健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -147ページ目

<< 前のページへ最新 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 最初次のページへ >>

「魔法のよう」と称賛　フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」は医療機関ばかりでなく介護されている家族、さらには一般社会にも応用できます。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。

日本でも認知症は増加し、最近の調査によると<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/ ">６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）</A>でしたが、厚生労働省の最新調査では認知症４３９万人６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、さらに増え続くと言われています。

厚生労働省は、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</A>を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず、早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、予防・改善として注目されるのが<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target=_blank>学習療法</A>で、
<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/member/kenshu2013.html " target=_blank>１級学習療法士</A>の資格を取りましたが、「ユマニチュード」との融合も期待できます。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target=_blank>「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">運動が一番重要</A>とも言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308010000/ ">イメージ暗算　認知症予防、考える力も　再び脚光浴びる「そろばん」 </a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307180000/ ">老後も安心！　認知症にならないための眠り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307120000/ ">「知的な好奇心」が脳力を高める　認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/ ">認知症、身近に専門医　早期発見へ各地に拠点　看護師が高齢者を訪問</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/ ">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」　九大が患者調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/ ">「認知症は水で治る！」という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/ ">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に　ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/ ">ＤＨＡがアルツハイマー抑制　京大ｉＰＳ研究所 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/ ">認知症対策　治療遅れれば症状重く　早期発見が重要</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/ ">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/ ">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/ ">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/ ">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>

****************************【以下転載】****************************

■見る　話しかける　触れる　立つ－４つの柱

フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」が注目されている。ケアの方法を変えることで認知症の人も変わり、意思疎通が図れるようになるという。とりわけ、治療のために拘束や薬の使用を余儀なくされる医療機関で「人としてのケアができる」と評判だ。「魔法のよう」と称されるケアの一端を紹介する。

「なんでそんなことするの！」

ビデオから叫び声が流れた。総合病院の病棟で、２人の看護師が認知症の高齢者にケアをしている。看護師の物腰はごく自然なのに、老女は悲鳴を上げる。看護師らは困り果てた様子だ。

ビデオを見せた後、国立病院機構「東京医療センター」総合内科の本田美和子医長が、集まった医療職らに声をかけた。

「皆さん、高齢の認知症の方に快適な生活をしてもらおうと思い、なんとか役に立ちたいと思っているのに、そうならない不条理さを日々、感じているのではないでしょうか」

続いて本田医長は、ユマニチュード実施から数日後、同じ女性が穏やかにケアを受ける映像を流した。女性は「怖くて怖くて、泣いていたのよ」と話していた。対応するのは同じ看護師だが、一人はケアに専念し、もう一人は女性のごく近くから顔を見つめ、話し相手に徹している。

先月、東京都内で「病院職員のための認知症研修会」が開かれた。主催は「全日本病院協会」（西澤寛俊会長）。招かれた本田医長が約１６０人の看護師やリハビリ療法士らに「ユマニチュード」を講演。ワークショップを行った。

ユマニチュードは、フランス人のイブ・ジネストさんとロゼット・マレスコッティさんが完成させた。ケアの柱は、（１）見る（２）話しかける（３）触れる（４）立つ－の４つ。約１５０の技術があり、フランスの病院では向精神薬の処方が減ったり、スタッフの負担減により離職率が低下したりするなどの効果が報告されているという。

本田医長は技法をフランスで学び、教える資格を得た。「ユマニチュードは、世の中にある『良いケア』を体系化したもの。個々の技術はこれまで行われてきたものでも、フランス的な哲学で裏打ちされ、包括的に行う点が新しさです。人は見つめてもらい、誰かと触れあい、言葉を交わすことで存在する。そして、死に至る日まで、できるだけ立つことで人としての尊厳を自覚する。こちらがそう対応を変えることで、患者も変わっていくのです」と言う。

東京医療センターでは、本田医長の他に３人の看護師が初級インストラクターの資格を取り、実践している。導入で、治療に非協力的だった人が口の中に軟膏（なんこう）を塗らせてくれたり、ケアの際につばを吐いたり、ひっかいたりしていた人が「ありがとう」と言ってくれるまでになった。本田医長は「良好なコミュニケーションが持てるようになることでケアの困難な状況が改善し、患者本人と看護師双方の負担が減っている」と話す。

この日、本田医長は医療職にこう語りかけた。「優しさを伝える技術は後天的に学習できる。個人の優しさを追求されると、うまくいかないときには心が折れて燃え尽きるが、ユマニチュードは技術として行うもの。つらい思いをせずに実践できるんです」

■背景に患者の増加と治療困難

医療機関でこうした技法が求められる背景には、認知症の入院患者が増え、治療が難しくなっていることがある。認知症の人は入院や治療の理由が理解できず注射を嫌がって暴れたり、点滴を抜いたりすることもある。拘束や鎮静剤の使用も珍しくないが、「動けない状態」にすれば患者の全身機能は低下する。医療職は矛盾に悩むのが現状だ。

全日本病院協会・プライマリ・ケア検討委員会の小川聡子（としこ）医師は研修会の冒頭、参加者に「認知症の患者さんを精神科へ送っても問題は解決しない。抑制はしたくない。しかし、（抑制を避けて）院内で転倒されて事故報告を書き、心が折れそうになる日々ではないでしょうか」と挨拶した。

医療機関の中には、徘徊（はいかい）や管を抜くなどで他の患者に危害を与えかねない認知症の人を断る所もある。

小川医師は「断らない病院では、尊厳を持って患者さんに対応したいのに方法が分からず、結局、医療職が疲弊してしまう。ユマチュードは医療職の心に響く方法だと思う」と言う。会議後、参加者からは「病院に帰ったら、早速、実践してみたい」と、期待に満ちた声が上がっていた。

■「同じ目の高さで話す」が最も大切

嫌な相手、関わり合いになりたくない相手と視線を合わせないようにした経験はないだろうか－。ユマニチュードには４つの柱があるが、家庭でもできる３つを示した。

最も大切なのは「見る」こと。相手を威圧する見下ろす視線や、斜めや横からの視線は避け、同じ目の高さで話す。対等な関係を伝えるためだ。認知症の人は視野が狭いため、近づくときは正面から近づき、鼻先２０センチくらいの距離から見る。チラッとではなく、「０・４秒以上」（本田医長）見る。

話すときは前向きな言葉を選ぶ。医療機関では「おはようございます。点滴です」より、「おはようございます。良い天気ですね」と話を始めることが推奨される。会話を楽しんでいる雰囲気を伝えるためだ。相手の反応がなくても黙りこまない。２人で体を拭くときは、一人が患者の体を支えて前から向き合い、視線をとらえて話す役になり、もう一人が体を拭く役になる。

立てる人には、歯磨きや清拭の際に立ってもらう。筋力保持のためだけでなく、立つことで視界が開け、より多くの情報が届くという。

（出典：産経新聞）

意外と重要、運動後の整理運動　疲れを残さず　スポーツ障害の予防も

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

運動をする前にウォーミングアップはしても、終わった後には何もせずに疲労をためたり、怪我をしたりする人が散見されます。
運動前後のストレッチもいいですが、起床直後、就眠直前のストレッチておすすめです。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>や手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。

