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15Oct
- おいしい魚は身離れがいい？人の身体は？
  チーフトレーナー前波です。先日、遠征先でとてもおいしい魚料理をいただきました。身離れが良く、弾力のあるおいしい料理でした。話を伺えば、『身離れがいい魚は鮮度がいい』そうですね。＜写真はイメージです＞魚の骨ぎわっておいしいですよね。この骨ぎわの鮮度が身離れの良し悪しだそうです。なるほど納得です。これは私たちの身体にも似たような点で共通します。例えば背骨（脊柱）の周りには非常に細かなな筋肉が付着し、靭帯とともに関節の可動を調整してくれています。これにより複雑かつ、確実な運動が実現できています。これらの筋肉や関節が新鮮だと、姿勢保持や動作が円滑に行えますが、新鮮さが欠けてくると、筋肉の活動力も低下したり、姿勢にクセが出やすくなります。私たちが施すコンディショニングでは、骨格が本来あるべきポジションに収まるように矯正しながら、背骨周りがフレッシュに働くようアプローチしています。ケアの後に姿勢がスッキリしたり、トレーニング後にカラダが軽く感じるのは、姿勢を保持したり、関節動かすときの初動に働く筋肉たちをフレッシュになっているからです。姿勢崩れやカラダのキレがないと感じる方は、一度カラダをリセット(コンディショニング)されることをおススメします。コンディショニングトレーナー前波卓也
11Oct
- 大きな湯船でリフレッシュ！
  チーフトレーナー前波です。銭湯の日の記事を書いていたら銭湯に行きたくなって、仕事帰りにスタジオ近くの「ニュー松乃湯」へ行って来ました。銭湯の日は、入浴料金が無料なんですね。1日の締めくくりに、大きな湯船でリフレッシュできると、疲労解消もよく、翌日の活力に繋がります！コンディショニングトレーナー前波卓也
10Oct
- 今日は何の日『銭湯の日』
  チーフトレーナー前波です。今日は《銭湯の日》です。スタジオ近くの銭湯を紹介します。【ニュー松の湯】https://kotomise.jp/shops/ニュー松の湯/木場駅を挟んでスタジオの反対側になりますが、トレーニング後にひとっ風呂浴びて帰る方や、木場公園でランニングして、銭湯で汗を流してからケアに来る方など、よくメンバーさんが寄られる銭湯です。トレーニング後やケア前後の銭湯は、急に熱いお湯に入ったり、炎症性のケガや、免疫の過剰反応を起こしている状態でなければ、効果的な活用が可能です。銭湯がいいのは、水風呂があることと、広い開放感です。目的別の入り方ができると、さらに効果的な活用が可能になります。こんなことを書いていたら、銭湯に行きたくなってしまいました。ランバックに手ぬぐい１枚入れて銭湯にでも寄って帰ろうか。ここから涼しい季節に入ります。銭湯に入ってからケアに来る方も、トレーニング後に寄る方も、湯冷めには十分気をつけましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう
01Oct
- マラソンランナーに大好評のバランストレは？？
  チーフトレーナー前波です。夏が開け、マラソンランナーさんたちにとっては、いよいよ楽しいマラソンシーズンがやってきます。涼しくなってきたこともあり、スタジオ周辺でもナイトランを楽しむランナーさんが増えました。個人レッスンが基本のブイスタジオですが、月数回、スタジオメンバーさんとTeam AOYAMAメンバーさんを対象にした少人数制グループセッションを開催しています。その中でも人気は、《バランストレーニングセッション》です。バランスボールやストレッチポールなどのエクササイズアイテムを使いながら、生活習慣で生まれる骨格のゆがみや、身体の使い方のクセなどを整えていきます。ランニングは左右対称動作を一定時間以上続ける運動です。この連続動作を、ゆがんだ身体で続けるとどうなるか。身体への負担は容易に想像できますよね。良好な身体環境を手に入れ、そのうえでトレーニングを段階的かつ計画的に進めていくことが重要です。