ブイコンディショニングスタジオBLOG -30ページ目

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24Nov
- 背骨を動かして腰痛症改善
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は腰椎症の方のコンディショニングケア(マッサージ治療)でした。長く腰痛に悩んでいたようです。身体はこわばり、痛みの影響で生活動作もキレがありません。この方の場合、胸の裏あたりにある「胸椎」の周りが硬く、その影響が腰部に出ている腰痛でした。背中・骨盤を中心とした骨格矯正をおこない、ケア後は改善トレーニングメニューを指導します。この症状の場合、腹筋動作がしずらく、お腹を使えないケースが多々あります。内臓負担も出てくるので、早期改善が必要です。この方も、胸椎腰椎のトラブルによってお腹が使えていない状況でした。写真のトレーニングは、背骨の自然な彎曲を回復するトレーニングの一例です。この他にも、お尻のセルフマッサージや股関節のトレーニングも同時に行います。月２回のケア(治療)と自宅トレーニングで完全復活を目指します。コンディショニングトレーナー前波卓也
21Nov
- 今週もキッズトレーニング教室メンバー頑張りました！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらキッズトレーニング教室の様子です。いつもはストップウォッチを使いますが、今回から砂時計を使い始めました。砂とにらめっこしながら体幹トレーニングです！ストローですか？みんなで楽しくトレーニングできるように、ちょっとしたおふざけです。「意識するところは意識する、腰が落ちないようにキープする」というようにトレーニングメニューの狙いを理解して実践できるようになったら、いかに楽しみを持つかということも大切にしています。苦しいトレーニングを、いかに楽しく続けられるか。ストローで飲むミネラルウォーターは、いまいちのようです。トレーニング後は、「トレーニングきつい！」ではなく、「水がおいしくない！！」でした。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Nov
- 今年はトレエリアにクリスマスツリー！
  コンディショニングトレーナー前波です。本日よりスタジオのトレーニングエリアにクリスマスツリーを飾っています。今回はみなさんに装飾をお願いしています。スタジオにお越しの際は、是非色々飾り付けてみてください。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Nov
- 斧を磨いて針にする！
  コンディショニングトレーナー前波です。キッズトレーニング教室は、様々な能力を持ったお子様が集まっています。走るのが得意な子、走るのは苦手でも跳躍系に優れた子など様々です。子供には、どうしても得意不得意があります。さて、苦手なことにどう向き合いますか？「磨斧作針（マフサクシン）」何事も辛抱強く続けることで、能力が開花がすると考えています。「勝者」とは、最後まであきらめずに戦い続けたものを言うと、偉大なアスリートも言っていました。これはスポーツに限ったことではありません。成人して、仕事や人間関係でも多かれ少なかれ、この場面には遭遇します。キッズトレ教室は、基礎を大切にします。基礎ができていなければ、難易度の高い技術は成立しません。そして一番は、基礎がしっかりしていればケガもしにくいし、不調の波が小さくなります。ブイコンディショニングスタジオでは、身体作り(身体能力養成など)の基礎づくりを指導しています。不調を感じたら「基礎に戻る」というのが当スタジオのモットーです。ストレッチが苦手な子が日々の努力で柔軟性が回復したり、走るのが苦手な子が30秒のサーキットダッシュを最後まで手を抜かずに頑張ったり。根気強い努力が、苦手克服の鍵です。キッズトレ教室メンバーを見ていると、それを強く感じます。コンディショニングトレーナー前波卓也
17Nov
- キッズトレ教室第2回懇親会開催！
  コンディショニングトレーナー前波です。今週木曜日は、キッズトレーニング教室メンバーの懇親会を開催します。子供達は、スタジオでみっちりトレーニングしてお腹を空かせて食事に移動です！毎回、様々なゲームをやって盛り上がりますが、今回は第１回を上回る豪華景品を用意しています。誰に何が当たるか楽しみです！コンディショニングトレーナー前波卓也
14Nov
