ブイコンディショニングスタジオBLOG -22ページ目

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10Mar
- キッズアスリートが掃除を通じて学ぶ事とは？
  チーフトレーナー前波です。ずいぶん前の話になりますが、こちらは昨年末の大掃除の様子です。昨年末はキッズアスリートメンバーにスタジオの大掃除を手伝ってもらいました。事前にそれぞれ担当を割り振り、責任を持って取り組み、協力体制が必要な掃除箇所は皆で相談しながら進めていきます。玄関も水拭きでピカピカに！洗面台は小学生担当！鏡もピカピカ、洗濯機も綺麗になりました！エアコンやブラインドも1つ1つ丁寧に掃除が進みます。フロアマットも1枚1枚みんなで協力しながら拭き掃除が進みます！畳は雑巾掛けできれいに！舞っている埃を取っているのか？それとも、楽しくて雑巾を振り回しているのか？とにかくみんなで楽しく掃除に取り組みました。フィギュアスケーターは、ふざけてても仕草が綺麗です笑笑みんなのおかげで、スタジオはきれいになりました！上級生を掃除リーダーに任命し、1時間の掃除に取り組みました。掃除を進めるための手順を考え、分担箇所に責任を持ち、皆で協力して作業を遂行していく。トレーニングも、段階的にプログラムを進め、時々で成果を確認し、修正を加えながら達成目標に向き合っていきます。全てが計画的に進みます。行き当たりばったりでは、目標には到達できません。今回は、「計画の重要性」と「習慣の強さ」を【掃除】を通じて学びました。コンディショニングトレーナー前波卓也
06Mar
- 高校球児の地力を育む
  チーフトレーナー前波です。毎年恒例となる『聖学院高校野球部/文教大付属高校野球部合同フィジカルトレーニング@湘南江ノ島』を今年もサポートさせていただきました。トレーニングの朝は、素晴らしい快晴で富士山もドーン！トレーニングは、ポテンシャルを引き出すためのプログラムを砂地の上で徹底的に行います。安定したフィールドではできても、不整地ではできない動きもあります。カラダをどう動かすと力は出せるのか？どうすれば向けたい方向に力を発揮することができるのか？『考えて実践して感じて動く』を繰り返しながら、能力を獲得していきます。力みや体軸バランスが崩れては、力は発揮できません。それらを『砂地』を活かしながら強化していきます。最後に、砂地でトレーニングした内容を整理する意味も含め、安定したアスファルトの上でバランストレーニングを行います。きついトレーニングは効果が高いなど、【やり終えた時の感覚】でトレーニング成果を確認する傾向がありますが、それは間違いです。取り組んだプログラムに対し、期待する能力が身についたか、向上・変化のきっかけを作れたかなど、ちゃんと手応えを持って帰られるようにしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
05Mar
- なぜ便秘が起こる？
  チーフトレーナー前波です。今回は、便秘について書きたいと思います。排便には個人差もあり、必ずしも１日１回排便しないとならないというわけではありません。問題は消化と排便の環境が整っているかです。簡単に言うと、私たちが食べたものは、まずは胃に運ばれて、胃と十二指腸で分解され、小腸を通過しながら栄養素が少しづつ吸収されていきます。残ったものはそのまま大腸に送られ、水分が吸収されて、最終的には排便されるという流れを取ります。これらは蠕動運動という、腸壁の筋肉の活動により起こりる運動で行われます。の蠕動運動は、不随意で行われるので「意識的に動かすことはできない」のです。例えば高齢になり、足腰が弱り、外出がおっくうになってしまうと、運動不足に陥り、腸の働きを高める筋群の活動力が低下し、蠕動運動の力も弱って排便力も低下します。女性に便秘症がのはホルモンの関連が考えられます。その要因の一つとして考えられるのが、「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の過剰分泌によるものです。黄体ホルモンは腸の蠕動運動を抑制してしまいます。この黄体ホルモンは、子宮内膜の環境を整える作用があり、排卵から生理前までに分泌されます。生理前に便秘になりやすいのはこのせいです。加齢による便秘も、生理前の便秘も、どちらも水分摂取を心がけ、適度な運動で上手にコントロールしましょう。心配な方は専門家の受診をお勧めします。次は、便秘対策のエクササイズを紹介します。コンディショニングトレーナー前波卓也
