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今週のダイエット実施内容
- 1700〜1800kcal／1日
- ごはん150g／1食
- スクワット＋腹筋
- お酒はできるだけ飲まない
前日の食事
朝食
ごはん140g
目玉焼き
さつまいも
ブロッコリー
バナナ半分
昼食
ごはん150g
切り干し大根のツナ和え
ブロッコリー
きゅうりの浅漬け
人参のナムル
蓮根のソテー
卵焼き
ミニトマト夕食
ごはん130g
秋刀魚の蒲焼
野菜炒め（もやし・たまねぎ・キャベツ）
カラダフリー
補食
マドレーヌ１個
クッキー2枚
みかん１個
今朝の体重
※摂取カロリー今日の分途中まで入力済み
こんにちは
昨日は1700kcal超えて食べることができました
むしろ珍しく、娘がバレンタイン用に作ったマドレーヌとクッキーが余っていて
勿体無いし、ちょっと娘も落ち込んでいるので
残さずに食べてあげたいのもあって、昨日はおにぎりを結局持ち帰って夫に食べさせました
（捨てようと思ったのですが、食べたいと言うので。。。w）
そんな1日を過ごしたにもかかわらず、今朝はぐっと体重が落ちていました
カリウムを多くとったし、
正直トイレの回数も多かったのもあるのかな？
と思っています
今日もマドレーヌ食べちゃったから…おにぎりは持ち帰りかな
あと残りは夫と息子にお願いしようかな
それはそうと、昨日ブログ内で触れたミネラルのサプリと思っていたもの…
ビタミンの方でしたまだいっぱいあるw
でも、正直ビタミンよりミネラルの方が今の所摂るのを苦労しているので、
残りちょっとしか無いけど、ミネラルの方を飲むように心がけていこうと思っています
カルシウムもマグネシウムも必要量の半分も取れてるかな？と言う感じなのに、塩分（ナトリウム）だけ過剰という…
ちょと気をつけていきたいと思います。
さて、数日前から筋トレの今日ごと頻度を上げています
朝と夜の歯磨きの間はスクワット
寝る前と出勤前の着替えの時にベッド、布団の上で腹筋をしています
たったそれだけなのに…
下腹がひっこんだ気もするし…
なんなら今朝の体重減少も何か関係あるのかな？
無いのかな？単純に水分が出ただけかな？
でも、摂取カロリーを1800kcalまであげて、
適正なバランスで食事を摂った上で
しっかりと筋肉を動かす
生きていく上で最低限必要な基礎代謝より少しだけ（計算上は300kcal）多いカロリーを安定して体に入れて…
その上で強すぎない刺激を筋肉に与える
ちゃんと筋肉にも栄養を分けてあげる余裕がきっと私の体の中のエネルギー収支で作れているはず！！
そうすれば筋肉もうまくいけばつくし…
減るのを防いでくれるかな？と思ってやっています
筋肉がつく
あるいは安定したエネルギーが供給させることで体が安心して
本来健康に代謝すべきエネルギーをしっかりと使って体を動かしてくれるようになれば…！！
私の基礎代謝も上がり
つまりは
たくさん食べても太りにくい体になるのです
（たくさんと言ってもドカ食いでは無いですよ
）
ちょっとだけ説明すると…
まずは自分自身のからだに
「もう糖質制限はしないよ」
「もう極端にカロリーを減らすようなことはしないよ」
と…言い聞かせる
そして安心して代謝を上げてくれるように体に信頼してもらうのが大切です
生命維持に1番大切な栄養源であるグルコースを極端に摂取量を減らすことで…
「は？こんなエネルギー量じゃあ生活していけないよ！！」
と、私の肝臓は激オコだったことでしょう…
きっと今もいつ収入が減るのか…
気が変わって糖質制限して、エネルギーが足りなくなるのか…
疑ってかかっているのでしょう
「悪かったもうしないから！」
と、今は信頼を取り戻すべく…
せっせと安定した収入（エネルギー摂取）をしているという段階です
信頼回復さえできれば！
代謝も上がり、今まで溜め込んだ脂肪（離婚のために貯金したヘソクリw）を今の生活のために安心して使ってくれるようになることでしょう
なんだか例えが変ですがw
まあ、もしもの時のための蓄え（脂肪）が必要なくなるように
信頼回復に努めていこうと思います
いつも通りに見てるだけでポイント貯まる
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