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06Oct
- マラソンランナーさん必見の情報が連載！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、「その道のプロ」の記事をご紹介します。マラソンランナーさん必見の情報はコチラを！sports navi Do-プロコーチ青山剛・マラソン練習、何から始めていいかわからない方・走れば自信になると思って走って身体を痛めた方・距離をたくさん走ってこそ練習とお思いの方・記録が伸び悩んでいる方　など解決のヒントが連載されています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
17Sep
- 肩こりが腰痛に！？
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、コンディショニングケアの話です。当スタジオには、様々な痛みをきっかけにケアにお越しいただく方がいます。その中でも多いのが肩こり腰痛です。長時間のデスクワークで身体が固まってしまう方が多いように思います。はじめは「肩こりだけだったのに次第に腰も痛くなってきた」という方がお越しになられました。これはとても多いケースです。肩こりの原因が脊柱(背骨)にある場合、他の部位に影響を拡大させることは容易にあります。この方のケアは「せなか中心」です。PC作業や睡眠姿勢の影響で、背部の筋群のこわばりが強く、背骨を介して様々な部位にゆがみを生んでいました。この方は、「頭が脊柱に乗っていない」感じのため、常に腰部が緊張していたのでしょう。関節筋群の矯正ができたら、運動を活用して身体に「正しい位置」を教え込みます。それを繰り返すことで身体のゆがみは改善され、「慢性痛・再発の不安」は軽減できると考えています。初回から数回はケアコースで対応して、３回目はコンディショントレーニングで骨格矯正を計画しています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
14Sep
- 柔らかい身体のつくり方
  コンディショニングトレーナー前波です。ここ数年、書籍やムック本などにストレッチ分野の監修協力をさせていただいていますが、今日は「ストレッチ」について。こちらは、当スタジオで柔軟性の指標としているメニューです。肩甲骨と骨盤・脊柱のまわりの筋群のしなやかさを測ります。ストレッチ前はこのような感じ。当スタジオでは、いくつかの評価基準を設けて、その方の柔軟性を評価しますが、こちらの方は膝も伸び切らず肩甲骨もこわばりがありますね。腰椎の障害を長くお悩みだったことが、身体をこわばらせる原因となっています。そして下の写真は１５分のストレッチ後の様子です。柔軟性評価としては「△」ですが、１５分の改善率は「◎」でしょうね。ここまでやわらかくなって初めてトレーニングメニューに入ります。柔軟性の改善で、腰痛も軽減しています。運動前の柔軟性回復にストレッチを活用する場合、力まずミックス(７秒ミックス)しながらストレッチします。この方の場合、膝関節まわりと頸椎(首)まわりを柔らかくすることを第一目標に構成します。腰椎障害を長くお悩みだったことで、脊柱周囲はすごく硬くなっていました。身体の柔軟性を低下させている原因を見つけることは、肉体改造の第一項目です。それを知るためには「セルフストレッチ」が有効なのです。身体のゆがみが改善されない段階で、負荷の高い運動をするとケガを引き起こします。運動は肉体を酷使して壊すものではなく、健康を手に入れるための数ある手段の１つです。コンディショニングトレーナー　前波卓也
10Sep
- 鍼とお灸ってどっちが効果あるの！？
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は鍼灸ケアにまつわるお話です。鍼灸ケアを提案すると、「鍼とお灸ってどっちが効果あるの？」という質問を頂きます。当スタジオで鍼灸ケアを担当する菊地正トレーナーは、これを簡単にお答えするのは、正直難しいと良いますというのも、「:受ける方(お客様)の、その症状に最適な方法」は、ケースバイケースで異なるからです。例えば、食欲不振の方をケアする場合、・熱には鍼治療・冷えには灸治療というように、1つの症状に対してのアプローチも、原因を細かく分類すると方法は変わります。そのため、当スタジオでは、「鍼治療してみたい」というような要望には即答のお応えはしていません。もちろんご要望がお受けします。その要望と、その方の症状を合わせて検討した上で、最適な方法を見つけていきます。当スタジオでは「サポート前カウンセリング」に時間をかけます。時にご予約の１/４の時間を使ってカウンセリングする時こそあります。それは、その方の訴えの原因がどこにあるのかを見極め、その対処に最適な方法を探し出すためです。コンディショニングトレーナー　前波卓也