何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進は容易ではなく、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。

また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/ ">世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/ ">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/ ">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/ ">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。

定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/ ">２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。

適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

運動関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</A>

疲労関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210180000/ ">疲労回復、スポーツ仕様　仕事も大変</a>

運動関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310210000/ ">ゆっくり歩きと早歩きを交互に　筋力アップし高血圧改善　高齢者におすすめ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309250000/ ">歩く習慣、腰痛予防にも　私の手軽な運動法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309070000/ ">時間がない人も大丈夫　運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309040000/ ">スポーツクラブ「シニア向け」充実　専用プログラムで筋力強化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308100000/ ">肩こりや腰痛の原因　猫背を直す３つのポイント　「首を長く」常に意識</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308020000/ ">正しい運動習慣へメディカル・フィットネス　医師とトレーナー連携</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307200000/ ">運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306290000/ ">運動を続けると「良い脂肪」が増える　インスリン感受性が改善</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306200000/ ">要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306020000/ ">マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305150000/ ">ランニングとウォーキング、どちらが体にいいか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304260000/ ">体のゆがみもスッキリ　通勤ウオーキング健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304200000/ ">速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304130000/ ">はだし感覚シューズの効果とは？　ニューバランスが公開テスト実施</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303190000/ ">週に一度のジム通いでは不十分普段の歩行も重要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303180000/ ">スポーツ　医科学が鍛える　血液検査・栄養管理を駆使</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302170000/ ">体動かして頭も活性化　「脳フィットネス」に注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302060000/ ">「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301180000/ ">腹回りをスリムに　今すぐできる「ながら運動」　まずは歯磨きや通勤時から</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１０分未満の運動でも続ければ効果的　米研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301110000/ ">２０１３チャレンジ　今年こそ！　ジョギング　ランナーの一員に</a>

****************************【以下転載】****************************

スポーツをする前にウオーミングアップ（準備運動）はきちんとしても、終わった後は何もせずそのままという人も多いだろう。だが、運動後のクールダウン（整理運動）も疲労の蓄積の緩和や、スポーツ障害の予防の上でも重要だ。スポーツに親しむ人が増える季節。運動の後、どんなクールダウンが効果的なのか、専門家に聞いた。

「ウオーミングアップの必要性は十分、認識されていても、事後のクールダウンはないがしろにされがち」と話すのは、慶応義塾大学スポーツ医学研究センターの准教授、橋本健史さん。準備運動をしないでいきなりスポーツを始めると、体が思うように動かなかったり、けがを防げなかったりする。

■メニューは３つ、有酸素運動・ストレッチ・アイシング

軽く柔軟体操をして体をほぐしたり、あたためたりしてからスポーツに臨むのは、そのためだ。事後のクールダウンにも事前運動と同様に意味がある。

スポーツで体を動かすと、誰でも疲労が伴う。運動により筋肉が緊張し、硬くなったり、筋肉内に乳酸がたまって酸化したりするからだ。運動した後も、きちんとしたケアが必要なワケはそこにある。そうしないと疲労が蓄積し、後々、体に支障が出かねない。

クールダウンのメニューは３つ。「有酸素運動とストレッチ、それにアイシング」と橋本さん。有酸素運動は、スポーツを終えた後、リラックスした状態でゆっくりと走り、徐々にスピードダウンしていく。最後はしばらくウオーキングして止まる。

有酸素運動は体内に酸素を取り込み、血液の循環を改善させるのが目的。体の隅々にまで酸素を行き渡らせることで、乳酸の分解や、硬くなった筋肉をほぐすことにつながる。

使った筋肉を伸ばすストレッチも、血液の循環を改善し、体の疲れを早期に回復させる上で有効だ。「筋肉を活性化させたり、元気づけたりする、との報告もある」（橋本さん）ので、ぜひ心がけたい。

一方、アイシングは文字通り、冷やすこと。五十肩など肩や足に常時、痛みを抱えている人が運動をした後、患部が気になるときにするとよい。アイシングはあくまで必要な人だけが対象で、誰もが常にやる必要はない。市販のクールパックや氷を入れたビニール袋をタオルでまき、患部に当てるようにする。

有酸素運動とストレッチはスポーツの後、合わせてするのがおすすめだ。それぞれにかける時間の理想は各１０分。ただ、それほど激しい運動量でなければ３～５分程度でＯＫという。

ストレッチは本来、全身の筋肉をくまなく伸ばすのが理想だが、最低限おさえるポイントはある。

■痛みない範囲で

下半身ではまずアキレスけん、太もも、足の裏（足底けん膜）の３カ所を重点的に伸ばすようにする＝イラスト参照。スポーツは一般に下半身、特に足腰をよく使うスポーツが多く、ジョギングやマラソンはその代表格。アキレスけん障害などの予防の上でも欠かさず取り組みたい。一つの部位で１５まで数えたり、深呼吸を３回繰り返したりするのを目安にして順次、部位を変えて伸ばしていくとよい。

コナミスポーツ＆ライフ（東京都品川区）が運営する施設の一つ、コナミスポーツクラブ川崎（川崎市）のコンディショニングラボ院長、山口博之さんは「トレーニングではないので、痛みを感じない範囲でストレッチするようにし、やりすぎないことが肝心」とアドバイスする。

サッカーやテニスなどをした人はプレー終了後、コートなどの周辺で軽く有酸素運動し、その後、下半身に加え、上半身のストレッチをするとよい。上半身ストレッチでは三角筋、上腕三頭筋、ひじの３カ所＝イラスト参照＝を重点的にするとよいそうだ。

■栄養補給や入浴も効果的

スポーツの後の疲労回復には、栄養補給や入浴でのリフレッシュも効果的だ。

運動をするとエネルギー源となる糖質が消費されるため、終了後、きちんと補充する必要がある。プレー終了直後にスポーツドリンクのほか、アメやチョコレートを口にするとよい。また、ご飯などで炭水化物を取り、筋肉の収縮で失われたグリコーゲンの補給につなげる。「水分を多く含んだ果物をとるのもいい」（橋本さん）そうだ。

入浴も疲労回復には効果的。ただ「プレー直後はなるべく避け、３０分程度あけてからにした方がいい」と山口さんはアドバイスする。運動直後はまだ体温が上昇しているケースが多く、そのままの状態では体への負担が大きく、危険が伴うことがあるためという。

入浴に適した温度は３７～４０度。半身浴の状態で１５分ほど湯船につかり、上半身に汗をかく程度がいい。血管が開き血行が改善され、手足の先まで循環するようになる。入浴中のマッサージも筋肉の疲労解消の上では効果的だ。さっとサウナを利用するのも新陳代謝の促進や、精神的なリフレッシュにつながる。

（出典：日本経済新聞）

東京在住者「睡眠に不満４７％」　世界５都市調査

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本人は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/ ">睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く</a>、<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin " target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に関連するそうです。

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。

アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠、４～６時間睡眠で起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を１６年間続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから短時間睡眠で好調を維持できています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023/ ">社員元気で会社も元気</a>

<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml
">あなたの眠りの質チェックリスト</a>
<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/ " target="_blank">睡眠改善委員会</A>