これが目標達成への近道ですし、ケガをせずにスポーツを楽しむ秘訣です。全てのプログラムは、骨格を整えることに主軸を置き、時期に適したメニューを構成します。今はマラソンシーズンということで、≪ケガを防いで能力を高めるマラソンランナー強化対策セッション≫として構成しています。参加メンバーさんからは、『外走るのと同じくらいの刺激が入る！』や『外走れないときや時間ない時にこれやりたい！』『疲労回復が早くなった！』という感想をいただきます。感想に個人差はありますが、そのような内容で組んでいますので、狙い通りのトレーニングが提供できているように思います。直近のセッションは《体幹トレーニング》が１０/１１（木）１９時からあります。こちらもマラソンランナー向けの内容を計画していますので、ぜひご検討ください。コンディショニングトレーナー前波卓也
27Sep
- 『やる気が出ない』は気のせいではないかも！？
  チーフトレーナー前波です。もうすぐ10月に入ります。夏の暑さもやっと抜け始めてきた感じの9月下旬ですが、激しい気候変動などで体調を崩される方が増えているように思います。1つに通称『秋バテ』があります。皆さん、秋バテしていませんか？「やる気が出ない」のは気のせいだけではないかもしれません。自律神経の働きを整える事で「やる気みなぎる」秋シーズンを過ごすことができるかもしれません。当てはまるかもと思われた方は、スタジオスタッフに気軽に相談ください。コンディショニングトレーナー前波卓也
18Sep
- 脳のクセを知り発想を豊かにするために！
  チーフトレーナー前波です。先日、涼を求めて高尾山へトレイルウォークに行ってきました。いや、涼ではなく、脳梁のほうかもしれません。今日はタイトルにある脳の話です。私たちの脳には個性が存在するといいます。思考にもクセがあり、例えば『○○が苦手だ』のように、苦手であると信じ続けていることや、『○○は△△である』というように、その物事を自分の持つ概念にはめ込みたくなるようなことが出てきます。例えば、『歳を取ると脳は衰える』と考える方がいるかもしれません。これは医学的には、『脳細胞に栄養が十分供給できれば成長は止まらない』が正しいそうです。確かに脳細胞の成長が盛んなのは２０～４０歳代ですから、４０歳を過ぎると、衰えるような感覚を持つ方もいるのかもしれません。もし、衰えてしまうのなら、正しくは加齢によってではなく、栄養供給が不十分なためでしょうね。私がトレイルウォークを行う理由として、『自然の中に身を投じて、思考のクセを開放しながら、感情や思考のトレーニングを行うため』です。湧き水も冷たくて気持ちがいい！このような経験も、脳もは栄養となると言います。視界を広く持って歩くと、様々な発見や感覚を磨くことができます。感じたことや、新しく思いついたアイデアは常にメモを取りながら歩いています。普段の生活では思いつかないアイデアもどんどん湧いてきます。これは、いつもの運動と違った負荷（運動量だけでなく、視野から入る情報など）をかけることで、脳内の活性化が起こっているからだそうです。みなさん、思考のクセ出ていませんか？コンディショニングトレーナー前波卓也
13Sep
- フィギュアスケート選手が『走る』トレーニングをする理由は？
  チーフトレーナー前波です。フィギュアスケート選手を対象としたアスリートトレーニングでは、『走る系トレーニング』を積極的に取り入れます。フィギュアスケートって走らないのに？『走る』動作は、身体を巧みに操作して遂行するものであり、身体技術能力を高めるために重要なものであると考えています。技術力を支えるための、運動基礎力はしっかりと作り上げます。土台作りができていないと、シーズン終盤でパフォーマンスの波が出やすくなります。この運動基礎力の１つに「走る」があると考えています。その他にも、飛ぶ・跳ねる・転がる・回るなどの簡単に思われる動作力も、複合化させながら取り組んでいきます。フィギュアスケート選手たちは、長いシーズンを滑りきるためのトレーニングを基礎から積み上げていきます。（写真は、みんなで相談してコースを決めた浅草寺観光ジョグの時の様子です）コンディショニングトレーナー前波卓也