09Sep
- 単純動作こそ大切なトレーニング（肩関節①）
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、肩関節の可動性を整えるエクササイズメニューの紹介です。肩関節は、様々な筋肉の活動によって複雑な動きが可能となっています。例えば腕を、横に上げる時と前に上げる時では、活動する筋肉は異なります。「捻る」という動作も、いくつかの筋肉がそれぞれ協調しながら動く事により、正しく円滑な動作(運動)となるわけです。しかし、このような多機能な関節運動も、何らかの原因によって障害につながる事があります。それを修正する、ケア（治療）なりトレーニング（リハビリ）は症状初期の段階から対策を組むことが重要です。以下の説明は肩の外転（外側に腕を上げる）動作を円滑に行うトレーニングです。①肘を90度に曲げて肘の内側を身体の側面につける（脇を締めて腕は体側に密着）②腕と肘を外に開くように持ち上げる③肘が肩の高さまで上がったらその位置で保持④元の位置の戻す初期は負荷をかけず、自分の腕の重みだけでトレーニングします。負荷（ダンベル等）を持たずに「正しい関節運動」を習得し、それができるようになったら次のステージに進みます。まずは10回やっていてください。動作のゆがみや、上げやすさに左右差、関節可動で左右差が出る方は、早めの修正（治療）が必要です。単純そうに見える動作も、意外とできない方が多いですよ。まずはチャレンジしてみてください。コンディショニングトレーナー　前波卓也
08Sep
- 身体の不調チェックは？
  コンディショニングトレーナー前波です。身体の不調の多くは、骨格・軟部組織(皮膚や筋膜)のゆがみによるケースがほとんどです。生活習慣の偏りや、姿勢の崩れがそれを引き起こす要因として多いわけですが、皆さんは習慣の改善や姿勢の修正はご自身でできていますか？「自分の身体の変化はよくわからないな・・・」という方は、以下のテストに挑戦してみてください。１）両足を開脚して座り、身体を前に倒すストレッチで手が床につかない２）首（左右に回す/前後に倒す/左右に倒す）３）腕を前後に大きく回す４）上体を左右にひねる３）前屈で指先が足首まで届かない４）生活動作が重い(だるい)５）(身体を動かすと)どこか痛みや違和感がある上記の５つの項目で1つでも当てはまるものがある方は、すぐにケアが必要です。何らかの原因により、骨格や軟部組織にゆがみ(変調)が出始めていているサインです。不調を訴えてケアにいらっしゃる方の多くが、「変だなと思ったけど寝れば治ると思った」といいます。残念ながら、寝てゆがみが治るケースは非常に少ないんです。痛みや不調を感じる前に対処(原因の解明とそのゆがみ矯正)することをおススメします。コンディショニングトレーナー　前波卓也
07Sep
- 「痩せること=健康」ではない！
  コンディショニングトレーナー前波です。運動不足解消のために、スポーツを始める方も多いでしょう。そんな方々の中で、「健康のために痩せる」「痩せるために運動をする」という方は要注意です。「痩せる=健康」私はそうは思いません。そもそも運動だけで痩せることは非常に困難です。ダイエットに向き合う上で、食生活や生活習慣を見直し、対策・改善すること。これにより、健康的な生活が実現でき、身体もシェイプする。目的は「健康になること」であり、「痩せること」ではありません。当スタジオにお越しになる方の中には、「痩せること」を目的にお越しいただいても、これを目標にする方はほとんどいません。痩せること以上に健康を手に入れることのほうが大切だということに気づいていただけるからです。健康になりたいと願う方は、まずは生活習慣を紙に書き出してみましょう。「これまずいかな？」と思うことを改善してみてください。まずは、簡単な変化に目を向けることが改善の第一歩です。運動不足や身体の変調を感じている方は、何かお手伝いできるかもしれません。コンディショニングトレーナー　前波卓也
06Sep