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

睡眠時無呼吸症候群　関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910240000/ ">男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群　京大教授ら調査</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808120000/ ">睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200701050000/ ">睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507150000/ ">肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411290000/ ">睡眠時無呼吸症候群：在宅検診システムで容易に診断可能に</A>

睡眠　関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309150000/ ">グッスリ眠って疲労回復　９月病の予防と対策</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307020000/ ">寝る前スマホは眠りに悪い？　居眠り学生急増</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306170000/ ">夏のぐっすり睡眠３カ条</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301050000/ ">２０１３チャレンジ　今年こそ！　早寝早起き</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212290000/ ">８時間より７時間のほうが長生き　快眠の新常識 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212190000/ ">減少続く日本人の睡眠時間　自分に合った長さ知り快眠を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208060000/ ">睡眠の質の効果的な高め方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206290000/ ">機嫌悪い・起きない　中学生の７割、睡眠に問題</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205130000/ ">昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬長期使用でも効果持続</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204150000/ ">目覚めスッキリ　惰眠を快眠に変えるコツ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203030000/ ">スッキリ起きられない原因をチェック！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202220000/ ">快眠するには？　自分の必要睡眠時間知ろう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201050000/ ">睡眠のリズム乱れたら　光で治療　体内時計を正常化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/ ">質悪い、目が覚める　眠りに不満９６％</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108090000/ ">「プチ仮眠」で頭すっきり　昼休みに１０～１５分</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106120000/ ">生活リズムを整えて眠りの質をアップアンチエイジング睡眠術</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106060000/ ">震災や原発事故の不安で不眠増加　首都圏高層階でも</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102200000/ ">快眠は最高のダイエット　太りやすい人は睡眠をまず点検 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007120000/ ">日本人６０歳代女性、約７割に睡眠呼吸障害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007040000/ ">就寝前の携帯使用控えて　睡眠障害リスク１．４倍</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006030000/ ">眠不足で仕事の効率半減？！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200909260000/ ">アルツハイマーは睡眠不足から？　米研究チーム発表</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200908180000/ ">世界一の「睡眠の専門医」が教える！　「４時間半熟睡法」という本</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907110000/ ">睡眠障害　生活習慣病と密接な悪循環</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901270000/ ">睡眠不足：風邪ひきやすく　免疫力に影響？</A>

****************************【以下転載】****************************

東京に住む人は、欧米の大都市に住む人に比べて睡眠に不満を感じ、睡眠不足による経済損失額も高いことが、家具製造販売チェーン「イケア」の日本法人「イケア・ジャパン」の調査でわかった。

今年９月末、東京、ロンドン、ストックホルム、ニューヨーク、パリの５都市で、２０歳以上の男女計１０４０人にインターネットで聞いた。

平均睡眠時間は、東京が７・３時間で最短。最長はパリの８・９時間。ストックホルム８・３時間、ニューヨーク７・９時間、ロンドン７・７時間だった。東京在住者の４７％は睡眠のとり方を「不満足」と感じており、他の4都市の２５～３１％より多かった。

一方、睡眠不足による欠勤や遅刻・早退、仕事の効率低下、不注意で物を壊す事故の発生率などから推計した昨年１年間の経済損失額は、ニューヨークが５５６１億円で最も高く、東京は２位の４７５８億円。このうち睡眠に不満を抱えている人によって発生した損失額は、東京が２８７２億円でトップだった。

同社マーケティングマネジャーのサリ・ホロパイネンさんは、「睡眠に対する満足度が低い東京では、健康面や友人とのコミュニケーションにも不満を感じる割合が高かった。睡眠の質は生活の質に影響を与える」と指摘している。

（出典：読売新聞）

ヒドイ肩こりでも頑張らなきゃいけない人の悩み解消法

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

パソコンや携帯電話のメールなどを使う日本人の９割以上は猫背だそうで、世界一姿勢が悪いと言われていますが、猫背を治して姿勢をよくするのは簡単ですし、肩こりの原因のほとんどは筋肉のコリが原因なので肩こりの改善も簡単です。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK2200G_S3A720C1000000/ " target="_blank">おなか引き締め、猫背改善　深い呼吸で若返る</A>

よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、私は常に意識しています。

私がやっているのは、
・筋肉トレーニング
　これで猫背は簡単に根治する
・体幹トレーニング
・肩甲骨周りのストレッチ
・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング
　この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ
・クッション代わりに小さなクッションボールを使う
などで、常に体調が絶好調の要因になっています。

運動関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</a>

姿勢・体幹関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308100000/ ">肩こりや腰痛の原因　猫背を直す３つのポイント　「首を長く」常に意識</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304260000/ ">体のゆがみもスッキリ　通勤ウオーキング健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302150000/ ">いかり肩・なで肩　タイプ別の肩こり改善筋トレ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211190000/ ">安定感としなやかな理想のボディづく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209300000/ ">好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205220000/ ">しつこい肩こり、「肩甲骨ストレッチ」で解消</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201130000/ ">ポッコリおなかの原因と美腹のポイント筋肉鍛え、姿勢正しく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010100000/ ">腰痛防止へ「腰みがき」　日ごろの運動と姿勢が大事</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006040000/ ">「姿勢悪い子」増加中　小学校７５％　肩こり、集中力不足の原因に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004220000/ ">「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001140000/ ">体幹鍛えて生活向上　姿勢や呼吸・発声に好影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906210000/ ">姿勢の乱れどう直す？　体幹の使い方　親の意識改革も必要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200704230000/ ">オフィスで簡単「腰痛予防」　正しい姿勢や血流、大切</a>

****************************【以下転載】****************************

首をまわしてボキボキ……。肩こりがつらくて仕事に集中できない、眠れないというお悩みを持つ方に、肩こりの原因と解消できるポイントをご紹介したいと思います。

肩こりの原因は、<A href="http://www.biranger.jp/archives/15794 " target="_blank">『まさかあれが…身近すぎて気づかない肩こりの原因５つ』</A>で紹介したようなメガネや靴からというのもありますが、多くは首から肩甲骨にかけての筋肉の緊張から発生しています。