09Sep
- ２０２０年東京オリンピックのマラソン競技コースは？
  チーフトレーナー前波です。９月に入ったのに、まだまだ暑い日が続きますね。２０２０年の東京オリンピックのマラソンコースも発表になりましたので、ちょっと調べてみたらこんな感じのようです。隅田川の東側はコースになっていないので、『スタジオの近くを走る！』とは言えませんが、スタジオから数キロですので、ジョギングで行ける日本橋界隈はコースになっていますね。レース当日は多くの観客でにぎわうことが予想されますが、１９６４年の東京五輪では、沿道で応援した小学校も多かったそうですね。２０２０年東京五輪マラソン競技は日曜日の開催予定のようですから、子供たちもライブで見る事ができるでしょうか。ちなみに１９６４年のマラソン競技コースは国道２０号線を千駄ヶ谷-調布間を往復するコースでした。調布市の味の素スタジアム近くには、マラソン折り返し地点の石碑が残されています。1964年のコースを、当時のレース展開と合わせて走ってみるのも面白いかもしれません。コンディショニングトレーナー前波卓也
06Jul
- 「先生大変！」に応えるために！
  チーフトレーナー前波です。キッズトレーニングメンバーの中学生から急なLINEが！どうやら、学校の授業で指を負傷してしまったようです。電話で状況を確認して、処置方法をイラスト付きで説明してみました。いつも生徒には、課題メニューを簡単なイラストで指示しています。そのためか、私のイラストには慣れているようで説明が早い！イラストは単関節固定のように見えますが、２関節固定を指示しています。経過もよく、治癒が進んでいると報告もあり一安心です！木場の生徒に限らず、指導に伺っているチームの選手たちからは『いつも相談しやすいコーチ（トレーナー）』であるよう心掛けています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
30Jun
- トリニティダンサーのリカバリー方法
  チーフトレーナー前波です。TRINITYアイリッシュダンスジャパンツアー恒例！？のアイスバスリカバリー！公演後に、疲労回復を目的としてアイルバスを活用します。専用のバスの中に氷を入れて、水温が１０〜１３度前後の水温を維持します。トレーナーは公演中のサポートと同時に、アイスパックやアイスバスの用意などを行います。１人ずつはいると時間がかかるので、３人で一緒に入ります。みんな、「ふーーーーーーっ！！」と言いながら入っています。水温が上がったら氷投入！みんな、「入れないでー！」と大笑いして和やかな雰囲気で過ごしています。長く続くジャパンツアー。ケガなく最高のパフォーマンスで、観客に興奮してもらうために、リカバリーもちゃんと行います。TRINITYはどんな時も笑顔と笑いが絶えません！コンディショニングトレーナー前波卓也
22Jun
- TRINITYアイリッシュダンス東京公演スタート！！
  チーフトレーナー前波です。今日から２日間、TRINITY（アイリッシュダンス）は場所を渋谷東急シアターオーブに移して東京公演開幕です！今回も『ケアしやすい導線内』でコンディショニングしていきます！東京公演はチケットが完売寸前とのこと！芸術監督の演目に込められた思いなどを聞くと、鑑賞に深みが出ます。「表現の先にあるもの」その深みある表現ができるよう、ダンサー全員のコンディションを高めていきます！言葉にできない感動をお届けできるように。コンディショニングトレーナー　前波卓也
20Jun
- ツアー中のトレーナールームの作り方