- やれば変わる！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらはコンディショニングトレーニング開始の際に必ずチェックするテストです。脊柱と肩甲骨、下肢後面の柔軟性指標化し、この改善を目指します。コンディショントレーニングに入る際は必ず柔軟性向上からプログラムをデザインしていきます。それがプロアスリートでも同じです。しなやかな身体なくして強化はできないと考えています。下の写真は、リセット＆ストレッチ20分後の写真です。ストレッチには諸説様々な手法がありますが、まずはそれ(ストレッチ)をやる事と、それを継続することです。各部位のストレッチができるようになった(覚えた)ら自分に合った理論を活用すればいいと思います。私は、ミックスストレッチが主流で、加えて「背中柔らかくしたいならお尻のストレッチ！」というのが私の考えです。我々の身体は、バランスを保ちながら活動(収縮弛緩)するため、患部だけのストレッチではなく全身を緩める事をオススメしています。身体の疲れや不調を抱えた方は、まずは頭の先から足先にわたる全身のストレッチにチャレンジしてみてください。コンディショニングトレーナー前波卓也
13Nov
- 単純動作こそ大切なトレーニング（肩関節②）
  コンディショニングトレーナー前波です。以前の記事に続き、今回は肩関節後面のトレーニングです。ここでも書きますが、運動を行う上で「まずは単純動作を正しく行うこが重要」です。1)うつ伏せになり両腕を身体の脇に置きます。2)手のひらは天井に向けます。3)腕をまっすぐ引き上げます。※肘を曲げず、肩の力を抜きながら行います。二の腕で引き上げる意識です。立位や座位でもできますが、最初はこのようにうつ伏せで行ってみてください。立位や座位だど、肩関節や上体の位置が安定しないことがあるためです。肩こりの方や、背部にトラブルを抱える方への改善トレにも活用できます。コンディショニングトレーナー前波卓也
12Nov
- コアトレでゴルフスイングを支える
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらはゴルフ大好きメンバーさんのコアトレーニングです。ストレッチポールを活用して、股関節の深層筋群(コアマッスル)を強化します。ゴルフとなると、クラブを振ることを優先にされる方も多いと思いますが、スタジオにお越しのゴルファーさんは、このようなトレーニングをしながらゴルフを楽しんでいます。最終的に必要になるのは、充実した己の肉体(こころ)です。スポーツを楽しむためにみなさん本気です！コンディショニングトレーナー前波卓也
11Nov
- 姿勢改善に向けてのコンディショントレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、腰痛に悩む方です。写真は、「両手を前ならえで綺麗に立って下さい」と指示しての姿勢です。左肩が下がって見えますね。身体の「歪み」を左右前後の崩れで表現される事が多くあります。ですが人間の骨格は、平面ではなく立体構造をしています。ですので、骨格歪みは左右前後バランスだけでは解決しないものがほとんどです。この方の場合、左肩が下がって見えるものの、原因は肩にはありません。この方は、おなかとお尻まわりを中心にトレーニングしています。スタジオでは、歪みの元とななる原因を見つけ、それをケア&トレーニング面からトータルトで考えながら対応しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
09Nov
- 喜びの共有に感謝！
  コンディショニングトレーナー前波です。以前、ここでも紹介したメンバーさんのマラソン完走の話の続きです。http://ameblo.jp/v-conditioningstudio/entry-12091035077.html帰国後のトレーニングにお越しいただきました。目標タイムを大きく上回り、ゴール後のケガもなく最高の初マラソンだったとのことです。勝利の決め手は、継続してきた体幹トレーニング＋青山コーチのコアメソッド＋柔軟性向上＋ペースメイクでしょう。レース中も、給水所では歩きながら落ち着ついて補水し、ガンガン行きたい気持ちを抑えて後半勝負作戦が功を奏しました。「前半ゴボウ抜かれの後半ゴボウ抜き作戦」です。満足と言える準備は出来ず、身体もレース前は少し不安な箇所もありましたが、レースを通して悪化することもなく、厄介な筋疲労もなく、総合的に◎以上の結果と思います。長い付き合いになる方ですが、今までで一番嬉しい時間を共有できたような気がします。真剣に向き合ったからこその喜びと思います。さらに嬉しいことは、スタジオメンバーさんにこの結果を報告したところ、たくさんの返信があったこと。メンバーさんの中には、ケガや病気と戦う方もいます。そのような方からも、「頑張る励みになった」「お会いしたことのない方ですが、明るい話題に元気が出た」など、喜びのメッセージを頂きました。みなさんのお言葉は、本人にお伝えしましたよ！ケガからの復帰で歩けるようになった方や、ボディーメイクが目標達成した方や、趣味のゴルフ成績が飛躍した方など、この方以外にもたくさんの目標実現があります。全ての方の共通点は「継続性」です。コンディショニングトレーナー前波卓也