このような肩こりは自分で日常ケアをすれば症状が改善できることが多いので、まずは意識して自分でケアすることから始めてみてはいかがでしょうか。

■肩こりが起こる仕組みを知ろう！

首や肩は、約６～７キロある頭と片方の約３～４キロある腕２本を支えています。したがって首や肩の筋肉は、約１５キロくらいの負担が常にかかっている状態にあります。

そのために緊張したり、こわばったりしやすいのです。

また、肩甲骨まわりにある筋肉が緊張して筋肉の中にある血管が押しつぶされてしまい、血流が悪くなる原因を作ってしまいます。

すると、筋肉が働くときに筋肉にたまる疲労物質が血液中に排出されずに滞ってしまって、肩こりや痛みが強くなってしまいます。

この循環が悪くなってしまうと、頑固な肩こりになってしまうので早めのケアや日常にケアをするくせをつけることが大切です。

■肩こりを解消するためにはどうしたらよいの？

肩こりのお悩みを解消させるには、首や肩の負担をできるだけ軽くしてあげることが大切です。ポイントは、筋肉を緊張させずにさぼらせることなのです！

最近、パソコンをよく使っている方が多いですが椅子を座ってパソコンを熱中してしまうと、姿勢が前のめりになってその姿勢が保ったまま長時間過ごすことになります。

パソコンはもちろんテレビや読書も同じことがいえますね。要は、前のめりになった姿勢を長時間保つ姿勢は首や肩を緊張をさせてしまうことになるので良くありません。

まずは、姿勢の改善をすること！　よい姿勢を保つことで、首や肩の筋肉への負担を減らすことができます。

あごを引き、背筋を伸ばし、深く腰をかけるなど基本的なことですがついついパソコンなど長時間行っていると前のめりな姿勢になっているので注意してみてください。

長時間同じ姿勢が続くときは、１時間に１回は首や肩を動かして筋肉を動かしましょう！

もちろん、最終的にはマッサージやヘッドスパに行ってケアするのがベストですが、やはり通うと高くつきます。なので姿勢の改善がうまくできない人は、<A href="http://www.biranger.jp/archives/10465 " target="_blank">『えっ！これで肩こり解消！？　意外な見た目のケアアイテム』</A>で取り上げているようなヘマタイトのアクセやロールオンタイプのマッサージアイテムなどを持つのも有効ですよ。

（出典：美レンジャー）

沖縄県と長野県になぜご長寿が多いか？　小泉武夫（東京農業大学名誉教授）

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

３３万部のベストセラーになった<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906110000/ ">「世界一の美女になるダイエット」</a>の著者エリカ・アンギャルさんは、オーストラリア出身のカリスマ栄養士で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911250000/ ">産経新聞に大きく取り上げられていました</a>が、ミスユニバース日本代表が世界大会で賞を取れるように栄養指導をしています。

エリカ・アンギャルさんの原点は初来日して知った日本食のよさであり、日本人はよい過去を捨てるのが大得意なので、外国から逆輸入しないと日本食のよさに気づかないのかも知れません。

たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">アメリカからパン食を餌付けされた</a>食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。

さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。

そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212230000/ ">「家庭の味」遺産になる？　手作り減少</a>

調理力と健康は強く相関していますので、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">国民の健康状態が悪化の一途</a>の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。

食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。

・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。
・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。
・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。
・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る
・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。

食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">２０１２年の人間ドックの異常者は９２．８％</a>です。

<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002q1st.html " target="_blank">２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要</A>

◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。
　データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。
　ランセット２０１１年９月日本特集号
　（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ　出典：ウィキペディア）

◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。
　このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。
　東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授

◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。
　国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。
　日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。
　東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。
ごはんは、私は玄米ですが好き嫌いがあるので、白米ともち麦を５０～２０％に混ぜた麦飯をおすすめします。

おかずは、まごわやさしいにしてよく噛んで楽しく食べたいものです。

ま：大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご：ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ：わかめ　コンブ　のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や：野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ：魚のこと。タンパク質、オメガ３系脂肪酸、亜鉛の摂取に
し：しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い：じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に

食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。

食　関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

****************************【以下転載】****************************

私はずっと「食と民族」を研究テーマにしてきました。

世界七十四か国を巡り民族の食を見てきましたが、数十年という短期間に国民の食がガラッと転換したのは日本しかありません。

戦後日本人は伝統的な和食を稀薄化して欧米食へと転換し始めたのです。

その結果、どうなったのか。

生活習慣病の急増です。
かつて世界一の富裕国といわれた日本が大変な国債を抱えるようになったのも、税収の多くを一年で三十七兆円という莫大な医療費に充てざるを得ない現実があるからなのです（２０１２年）。

食生活の変化は日本人を病に導いているだけでなく、国の財政まで圧迫していることを知らねばなりません。

戦後、日本人は低カロリー、低脂肪、低タンパクな食生活から、高カロリー、高タンパク、高脂肪の食生活へと変わり、六十年前から比べると、油の消費量は約三・五倍、肉の消費量は約三倍になりました。

その象徴ともいうべき結果が、全国都道府県別平均寿命ランキングで明らかになりました。

かつてご長寿ナンバー１だった沖縄県は、いまや女性は三位、男性は三十位まで後退。

また、四十～六十代の死亡率が高く、二十～六十九歳までの男性の肥満者の割合も全国ワースト１という結果です。

一九四五年に米国施政下に入り、一九七二年の返還後も米軍基地は残されたまま。

それゆえ沖縄のライフスタイルがアメリカ化され、特に食生活では肉の摂取量が四十七都道府県でトップ、逆に野菜は四十七都道府県で最も少ない結果報告がなされています。

逆にここ数年、長寿県としてトップに立つのは長野県です。

五十年前の調査では全国下位だった同県は、歴代の知事がこれではいけないと健康改善に取り組んできました。

死亡率の一番の原因だった脳溢血と胃がんを減らすため、長年減塩運動を展開してきたのです。

しかし、さらに細かく調査してみると、昔ながらの和食を食べている家庭が多いことが分かりました。

単に減塩しただけでなく、やはり民族の伝統の食を守っていたからこそ、長寿になったといえるでしょう。

沖縄県と長野県――この二県の食生活と平均寿命の変化を見る時、伝統食の大切さがより伝わるのではないでしょうか。

（出典：致知　２０１３年１０月号）

毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減

おはようございます。
ツイてる　スマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうで、ガン予防に運動がよいことは乳ガンだけではありません。

日本人は
・男性は５４％
・女性は４１％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられていて、たくさんの事例があるそうです。

ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021 ">統合医療</A>に活路があります。

ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能</A>だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021 ">ガン統合医療</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4006 ">ガン予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003033 ">日本の医療の現実</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3036 ">失敗しない医師えらび</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3044 ">最高の医療をうけるための患者学</A>

映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo " target=_blank>「抗ガン剤で殺される！」</A>
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=fS4qhZE0P5Q " target=_blank>ガン治療のウラ</A>

おすすめ本
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/ ">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/ ">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005310000/ ">ガンで死んだら１１０番　愛する人は“殺された”</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308090000/ ">がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307230000/ ">病気で休職→４割退職　がん・心の不調がやや高め</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306050000/ ">がん予防法、確実性高い６項目　国立研究センターが日本人向け提示</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305230000/ ">がんを抱えながら働く　治療、職場の制度活用</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301190000/ ">米国のガン死亡率の低下続く</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/ ">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211120000/ ">がん５年生存率　検索可能に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/ ">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208050000/ ">がんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206230000/ ">国民病のがん、子供たちに「がん教育」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206090000/ ">がん対策基本計画を閣議決定　２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204300000/ ">がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204030000/ ">がん、心疾患、脳疾患　男の病はいくらかかる？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203240000/ ">がん罹患率４％増加　男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203210000/ ">がん対策、体制強化　厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203070000/ ">がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202200000/ ">抗がん剤の副作用大幅抑制　ビフィズス菌で新薬</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202100000/ ">ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112280000/ ">がん対策、働き盛り世代にも重点　次期推進計画の骨子</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107190000/ ">がん、手術前後のリハビリで早期回復　後遺症軽減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105230000/ ">医療用麻薬、使い方見直し　がん患者　痛みの治療に８割満足</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102140000/ ">がんになったら何が心配？　「治療費」７２％、「死」５６％　１０００人調査</A>

