286日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

hamstring curl crunch 2set

レッグプレス　　７５ｋｇ　３セット

　　　　　　片足　３５ｋｇ　３セット

グルート　２５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　47ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　74ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　２セット 32kg 1set

アブドミナルクランチ　４６ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４９．５ｋｇ　３セット
トーソーローテーション　25kg　３セット

トレッドミル　傾斜6％　時速５．５ｋｍ　６０分

ターザンを読んだ。
ダイエットの決意再び。
アルコールは家では飲まない事にしました。
今月中に正月前に戻す