ヒドイ肩こりでも頑張らなきゃいけない人の悩み解消法
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
パソコンや携帯電話のメールなどを使う日本人の９割以上は猫背だそうで、世界一姿勢が悪いと言われていますが、猫背を治して姿勢をよくするのは簡単ですし、肩こりの原因のほとんどは筋肉のコリが原因なので肩こりの改善も簡単です。
<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK2200G_S3A720C1000000/ " target="_blank">おなか引き締め、猫背改善 深い呼吸で若返る</A>
よい姿勢は体幹トレーニングにもつながり、好感度など他人へのよい影響と自分自身の健康にもプラスになり、私は常に意識しています。
私がやっているのは、
・筋肉トレーニング
これで猫背は簡単に根治する
・体幹トレーニング
・肩甲骨周りのストレッチ
・肩甲骨を意識的に動かしながらのウォーキングやジョギング
この肩甲骨ウォーキング・ジョギングはおすすめで、代謝もアップ
・クッション代わりに小さなクッションボールを使う
などで、常に体調が絶好調の要因になっています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
運動関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014
">“お手軽”運動で体の悩みを解消</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018
">からだ百科：筋肉の可能性</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032
">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040
">子供の体力低下と向き合う</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023
">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001
">アスリート サポート実績</a>
姿勢・体幹関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308100000/
">肩こりや腰痛の原因 猫背を直す３つのポイント 「首を長く」常に意識</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304260000/
">体のゆがみもスッキリ 通勤ウオーキング健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/
">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302150000/
">いかり肩・なで肩 タイプ別の肩こり改善筋トレ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211190000/
">安定感としなやかな理想のボディづく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209300000/
">好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205220000/
">しつこい肩こり、「肩甲骨ストレッチ」で解消</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201130000/
">ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010100000/
">腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006040000/
">「姿勢悪い子」増加中 小学校７５％ 肩こり、集中力不足の原因に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004220000/
">「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001140000/
">体幹鍛えて生活向上 姿勢や呼吸・発声に好影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200906210000/
">姿勢の乱れどう直す？ 体幹の使い方 親の意識改革も必要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200704230000/
">オフィスで簡単「腰痛予防」 正しい姿勢や血流、大切</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
首をまわしてボキボキ……。肩こりがつらくて仕事に集中できない、眠れないというお悩みを持つ方に、肩こりの原因と解消できるポイントをご紹介したいと思います。
肩こりの原因は、<A href="http://www.biranger.jp/archives/15794 " target="_blank">『まさかあれが…身近すぎて気づかない肩こりの原因５つ』</A>で紹介したようなメガネや靴からというのもありますが、多くは首から肩甲骨にかけての筋肉の緊張から発生しています。
このような肩こりは自分で日常ケアをすれば症状が改善できることが多いので、まずは意識して自分でケアすることから始めてみてはいかがでしょうか。
<B>■肩こりが起こる仕組みを知ろう！</B>
首や肩は、約６～７キロある頭と片方の約３～４キロある腕２本を支えています。したがって首や肩の筋肉は、約１５キロくらいの負担が常にかかっている状態にあります。
そのために緊張したり、こわばったりしやすいのです。
また、肩甲骨まわりにある筋肉が緊張して筋肉の中にある血管が押しつぶされてしまい、血流が悪くなる原因を作ってしまいます。
すると、筋肉が働くときに筋肉にたまる疲労物質が血液中に排出されずに滞ってしまって、肩こりや痛みが強くなってしまいます。
この循環が悪くなってしまうと、頑固な肩こりになってしまうので早めのケアや日常にケアをするくせをつけることが大切です。
<B>■肩こりを解消するためにはどうしたらよいの？</B>
肩こりのお悩みを解消させるには、首や肩の負担をできるだけ軽くしてあげることが大切です。ポイントは、筋肉を緊張させずにさぼらせることなのです！
最近、パソコンをよく使っている方が多いですが椅子を座ってパソコンを熱中してしまうと、姿勢が前のめりになってその姿勢が保ったまま長時間過ごすことになります。
パソコンはもちろんテレビや読書も同じことがいえますね。要は、前のめりになった姿勢を長時間保つ姿勢は首や肩を緊張をさせてしまうことになるので良くありません。
まずは、姿勢の改善をすること！ よい姿勢を保つことで、首や肩の筋肉への負担を減らすことができます。
あごを引き、背筋を伸ばし、深く腰をかけるなど基本的なことですがついついパソコンなど長時間行っていると前のめりな姿勢になっているので注意してみてください。
長時間同じ姿勢が続くときは、１時間に１回は首や肩を動かして筋肉を動かしましょう！
もちろん、最終的にはマッサージやヘッドスパに行ってケアするのがベストですが、やはり通うと高くつきます。なので姿勢の改善がうまくできない人は、<A href="http://www.biranger.jp/archives/10465 " target="_blank">『えっ！これで肩こり解消！？ 意外な見た目のケアアイテム』</A>で取り上げているようなヘマタイトのアクセやロールオンタイプのマッサージアイテムなどを持つのも有効ですよ。
（出典：美レンジャー）