****************************【以下転載】****************************

毎日歩いている高齢女性は、乳がんの発症リスクが低いことが新たな研究により報告された。また、活発に運動をしている女性では、さらに大きな効果が得られるという。

閉経後女性を対象とした研究から、１時間に約３マイル（約４．８km）という中等度の速度で１日１時間歩く人は、座業中心の生活をしている人に比べ、乳がんリスクが１４％低いことがわかった。また、速歩（１時間に約４．５マイル［約７．２km］、軽いジョギングに相当）、中等度のサイクリング、一往復泳ぐラップスイミングなどの激しい運動を１日１時間以上している女性は、リスクが２５％低かった。研究を実施した米国がん協会（ACS）のAlpa Patel氏は、「運動が得意でない女性にも歓迎すべきニュースだ」と述べている。乳がんは女性で第１位のがんで、米国では約８人に１人の女性が生涯に乳がんを発症する。

「Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention」１０月号に掲載された今回の研究では、がんの発生率に関するACSの研究の参加者から７万３，０００人強の閉経後女性を特定。被験者の平均年齢は１９９２年の登録時点で約６３歳だった。研究開始時および１９９７年から２００９年まで２年ごとに、医療、環境、人口統計学的因子に関する質問票に回答。さらに、運動と座って過ごす時間（テレビ視聴、読書など）について報告し、乳がんの診断があれば申告するものとした。約１４年の追跡期間中、４，７６０人の女性が乳がんを発症した。

乳がんを発症した女性としなかった女性の運動の習慣を比較したところ、約９％は運動をまったくしておらず、約半数は歩くことが唯一の運動だった。週に７時間以上歩いていた女性は、ほかに運動をしていなくても、週に３時間未満しか歩かない女性に比べ、乳がんリスクが低かった。ただし、適度な運動と乳がんリスク低減の直接的な因果関係は認められていない。また、今回の研究ではボディ・マス・インデックス（BMI）、成人期の体重増加、閉経後のホルモン療法に関わらず一定の影響がみられ、座って過ごす時間と乳がんリスクの関連は認められなかった。

米シティ・オブ・ホープがんセンター（カリフォルニア州デュアルテ）のLaura Kruper氏（今回の研究には参加していない）は、マラソンを走るわけではなく、１日１時間の中等度の運動なら「どの女性にもできること」と述べ、座りがちな女性に対しては「ソファーから降りて歩きまわるだけでも効果がある」と助言している。

運動によって乳がんリスクが低減する機序については、運動をしている高齢女性のエストロゲン値が低いことに関連する部分が大きいと、Patel氏は説明。運動以外で乳がんリスクを低下させるには、正常な体重を維持し、飲酒する場合は１日１杯までに抑える必要があると付け加えている。

（出典：HealthDay News）

ゆっくり歩きと早歩きを交互に　筋力アップし高血圧改善　高齢者におすすめ

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用　
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。

座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</A>

運動関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309250000/ ">歩く習慣、腰痛予防にも　私の手軽な運動法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309070000/ ">時間がない人も大丈夫　運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309040000/ ">スポーツクラブ「シニア向け」充実　専用プログラムで筋力強化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308100000/ ">肩こりや腰痛の原因　猫背を直す３つのポイント　「首を長く」常に意識</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308020000/ ">正しい運動習慣へメディカル・フィットネス　医師とトレーナー連携</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307200000/ ">運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306290000/ ">運動を続けると「良い脂肪」が増える　インスリン感受性が改善</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306200000/ ">要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306020000/ ">マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305150000/ ">ランニングとウォーキング、どちらが体にいいか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304260000/ ">体のゆがみもスッキリ　通勤ウオーキング健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304200000/ ">速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304130000/ ">はだし感覚シューズの効果とは？　ニューバランスが公開テスト実施</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303190000/ ">週に一度のジム通いでは不十分普段の歩行も重要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303180000/ ">スポーツ　医科学が鍛える　血液検査・栄養管理を駆使</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302170000/ ">体動かして頭も活性化　「脳フィットネス」に注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302060000/ ">「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301180000/ ">腹回りをスリムに　今すぐできる「ながら運動」　まずは歯磨きや通勤時から</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１０分未満の運動でも続ければ効果的　米研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301110000/ ">２０１３チャレンジ　今年こそ！　ジョギング　ランナーの一員に</a>

****************************【以下転載】****************************

簡単にできる体力づくりといえばウオーキング。健康維持に役立てている人も多いはずだ。ただ、ちょっとした工夫を加えれば、筋力増強や持久力向上にもつながる。ゆっくり歩きと早歩きを交互に繰り返す「インターバル速歩」は、体力のない高齢者でも取り組みやすく、生活習慣病などのリスク低減にも効果があると専門家は話している。

「胸を張り正しい姿勢で」「かかとから着地してください」。今月１１日、長野県松本市内の広場に６０歳以上の男女約１０人が集まった。市内に本部があるＮＰＯ法人・熟年体育大学リサーチセンターが実施するインターバル速歩の実践指導だ。参加者は「さっぱりした」などと話していた。

センターは毎月１回、指導と合わせて参加者の運動データなどを集めて研究に役立てている。健康推進コーディネーター、森川真悠子さんは「インターバル速歩を実践している高齢者の大半は、体力が維持できている」と語る。

フォームが大切

インターバル速歩はゆっくり歩きと早歩きを３分間ずつ交互に繰り返すのが基本だ。通常のウオーキングは筋肉への負荷が比較的少なく、筋力や持久力向上につながりにくい。かといって何十分も速く歩いたり走ったりするのは、中高年にはつらい。

インターバル速歩は両方を組み合わせてメリハリをつければ、体力向上につながるという考えに基づく。考案した信州大学の能勢博教授は「無理なく適度な強さで運動するので、体力のない高齢者や忙しくて時間がとれない人でも継続できる」と強調する。

簡単に始められるインターバル速歩だが、いくつかコツがある。早歩きのスピードは目いっぱい速く歩く際の７０％を目安にする。これは「ややきつい」と感じるくらいと覚えよう。能勢教授によると「３分間、速歩すると筋肉から乳酸が出てきて疲れを感じ、いやになる」という。そこでゆっくり歩きに切り替えれば、運動を長く続けられる。

正しい姿勢をとることも重要だ。背筋を伸ばしてあごを引き、視線は約２５メートル前方を見るようにする。大股で歩き、かかとで着地する。思わぬケガなどを招かないようにするためだ。また、ひじを９０度に曲げて手を大きく振ることも忘れないようにしたい。

ゆっくり歩きと速歩は交互に１日５～１０回実践する。合計で３０分～１時間の運動になる。これを週４回以上、５カ月続けるのが目標だ。最初は少しずつからでもよい。高齢者は３分の速歩を２分に縮めたり１日の間で何回かに小分けしたりしても構わない。逆に忙しい人は週末にまとめてやるのも可能だという。合計の運動時間を達成しよう。

信州大チームのこれまでの研究で、インターバル速歩の効果が科学的に検証されつつある。４０～８０歳の男女５４００人に５カ月間、１日３０分以上のインターバル速歩を実践してもらうと、体力の基準となる太ももの筋力が１０～１５％、持久力が約１０％向上した。

