「やせたい」、と思っているあなた。
そこそこ筋肉がついた身体になっているでしょうか？
筋肉を維持するためにはエネルギーが必要です。
そのため、筋肉が多い人の方が、同じ運動量でもやせる、というわけです。
（wolfeら Ame J Clin Nutr 2006）
筋肉量の少ない人vs多い人 必要なエネルギー量
具体的にどのくらいか、というと
筋肉量の少ない人
筋肉量が12kｇ 合成量 0.22kg/日 → 117kcal/日（タンパク質合成に必要なエネルギー）
筋肉量の多い人
筋肉量が21kg 合成量 0.38kg/日 → 204kcal/日（タンパク質合成に必要なエネルギー）
その差 -87kcal
－87kcal×90日＝-7830kcal
筋肉量が多いと、少ない人より３カ月で1kg以上多く脂肪を消費できる身体になります。
つまり、やせやすい、ということです。
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筋肉をつけ、維持するために1食にどれくらいタンパク質を摂ればよい？
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2023年5月14日公表