- キッズトレ教室も元気におしりトレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらはキッズトレーニング教室の様子です。キッズトレ教室では「動ける身体」を目標にトレーニングしています。写真は、おしりの強化トレーニングです。身体が重い動きが鈍い（＝キレがない）体力的に自信がないバランスが崩れやすいこのような不安を、様々なトレーニングメニューを活用しながら解決していきます。この日は、運動でとても重要な「おしり×おなか×せなか」をトレーニングしました。年間計画を立て、毎月課題を設けてトレーニングしています。９月のキッズトレ教室は、バランス力回復とキレを出すトレーニングを行っています。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Sep
- できないこと、できるように頑張ります！
  コンディショニングトレーナー前波卓也です。木曜日のキッズトレーニング教室で行っている１週間の目標（先週の目標）ですが、みんなの努力の成果でほとんどのキッズが達成できました！しかし、僅か達成できなかった目標もありましたので、みんなで元気に「お約束トレーニング」を行いました。「できなかった＝ダメ（×）」ではなく、「今回はできなかったけど、次こそ！」どんなトレーニングでも共通する「実現をあきらめないでトレーニングを継続」が重要です。今できないのは仕方ありません。走るのが得意な子体力がある子理解力の高い子　ｅｔｃ人には得意不得意があります。それは当然のことです。能力を持ち合わせていない子は、その能力獲得に向けて努力すればいいと思っています。能力開眼に時間のかかる子もたくさんいます。そんな子とは、じっくり付き合います。今回達成できなかった子は、引き続き今週も頑張っています。スタジオの掲示板とこの記事の影響もあり、キッズメンバーにはたくさんの応援を頂きました。スタジオにはあったかい空気が流れています！コンディショニングトレーナー　前波卓也
04Sep
- ランナーにとって有効な準備は？
  コンディショニングトレーナー前波です。先日の続きです。スポーツを長く続けるコツの話です。とにかく、楽しく継続するためにはケガが大敵です。ケガ予防のためにも、まずは始める前の準備は不可欠です。みなさん、身体のコンディションはご自身で確認できていますか？肩甲骨は動きますか？骨盤はしなやかに動けていますか？足首は？軸バランスが安定していますか？ランナーの方はランニング・コア・メゾッド(新星出版)を参考に「スイッチ」にチャレンジしてみましょう。これが「ウォームアップ」メニューの１つです。お仕事で疲れた後の運動では、毎日少しづつコンディションは変化しています。デスクワークの方は、肩甲骨と骨盤が固くなり、腹筋がOFFの状態になっていることが多くあります。そんな方が、すぐにランニングを始めれば、膝や腰に痛みを抱える可能性が高まります。ケガをしてしまっては、楽しいスポーツも継続できませんよね。とにかく「動ける身体」でスポーツを楽しみましょう。それが長く継続して楽しむために必要なことです。コンディショニングトレーナー　前波卓也
03Sep
- スポーツを長く続けるコツは？
  コンディショニングトレーナー前波です。身体を動かす前と後の準備の話です。必要なはずなのに、その時間を二の次にされてしまう「ウォーミングアップ」と「クールダウン」ランニングブームで、街中は多くのランナーであふれ、スポーツ熱は高まっている傾向があります。「集合して軽くストレッチして走って、終わったら即着替えて乾杯！」そして口々に、「良い運動だったね」と、ひと時の運動を振り返り、翌日に筋肉痛の原因を筋力が足りないのかなと悩む。こんな方は多いでしょう。トレーナーには、筋力不足より準備(栄養含め)不足のように見えます。もちろんランニングだけに言えることではなく、ゴルフでもテニスでも同じことが言えます。ラウンド前に時間がないというのは言い訳です。30分早くゴルフ場に入るのは無理なことではないはずなのに。「ソレがなぜ必要なのか？」「何をすればいいのか？」ココにスポーツを長く続ける鍵が隠れています。コンディショニングトレーナー前波卓也
02Sep
- 脊柱管障害からの復帰は柔軟性が鍵！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらは腰痛に悩む方のコンディショントレーニングの様子です。脊柱管の障害を抱え、長く腰の痛みに悩んでおられました。トレーニング開始は4月。まずは、「全身の柔軟性の回復」と「おしりとおなかの筋バランス回復」を目指しました。骨格障害からの回復には、柔軟性の回復と筋バランスの獲得が重要です。月２回のコンディショントレーニングと、自宅トレ＆治療で症状は大幅に良化してきました。１５分以上歩くと腰が痛くなってしまう状態も、今では30分のウォーキングが可能になってきました。この方の場合、とにかく柔軟性の回復が良化に大きく効果が出たと思います。柔軟性が回復してきたことで、筋肉に力が入りやすくなり、その繰り返しで筋バランスの回復も得られました。この方は、ロングウォークを目標に頑張っています！コンディショニングトレーナー　前波卓也
