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今朝の体重
前日比ー0.25kg
うんうん。しっかり続いています
昨日のブログでも書きましたが･･･
昨日から朝ごはんを食べた後に昼食のお弁当のカロリー計算をして
それでから夕飯のメニューを考えてみました。
昨日気をつけたのはカロリーではなく脂質の量が適正になるように気をつけて組み立てたのですが･･･
前日の食事内容
朝食
オートミール雑炊
（オートミール30g＋たまご＋雑炊の素で計算）
昼食
焼き芋
アボカド
ほうれん草。紫キャベツのナムル
卵焼き
ブロッコリー
夕食
鯖の味噌煮（冷凍）
ほうれん草のナムル
なすときゅうりの漬物
発泡酒500ml
これでも１０００ｋcalちょっと･･･
でも、脂質はぎりぎりだし、何なら塩分は過剰だし
難しい･･･
でももう少しカロリーは摂らないといけないよな･･･
と思うと
アボカドを食べるなら和え物や焼き物はノンオイルのものにするのがいいのかな？というのと
アボカドを豆腐にするとか、ブロッコリーにするとか？
アボカドって半分でも脂質約12gもあるんですね！
鯖一切れで約14gだったから魚と同じくらい
でも、良質の油はとりたいんだよな
※ダイエットで油をとらなくなると便秘や肌荒れ、後はおならがめっちゃ臭くなります
（すみません）
正直･･･今日も同じように夕飯を組み立てようとしているのですが
脂質を気をつけるとカロリーが低すぎてしまうんです
どうしてもお肉やたまご、おかず類を増やすと脂質が増えてしまう
ん？
と言うことはご飯を食べたほうがいいってことですよね？
脂質を増やさずに適度に摂取カロリーを増やせるし
おかずなどの副菜や主菜を増やすとどうしても脂質や塩分が増えてしまう
なるほど！
こういうときに玄米ご飯を食べれば、代謝を下げずにカロリーコントロールが出来るってことなんですね！！
そうそう･･･！
昨夜は寝る前にこれをやったんです！！
そしたら･･･
朝起きたら「え？熱がある？」とびっくりするくらいに体が温かく感じて
でも、見てみたら熱はないし･･･
体調もいい
もしかして･･･
もしかして･･･
代謝が上がっている？？？
推測でしかないけど･･･
だったらいいな
と言うわけで短い動画だし、朝出勤前にもやってきました
昨日今日と腹筋ばかりやったから、今夜は足パカでもやろうかな？？？
では！また明日･･･記録できるかな？？？
※明日は引継ぎが入りそうなので、時間があったら更新します
ポイ活もしていま～す。
月に数百円ですが･･･チリツモ大事！！
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