よくわからないけどスッキリ。
しかし、また体重が不安定に。
いつになったら、好きなもの食べれる生活に。
明日もジム行く予定。

301日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl

crunch ４set

push　up 1set
leg raise ２set

レッグプレス　　９５ｋｇ　２セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　２セット

グルート　３５ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　３３ｋｇ　２セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　2セット
ヒップアダクション　　８６ｋｇ　2セット

レッグカール　 32kg ２set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　２５kg　2セット

ダンベルランジ　左右６ｋｇ　２セット

single-leg roman deadlift 左右６ｋｇ　２セット

トレッドミル　傾斜２％　時速６．５ｋｍ　４０分

ジムに変な人がいていやだなぁ。

300日目！！！

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl
crunch ５set
push up 1set
leg raise 2set

チェストプレス　26ｋｇ　２セット　

シーテッド・ロー　19ｋｇ　２セット

ペクトラルフライ　26ｋｇ　２セット
ラットプルダウン　２６kg 　２セット

dumbbell shoulder press ４kg ２セット
dumbbell biceps curl ４kg 2セット
dumbbell incline bench press ４kg　2セット
dumbbell pull over ４kg 2セット
dumbbell single-arm row 4kg 2set

アブドミナルクランチ　４８．５ｋｇ　２セット
バックエクステンション　49.5ｋｇ　２セット
トーソーローテーション　25kg　2セット

トレッドミル　傾斜３％　時速６．５ｋｍ　40分

最近、腕立てが楽にできるようになってきた。