健康のつもりが太る？50代の食事の落とし穴

「バランスのいい食事をしているのに太る」

 

50代女性から、とても多い相談です。

 

健康のために
「和食中心」
「主食・主菜・副菜」
を意識しているのに

 

 

・体重が増える
・お腹まわりが太る
・疲れやすい

 

こんな変化を感じていませんか？

実はここに
 

50代の食事の落とし穴があります。

今日は
「バランスのいい食事の意外な盲点」
についてお話します。

 

 

  1. バランスのいい食事のはずなのに太る
  2. 実はカロリーの基準が違う
  3. 世界は「質」で考える
  4. 50代からは食事の考え方を変える
  5. まとめ
 
 

バランスのいい食事のはずなのに太る

「健康のために
バランスのいい食事をしています」

 

50代女性から
とても多く聞く言葉です。

 

・和食中心
・主食、主菜、副菜
・野菜もしっかり

 

それなのに

 

・体重が増える
・お腹が出る
・疲れやすい

 

そんな変化を感じていませんか？

実はここに
50代の食事の落とし穴があります。

実はカロリーの基準が違う

日本で推奨されている
食事バランスは

実は

1日2000〜2400㎉

の消費カロリーを
基準に作られています。

 

ですが

50代女性の多くは

1400㎉前後

の消費カロリーです。

 

つまり
600〜1000㎉も差があります。

 

この状態で
推奨されている量を食べると

どうなるでしょうか？

 

当然
太りやすくなります。

世界は「質」で考える

実は
世界の栄養学では

「何グラム食べる」

よりも

食事の見た目のバランス

を重視しています。

 

例えば

・野菜を多め
・たんぱく質をしっかり
・糖質は控えめ

というように

食事の質でバランスを整えます。

50代からは食事の考え方を変える

50代になると

・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・ホルモンが変化する

体は大きく変わります。

 

だからこそ

若い頃と同じ
食事バランスではなく

「食事の質」を大切にする

ことが重要になります。

まとめ

これから意識してほしいのは

カロリーのバランスではなく
食事の質のバランス

です。

 

特に

・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル

この3つは
50代女性にとても大切な栄養です。

 

健康のために食べているのに
太ってしまう。

 

そんな方はぜひ一度
**食事の「質」**を
見直してみてくださいね。

体は必ず変わります。

春になると体がだるい…それ肝臓からのサインかもしれません

春になると体調が崩れる人

3月に入り
少しずつ春の気配を感じますね。

もうすぐ桜の季節。

 

本来なら
外に出るのが楽しくなる時期です。

 

でも…

春になると
体調を崩す人がとても多いんです。

 

・体がだるい
・疲れが取れない
・眠いのに眠れない
・イライラする

 

こんな症状はありませんか？

実はこれ
春特有の体の不調です。

 

  1. 更年期だけが原因ではありません
  2. 肝臓が弱っているサイン７つ
  3. 春の体はデトックス季節
  4. 春におすすめの食べ物
  5. 春を元気に楽しむために

 

更年期だけが原因ではありません

50代女性の場合

「更年期だから仕方ない」

と思ってしまうことが
多いかもしれません。

 

でも実は
それだけではありません。

 

春は
肝臓がとても疲れやすい季節です。

東洋医学では
春は肝臓の季節といわれています。

 

肝臓は

・解毒
・代謝
・血流
・ホルモン調整

など

 

体の大切な働きを
たくさん担当しています。

そのため
肝臓が疲れると

体だけでなく
気分まで不安定になりやすいのです。

肝臓が弱っているサイン7つ

肝臓は
「沈黙の臓器」といわれています。

 

かなり疲れるまで
はっきりした症状が出にくいのです。

 

でも体は
小さなサインを出しています。

 

こんな症状はありませんか？

・朝から体がだるい
・疲れがなかなか取れない
・イライラしやすい
・眠いのに眠れない

さらに

・花粉症がつらい
・目が疲れやすい
・甘いものがやめられない

 

これらは

肝臓が弱っているサイン
かもしれません。

春の体はデトックスの季節

春は
冬の間に溜め込んだものを

体の外へ出そうとする
デトックスの季節です。

 