また、約３０％で高血圧や高血糖が改善。肥満気味だったのが体重減につながったり、眠りが深くなったりしたケースもあったという。長野県内ではインターバル速歩に取り組む人が増えており、医療費削減につなげたい考えだ。

インターバル速歩を取り入れる動きは各地にも広がっている。金沢大学健康増進科学センターは５年前から地域住民を対象にしたウオーキング教室にインターバル速歩を採用している。須釜淳子センター長は「特に高齢者の筋力向上に効果がある。運動機能が低下する運動器症候群（ロコモティブシンドローム）の予防にも役立つ」と話す。

インターバル速歩の効果については遺伝子レベルの解析も進む。信州大の谷口俊一郎教授は、炎症を促す作用がある「ＡＳＣ遺伝子」を調べた。インターバル速歩を実践している人では、遺伝子の働きが運動後に抑えられているのを確認した。「炎症を起こしにくくなっている可能性がある」（谷口教授）

人間の体力は通常、２０代をピークに少しずつ落ちていく。年を重ねるにしたがい高血圧や生活習慣病、筋肉が減る「サルコペニア」などのリスクも高まる。こうした事態になるのを防ぐには、日ごろから体を動かすことが大切。新たなスポーツに挑戦するのも悪くはないが、ちょっとした時間を有効につかってインターバル速歩を始めてみるのもよいだろう。

ひとくちガイド
《ホームページ》
◆インターバル速歩の内容やイベント情報などを知るには
　<A href="http://www.jtrc.or.jp/ " target="_blank">「熟年体育大学リサーチセンター」</A>
《本》
◆体力向上のヒントに
　<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f12373901%2f%3fscid%3daf_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f16501141%2f " target="_blank">「『歩き方を変える』だけで１０歳若返る」</a>（能勢博著、主婦と生活社）

（出典：日本経済新聞）

男性のスキンケア　タイプ知り毎日洗顔が基本

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

男性も汚いよりはキレイな方がよいと気づいて外観ケアに気を使う男性が増えているのは実感していましたが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105130000/ ">男性が朝、「洗顔料を使って洗う」割合がわずか２５％</a>だそうですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211010000/ ">２０代男性の７６．６％が「美容に関心があり」</a>と二極化していると思います。

健康な美肌づくりの基本は、食・栄養を中心とした生活習慣で、外からのスキンケアの寄与率は３割程度であり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506290001/ ">美肌が商売道具の女優・モデルはしっかり実践</a>されているそうで、血液が入れ替わる４ヶ月もかからずに見違える健康美肌にするのは簡単です。

<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f11610658%2f%3fscid%3daf_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f15806482%2f " target="_blank">「世界一の美女を創る７２の言葉」</a>の著者イネス・リグロンさんはミス・ユニバース日本代表をレベルアップさせるために財団から派遣され、１４年間日本に滞在されたフランス女性です。０３年に世界５位、０６年に世界２位、０７年に世界１位という確実に成果をあげた世界的な美容専門家です。
７２の言葉の最初が健康であれ、２番目が食事、３番目がサプリメントで、美男美女にサプリメントは欠かせませんが、何を選ぶかが最も重要です。

私は的を射た体内・外ケアをしていますので、健康美肌をよく褒められ、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105010000/ ">本にも紹介</a>されています。（笑）

また、たった１０分で劇的に肌を改善することもできますのでベテランのエステティシャンの指導もさせていただいたりしています。

関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11005 ">化粧品の危険性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011011 ">こども化粧品の危険性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011003 ">口紅の危険性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011004 ">染毛剤の危険性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11000 ">危険な日用品、食べ物など</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011001 ">合成シャンプーの危険性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011002 ">歯磨き剤の危険性</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308130000/ ">生活スタイル改善で肌が１０歳若返る　肌を若く保つ方法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211100000/ ">冬の乾燥肌対策、今年は早めに　洗顔しすぎず日焼け止め、香辛料や酒は控える</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210100000/ ">女性の肌の悩み対策、トップは「乾燥」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209090000/ ">秋冬の手足の肌荒れ対策　皮脂が失われないように</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208220000/ ">若々しさ維持へ２０代から励む　抗加齢化粧品、若年層に広がる　「肌年齢」への関心高く</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207020000/ ">日焼け対策、男性も躍起　日傘や紫外線防ぐ服が好調　若者「肌お手入れ」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206250000/ ">肌調査：首都圏２０代女性の９７％に隠れニキビ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205180000/ ">紫外線量、最強の季節到来　Ａ波とＢ波の対策を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205010000/ ">行楽時の日差しは紫外線対策だけではＮＧ、帽子や日傘で赤外線対策を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204250000/ ">女性の約８割、肌に冬の乾燥の名残</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204140000/ ">肌の明るさやツヤは野菜と果物の消費量と相関</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112260000/ ">コワイ！肌の老化の原因「糖化」って何？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110070000/ ">専門家に聞く　乾燥肌と上手に付き合う方法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110050000/ ">２０代女性の８割超が「肌の老化感じる」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105070000/ ">ＵＶ　特にお年寄り注意</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105010000/ ">｢酵素美肌塾｣という本のご紹介</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008230000/ ">“メリハリッチ”が需要支える？　１２万円クリーム　超高級化粧品が続々登場</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006250000/ ">日焼けマシン発がんリスク　利用者の７割「知らない」　東京都調べ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006190000/ ">しわ取り「ボトックス注射」　９割以上が未承認薬　健康被害あり</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005190000/ ">美容皮膚医療　世代超え人気　肌に負担、リスク含め医師と相談を</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001260000/ ">女性は仕事後に５歳肌老化する！？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901300000/ ">薄毛、頭皮ケアで改善　細くなる、抜ける　若い女性に増加</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808210001/ ">６０代女性がターゲット　化粧品専門ブランド新設</A>

男性　関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308280000/ ">男性専用のネイルサロンやスパが人気　外側磨く→気持ち引き締まる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308180000/ ">４０代は要注意！加齢臭＝老化現象　ニオイを抑えれば若返る</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211010000/ ">２０代男性の７６．６％が「美容に関心があり」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206130000/ ">ボトックス治療を受ける男性が増加</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205230000/ "> オトコの身体の悩み、１０～２０代は「ニキビ」、３０～５０代は「ニオイ」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204190000/ ">頭皮エステ・脱毛　美容家電、男の心つかむ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201270000/ ">磨け！美肌男子　洗顔、保湿…さらば「カサカサ」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201090000/ ">男も美しく　男性用スキンケア商品人気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112230000/ ">男性も肌の手入れ入念に　曲がり角は３０～４０代</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108300000/ ">男性用化粧品、なぜ好調なのか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105130000/ ">男性のスキンケア　朝の洗顔で爽やかに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201009140000/ ">仕事バッチリ　美肌系男子</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005270000/ ">妻の７割近くが不快感　３０代夫のにおい「古くなった油」？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005260000/ ">婚活の妨げに？　髪が薄くなりはじめたと感じた年代は？</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001290000/ ">メンズ化粧品が好調　「こっそりメイク男」実はいる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904040000/ ">男性もキレイが好き　メンズ化粧品市場　不況知らず</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200903300000/ ">男性の皮脂量、女性の３倍　スキンケアの差がでる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902080000/ ">高級理容店で男を磨く　完全個室の会員制、高度な悩みにも対応</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902010000/ ">テーマはアンチエイジング　男性用スキンケア用品の新トレンド</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812130000/ ">美容トラブル　きれいになりたい男性に広がる</A>

