ランニング東奔西走 -21ページ目

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28Dec
- 年内ラストRUN
  今日から冬季休暇、朝から走ろうと早起きしたのですが、まさかの２度寝でスタートしたのは8時すぎ。菊川コースですが、右膝痛もあり通常コース。菊川コース　23.61km　3時間00分37秒広域農道では豊関トンネル、阿内トンネル手前に長い登りがあり良いトレーニングになるのですが、全くペースは上がらず、ところどころ歩きが入る状況でした。疲労も溜まっているようなので休養を入れた方が良いかもしれません。豊関トンネル手前の登り。阿内トンネルを抜けたところ天気は良かったものの、湿度が高いのか霞んだ感じ。明日からの３日間、ちょっと走れそうにないので、とりあえず12月を振り返ります。31日中、稼働日17日で、283.76kmでした。レースは2本だけ。　12/3　　防府読売マラソン　（フル）　　3時間24分10秒　12/10　萩城下町マラソン（ハーフ）　 1時間39分58秒2023年の１年間では、365日中で稼働日228日で4233kmでした。昨年と比べると、稼働日20日減、距離も560km減となりました。これだけ走る距離が落ちたら、記録が落ちるのも仕方ないですね。週末に佐賀へ帰るので、土日の片方しか走れないことが増えて、ロング走する機会が減ったのが原因かもしれません。
27Dec
- 今日のRUN（2023/12/27)
  今日は年末年始休暇前ですが装置の使用予定も無いので有給休暇を撮って、早めに休暇入り。（出勤している人もいます）昨日は目覚ましをかけずに就寝したので、少し明るくなってきた7時すぎに起床。スタートが9時前になってしまい菊川コースも考えましたが、用事もあり乃木浜コースへ。乃木浜コース　13.25km　1時間33分37秒乃木浜公園を3周してなんとか昨日と同じくらいは走る。復路、神田橋の手前で見つけたのは。橋の真下で大きなツノの鹿が死んでました。車にはねられたのか、寿命だったのかわかりませんが、この辺りまで鹿が山から降りてきているのですね。帰ってきて、菊川の病院へ。あと5日分の薬はあるのですが、年始にかかってしまうため今日、通院してきました。そのあとは通帳記帳で下関駅あたりまで。クルマで行くと、駐車場探しが面倒なので自転車で行ってきました。長府、関門医療センターあたり。（関御台公園・串崎城跡）関門海峡・関門橋昨日までとは変わって、風も弱く気温も高くて自転車でも走りやすかったです。明日は大掃除や正月の準備でバタバタしそうです。
- 疲労抜けず？
  今日、仕事の方は昨日からの機材の整備。今在籍しているメンバーでは一番の古手になってしまい、久しぶりに実施する整備項目では、「こういう風にやってください」と説明することも。　検査の実施手順書はあるのですが、測定値を基にCSVファイルを作って、計算機で読み込んで機材の微調整を行うものもあって、機械からのリターンに対して、それぞれ対応が異なるためにその辺は、個別に作業補助しなくてはいけなくて、今日は１日バタバタしてました。それでも、なんとか金曜日の夕方から始まった整備作業も今日（火曜日）の夕方までには終えることができました。予定外の修理作業が入ったりもしましたが、色々とあーやこーやと考えて、対処するのも楽しいものです。気疲れもあり休足も考えましたが、寒さも一段落ついたことなので木屋川コースを走ってきました。雲も晴れて、月が綺麗に見える中でのRUNになりました。木屋川コース　13.53km　1時間40分31秒今日はいつもの「肥田バス停」ではなく、次の「上木屋バス停」で折り返しとなりました。今月も27〜31日の5日を残すのみとなりました、帰省もあり5日全部は走れませんが、少しでも距離を伸ばしていければ良いかなと思ってます。今のペースだと、右膝の故障が出た2016年の年間約4150km程度で終わりそうです。昨年の4800kmは無理としても、4200〜4300kmくらいはいきたいです。
26Dec
- 今日のRUN（2023/12/25)
