前回の記事の続きです😊
前回の記事は
こちらから
↓
太る理由は分かった。
じゃあ
何食べればいいの？
答えはとてもシンプルです✨
50代女性に一番不足。
それがタンパク質。
不足すると
✔ 筋肉減る
✔ 代謝落ちる
✔ 太りやすくなる
毎食 手のひら1枚分を目標に♪
魚・卵・鶏肉・豆腐・ヨーグルト✨
糖質は悪者じゃありません😊
NG：単品食べ
・パンだけ
・麺だけ
・おにぎりだけ
OK：組み合わせ
炭水化物＋タンパク質＋脂質✨
おすすめ
ごはん・さつまいも・オートミール♪
脂を減らすと
ホルモン能力が下がります💦
積極的に摂りたい脂
✔ 魚
✔ オリーブオイル
✔ ナッツ
✔ アボカド
良い脂は痩せる味方✨
ビタミン・ミネラルは
燃焼のスイッチ🔥
毎日食べたい
・野菜
・きのこ
・海藻
・発酵食品
50代の食事は
❌減らす
⭕整える
・タンパク質増やす
・糖質選ぶ
・脂質摂る
・野菜足す
これだけで体は変わります😊
・昔より太りやすい
・同じ量なのに痩せない
・疲れやすい
50代女性から本当によく聞くお悩みです。
でもこれ、努力不足じゃありません。
体の中で
大きな変化が同時に起きているからなんです。
今日はその理由をわかりやすくお話します😊
50〜69歳女性の基礎代謝は
平均1100kcal
10代より約300kcal減っています。
原因は筋肉だけではありません。
実は
肝臓と脳で700kcal消費しています。
つまり
内臓が弱る＝太りやすい
内臓を守る3つの習慣
✔ たんぱく質を摂る
✔ 砂糖を摂りすぎない
✔ 食習慣を見直す
そして
脳を使うことも代謝！
考える生活、していますか？
今の食事、昔と同じではありませんか？
40〜50代は
閉経という大きな変化があります。
閉経は老化ではなく自然現象。
だから
食事も変える必要があるんです。
特に大事なのが炭水化物。
代謝が落ちると
糖質の影響が大きくなります。
大切なのは制限より観察。
・太る食べ物は？
・大丈夫な食べ物は？
自分の体を知りましょう✨
女性にも男性ホルモンがあります。
テストステロンは
✔ 筋肉維持
✔ 代謝維持
を担当。
減ると
脂肪が増えやすくなります。
しかも
ストレスでも減少！
あなたのストレス解消法は何ですか？😊
50代最大の変化。
エストロゲンの消失
脂質代謝に関わるため
減ると脂肪が溜まりやすくなります。
つまり50代は
太りやすいのが普通。
だから
生活を変えるタイミングなんです。
50代が太りやすくなる理由
✔ 基礎代謝低下
✔ 食事バランスのズレ
✔ 男性ホルモン減少
✔ 女性ホルモン消失
体が変われば
方法も変えればいい。
50代からでも
体は必ず変わります✨
こんにちは☺️
2月といえばバレンタイン🍫
友チョコ、マイチョコ…
今は楽しみ方もいろいろありますよね。
デパ地下では
チョコ争奪戦なんて話も聞きます👀
食べすぎはもちろん注意ですが…
実はチョコレートって、
とても優秀な食品なんです。
なんとカカオが食べられていたのは
紀元前2000年！
甘いお菓子ではなく
「薬」として使われていました。
・疲労回復
・滋養強壮
・不老長寿
100以上の効能があると信じられ、
皇帝など限られた人だけが
食べられたそうです。
カカオは「神の食べ物」
だったんですね✨
●ポリフェノール
→老化の原因の活性酸素を除去
→生活習慣病予防・美肌効果
●テオブロミン
→集中力・記憶力UP
→リラックス効果
●食物繊維
→実は肌荒れ予防にも◎
ニキビ原因にチョコレートが
あげられることがありますが
原因は
ミルクやバターのことが
多いんです💦
さらに…
恋愛ホルモンと呼ばれる成分も含まれていて
ドキドキ感もアップ💖（笑）
✔カカオ70％以上
✔原材料はシンプル