01Sep
- トレーニングセッションの活用法は？
  コンディショニングトレーナー前波です。６月より月数回の「スタジオセッション」を開催しています。当スタジオでは「個別指導」によるパーソナルサポートを行っておりますが、６月より２～５人の少人数制のセッションを導入しています。内容は、セルフケア系トレーニング系　など。（ケア＆トレーニングとも）パーソナルサポートは月２回程度の方が多くいます。その２回のケア・トレーニングをさらに有効活用するために、このセッションを活用いただいています。例えば、ケアを中心に受けていただく方は、トレーニング系セッションに参加して、コンディション向上メニューにチャレンジしたり、競技に熱中する方は、セルフマッサージ法を学んで、自宅でのリカバリーに活用したり。セッションに来て、コンディション(体調)の経過報告や症状の相談をされる方もいます。お悩みを対面相談できるので、安心感もあります。夏時期に好評だったセッションは、前波監修誌の「おしり×おなかトレーニング」でした。ムック本よ見ながらみんなで体幹強化トレーニングに励みました。２か月で大きな成果を上げた方もいます！監修者の直接指導で、満足いただけるセッションを開催できました。９月はストレッチ系セッションを開催します。セッションへの参加は、スタジオメンバー限定ですが、もしご興味ある方いましたら気軽に問い合わせください。ブイコンディショニングスタジオコンディショニングトレーナー　前波卓也
31Aug
- セルフコンディショニングに大切な事は？
  お盆をあけて急性外傷のケアが増えています。「昨日まで調子が良かったのに・・・」中には予期せぬケガもありますが、一部では「予期できたケガ」もあります。自分自身の「カラダとの対話」ができていれば防げるケガです。自分自身の身体の状況を知る手段はたくさんあります。その代表的な方法は、「ストレッチ」です。その時の筋肉の硬さや、バランス崩れは、カラダに起こっている何らかのサインです。そんな日頃のサインを把握できれば防げるケガもあります。「ストレッチすると、右の太もも裏が左より張るかな・・・」「昨日に比べて硬さが違う気が・・・」このような感覚も重要なサインの１つです。そんなサインを見過ごさず、その問題に対して的確なアプローチをしてみましょう！まずは全身のバランスよいストレッチ！クーリングストレッチ(シャワーで冷水を当てながらのストレッチ)やヒーティングストレッチ(シャワーやお風呂で温めながらのストレッチ)や交代浴(温浴と水風呂)も効果的なアプローチの一つです。みなさん、今のカラダは快調ですか？ケガに結びつく前に、しっかりとケアして快適な生活を獲得しましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
30Aug
- キッズメンバーこの目標を掲げて生活しています！
  コンディショニングトレーナー前波です。先週木曜日のキッズトレーニング教室で、今週の目標を掲げました。毎日が「それなり」に過ぎていく中、小さな目標を立てることはその日を「充実」したものに変えることができます。８/２７～９/３は（競技に関係しない）生活の中で、いつもで来ていない事を目標を掲げました。洗濯をお母さんにお願いしている子は、その日に着た何かを自分で洗います。靴下でもハンカチでもなんでもOK！早起きで勉強しようと思うもなかなかできない子は、４:３０起床を宣言！前波トレーナーは、「BLOGを毎日更新」にしました。日々の業務に追われ(ていると思いこんで)、全然更新していないので、今週は毎日更新をしていきます。ちなみに、この目標は誰かが１回でも達成できないと、全員での腹筋トレーニングが待っています。「体重１ｋｇ減」と「４：３０起床」の２人は気合入れて生活しているはずです。お休みした子も、目標（競技以外）掲げて生活してね！コンディショニングトレーナー　前波卓也
29Aug
- 選び方は人それぞれです。
  コンディショニングトレーナー前波です。何を選ぶかはそれぞれです。階段エスカレーターエレベーターどれを選びますか？コンディショニングトレーナー前波卓也
28Aug
- ゴルフ中にふくらはぎが・・・