06Nov
- ゆるめてほぐすとどうなるか？
  コンディショニングトレーナー前波です。こちら、先週開催のVスタジオセッションの様子です。内容は、Vスタジオ定番の「リセット+マッサージ+ストレッチ」で身体を柔らかくほぐします。前波著書「一人でできるセルフマッサージ＆ストレッチ」を教科書に、リセットを体験していただきます。まずは、自身の体の状態を確認。身体の硬さ、今日はどうかな？続いて、身体の主要関節をリラックスさせていきます。特に背部の動きは制限されている方が多いので、ここは入念に行います。関節のストレスが緩和されたら、次はマッサージです。テニスボールを使って効果的にマッサージします。わずかな場所のずれなどを確認できるのがセッションです。「このメニュー、こうやると効果的なんだ！」という発見をみなさんしています。最後に身体の変化を確認します。私たちの生活には様々な癖があります。例えば、ドアノブを引く動き、その方の規則性があるはずです。座っている姿勢にも癖はありますよね。そのような癖から生まれる身体の歪みを、セルフケアで解消していきます。疲れは定期的に抜きたいですよね！Vスタジオには、ビジネスマンからプロスポーツ選手まで様々な方がいらっしゃいますが、ビジネスマンの方は、月2回のコンディショニングケア＋セッション参加が人気です。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Nov
- 暖かな日はウォーキングでコンディショニング！
  コンディショニングトレーナー前波です。今朝は、腰痛に悩む方のコンディショントレーニングです。歩くとすぐに腰が痛くなる(足がしびれる)方のトレーニングです。6ヶ月プログラムで苦手な「歩く」を改善しており、今日は60分みっちりウォーキングをしました。先週は120分ウォーキングに挑戦して見事完歩！ウォーキングの途中に、股関節や肩関節周りのトレーニングを組み込みながら行います。歩けなかった方が120分歩けるようになったら楽しい事がたくさん舞い込んできます。コンディショントレーニング(コンディショニングケアも)、はそんな「楽しい未来づくり」をアシストしています。トレーニングスタート当時は、ご本人からも無謀と言われた「あの運動」が見えてきています！コンディショニングトレーナー前波卓也
02Nov
- テーピングで仕上げ！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、足底の異変に悩む方のテーピングです。起床時、踵に近い足裏に違和感を感じるということでテーピングを施しました。足関節の底背屈動作(脛を伸ばしたりアキレス腱を伸ばすような動作)が極めて硬く、ふくらはぎに負担が出ていました。ケアでふくらはぎをマッサージし、膝関節と足関節を中心に骨格矯正しました。テーピングでは、かかとの安定と（足）立地時の荷重を整える手法を取りました。外側に抜ける傾向が強いので、母指球テープで安定位置に戻します。立位時の安定は獲得できたので、引き続き経過を追ってきます。コンディショニングトレーナー　前波卓也
- メンバー様の2015年の目標達成！！
  コンディショニングトレーナー前波です。昨日、アメリカ/ニューヨークで開催されたニューヨークシティーマラソンにおいて、人生初マラソン完走を果たしたメンバー様がいます！当スタジオでは、たくさんのマラソンランナーさんの完走のお手伝いをしていますが、もともと私の(リハビリテーション)トレーニングを受けていた方の中では初めてです。この方は、肩の挙上痛(腕を上げたり回したりする時の痛み）の治療の一環でトレーニングを受けに来てくれていました。当スタジオでは、「主症状の改善の先に目標をつくる」ことを勧めていますが、この方とは「やったことないことにチャレンジませんか？」と相談を重ねました。今年の年始に、スタジオメンバーの皆さんで書いた「２０１５年の誓い」にある「NYマラソン完走！」の方です。スタジオで上位を争う身体の硬い方です。何から始めるか答え明解で、「まずは柔軟性を本気で改善しましょう！」です。このプロジェクトをきっかけに本気で柔軟性回復を目指されました。こつこつ改善を目指していただき、徐々に柔軟になってきました。ランニングトレーニングは、前波の共著である「ランニング・コア・メソッド」を熟読いただき、合わせて私が15年間「コーチ×トレーナー」タッグを組むプロランニングコーチ青山剛氏のセミナーに足を運んで、ランニングを学ばれました。