02Mar
- ずぼらエクサの中身をちょこっと公開！
  チーフトレーナー前波です。先日、記事にしたムック本の中身をちょっとだけ公開します！一番初めは、座り姿勢から見直していきます。よく、姿勢を整える時の言葉で、「背筋を伸ばす」とか「胸を張る」とか言いますが、どこをどの程度伸ばしたり張ればいいのでしょうか。これは「背中を丸めないように」するための言葉掛けだと思いますが、その丸み方ってみんな同じですしょうか。丸みを作っているのは、どなたも背中に原因があるのでしょうか？もしかしたら、その姿勢はいい姿勢かもしれませんよね？カラダを改善するときに最も重要な事は、「自分のカラダ(姿勢)が、どのような状態かを自身で知ること」です。まずは座った姿勢と、立った姿勢を感じてみましょう。姿勢のゼロポジションを獲得したら、次に運動です。姿勢の確認で「違和感」があれば、紹介しているエクササイズや簡単なストレッチなどから始めてみるといいでしょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
27Feb
- 東京マラソン完走の鍵は〇〇にある！
  チーフトレーナー前波です。2/25(日)は東京マラソンでした。2007年の第1回大会から、早いもので11年目となります。昨年よりコース変更されて、ブイスタジオのある江東区木場近く(門前仲町駅前)もコースとなり、界隈は大盛り上がりとなっています。マラソンは、トライアスロン・フィギュアスケートと並んで私の(コンディショニング)得意種目の1つであるため、年間通してケアに通っていただくメンバーさんが多くいます。(私を頼っていただきありがとうございます！！)今年は、例年に比べてかなり多くのメンバーさんが参加されました。私の所属する『Team AOYAMA』では、マラソン大会に向けて12週間でトレーニングプログラムを組み立てます。そのプログラムの中で、定期的にコンディショニングケアを組み込んで行きますので、2月末のレースの場合、12月からコンディショニングがスタートします。12月からトレーニングプログラムがスタートするということは、年末年始の過ごし方が鍵となります。忙しい事を想定してトレーニング計画を立てるのか？それとも、適当に出たとこ勝負の練習を積み上げるのか？毎年、直前のケガに悩み、ウェブを見つけてケアにお越しいただく方の多くは後者型です。私たちは『疲れを感じる』時は黄色信号です。疲れを感じている時は、自己免疫力が下がっているので新たなトラブルを引き起こしやすくなります。疲れている時って風邪ひきやすいですよね？これもカラダのサインを見過ごした結果です。トレーニングも計画的に組んで行けば、疲れの蓄積を防ぐことができるし、効率の良い能力強化ができます。マラソンの完走には、なんとなくの練習の積み重ねではなく、自分の能力と目標を冷静に見定めた上でのトレーニング計画が絶対必要です。もし練習しても記録が伸びないという方は、こちらのセミナーをオススメします。<TeamAOYAMAの走れるカラダづくりセミナー〜体幹で走れるようになろう！>http://team-aoyama.main.jp/team/archives/3487コンディショニングトレーナー前波卓也
20Feb
- 体幹トレーニングムック本3月発売予定！