基本は
・カカオ
・ココアバター
・砂糖
実は私、子どもの頃は重度のアトピーで
チョコを食べさせてもらえませんでした💦
だからこそ今は
「選び方」が大事だと感じています。
今年のバレンタインは
罪悪感なしでチョコを楽しみましょう🍫✨
炭水化物の食べ過ぎに注意と言われても
「そんなに？」と思いますよね。
でも実は、とても面白い例えがあります。
人類の歴史を1年に例えると、
炭水化物を食べ始めたのは半日前。
さらに、白米・パン・砂糖を食べ始めたのは
なんとたった18分前なんです。
そう聞くとびっくりしませんか？
ごはんやパンなどの炭水化物を食べ過ぎて
血糖値が上がりすぎたり、
糖尿病予備軍になったり、
エネルギーが使い切れず
太りやすくなるのも納得ですよね。
私たちの体は、急には進化できません。
猿から人へ進化するのに
何万年もかかったように、
新しく登場した食べ物に
体が慣れるにも時間が必要なんです。
例えば、よくある1日の食事。
朝：パンとコーヒー
昼：パスタ＋付け合わせのパン
夜：カレーライス
ほとんどが炭水化物になっていませんか？
長い人類の歴史の中で見ると、
まだ食べ慣れていない食事とも
言えます。
結果、
消化吸収や排出がうまくいかず、
体に老廃物が溜まりやすくなることも…。
とはいえ、
炭水化物は体にとって必要な栄養素。
極端に減らすのは逆効果です。
ただ、
「もしかしたら体は炭水化物に
完全に適応できていないかも」
この視点を持って、
食べ過ぎに注意してみてくださいね。
だから
「私は大丈夫」
そう思っていませんか？
でも、ちょっと立ち止まって
考えてみてください。
その食べたもの、
本当に吸収できていますか？
実は、吸収できなかった栄養は
・老廃物として体に残る
・そのまま排泄される
どちらかなんです。
つまり…
食べているのに
体のためになっていない
ということ。
どんなに良いものを
選んでいても、です💦
この状態が続くと
どうなると思いますか？
答えは
栄養失調。
「栄養失調＝痩せている人」
と思われがちですが、
実は
代謝が低くて
太りやすい人のほうが多いんです。
✔ 食べているのに疲れやすい
✔ 痩せにくい
✔ むくみやすい
✔ 更年期がつらい
当てはまる方は
“吸収”が弱っている
サインかもしれません。
50代以降の
健康・ダイエット・デトックスで
本当に大切なのは…
「何を食べたか」ではなく
「何を吸収できたか」
年齢とともに
食べたものすべてが
エネルギーになるとは
限らなくなります。
消化・吸収できなかったものは
脂肪や老廃物として
体に残りやすくなります。
だから
太っていなくても
血液がドロドロ…
なんてことも。
ここで大切なのが
食べ合わせと
ビタミン・ミネラル。
最近よく見かける
「プロテイン強化」の
パンやお菓子。
実は
吸収しきれないものも
あると言われています。
なぜなら
食べたものを
・消化する
・吸収する
・排出する
このすべてに
ビタミンとミネラルが
大量に必要だから。
野菜・海藻・きのこ類は
もともと
ビタミン・ミネラルが豊富。
だから安心です。
一方で
菜種油・ごま油などの
植物油は
実は消化しにくい油。
炒め物や揚げ物を食べる時は
「これでもか！」というほど
野菜が必要になります。
天ぷらに
野菜が多いのは
昔から理にかなっている
食べ方なんですね。
逆に言うと…
フライドチキンや唐揚げは
体に残りやすい
ということ。
50代、更年期世代こそ
ビタミン・ミネラルは
意識して摂ることが大切です。
まずはここから🌿
色の濃い野菜・緑黄色野菜を
両手のひら1杯分
毎食を目安にしてみてください。
「食べているのに不調」
そんな方は
ぜひ“吸収”に
目を向けてみてくださいね。