そのため
肝臓の働きがとても大切になります。

肝臓を助けるためには
食べ物がとても重要です。

春におすすめの食べ物

春の体を整えるには
次の食材がおすすめです。

 

・山菜
・たけのこ
・菜の花
・柑橘類
・海藻

 

これらは

肝臓の働きを助ける食材です。

 

特に

酸味のある食べ物は
肝臓を元気にしてくれます。

・レモン
・酢の物
・柑橘類

ぜひ
食事に取り入れてみてください。

春を元気に楽しむために

春は本来
とても気持ちの良い季節です。

 

体が整うと

・外に出たくなる
・気分も前向きになる
・やる気が出る

そんな変化が
自然に起こります。

 

だからこそ

栄養をしっかり取ること。

これが
とても大切です。

体を整えて
今年の春は

軽やかに楽しみましょうね。

春になると必ず不調…50代女性に多い「春バテ」の原因

こんなことありませんか？

春になると
なぜか体調が悪くなる。

 

・体がだるい
・やる気が出ない
・眠いのに眠れない
・イライラする

 

せっかく桜の季節なのに
「楽しむ余裕がない…」

 

実はこれ、
**50代女性にとても多い「春特有の体調不良」**です。

 

そしてその大きな原因は
**「肝臓へのストレス」**にあります。

 

今日は
春を思いきり楽しむための体の整え方を
お伝えします。

 

  1. 春になると体調が崩れる人
  2. 私も春は苦手でした
  3. 春は「肝臓」の季節
  4. 春の不調の原因３つ
  5. 今日からできる対策
  6. 春を楽しめる体へ

春になると体調が崩れる人

3月に入り、
少しずつ春の気配を感じますね。

 

もうすぐ桜の季節。

 

本来なら
外に出るのが楽しくなる季節です。

 

でも…

春になると
体調が崩れる人がとても多いんです。

 

・体がだるい
・疲れやすい
・眠いのに眠れない
・イライラする

 

こんな症状はありませんか？

実はこれ、
春特有の体調不良です。

私も春は苦手でした

私も昔は
春があまり得意ではありませんでした。

 

天気は良いのに
体がだるい。

やる気が出ない。

 

「どうして春になると
こんなに疲れるんだろう？」

そう思っていました。

 

でも、体の仕組みを知ると
理由がわかりました。

春は「肝臓」の季節

東洋医学では
春は**「肝臓の季節」**です。

 

肝臓は

・解毒
・代謝
・血の流れ

などを調整しています。

 

春はこの肝臓に
とても負担がかかる季節です。

 

だから体調を崩す人が
増えるんですね。

春の不調の原因3つ

春の体調不良の原因は
大きく3つあります。

 

①寒暖差
②ビタミン・ミネラル不足
③環境の変化によるストレス

 

この3つは
すべて肝臓に負担をかけます。

今日からできる対策

春の不調を防ぐには
食べ物がとても大切です。

 

おすすめは

・にんにく
・ねぎ
・しょうが

体を温めてくれます。

 

さらに

・山菜
・たけのこ
・緑黄色野菜
・柑橘類

 

ビタミンとミネラルを
たっぷりとりましょう。

 

そして
酢のものや柑橘類など

酸味のある食べ物も
とてもおすすめです。

 

酸味は
肝臓を元気にしてくれます。

春を楽しめる体へ

春は本来
とても気持ちの良い季節です。

 

体が整うと

外に出たくなるし
気持ちも前向きになります。

 

だからこそ

栄養をしっかりとること。

 

これがとても大切です。

体を整えて
今年の春は

思いきり楽しみましょうね。

 

 

痩せられない人はお金も貯まらない？意外な共通点

最近、こんな悩みありませんか？

 

・体重がなかなか減らない
・更年期で体調が不安定
・将来のお金も少し心配

 

50代になると
体もお金も、いろいろ考えますよね。

 

もしよかったら
自分に質問してみてください。

「体重」と「お金」

どちらも
思うようにコントロールできていますか？

 

実はこの2つには
とても大きな共通点があります。

 

そして共通点を知ると
ダイエットも
将来のお金の不安も

少しラクになるかもしれません。

 