当スタジオでは、身体づくりの基礎から応用は指導しますが、スポーツ技術の細かな指導は行いません。私たちは、身体づくりのプロです。専門技術はその道のプロに「本物」を学んでいただく事をお勧めしています。スタジオでは、Vスタジオのトレーニングセッション（集団トレーニング）も有効に活用し、コンディショントレーニング(個別指導)ではランニング力向上に有効な体幹トレーニングを行い、動ける身体に変革していきました。特に、ランニングの際の腕振りがスムーズになるように背中まわりのトレーニングと、肩甲骨の動きを骨盤に伝えやすくするトレーニングを行いました。そんなメンバー様から、先ほど好記録での完走の知らせが届きました。帰国後のコンディショニングトレーニングでレース奮闘記を伺うのが楽しみです。コンディショントレーニング　前波卓也
30Oct
- 仕事疲れも解消できるコンディショントレーニングとは？
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらコンディショントレーニングの様子です。恐竜アートにも守られながらのリズムトレーニングです。リズムに合わせてステップを踏みます。心地の良いリズム（１２０～１８０）から早いリズム（２００以上）で俊敏性を高めたり、遅いリズム（～１２０）に合わせることで動作バランスを整えていきます。生活疲労など、非運動性の疲労（デスクワークなどで溜まった疲れ）の解消には、このようなトレーニングを活用しています。非運動性疲労の場合、（特に下肢）関節のこわばりや体液循環機能の低下がおこります。自律神経のコントロールによって汗がかきづらくなっていることもあるので、このようにリズムに合わせて身体を動かすことで、気持ちの良い汗をかいてストレスも発散できます。コンディショニングトレーナー　前波卓也
27Oct
- 自宅リハもアドバイスするコンディショニングケア
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、コンディショニングケアのお話です。当スタジオには、身体の痛みに悩む方もケアにいらっしゃいます。担当トレーナーが施術で患部の治療と、その部位に過度の負担がかからないように骨格のゆがみを矯正します。その効果を持続できるようにいくつかのリハビリメニューを提案しますが、（難しくなく）簡単にできて有効なものをチョイスするよう心がけています。これは、股関節内側に違和感を抱える方へのストレッチアドバイスです。腰部まわりの深層筋群の硬さも悪影響を及ぼしていたので、その改善ストレッチを指導します。多くの場合、前波著書を教科書として活用するのですが、症状によっては記載のないものもあります。その時は、このように各部屋にあるホワイトボードにメモをしてアドバイスします。トレーニングを受けている方や、マラソンをされている方は「トレーニングノート」をご持参いただきますので、メモを取られて帰ります。担当トレーナーは、その後の経過を聞きながらリハビリメニューの修正等を行い、次回のケア日までサポートしてきます。コンディショニングトレーナー　前波卓也
26Oct
- マラソン完走に向けてのマネージメント
  コンディショントレーニング前波です。10月も下旬に入り、全国各地でマラソン大会が開催されています。当スタジオにもマラソン前後のコンディション調整ケアにお越しの方が多くいらっしゃいます。とにかくケガなく、楽しく完走することが合言葉となっています。これらが実現できると、自然と記録も伸びてきます。１５年間、マラソンランナー＆トライアスリートのコンディショニングサポートする私が思う、完走に大切なっポイントは、①「動ける身体に変えること」②「ペース＆タイムマネージメント」です。まず①ですが、多くの方が目をそらせたくなる柔軟性の回復です。硬い身体に負荷をかければケガに繋がります。マラソンはとにかく長丁場のスポーツです。１ｋｍを7分で走っても5時間近くかかります。5時間、運動し続けるスポーツって少ないですよね。同じ運動を続けるわけですから、ランニングフォームはものすごく重要になってきます。そのフォームを支えるのが柔軟性であり、走れる身体にスイッチングすることです。柔軟性が確保でき、身体のゆがみが軽減し、走る身体にスイッチングできることが、気持ちよく完走するためには必要です。次に②です。一般の方がマラソンを完走できるかどうかはこのペース＆タイムマネージメントにかかってきます。マラソンを走る際、最もエネルギーをロスするのが、ランニングペースのアップダウンです。限られたエネルギーを有効に活用するためには、一定のペースで走ることが重要です。スタートで「すごい速さで駆け抜けた方が後半で歩いている」の良く見ませんか？マラソンでは、自分が走るペースを確認し、そのペースで走り切る練習が必要なんです。