****************************【以下転載】****************************

きちんと手入れされた顔は清潔で若々しい印象を周囲に与える。スキンケアは女性だけでなく、男性にとっても重要だ。面倒なのは最初だけで、慣れれば毎日の欠かせない習慣になるという。資生堂（東京都中央区）のビューティートップスペシャリスト、原田忠さんに男性のスキンケアの基本を聞いた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　◇

◆季節や顔の部位でも

「きれいな肌の人は好感が持たれ、周囲とのコミュニケーションが円滑になる。男性にとってもスキンケアはマナーといえる」。こう話す原田さんは同社を代表するヘアメーキャップアーティストで、『一流の男のボディケア』（ＰＨＰ研究所）の著書もある。

肌の手入れをする場合、知っておきたいのが自分の肌のタイプ。人の肌は角質層に含まれる水分量と皮脂の分泌量によって、「ノーマル（Ｎ）肌」「ドライ（Ｄ）肌」「ドライ＆オイリー（ＤＯ）肌」「オイリー（Ｏ）肌」の４タイプに分けられる。個人差だけでなく、季節や顔の部位によっても異なる。「肌の特徴に合わせたケアが必要」と原田さん。化粧品売り場の店頭などでも肌タイプを詳しく知ることができる。

スキンケアのポイントは、（１）洗顔で汚れを落とす（２）化粧水、乳液で肌を育む（３）美容液、クリームで肌に栄養を与える（４）日焼け止めなどで肌を守る（５）ひげそり、眉の手入れなどで清潔感を演出する－の５つ。（１）（２）は毎日朝晩２回、（４）（５）も外出前に必要に応じて行う。（３）は毎週末に行う「スペシャルケア」だ。化粧品メーカー各社は男性用のスキンケア商品を出している。

「全てのスキンケアの基本」（原田さん）という洗顔は、夜の入浴時と朝のひげそり後に行う。ドライ肌の人はしっとりタイプ、オイリー肌やドライ＆オイリー肌の人はさっぱりタイプの洗顔料を選ぼう。ノーマル肌の人は仕上がりの好みに応じて選べばいい。

清潔な手に洗顔料をたっぷり泡立て、ぬらした顔に泡をのばして優しくマッサージするように洗う。額や鼻筋といった「Ｔゾーン」などは念入りに、目の周りなど皮膚の薄い場所はソフトに洗い、最後にぬるま湯で洗顔料をしっかり流す。

◆まずは３日間

洗顔後は「肌に潤いを与える」ための化粧水、「与えた潤いを保つ」ための乳液をつける。いずれもさっぱりタイプ、しっとりタイプなどがあるため、肌タイプや仕上がりの好みに応じて選ぶ。化粧水＝五百円硬貨大の分量を手のひらで顔の隅々までなじませる▽乳液＝十円硬貨大の分量を手のひらで顔の内側から外側へのばす－というのがつけ方の基本。「肌を傷つけないよう丁寧に行う」ことを心掛ける。

週に１度はクリームや美容液を使ってスペシャルケアをするのもお勧めだ。シミ、しわ、くすみなどの予防・改善やアンチエイジングを目指すものなどさまざまな商品が出ているので、肌の悩みに応じて選ぶ。購入時は化粧品売り場などで機能や使い方を確認する。

「スキンケアは面倒」という男性も多いだろう。原田さんは「まず３日間やってみてほしい。心地よいので、やらないと落ち着かなくなるはず」と話している。

■眉の手入れも清潔感を演出

男性にとってなじみのない眉の手入れだが、清潔感を演出するためには重要だ。女性のようにしっかり手入れすると不自然に見えるため、「眉の形の理想的なバランス」を参考に、伸び過ぎた毛を切り、不要な部分の毛は切ったり抜いたりして形を整える。

（１）眉用のコーム（櫛（くし））やブラシを使って毛の流れを整える（２）輪郭から大きくはみ出した部分の毛を眉用のはさみでカット（３）眉と眉の間や輪郭周りの毛をはさみで切ったり毛抜きで抜いたりして除去－が基本的な手順だ。

（出典：産経新聞）

吐いた息で病気わかる？　がんや糖尿病診断に期待　ガスの種類や精度、課題に

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

病気を体が放つ生体ガスを分析して診断する研究が進んでいるそうで、実用化を期待したいですね。

****************************【以下転載】****************************

病気を知るのに採血や大掛かりな検査装置があるが、もっと簡単に診断できないか。そんな患者の気持ちに応える研究が、国立循環器病研究センターで進んでいる。体が放つ生体ガスを分析し、糖尿病や肝硬変を見分けるのが目標だ。病気に立ち向かうには「病は気から」と気持ちの大切さがよく言われるが、将来は、病気を気体（ガス）で診断する「病は気体で」の時代がくるかもしれない。研究の一線を追った。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=e1763a9488cbc90fc8c1fd608c2ce9da1c2e7ee1.10.2.2.2j1.jpg " alt="生体ガス診断.jpg" />

呼気を樹脂の袋で採取し、生体ガスを分離して調べる

一風変わった診断技術は、透明な袋を口に当てて、ふくらませるところから始まる。手のひらを袋で包む時もある。呼吸で吐いた呼気が含むガスや、皮膚の細胞の隙間から出るガスを解析するためだ。

１２種類のガス対象

ガスといっても、おならとは違う。体からは数千種類ものガスがにじみ出ているという。このうち、水素やアセトンなど１２種類のガスの量が分析対象だ。これまでに貧血やぜんそく、高血圧など２４種類の病気で、まずガスの種類や量がどう変わるのかを調べてみた。

「ガスで病気を診断する」と聞くとＳＦ小説のようだが、呼気中のアルコールで飲酒の有無を調べる技術と原理は似ている。呼気と皮膚から出るガスを各約２００ミリリットルずつ樹脂の袋で集め、「ガスクロマトグラフィー」と呼ぶ装置で成分ごとに分離して量を測る。

国立循環器病研究センターの下内章人室長は「２００３～０８年の予備調査では、病気ごとのおおまかなガスの特徴が分かった」と話す。そこで１０年から本格的な研究に入った。下内室長が中心になり、近くに住む数百人が協力する。

一例では、糖尿病の患者の呼気には有機化合物であるアセトンの量が多かった。糖尿病の患者は体内での代謝がうまくいかず、その結果としてアセトンが増えているとみられている。

慢性気管支炎では呼気の中の一酸化炭素（ＣＯ）が増える。気道の炎症を抑えるために酵素がＣＯを作るためと考えられる。気管支ぜんそくでは一酸化窒素が増えるが、これは狭くなった気管支を広げる体の防衛反応によるという。

このほか、肝硬変の患者はアンモニアやエタノールが増えていた。精神的なストレスがたまるとＣＯが増え、睡眠時無呼吸症候群の患者は一酸化窒素が増える。ガスは症状が重くなる前から出るとみられる。下内室長は「がんや生活習慣病の早期診断にも役立つかもしれない」と期待する。

