342日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　２０分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７．５ｋｍ　10分

341日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　20分
時速７．５ｋｍ　10分

なんか頭痛いので、ダンベル系はなしで。

340日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　２セット

アブドミナルクランチ　３４．５ｋｇ　３セット
バックエクステンション　４０ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

本日は筋トレエリアが激混み。
マシーンも激混み。
みんな考えることは一緒ね。

339日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ２set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

片足　３２ｋｇ　２セット

レッグエクステンション　２６ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　５４ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　３セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　３セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　４０分

６日からまたジム行く。
その間は近所を走ったりしないとねぇぇぇ。

338日目

side bridge

plank with diagonal arm lift

crunch ４set
push up 1set

レッグプレス　　８５ｋｇ　３セット

レッグエクステンション　１９ｋｇ　３セット　　　　　　　　　　　　　　　

ヒップアブダクション　４７ｋｇ　３セット
ヒップアダクション　　８９ｋｇ　３セット

レッグカール　２５ｋｇ　３セット

ダンベルランジ　左右５ｋｇ　３セット
ブルガリアンスクワット　左右５ｋｇ　３セット
シングルレッグデッドリフト　左右５ｋｇ　３セット

チェストプレス　２６ｋｇ　３セット　

シーテッド・ロー　２６ｋｇ　３セット

ペクトラルフライ　２６ｋｇ　３セット
ラットプルダウン　２６ｋｇ　３セット
dumbbell shoulder press ４kg ３セット
dumbbell biceps curl ４kg ３セット
One Arm Standing Dumbbell Extension ４ｋｇ　３セット
dumbbell pull over ４kg ３セット

アブドミナルクランチ　３２ｋｇ　３セット
バックエクステンション　３３ｋｇ　３セット

トレッドミル　傾斜２．５％　時速５．５ｋｍ　３０分

うーむ、がんばった気がする。