  寒い日が続いてましたが、今日は少しマシ？曇り空で時々雨で少し寒さを感じる。今日は金曜日に不在通知の入っていた伊万里ハーフマラソンの送付物を受け取りに行ってきました。昼休みに行ってこようかと思いましたが、最近周りで業務時間中の事故が増えていて注意しないといけないと思い、帰り道で郵便局に寄ることに。ナンバーカードやランナーズチップ、パンフレット、参加賞のTシャツが入ったレターパックを受け取ってきました。そのまま、木屋川河川敷へ。今日はパラパラと雨が降ることもあったので、休足も考えたのですがこの時は雨は降ってなかったので、走りに行きました。しかし、走り出して3kmほどで右膝の痛みとだるさで歩き出す。まだ疲労が残っていたのですね。木屋川コース　12.24km　1時間37分28秒今週は主に機材のメンテナンスを行います。普段と違う作業を行うので注意しないといけないですね。
24Dec
- 今日のRUN（2023/12/24)
  今月、全然走れていないので、昨日、今日とロング走。しかし昨日の40kmは流石に堪えたようで、今日は朝7時半にスタートするも、全くペースが上がらない。　疲れもあるが、右膝がもう10kmも行かないうちから激痛。昨日はレースペースからはかなり落として走ることもあって、テーピングもサポーターもせずに走ったせいか、結構負担がかかっていたみたいです。結局、ノーマル菊川コース（約24km）となってしまいました。菊川コース　24.06km　3時間10分09秒道の駅菊川を過ぎて、後ろは華山。(8.5km地点付近）広域農道にて。（16km地点付近）このコース、後半に広域農道のアップダウンがあって、しっかり走れれば良いトレーニングになるのですが...地図の10km過ぎから17kmまで（途中、14km付近は県道ですが）しっかりペース上げて走れるように頑張らないと。豊関トンネル手前の長い上り坂(10.5〜13km)でヘロヘロです。帰ってきて、テレビで高校駅伝見ていたので午後はあまり何もできず。夕方、晋作の湯へ行ってきました。
23Dec
- 今週のRUN(2023/12/18〜）
  今週は月曜、火曜日と仕事帰りに走ることができて調子良いかなと思ったのですが、20日(水)はリモート会議が入って走れず。21日(木)は雪、22日(金)は気温2℃と寒くて走る気が起きず、休足。週末は徳島行きの予定だったのですが、妻の体調が悪くて、帰って、色々気を使わせるのも悪いと思い、徳島行きは中止。久しぶりの下関での週末となりました。今日は早起きする必要がないと思いましたが、7時起床。朝食や洗濯などしてから走りに出たので9時過ぎスタート。菊川コースに行きましたが、少し遠回りして5時間ほど走りました。　　小月〜菊川の峠には雪が。　　　　深坂の池は水位低下菊川コース（ロング）40.60km　5時間00分13秒25km過ぎたあたりでガクンとペースが落ちてヘロヘロでした。夕方、長府に来年の手帳とランニング雑誌を買いに行ってきました。普段はクリールを購入しているのですが、例年この時期は練習ノートを目当てにランナーズを購入します。今回は忘れてしまい、今日本屋に行くと2月号が並んでいました。2024年はこれまでとサイズの違う練習ノートになります。
19Dec
- 今日のRUN（2023/12/19)
  週末(12/16,17)は佐賀へ帰っていました。土曜日はまだ天気は良かったのですが、日曜日は朝から雨。この日は佐賀市北部の富士町の親戚宅へ。午前9時ごろに行ったのですが。熊の川あたりから雪に変わって、古湯では気温は1℃北山にある親戚宅近辺では雪がうっすらと積もってました。この時は朝のうちだけでしたが、今度の木曜、金曜は強い寒波が来るとのことで心配です。今月はレース２本あったものの、それ以外ではあまり走れていないので、月曜、火曜と寒かったですが頑張って仕事帰りに走ってきました。12/18(月)木屋川コース　12.19km　1時間24分23秒土日とNo-RUNだったこともあり、疲れも抜けて走りやすかった。しかし、火曜は仕事の疲れか、走り出して、すぐにダルさが感じられてペースが上がらない。12/19(火)木屋川コース　10.59km　1時間17分14今月はあまり走れていなくて、このペースだと月間200kmちょいで終わりそう。なんとか頑張って250kmくらいまでは行きたいですが、まずは走れる日を増やさないといけないですね。
16Dec
- 今日のRUN（2023/12/15)
  天候不順の日が続きます。昨日は夕方、雨が降っていたためRUNはお休み。疲れが抜けていなかったので、ちょうどよかったかなと思ったのですが。今日、仕事帰りに走ってみると、身体がだるくて全く走れない。走り出した時は曇天で、生暖かい感じでしたが、東行庵まで来たあたりで雨が...最初はパラパラという感じでしたが、すぐに本降りに。風も吹いてきて、びしょ濡れでした。木屋川コース　9.88km　1時間28分31秒今週末は天候が不安定となる予報、山口県でも降雪するところがあるようで、外出は注意しないといけないですね。６月の向津具ダブルマラソンにエントリーしました。時期的には暑くなることも予想され、厳しいレースになりそうです。
13Dec
- 今日のRUN（2023/12/13)
  今日も仕事帰りに走ってきました。走り出して、すぐに暗くなってくるので「ふたご座流星群」を期待しましたが、流れ星は全く見えませんでした。昨日よりは身体が動く感じでしたが、木屋川ラブリバーパークまで帰ってきたところで、知り合いさんと立ち話をしていたので、昨日と同じコースでしたが、15分近く余計にかかってしまいました。木屋川コース　12.46km 2時間02分17秒今朝は昨晩ネットでエントリーしていたハーフマラソンの代金をコンビニで入金。これで来年３月はハーフ２本、フル１本にエントリーとなりました。これ以上増やすと体力的に厳しいため、打ち止め。これで来年３月末までのレースは確定です。メインは3/24 の「とくしまマラソン」です。あとはハーフマラソンがほとんどとなります。
12Dec
- 疲労が残っているみたい
  昨日の雨も今日は止んで、天気も回復。仕事の方もシフト明けでだいぶ楽でした。RUNの方は以前のように仕事帰りになりましたが、帰る頃には日没も過ぎて、どんどん暗くなってきます。木屋川コースの方は沿道に街灯が少ないので、ライトが必要。ウェアもクルマからよく見えるように明るい色のウィンドブレーカを着用。しかし、今日はまだ疲れが残っているのか、全くスピードが上がらず。それでも肥田バス停折り返しの12km走ってきました。木屋川コース　12.32km　1時間48分40秒しばらくはレースがないので無理する必要はないので、のんびりやっていこうかなと思います。
11Dec
- レース明け休足（2023/12/11）
  今日は朝から雨、疲れも溜まっていたこともありRUNはお休み。昨日の萩城下町マラソンで2023年のレースは終了。今年は新型コロナ禍から明けて、メインのフルマラソンでは思った走りが出来ない可能性が高いと考えて、トレーニングの一環としてレースをエントリーしました。考え方として２点。　１）ハーフマラソンのエントリーを増やしてスピードを取り戻す。　２）ウルトラマラソンでスタミナを取り戻すのと地脚をつくる。2023年のレースエントリーと結果　1/9 伊万里ハーフマラソン（ハーフ）　　　　　1:34'34"　1/15 城下町長府マラソン（ハーフ）　　　　　　1:37'35"　2/12　愛媛マラソン（フル）　　　　　　　　　　D.N.S.　2/26 そうじゃ吉備路マラソン（ハーフ）　　　　1:36'23"　3/5 阿波シティマラソン（ハーフ）　　　　　 1:42'05"　3/12　つわのSL健康マラソン（ハーフ）　　　　 1:39'15"　3/19　とくしまマラソン（フル）　　　　　　　 4:06'24"　3/26　都城さくらマラソン（ハーフ）　　　　　 1:39'13"　4/23　周防大島マラニック100（100km）　　14:25'17"　4/30　よしか•夢•花•マラソン（ハーフ）　　　　1:37'42"　5/3,4　赤間関街道中道筋マラニック（124km）23:41'41"　5/14　宿毛マラソン（ハーフ）　　　　　　　　 1:40'32"　5/28　えびす•だいこく100kmマラソン　　　　　D.N.F.(82km)　6/11　向津具ダブルマラソン（84.39km）　　　11:09'38"　7/16　やまぐち100萩往還マラニック(100km)　 D.N.F.(69.7km)　9/10　ピクニックラン桜江（20km）　　　　　　1:44'17"　9/24　秋吉台ジオパークウルトラマラソン(100km) D.N.F.(91km)　10/15 四万十川ウルトラマラソン（100km）　　12:40'35"　11/5　下関海響マラソン（フル）　　　　　　　　3:37'49"　11/19 富士しゃくなげ湖ハーフマラソン(ハーフ) 1:38'18"　12/3　防府読売マラソン（フル）　　　　　　　　3:24'10"　12/10 維新の里萩城下町マラソン(ハーフ)　　　 1:39'58"ハーフマラソンを年10本、あと20kmレースを1本走りましたが、最後までスピードは回復しなかったという感じです。走っていても、身体の動きが悪くてペースが上がらない感覚です。ハーフマラソンで再び90分切りという目標はありましたが、今年はいけても95分、1月の伊万里でいきなりクリアできて、これは90分を目標にいけるかと思いましたが、あとはなんとか100分を切るのがやっとという状況でした。インターバル練習やロングジョグの後に流しを何本か入れることで身体の動きを意識して走るようにしないといけないかなと考えてます。ただハーフマラソンは今年、エントリーし過ぎたので、来年は少し減らすことになりそうです。あとはウルトラマラソンですが、こちらは全くダメな状況です。40〜50kmを過ぎたあたりから大きくペースダウンしてしまうことの繰り返しでした。周防大島マラニックや赤間関は制限時間が長いので完走はできましたが、えびだい、萩往還、秋吉台はいずれも制限時間オーバーでのリタイアです。ウルトラに関して来年はエントリー数を減らした方が良いかなと思っています。来年は萩往還マラニックが5/12に開催となり、赤間関街道マラニックが5/3,4に開催されるとなると萩往還の完走が今年以上に厳しいことが予想され、赤間関を走るなら萩往還はキャンセル（エントリーしない）にしようと考えています。あとはえびす•だいこくも来年はお休みして、代わりに隠岐の島のエントリーを考えています。秋は四万十川の1本に絞りたいのですが、神奈川で勤務していた頃に所属していた走友会のイベントと重なる可能性があり、走友会の方は来年で現在の形で開催していたイベントを一旦終了するとのことで走友会のイベントを優先すると四万十川はキャンセルとなります。その場合は、今年完走できなかった秋吉台か、奥島根やさかマラニック、奥出雲ウルトラあたりのエントリーを考えてみます。メインのマラソン(42.195km)ですが、今年は愛媛、とくしま、下関海響、防府の４本にエントリーしましたが、愛媛は仕事と重なったためDNS。とくしまは足底筋の痛みのため、20km以降、全く走れず、久しぶりの4時間超え。下関海響はまあ実力通りの結果で、防府は少し出来過ぎという感じでした。来年もフルは年3〜4本くらい走れれば良いかなと考えています。また来年のレースエントリーの計画もボチボチ考えていこうと思っています。
09Dec
- 佐賀行きから萩城下町マラソン
  土曜日は朝から佐賀へ帰ってました。佐賀には朝7時ごろ到着、部屋の整理をして7時半に父を迎えに行く。冬で寒いので、特に外出の希望もなく、買い物や昼食、夕食で外出した以外は、ずっと家に居ました。　ただ、私の方は午後、献血に行ってきました。今年14回目の献血で、通算191回目（成分献血が始まった時に1回の献血で2回カウントというのがあった）になります。来年、なんとか通算200回に到達できそうです。施設の昼食、夕食をキャンセルしているので、施設に戻す前に夕食を取らないといけないのですが、あまり動いていないのでお腹が減っていないと言ってるのですが、食べないと夜になってお腹が空くので夕食は「資さんうどん」に行ってきました。5時半頃に父を施設に送り返して、部屋の片付け。佐賀を出発したのが7時頃になってしまい、下関には9時半過ぎ到着。日曜日は朝3時に目が覚めてしまい、3時半には出発。会場の萩ウェルネスセンターには4時40分頃到着、少し仮眠して8時から受付、ウォーミングアップで走ろうとすると、身体がダルくて思うように動けない、とりあえずトコトコと歩き回る。今年は例年より暖かくて、ランシャツ、ランパンで手袋はなし、アームカバーしたものの、途中で左右とも手首までずらす。先週の防府で思った以上に走れたので、今日も昨年並みか少し上回ることを期待したのですが、全く体のキレがありませんでした。6回目の萩城下町マラソンでしたが、先週の防府の疲労が抜けなかったか15kmで失速、コースワースト更新です。（これまでのワーストは2021年）今回は知り合いランナーさんに会えるか、不安でしたが益田・浜田組とはスタート/ゴールで会えました。あとはスタート時に佐藤くん、ゴールでは仮装RUNの佐々木さん等、知り合いランナーさんが頑張っている姿を見れて元気が出ました。今年もウェルネスパーク内の駐車場に止めることができましたが午前7時には、もう無理みたいでした。来年は30〜60分遅らせて、下関を出発しようかと思います。帰りは、ずっと行こうと思っていた阿武川温泉へ。　阿武川温泉　　　　　　　　　　阿武川ダムにて到着した時には比較的空いていたのですが、途中からマラソンを走った人たちでだんだん混んできました。阿武川温泉を午後２時に出発したのですが、途中道を間違えて遠回りしたせいで小月に戻ってきたのが午後3時半になってしまいました。これで年内のレースは全て終了、まずは疲労抜きをしっかりやっていこうと思います。
08Dec
- シフト勤務終了
  昨日(木曜日)は朝5時すぎに起床したものの、倦怠感が半端なく朝食の後に横になって休んでしまい、朝RUNはお休みして出勤。そして今日もシフト勤務。　結局、今週はずっと10:00〜19:00のシフト勤務となりました。今日は少し疲労が抜けたのか朝RUN再開。乃木浜コース　10.46km 1時間30分10秒走れたものの、ペースが上がらないのは相変わらずです。日曜日に萩城下町ハーフなのですが、走れるか心配です。今日は朝6時半スタートだったので、乃木浜あたりで日の出をみることができました。いつもは連戦となっても木曜日あたりには疲労が抜けるのですが今週は今日もまだ疲労感を感じている状態。あとは今回は右肩の痛みがずっと抜けずに困っています。とりあえず土曜日は休足日にします。これで日曜日になんとか走れる状態になってくれれば良いのですが。先日の徳島・北島町でのチャリティファンランの様子がYOUTUBEに上がっているようです（北島ケーブルテレビが取材したもの）スタートのところで映ってましたが、膝が痛そうでロボットみたいな走りになってて、ちょっと凹みます(笑)
06Dec
- 今日のRUN（2023/12/6)
  今日もシフト勤務なのですが、朝4時に目が覚めてしまい、流石に２度寝したら、次に起きたのが5時半すぎ。朝食を済ませたあと、朝RUNに行きましたが余裕がなくてちょっと焦りました。それでも走るペースがほんの少し上がって、今日は10kmほど走れました。あと、調子の悪かったSUUNTOの時計を使ってみました。（１度、完全放電した上での再充電で復活？　ただ内臓バッテリーがヘタっているので長い時間の使用は難しいかも）今回、1時間半程度なら大丈夫みたいでした。まずは練習でどれくらい使えるか、確認していこうと思います。乃木浜コース　10.11km　1時間22分42秒念の為、GARMINでも測定。10km走って、100mくらい差がありますね。今日は４月の周防大島マラニック100にエントリーしました、今年の同レースでは50km以降、大撃沈したので次回しっかり最後まで走り切ることが目標です。
- なかなかダメージが抜けない
  月曜日は仕事から帰ってきたのが午後7時半、なんだかんだで就寝したのが午前0時前になってしまいました。今日（火曜日）もシフト勤務なので出勤だけ考えたら、ゆっくり寝てれば良いのですが、起きたのは5時半。２度寝すると逆にしんどいかなと思い、そのまま起床、朝食。仕事に出るまで時間があるので、今日も乃木浜まで走ってきました。昨日とほぼ同じコースですが、往きに清末八幡宮に寄ってみたり、乃木浜グラウンドを昨日の１周から2周に増やしたりしてみる。それでも、まだ身体がだるくてペースが上がらないのは相変わらずでした。乃木浜コース　8.13km今日もシフト勤務で家に帰ってきたのは午後7時半すぎ。今日は新しい情報が。これまで7月開催だったやまぐち萩往還マラニック&ウォークが5月開催に変更との話があり確認したところ本当でした。同日は宿毛マラソンも開催されるようで、どちらにエントリーするか迷うところです。　　やまぐち萩往還マラニック＆ウォーク　　　　宿毛マラソン大会予定は3月24日の「とくしまマラソン」まではほぼ決まっていて4月以降未定でしたが、ちょっと検討。4/21　周防大島マラニック100　　　　（100km）4/28*　よしか•夢•花•マラソン　　　　（ハーフ）5/3,4*　赤間関街道中道筋マラニック　　（124km）5/12*　やまぐち萩往還マラニック　　　（100km）5/12*　宿毛マラソン　　　　　　　　　（ハーフ）5/26*　えびすだいこく100kmマラソン（100km）注　　*印付きはエントリー検討中あるいは開催期日未定の大会う〜ん、ハードすぎるので5/12は宿毛の方が良いかも？また、えびすだいこくも暑さによる疲労のことを考えると今回はエントリーをよく考えないといけないです。
04Dec
- 第54回防府読売マラソン走ってきました
  先週末は防府マラソンがメインでしたが、前日の土曜日は父の介護のため佐賀へ。佐賀着が午前７時になってしまい、仏壇、神棚のお供えだけで他に何もできないまま、施設へ父を迎えにいく。午前中、伯父宅へ行こうかと思ってましたが、不在だったため午前中に父を散髪に連れて行く、昼食はいつものように井手ちゃんぽん、よく飽きないなと思いますが週１くらいだと大丈夫なのかもしれません。他のちゃんぽん店だと明らかに食べるペースが遅いので、井手ちゃんぽんで食べるようにした方が良さそうです。午後は伯父宅へ、この日はたまたま従姉妹が大分から来てました。嘉瀬川ダム建設で佐賀市内、他県へ移転した人もいて、父も佐賀へ帰ってきたものの、今は知り合いもほとんどいない状況で、伯父が小さい頃からの知り合いという状態です。この日は翌日のマラソンのこともあり、午後4時すぎには父を施設に戻すつもりだったのですが、伯父宅に少し長居してしまい、実家に帰ってきたのが午後4時、それから夕食になったので、施設に帰したのは午後5時になってしまいました。先日の富士しゃくなげ湖マラソンでいただいた温泉券があったので熊野川温泉ちどりの湯へ。パッと温泉に入って、大急ぎで戻る。部屋を片付けて下関へ。佐賀を出発したのが午後7時になってしまい、自宅には9時すぎ到着。多少は準備していたものの、マラソンの準備。結局、就寝は11時すぎになってしまいました。日曜日、起床は5時、朝食はきちんとご飯と味噌汁。おかずはカニかまになってしまいましたが。6時すぎに出発して、防府のソルトアリーナには7時15分に到着。なんとか、アリーナ隣接の駐車場に駐車できましたが、これがあとで大変なことになるとは思いませんでした。受付を済ませたあと、ウェアのネームの大きさの確認をしたのですがこれでNGになってしまいました。以前は、これくらい隠せばOKだったのですが、今回は見えている文字の大きさよりも文字として判別できるかどうかが判断基準となっているのかも？仕方ないので、「大虎」の文字を半分以上隠すよう、No.カードを付け直しました。末端ランナーでTVに映ることなんて無いので、気にしなくても良さそうなものですが(笑)スタート地点に整列した時には、結構大きなサイズで見えているウェアのランナーもいて、規制するならもっと徹底してほしいと思った人もいたのでは無いかと思います。そのあとウォーミングアップに行きましたが、調子がイマイチでほとんど走れず、歩いてはジョグという感じでした。今回は目標タイムが3時間25分〜35分だったので、作戦としては序盤のオーバーペースに注意して、終盤のオチを抑える作戦。また日が照ると暑さを感じてペースダウンする恐れがあったのでウェアは上が大虎ランシャツ、アームカバー、手袋は無し、下はショートタイツ＋ランパン。今回は海響マラソンに続いて、右膝のテーピングは無し。テープがあると、動きが制限されてペースが上がらないように感じて、海響ではテーピングせずに走ったのですが30kmくらいまですんなり走れたので今回もテーピングせずに走りました。そして10時40分スタート、曇り空で走りやすい。最初の5kmは抑えめで入って、それからペースを上げていくつもり。最初の5kmは25分近くかかりましたが、スタート時の渋滞を考えると仕方ない、今回は無理せず周囲の流れに乗って走る。５kmを過ぎて、身体が温まってきたのと渋滞が解消されてきたこともあり自然とペースアップ。周囲を走るランナーのナンバーカードが1700〜2000くらいになってきたところで周囲に合わせて走るようにする。植松交差点を左折してJRを越える陸橋を渡るくらいから、キツさを感じたので空腹でガス欠になる前にスポーツジェルを補給。これで少し盛り返したものの30km地点手前の折り返しを過ぎたあたりから右膝がカクッとなる症状が出始めて、少しペースダウン。膝から崩れて転倒してしまうとマズいので慎重に走る。35km過ぎたあたりで、また空腹感を感じ始めたので急いで２個目のスポーツジェルを補給。40km地点の通過が3時間13分台で、ここでサブ3.5を確信。あとは、どこまで追い上げていけるか。なんとか3時間24分台でゴール。昨年よりも良いタイムでゴールできて少しホッとしました。少し休んでから帰ろうとしたのですが、駐車場が大渋滞してたので車内で少し待って、ソルトアリーナを午後4時に出発。それでも防府市内は結構渋滞して、下関に戻ったのは5時すぎになってしまいました。月曜日はシフト勤務で10時〜19時になっていたのですが、すっかり忘れていて、朝食時に気づいたのですが後の祭り。2時間くらい空いてしまったので、乃木浜コースを軽く走ってきました。　　乃木浜コース　7.03km　1時間04分53秒走り出すと右膝が痛くて、全くペースが上がりませんでした。霜？で真っ白になってました。
30Nov
- 今日のRUN（2023/11/29)
  週明けからずっと身体がダルい状態が続いています。仕事帰りのRUNも月曜日はなんとか10km走ったものの、結構キツくて、休足しようかという気持ちも...火曜日(28日)はとりあえず木屋川堤防に行き、スタート。肥田バス停まで行って折り返しですが、ずっとペースが上がらないまま。それでも前日よリはマシになっていたので少し安心。木屋川コース(火曜日)　12.02km 1時間45分17秒今日(29日)も仕事帰りに木屋川コースを走ってきました。走り出しはペースも上がらず、今日もダメかと思ったものの1kmほど行ったところで、他のランナーさんに抜かれた時に50mほど空けて、なんとか付いて走る。東行庵までなんとか距離を維持しましたが、ここでトイレ休憩。しかし、頑張ってペースを上げたおかげか、東行庵から単独走になっても頑張って走れました。火曜と同じように肥田バス停折り返し。木屋川コース(水曜日)　12.26km　1時間27分48秒明日から休足の予定、しっかり疲労を抜いて3日の「防府読売マラソン」に備えようと思います。11月のRUN30日中、稼働日21日で316km大会出場は２レース11/5　　下関海響マラソン（フル）　　　　3時間37分49秒11/19　富士しゃくなげ湖ハーフマラソン　1時間38分18秒12月もフルマラソン１本、ハーフマラソン１本の予定で、それぞれシーズンベストを目指して頑張ります。
27Nov
- 思ったより疲れてました
  土曜、日曜と一生懸命走ったせいか、今日は身体がダルい。仕事の方はなんとか問題なく片付けたものの、夕方走るかどうか迷うところ。天気予報では18時以降に雨が降り出すようでしたが、17時すぎの時点では曇ってはいるものの、まだ大丈夫な感じだったので木屋川コースで走り出す。（スタートは17時半ごろ）走り出して、すぐにポツポツと降り出し、東行庵あたりで雨、とりあえず吉田大橋まで行って、折り返したものの身体がだるくて全くペースが上がらない、どころか走れない状態。今日はウィンドブレーカを着ていたので、身体が酷く冷えてしまうということも無く、助かりました。木屋川コース　10.22km　1時間36分37秒木曜日あたりまでに疲労が抜けてくれると良いのですが。一方で少しずつでも毎日走っておきたいという気持ちもあり、調整が難しいところです。