  チーフトレーナー前波です。TRINITYアイリッシュダンスジャパンツアー２公演目は静岡県浜松市！東海道新幹線　浜松駅直結の会場なので、雨に濡れずに到着できました。ダンサーもみんな元気で、迫力あるパフォーマンスを披露できました！こちらケアルームです。ケアルームづくりで大切にしていることは、１）ダンサーの導線にあることダンサーやミュージシャンが、舞台・衣裳部屋・更衣室など、移動の導線内にあり、気軽に足を運べるところにスタンバイします。ですので、通路にケアテーブルを出して対応することがほとんどです。２）緊急時もタイムロスなく対応できるよう準備する公演中、緊急を要するトラブルに対応できるように備えます。もし、演目途中でのトラブルの場合、即対応して舞台に戻さないとなりません。起こりやすいトラブル、過去に起きたトラブルなどを想定して準備していくので、キネシオテープなどはいくつかの長さで切っておきます。長く帯同しているからこその『スペシャルテクニック』があります。３）誰がケアに来ているかが全員にわかりやすくする公演前は衣装の準備や、フォーメーションの確認など、それぞれ忙しく準備していきます。「ケアに来ているダンサーがいない！」と大騒ぎにならないように、「いないならトレーナーのところだろう！」と予測をつけやすくします。同時に、近くを通ったダンサーはできる限り把握し、探しているダンサーがいれば行き先を教えます。トレーナーは同じ場所にいますから、人の流れを把握しやすいんです。まずは本職に徹底しますが、できる作業はお手伝いしながら『チーム』として携わっていきます。次は７/２２（金）２３（土）の東京公演＠渋谷東急シアターオーブです！コンディショニングトレーナー　前波卓也
19Jun
- フィギュアスケート選手もシーズンに向けて強化中！
  チーフトレーナー前波です。木曜日の夕方はアスリートトレーニングセッションです。今年から細かくカテゴリー分けをして教室運営を行っています。この日はシニアカテゴリーの選手たちのトレーニングです。各選手の動きや、氷上での状況などをカウンセリングしながらトレーニングを進めていきます。フィギュアスケートのシーズン開幕まで３カ月ちょっと！各選手、今シーズンの活躍を楽しみに今を頑張っています！！コンディショニングトレーナー　前波卓也
16Jun
- TRINITYアイリッシュダンスジャパンツアー開幕！
  チーフトレーナー前波です。TRINITYアイリッシュダンスカンパニージャパンツアーが始まります！！来日当初よりコンディショニングトレーナーとして帯同させていただいておりますが、今回の２０１８年ツアーもサポートさせていただきます！２０１８年ツアーの１回目の兵庫県立芸術文化センターからスタートです。芸術監督マーク・ハワード氏の演目に込めた思い、日本の皆さまを感動させる意気込みなど、パフォーマンスの背景に込めた思いの確認をしていきます。リハーサルも本番さながらの迫力です！TRINITYのジャパンツアーは７/３まで続きます！迫力と感動を日本の皆様にお届けしていきます！≪TRINITYアイリッシュダンスジャパンツアー２０１８≫http://trinity-japantour.comコンディショニングトレーナー　前波卓也
22May
- カラダと会話するセッションとは？
  チーフトレーナー前波です。今日は、『ブイスタジオ×Team AOYAMA』リカバリーセッションを私が担当でした。私が提唱するリカバリー法をみんなで取り組んでいきます。まずは関節リセットから始め、徐々にカラダをほぐしていきます。こわばったカラダをいきなりストレッチしても柔軟性向上はわずかです。リカバリーは、カラダとの会話が必要です。あなたの身体は、今どんな状態ですか？19時からのセッションですから、仕事帰りの方ばかりです。仕事疲れありますよね。睡眠が不足している方もいますよね。参加メンバーさんの多くは、マラソンやトライアスロンを楽しんでいます。練習の疲れも蓄積するとパフォーマンスアップが望めません。定期的なセルフケアでトレーニング効率を高めることを推奨しています。セッション前の様子で、お疲れの顔色の方もいます。私たちは、皆さんの様子を観察しながら進行を考えていきます。『セッションを通して元気になってもらいたい！』その気持ちで90分のセッションを担当していきます。『おー柔軟性上がった！』『カラダこわばってたんだ』『お尻の張りが消えた！』など、1つ1つの変化が私たちの喜びです。お疲れを上手に抜きたい方はこのセッションをご活用ください。次回のリカバリーセッションは、6/7(木)19:00〜です。コンディショニングトレーナー前波卓也
21May
- どうせなら楽しくウォーキングしましょうよ！
  チーフトレーナー前波です。今日はウォーキングルート開拓のため、木場スタジオを起点に120分ウォークに出かけました。今日は亀戸天神までを往復12kmです。木場スタジオから亀戸までは遊歩道があるので、自然を散策するもよし、大通りを歩きながら街を楽しむも良しと、沢山のバリエーションで運動が組めます。この他にも、木場スタジオ起点に、10km圏内には様々な東京の観光名所があります。効果的な運動を指導する事はもちろんですが、その中でもやはり「楽しく」と言うキーワードは外せません。次回は東京タワー方面をレポートします。コンディショニングトレーナー前波卓也
19May
- 環境を活かすウォーキングって？
  チーフトレーナー前波です。今日のコンディショントレーニング（トレーニング個人指導）は、肩こり解消と基礎体力向上を目指すメンバーさんからスタート！改善対策の一環として、ウォーキングを取り入れており、今日は隅田川を一緒にウォーキングしました。月数回の貴重な個人指導です、ただ単調には歩きません。階段やスロープ・信号待ちなど、私たちの環境には様々な≪トレーニングに活かせるいい環境≫」が揃っています。その環境因子を上手に活用しながらウォーキングすると、単なる有酸素運動ではなく、様々な効果を獲得できるエクササイズに変身します。信号待ちで「早く青にならないかな、、、」なんて思っていません？階段を「足疲れるから、、、」なんて避けていません？この２つの要素には、隠された運動効果が潜んでいます。街中にある階段を探してみましょう。ただ上がるのではなく、リズミカルに上がったり、肘引きに注目したりと、階段をトレーニング環境に変身させることができます。信号待ちはただ待つのではなく、その時間にできる運動を探してみてはいかがですか？全身をリラックスさせるエクササイズをやりながら待ってみてもいいでしょう。短時間でも効果を上げるコツはここにあります。環境を活かしながら楽しみましょう。街中ウォークの醍醐味の１つもお忘れなく！「景色の変化を楽しみましょう！」樹木の変化、街の様子など、目で楽しみながら運動することで、ココロにも働きかけることができます。心身とも元気になれる環境で運動すると効果も上がります。街中ウォークは、環境を積極的に活かし、街の変化を楽しみながら取り組んでみてください。コンディショニングトレーナー前波卓也
18May
- 腰痛を足から治すぞ！
  チーフトレーナー前波です。先日、スタジオメンバーさんの紹介で腰痛に悩む方がいらっしゃいました。ご紹介頂いたメンバーさんからは、「ずいぶん長く腰痛に悩んでいて、胃痛とかもひどいらしい」とのこと。その方とのメール内容を見ても、やはり根強い症状にお悩みだなという印象でした。「改善のきっかけになるようなお手伝いがしたい」ケア当日、カウンセリングと動的テストを行った後の印象も、「ずいぶん身体がグラグラしている」グラグラとは、各関節が定まるところ定まっていない、落ち着いていないために、それを補うべくして固まらなくていい筋肉が固まっている状態です。定まっていれば無理な力も働かず、固まることもありません。いい位置に定まっていない事で、無理な力が働いているのでしょう。例えると、身体が１つの塊になっているような印象です。もったいない。私たちの身体は、骨・関節・靭帯・筋肉などによって姿勢を保持したり、運動ができています。それぞれが役割をしっかり実行し、互いに協力することで仕事の効率(運動効率)は高まりますが、何らかの原因で、これらの働きに変化が表れると、他の部分に影響が出てしまいます。サボってもダメだし、働きすぎもダメ。この方の場合、骨盤周りが不安定な事で、胸周りの背骨である胸椎と、ひざ関節がガチガチに強張っていました。胃痛があるのもこの影響かもしれません。さー、どこからアプローチするか。とても不安定な体調ですから、しっかり計画的に進めます。まずは身体をリラックスさせることから始めます。足底に分布する内臓反射を活用しながら、足から膝へと矯正を進めていきます。まず初回のケアで、身体の変化を実感いただきました。「腰の痛みも和らいで、足の接地がしっかりした」元は腰痛ですが、そこからの変化が重要なんです。時間をいただきながら、嫌な症状とさようならできるようコンディショニングを進めています。コンディショニングトレーナー前波卓也