私も最近、
とても興味深い記事を見つけました。

 

「痩せられない人ほどお金を貯められない」

という内容の記事です。

 

最初は
「え？どういうこと？」
と思いました。

 

でも読んでみると
とても納得だったんです。

 

  1. お金を増やす方法はシンプル
  2. 実はダイエットも同じ
  3. すぐ結果を求めると続かない
  4. 楽して結果はほとんどない
  5. 50代は健康が一番の財産
  6. まとめ

 

 

お金を増やす方法はシンプル

その記事によると、
お金を増やす方法はとてもシンプルです。

 

①普通に働いて収入を得る
②支出をコントロールする
③積立投資で運用する

 

そして一番大事なのは

「収入以上に使わないこと」

これだけだそうです。

とてもシンプルですよね。

実はダイエットも同じ

これを読んで
私はすぐ思いました。

「あれ？これダイエットと同じだ」

体重も実はシンプルです。

 

食べる量と動く量のバランスです。

 

食べすぎて動かなければ

体重は増えます。

 

逆に
食事を整えて体を動かすと

体重は整っていきます。

 

つまり

どちらも「自己管理」なんですね。

すぐ結果を求めると続かない

もう一つ大事なことがあります。

それは

結果はすぐに出ないということ。

 

今日節約しても
明日お金は増えません。

 

今日食事を整えても
明日体重は減りません。

 

だからこそ

コツコツ続けることが一番大事なんです。

 

楽して結果はほとんどない

ネットを見ると

 

・ズボラでもお金が貯まる
・我慢せず痩せる

 

といった言葉があふれています。

 

でも実際は

そんな魔法みたいな方法は
ほとんどありません。

やっぱり大事なのは

毎日の習慣なんです。

50代は健康が一番の財産

ここで大事なことがあります。

それは

「痩せなければいけない」
わけではありません。

 

でも

肥満になると
病気のリスクが上がります。

 

病気になると

・医療費
・通院時間
・体力

いろいろ失います。

 

できれば
避けたいですよね。

まとめ

お金とダイエット。

実はとても似ています。

 

どちらも必要なのは

コツコツ続ける習慣。

 

50代からの人生はまだまだ長いです。

だからこそ

体もお金も

少しずつ整えていきたいですね。

50代女性へ｜更年期が怖いあなたに伝えたい体温の話

更年期って、正直こわくないですか？

 

母がつらそうだった。
友人が急に体調をくずした。

「わたしもああなるのかな」
そんな不安を抱えている方へ。

 

今日はとても大事なお話をします。

 

  1. 女性は閉経後が本番です
  2. 女性ホルモンが減ると起こること
  3. 体温を守る習慣
  4. まとめ
 

女性は閉経後が本番です

閉経後も20年、30年、40年。

 

閉経後をどう生きるかは、
今の準備で変わるんですよ！

 

わたしは、
基礎体温36.5℃を守ることが
土台になると考えています。

女性ホルモンが減ると起こること

閉経前は、
女性ホルモンが守ってくれているんです。

 

なんと！

血圧や血糖値、
感情まで支えてくれます。

 

が、、、閉経後は、
そのホルモンが一気に減る💦

 

すると、

 

・ホットフラッシュ
・頭痛
・めまい
・急に太る
・イライラ

 

こうした「更年期症状」が出ることがあります。

症状が強い人もいれば、
まったく出ない人もいます。

本当に個人差があります。

だからこそ、
今からできることをするのです。

体温を守る習慣

体温が下がると、
めぐりが悪くなります。

そうなると

なんとなく不調が増えるのです。

 

今日からできることは、

 

・毎日、湯船につかる
・冷たい物を控える
・発酵食品を毎日とる
・味噌汁を飲む
・適度に運動する

 

完璧じゃなくても

この中から一つでもいいんです。

 

積み重ねが、未来を守ります。

まとめ

更年期はこわいものではありません。

でも、準備なしではつらくなることがあります。

 

女性は閉経後が勝負です。

 

まずは、
体を温めることから始めましょう。

 

未来のあなたのために。

今日から一歩、
動き出してみませんか？