まったく違う病気でもガスの種類や量が同じ場合があり、完全に見分ける水準には至っていない。だが、下内室長らは「生体ガスで簡易な検診をした後に、病気の可能性がある人だけが採血や内視鏡検査で詳しく調べるような使い方は有望だ」と話す。健康な人は診断時の負担を軽くできる。検査が簡単になれば受診者が増えて、病気の早期発見にもつながる。

まずは、今後数年で１０００人に増やして観察し、様々な病気と生体ガスの関係を突き止める。

課題は分析するガスの種類を増やし診断の精度を改善することだ。生体ガスを研究する中部大学の近藤孝晴教授は「例えば糖尿病に特有なガスで分かっているのは１～２種類。これを４～５種類に増やす必要がある」と話す。ガスの種類が増えると血液検査で病気を判定する精度に迫るとみている。

採取法統一が必要

また医療現場に広く普及するためには、生体ガスの採取法を統一する必要もある。呼気の場合、息を吐くタイミングによってガスの成分が変わる。「受診者がやりやすく、正確に分析できる条件を探している」（下内室長）。どこまで簡単な検査にできるかは今後の研究にかかっている。

生体ガス診断は検診のほか、病気の治療経過の観察にも使えるという。ＣＯの量を調べれば、ニコチン依存症の患者がきちんと禁煙できているかどうかをチェックできる。硫化水素を調べれば、歯槽のう漏の経過が分かる。時期に合わせた適切な治療ができそうだ。

診断装置向けの半導体センサーなどには、日本企業の技術が生かせる。近藤教授は「日本企業は十分な測定技術を持つ。あとは測定すべきガスのリストがそろうのを待つばかりだ」と話す。下内室長らは数人のチームで生体ガスの採取や分析を急いでいる。

検診が憂鬱な人にとって、一息ついたため息から病気を診断できるのであれば朗報と言えそうだ。

（出典：日本経済新聞）

年５万人弱死亡？　「医療事故」調査委員会設立へ

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

医療事故調査委員会の設立は歓迎されます。

<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E8%91%AC%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%80%8C%E7%AC%AC%E4%BA%8C%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%82%AF%E3%82%AC%E3%83%90%E3%83%B3%E5%A0%B1%E5%91%8A%E3%80%8D%EF%BC%88%E4%B8%8A%EF%BC%89-%EF%BC%B4%EF%BC%8E%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB-9784901423144/item/6278693/ " target="_blank">葬られた「第二のマクガバン報告」（上巻）</A>によれば、医療最先進国アメリカでは医療による死亡は死因の第３位で、年間２２万人を超え、薬の副作用による死亡が半分を占めていますが、日本ではこのような調査があまり行われていないのでわかりませんが、アメリカよりよいとは思えません。

<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E8%AA%A4%E8%A8%BA%E5%88%97%E5%B3%B6-%E3%83%8B%E3%83%83%E3%83%9D%E3%83%B3%E3%81%AE%E5%8C%BB%E5%B8%AB%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%E3%83%9F%E3%82%B9%E3%82%92%E7%8A%AF%E3%81%99%E3%81%AE%E3%81%8B-%E4%B8%AD%E9%87%8E%E6%AC%A1%E9%83%8E-9784087474275/item/1426498/ " target="_blank">誤診列島　ニッポンの医師はなぜミスを犯すのか</A>

医療に殺されないためには病気にならないことが最善の方法で、日々努めていますが、むずかしくありません。

著名な天才経済学者、ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、
著書<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%93%E3%82%B8%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A7%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%83%9D-%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%84%E3%82%A1--9784901923019/item/1533796/ " target="_blank">「健康ビジネスで成功を手にする方法」</A>にて鋭く指摘しています。

▼病気を生み続ける医療業界
　・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質
　・医者は製薬会社の標的
　・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念
　・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる

▼メディアは情報不足で無力
　・しかも主たる広告主は食品・医療産業
　・政府も同様に情報不足で無力

病気になりたくない人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109010000/ ">医療事故：１０年２７０３件で過去最多　医療機能評価機構</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011190000/ ">米、医療事故７人に１人　高齢者、月１万５千人死亡</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200708140000/ ">医療事故「謝罪マニュアル」、社会保険連系列病院に導入へ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200612090002/ ">医療事故：真実説明・謝罪マニュアル</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200604120000/ ">医療事故、病院の「問題なし」覆す・第三者機関が初検証</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603130000/ ">＜医療事故防止＞医師への聴取や調査に強制力　厚生省方針</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200510100000/ ">医療事故調査に１２病院協力せず</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200510030001/ ">医療事故の７割超が医師らのミス　調査会１０年の鑑定結果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200503180000/ ">厚労省の医療事故発生率調査　４割の病院が協力拒む</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200403200000/ ">入院者の１割超に医療事故、半数は防げた可能性</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200308190000/ ">医療事故の発生率を初調査</a>

****************************【以下転載】****************************

「米国では入院患者の０．４％が医療事故で死亡している。日本の医療を米国と同レベルと想定すると、日本の年間入院患者は１２００万人だから、うち０．４％、約４万８０００人が医療事故で亡くなっていると推定される。ほとんど知られていませんが、交通事故死の約１０倍で、自殺者（約３万人）よりも多いのです」――医師で医療ジャーナリストの富家孝氏はそう語る。

４万８０００人といえば、日本人の死因の第５位に相当するが、医療事故情報を正確に公表している医療機関はほんの一握りと見られ、実態はベールに覆われたままだ。医療事故の多発に伴い、２０１２年には約８００件の医療訴訟が起こされ、ここ数年、漸増している。

こうした状況を踏まえ、厚生労働省は０８年以降、医療事故の調査制度（医療版事故調）の創設に向けた試案を何度か提案する一方、医療者、法律家、患者遺族などによる検討部会を開催してきたが、「医療事故に刑事罰を科すと、医療崩壊する」という意見が医療者から出され、それを巡る意見対立から議論は難航。今年５月末、「医療事故に係る調査の仕組み等に関する基本的なあり方」がようやくまとまり、いよいよ医療版事故調設立に向けた法案作りが本格化する。

だが「あり方」が示す医療版事故調像には「問題が多い」と富家氏。「医療行為で起きた事故に刑事罰を科すのはおかしい」というのが医療者の本音という。

「このため、事故調についても医療者側は“調査報告書が警察の捜査に使われたり通報されるなら協力しない”との立場。このため『あり方』では、事故調から警察に通報しないことなどが盛り込まれ、遺族は事故調に参加できない」（同）

厚労省関係者は「事故調の目的は事故の原因解明であり、医療者を罰するためではない。遺族など関係者全員が納得する案は作れない。とにかく組織をスタートさせ、問題があればその都度直していくしかない」と話すが、富家氏は「航空機事故でパイロットが刑事責任を問われるように、医療者が刑事責任を問われるのは『法の下の平等』上、当然。医師を特別視するのは憲法違反です」と強調する。医療版事故調が医療者の免責に使われることがあってはならない。

（出典：プレジデント）

<< 前のページへ最新 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 最初次のページへ >>

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする