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今週のダイエット実施内容
- 1600〜1900kcal／1日
- ごはん150g／1食
- スクワット＋腹筋
- お酒はできるだけ飲まない
前日の食事
朝食
納豆卵かけご飯（ごはん100g）
昼食
ご飯180g
焼き鮭
焼き芋
切り干し大根の煮物
人参のナムル
ゆで卵
ブロッコリー
ミニトマト
夕食
PSB500ml
高野豆腐の含め煮
鶏肉の照り焼き
アボカド
せんキャベツ
ほっけ焼き
間食
昆布のおにぎり
今朝の体重
こんにちは
今日は昨日の夜暑くて眠れず…
日中もやる気がなかなか起きません…
体重はほんの少し減りましたが、そんなことより最近毎日している筋トレのおかげで少しだけお腹がへこんだような…
体が軽いような感覚があります
運動だけでそんなに簡単には痩せないですが…
とは言え、前回の糖質制限の時は腹筋が割れるほど…！！
ズボンのサイズがLからSサイズに一時変わりました
え？今？？？
もちろん！
Lサイズです
ここで衝撃の事実！！
糖質制限は一生糖質制限をし続けない限りはリバウンドします
しかも、最終的には肝臓も腎臓も機能低下を起こし
何らかの病気になることが約束されてしまいます
だって…糖質を今後一生取らなかったら…？
太らないかもしれませんが
インスリンは正常に出る？
糖質をしばらく取らず、生きていけますか？
しかもインスリンの分泌をする必要のなかった体は
血糖値の調節の仕方が下手くそになりませんか？
逆に糖尿病になりやすい体になってしまいます…
肝臓は元々糖質を栄養源にして働くのに栄養ももらえないのに脂質ばかりを押し付けられるの？絶対に脂肪肝になります…
甲状腺ホルモンは？更年期症状は？
もう考えれば考えるほど恐ろしいです
健康第一！！
しかしながら今の私は、今の私の体における1日の消費カロリーが分からなくなってしまっています
だからと言って、三食ご飯を食べることをやめてしまうと上記のような病気を発症しやすくなります
ので…
ご飯はしっかり三食食べて！！
一旦。消費カロリーを1800kcalと仮定して…
（2000kcalで痩せて来なかった…むしろ少しづつ増えたので…）
1600kcal以上、1800kcal未満で一旦しばらく過ごしてみようと思います
正直、これで減らないはずはないと思います
（減らなかったら…基礎代謝がまだ低いということになります）
そんでもって、バレーボールをやるために使う筋肉を中心に鍛えていきたいと思います
主に腹筋背筋スクワット…
プラスサーブやアタックに特化した筋肉を鍛えます
筋肉が鍛えられてバレーボールもやりやすくなり、体も軽くなれば
面白くなって続くこと間違いなし
現段階でもちょっと楽しくなってきているし…
今後27日、29日、30日はバレーボールをやることが決まっているので
※本当は今日も誘われましたが…さすがに練習試合だったのでお断りをしました。そこまではまだできません
さて…そろそろお客さんのところに行こうと思ったのですが…
外は土砂降りで
納品もあるから商品を濡らすわけも行かず…
雨の切れ間を待っています
困ったなあ…
まあ、今日の夜のバレーボールも行かないことになったので、ゆっくりと仕事をして帰ろうかと思います
ではでは～
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