いかに我慢できるかでしょうね。そして、マラソン完走に最も重要といえるのがタイムマネージメントです。毎日を忙しく働くビジネスマンには、トレーニング時間（環境）の確保は難題です。「帰りが遅くなったけど23時から走る」→体調崩しますよ？「走る時間確保のためストレッチなし」→ケガしますよ？「身体が痛いけど走らないと不安」→レース前に走れなくなりますよ？「ランニングが不安で仕事が手につかない」→仕事大丈夫ですか？このような方も少ないありません。かなり多いようにも思います。これではマラソン完走どころではありません。トレーニング時間を確保し、その限られた時間を有効に活用することが完走の秘訣です。マラソン完走したら、家族や仕事仲間と喜びを分かち合いたいですよね。走る時間がないなら、プロコーチ青山剛氏の「体幹スイッチ」とストレッチを行いましょう。コンディショニングトレーナー　前波卓也
18Oct
- 柔軟性回復で夢を叶える！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、コンディショントレーニングをスタートする際に行うファーストチェックです。身体の状態をチェックする際に、柔軟性も指標の1つにしています。ひざ関節痛に悩む方ですので、背骨まわりと股関節をしなやかにする計画です。そしてその先に1つの目標も計画しています。勝利の鍵は、継続とテクニックです！コンディショニングトレーナー前波卓也
15Oct
- 自分の動作はどう映るかな？
  コンディショニングトレーナー前波です。日も短くなり、１７時近くなると外は一気に暗くなりますね。今日の１６：１０からは、キッズトレーニング教室（強化クラス）です。今日は、窓に映る自分を見ながらバランストレーニングです。いつも行っているトレーニングも、こうやって自分で確認することが大切です。安全面を考えると、屋外でできるトレーニングも限りが出ます。日が暮れるまでは屋外メニューを行い、日が暮れたらこのように屋内でトレーニングしていきます。コンディショニングトレーナー　前波卓也
08Oct
- キッズトレ教室はトレーニングだけではダメ！
  コンディショニングトレーナー前波です。今月からキッズトレ―ニング教室に新メンバーが加わりました。また賑やかになりそうです！この写真は、教室前の柔軟性チェックの様子です。教室参加前に必ずフィジィカルテストを行い、変化を定期的に追っていきます。肩まわりの柔軟性を上げていきたいですね。毎月木曜日(月２～４回)に開催しているキッズトレーニング教室ですが、参加に際していくつかのお約束（努力目標）があります。①お友達と仲良くトレーニングに励むことができるスポーツを通じて人とのつながりが増えます。出会いの縁は一生の縁です。お友達と励まし合うことで達成できることの大切さを指導しています。②本人に参加の意欲がある楽しいときもあれば、嫌なときもあるのが学生スポーツです。そこで大切なのが、「トレ教室に何を求めるか」です。競技パフォーマンスが上がらないときは、トレーニングを重ねて向上を目指します。（競技の事や学校の事、人間関係など）様々な不安がある場合は、担当トレーナーが徹底的に相談に乗ります。③学校の宿題をちゃんとやるアスリートである前に学生です。学校の先生から出された宿題ができないなら、トレーナーから出されたトレーニング課題もできないでしょう。トレーニングは計画性が大切です。トレ前夜に一夜づけで腹筋をやっても能力には反映しません。勉強も運動も一緒です。④忘れ物をしない（ように努力する）自分のことは自分でできるように練習していきます。誰かのお手伝いは必要ですが、それに頼りすぎると、いざという時にできずに苦しむのは自分です。⑤風邪をひかない(ように努力する)風邪で休むほどもったいない事はありません。常に風邪をひかないように手洗いうがいなどを心掛け、元気で居続けることもトレーニングです。試合の日に風邪をひいたら大変ですね。常にその練習です。⑥何事も好き嫌いを言わない苦手な食べ物や物事は、担当トレーナーが先頭に立って一緒に解決していきます。嫌いと言ってしまえばそこで終わりです。ものの見方が偏るとパフォーマンスは高められません。アスリートに必要な教育を行います。⑦感謝を忘れない今自分が好きなスポーツができていること（環境）への感謝を常に持ちます。お父さんやお母さんの応援がなければスポーツはできません。そのことを常に忘れないことです。キッズメンバーは、小学1年生から高校3年生までのお子様で、文武両道を目指すアスリートです。誰もが初めから完璧にできることはあり得ません。教室メンバー全員で学びながら「できるように努力」していきます。そして、これら７つは担当トレーナーも同じ事を心得ながら指導しています。コンディショニングトレーナー　前波卓也