26Nov
- 佐那河内RUN(2023/11/26）
  今日はかめさんランナーズの佐那河内練習会に参加。９月17日以来、２か月ぶりでした。虎ちゃんがJA佐那河内往復ということだったので往路はJAまで一緒に走ってもらいました。途中、ペースが落ちたりと虎ちゃんには申し訳なかったです。私の方は来週の「防府読売マラソン」の好走祈願で上の神社（朝宮神社）まで行ってきました。復路はほぼ単独走でしたが、途中で歩いてしまうこともなくなんとかスタート/ゴール地点の八万温泉まで帰ってこれました。佐那河内RUN　往路　14.16km　1時間18分50秒　復路　14.13km　1時間17分21秒復路は下り基調となるので往路に比べてタイムが上がるのですが、1分半ほどしか上がってないですね、やや失速気味だったかも？それでも前日、チャリティランで結構追い込んで1時間ほど走った翌日にしっかり28km走れて少し安心。ただ、ペースとしてはまだまだなので油断せず防府読売マラソンに挑みたいですね。今年の秋以降はMine秋吉台ウルトラ、四万十川ウルトラ、下関海響と膝のテーピングなしで走っているので、防府でもテーピングせずに走ろうかと考え中です。テーピングすると左右のブレが抑えられて、痛みが出るのを遅らせることができるものの、やっぱり動きに制限がかかっているような感じでできればテーピングせずに走りたいというのが本音です。フルマラソンだとキロ5分のペースを維持できなくなってきたこともあり動きを制限することは何でも取り除きたいということがあるのかも？今週のRUNは水曜日まで通常通り、木曜日からは休足、もしくはウォーキングにする予定です。（土曜日は休足決定です）
25Nov
- チャリティファンラン（徳島・北島）
  この週末は徳島に帰ってます。土曜日は北島北公園（YGKドーム）で開催されたチャリティファンランに参加してきました。コロナ禍もあり4年ぶりの開催で前回より少し参加者が減ったかなという感じもありましたが、阿波高校陸上部や加藤智子さんの参加もあり頑張って走れました。前回は知り合いランナーさんの写真撮影で自分はあまり走れなかったので、今回は走りメインで行くことに。（来週の防府もあり、刺激入れの意味合いもあり）風もあり、体感温度も低く感じられたのでウォーミングアップで周回コース3周、（1周目は時計をスタートさせてなかったのでデータは2周分）そして10時にスタート、ペースの早いリレーチームが前に並んでましたが、とりあえず1周目は陸上部の高校生に付いていくことにしましたが、全くついて行けない、３周走ったところで周回遅れになり、最初の1時間で３周遅れに。加藤さんも序盤は青キングさんと一緒だったのでペースが上がったのか最初の１時間で周回遅れにされました。写真ではわかりにくいですが眉山がきれいに見えてました。（これはウォーミングアップ時に撮影）1時間走ったところで少し歩きを入れて休養し、今度はペースを落として走る。大虎で一緒だったすーさんとしばらくおしゃべりRUN。残り20分くらいでファイナルランのため、スタート/ゴールゲートのところで少し待ち。チャリティファンラン（記録分）　21.88km　1時間58分11秒ファンランのあとはドーム内で抽選会がありましたが、私、すーさんとも何も当たらず、残念でした（景品は多くて、他の知り合いさんは結構当たっていたのですが）抽選会のあと、ゲストランナーの加藤さんと記念撮影（市民ランナーとして復帰してきたころからの知り合いさんなのでなんだか変な感じですが。）家に戻ったのが、午後1時半過ぎ、当然家族は昼食を済ませていたので一人、近所の中華料理店へ。ここのところ、毎週末お昼は井手ちゃんぽんでしたので、久しぶりの奥屋の徳島ラーメンは美味しかったです。明日はまた、午前中どっかに走りに行こうと思います。