  コンディショニングトレーナー前波です。今日もコンディショニングケアの症例話です。＜痛い場所＞ふくらはぎ＜運動/生活背景＞ゴルフ大好きな40代のエネルギッシュな男性＜発生＞ゴルフ中、ふくらはぎに違和感を感じ、ラウンド終了後に強い圧痛(押されているよな痛み)に変化。ゴルフ場からすぐに電話を頂き、その場で救急処置のアドバイスをしました。・患部を冷やすこと・包帯で患部を圧迫すること・ふくらはぎに負担をかけないように過ごすこと・受傷後24時間以内にケアに来ることすると、そのまますぐにケアに来ていただき、治療にあたれました。＜ケア＞電気治療器を併用しながら治療を進めます。・TENｓを中心としたプログラム/MCRを中心にしたプログラムいらしたときは強い腫れがありましたが、治療を終えるとずいぶん軽減しました。最後にテーピングと包帯で患部をサポートします。＜処置後は＞下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）の経度肉離れでしょう。ケア前は足をつけなかったものが、終了後は足を引きづることなく帰宅できました。自宅でのセルフケア＆処置をアドバイスして経過をみます。急性傷害は、初動対応が治癒期間を決めるといっても過言ではありません。「寝れば治るかも」ではなく、「できるだけ急いで専門家に相談」です。当スタジオでは、負傷後すぐに相談をしてもらうようにしています。コンディショニングトレーナー　前波卓也　
27Aug
- 膝を曲げると痛い
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、コンディショニングケアの際に対応した症例の話です。＜痛い個所＞膝内側＜原因＞不明＜発症と経過＞日々ストレッチを継続しているうちに、膝を曲げると膝内側に痛みが出る。日に日に症状が増し、次第に曲げるのが苦痛になる。＜メインアプローチ部位＞ふくらはぎ・股関節・太もも前面(特に膝のお皿の上あたり)＆後面(おしりの付け根周囲) など。＜変化＞ケア後には、膝の曲げ伸ばしでの痛みは軽減。可動域も広がり、苦痛が大幅に緩和。関節のこわばりと筋肉の緊張バランスが崩れていたことが原因と思います。この症状は、セルフケアだけでは厳しいかなと思います。こわばりを除去したら、筋肉群に刺激を与えて収縮リズムと緊張バランスを整えます。例えば、・正座をして膝がつまる(窮屈な感覚が出る)・ストレッチで、いつもと違う硬さ(こわばり)を２日以上続けて感じる・胡坐をかいたらひざの内側がつっぱるこのような症状が出たら、コンディショニングケアです。定期的な骨格矯正(ケア)は重要です。コンディショニングトレーナー　前波卓也
25Aug
- 駅の階段も活用してトレーニングに！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は涼しい1日ですね。気候変動で体調を崩す方もおられます。寒暖差に対応できる服装と、それに負けない元気な体調で過ごしましょう！写真は、半蔵門線大手町駅の階段。使わない手はありません。せかせか登れば、エスカレーターを使うのと10秒くらいしか変わりません。身体がつかれていれば、「しんどい」と思うかもしれません。元気なら「余裕」を感じるでしょう。日々の生活で、この自己感覚を肉体変化の指標にすると、コンディション管理に有効です。ちなみに都営大江戸線六本木駅と千駄ヶ谷駅の階段もなかなか良いトレーニングになります。「この駅の階段もいいよ！」という場所ありましたら是非教えてください。コンディショニングトレーナー　前波卓也
17Aug
- 「理想のカラダになる！効くストレッチ１００」発売です！
  コンディショニングトレーナー前波です。監修作品発売のお知らせです。８/２２発売です！日々のコンディションを良好に保つために有効な「ストレッチ」様々あるストレッチ種目を部位別にまとめました。≪Amazonサイト≫理想のカラダになる! 効くストレッチ100(別冊宝島社)私の著書、「一人でできるスポーツマッサージ＆ストレッチ(マイナビ)」に掲載のない種目もあります。前回監修した「しなやかなカラダを手に入れる! ストレッチ基本の111（別冊宝島社）」の続編となります。こちらと合わせて参照いただけるとさらに有効と思います。嬉しいことに、著書/監修作品が発売されると、「実際に種目のレッスンをして欲しい」「腰痛に有効なストレッチを教えてほしい」というようなお問い合わせいただきます。ブイコンディショニングスタジオでは、その方の目的に会った方法を指導していますので、もし今作品のメニューの指導をご希望の方がおられましたら、下記サイトよりお問い合わせください。http://www.v-conditioning-studio.comコンディショニングトレーナー　前波卓也