16May
- 体調を確認することから運動は始まる
  チーフトレーナー前波です。昨日はTeam AOYAMAとブイスタジオの合同セッション『体幹レベルアップ中級トレーニング』でした。開始時間は１９：００からですから、ほとんどの方がお仕事帰りに木場までお越し頂きます。体幹レベルアップ中級トレーニングセッションは、柔軟性チェックからはじめ、ストレッチ（基本・動的）で身体に「運動しますよー！」とサインを送り、バランスチェックで静的・動的なバランスを確認しながらメニューを進めていきます。前半は、「運動しますよー！」からはじめて「いやー疲れてるんだなー」など、自身の体調を確認しながら、段階的に刺激入れていくという感じです。ここで重要なのは、「自身の身体の変化を確認していくこと」です。セッションは、平日の１９：００です。お仕事の疲れもあるでしょう。トレーニングを集中的に行っている時期なら、その疲れもあるはず。肉体疲労はなくても、精神疲労があるかもしれません。心身ともの充実していて、疲労が蓄積されていないかもしれません。いろいろな状態を確認しながら、それを良いほうに変えていくのが運動です。運動は疲れるものだけではありません。みんなでワイワイ楽しく運動して行きます。＜写真は別日撮影のものです＞身体バランスの崩れた状態でラダートレーニングを行っても、期待できる効果は限られます。効果を最大に引き出すための準備をしたあとは、様々な動作をきっかけに身体技術能力を高めていきます。次回は６/１２（火）１９：００～　＠ブイスタジオ木場です。コンディショニングトレーナー前波卓也
25Apr
- 最強の下半身筋トレって？
  チーフトレーナー前波です。私も指導協力をしているトレーニングムック本が宝島社から発売されました。『最強の下半身筋トレ厳選！５０（TJムック）』今回の作品は、ポイントを下半身に絞った内容で構成されています。『最強の下半身筋トレ』ってすごくインパクトのあるタイトルですよね！前半は日本体育大学准教授の岡田隆先生が指導されています。後半の私のパートは、バランス力も同時に養えるようなメニュー構成で、しなやか系ワークアウトを指導しています。『下半身筋トレ』って言ってるけど腹部-股関節のワークアウト入ってない？と思われる方もいるかもしれません。そうです！トレーニングには、いくつかの原理原則が存在し、それに従って行うことが基本となります。その原則の中に『全面性の原則』というものがあります。全面性とは、読んで字のごとくで「総合的な能力に働きかける」事です。ポイントを絞りながらも全体を強化。筋肥大(強化)だけでなく、柔軟性も含めて取り組みます。私たちは全身の機能を生かして動作を行います。「歩く」という動作も、足だけを動かして実行しているわけではありません。下腹部始め、全身の活動により動作を獲得しているのです。複合運動によって様々な動作を獲得しているわけですが、その複雑な動作をつなぎ合わせるためにも「柔軟性の確保」は欠かせません。バレリーナのようなベターッと柔らかい柔軟性までは求めませんが、筋肉がロスなく働くために必要な柔軟性は欲しいですね。この本でも、柔軟性を高める要素を盛り込んで構成しています。柔軟性テストも取り組んでみてください。QRコード付きなので、動画でも動作を確認しながら取り組めますので、何か始めたいなと検討中に方にはオススメです。ちなみに、私パートの動画は、全て前波本人が行っています。では動画でお会いしましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也