  チーフトレーナー前波です。先日紹介したムック本に続いて、また新しいムックが発売予定です！今回は、しっかり系エクササイズです！1月にエクササイズの撮影も終わり、ゲラチェック、校正と進行しています。エクササイズ撮影に際し、今回もスタイルバイク様に衣装の提供を頂きました。≪スタイルバイク≫http://www.stylebike.co.jp/女性モデルウェア(2XU)シューズ(newton)機能的でカッコいいウェアをいつもありがとうございます！2XUのコンプレッションウェアは、私も長く愛用させて頂いていますが、ニューモデルはさらに進化していて、すごく良くなっています！『何がいいのか？』は追って記事にしようかと思います。そして、今回はちょっとスタイルを変えて、SY32 by sweetyears様にもウェア協力を頂きました。≪SY32 by sweet years ≫http://sy32.jp/運動の向き合い方って色々あっていいと思うんです。その向き合い方の1つとして、生活の中に運動を取り入れるのも良しと考えています。今回の作品も、どこでもできて簡単に取り組める内容を提供しています。イージー系からハード系まで幅を持って提供していますので、楽しみにお待ちください！コンディショニングトレーナー前波卓也
13Feb
- 足の機能を分解して考える
  チーフトレーナーの前波です。足裏の話を以前記事にしました。その時、足裏のどこに意識をして立つかを書きましたので、今回は、『足裏の機能を取り戻す！』を書いてみます。足関節はたくさんの骨が密集し、複数の関節で形成されています。それらの関節たちは、それぞれが、多様な機能を果たし、付着する筋肉たちとともに、私たちのカラダを支え、動作を円滑にしてくれています。ですが多機能な足も、外見的には1つの存在として成り立ちます。例えば、歩くというシンプルな動作1つ取っても、足関節が様々な筋肉を活躍させながら、その動きを形成します。この作用のどれかが低下すれば、効率の良い動作は難しくなります。何気ない動作も、様々な機能が共同で働く事によって成り立っているのです。私は、これらの機能を高めるためには、複雑に協力し合っている動きを、いくつかに分解し、それぞれの役割を十分果たせる状態にし、順序立てて連動させ、最終的に目的の動作にまとめ上げる作業が必要と考えています。もしケガで悩んでいたり、動作にクセが出てしまう方がいれば、一度、1つずつ動作を分解しながらそのトラブルと向き合うことをお勧めします。チーフトレーナー前波卓也
07Feb
- 30日で無理せずやせる-リセットダイエット発売！
  チーフトレーナー前波です。少し前になりますが、私が編集協力しているムック本が発売されました。≪TJMOOK(宝島社)≫30日で無理せずやせる-リセットダイエット私は、『座ったままできるずぼらエクササイズ』を担当しています。肩こり腰痛に悩むデスクワーカーさんはスタジオにも多くお越しになります。マッサージ行っても「その時は楽になるけど数日したらまたつらい、、、」なんてありませんか？それは、骨格や生活習慣に悪い癖があり、その癖が抜けきれないからです。今回紹介しているエクササイズは、デスクの前に座ったままでもできる簡単な内容をあげています。長時間座っていると脚のむくみも出ますよね。お昼に立ち上がると腰がだるいことありますよね。パソコン作業で目の疲れや肩こり出ますよね。そのような症状を引き起こす癖に対する『癖の撃退エクササイズ』として、いくつか紹介しています。これまで、いくつかのムック本の制作に協力して来ましたが、どれも男性向けのしっかり系でした。今回は、女性向けの内容ということもあり、スッキリして見やすく、いつもと違う感じです！女性向けとは言いましたが、男性が同じエクササイズをしても効果は期待できます。機会があれば是非ご覧ください。コンディショニングトレーナー前波卓也
06Feb
- 足底のどこに意識を持っていくか？
  チーフトレーナー前波です。先日の記事の続きです。『足底の意識はどこに置くか？』足裏の、◆母指球(親指の付け根周辺)◆小指球(小指の付け根周辺)◆かかと3点に均等分圧荷重(同じ力をかけて)して立ちます。親指側に過剰に乗れば、小指側の荷重は少なくなります。つま先に荷重が集まれば、かかと側は・・・。『3点に均等分圧荷重』をかけて立てたら、次は『土踏まずを押し付ける』です。地に根を張るようにして支持基底面を安定させ、上体をしっかり支えるようにしていきます。この『ゼロポジション』があるから「インサイドやアウトサイドが存在」と考えています。ゼロポジションを獲得してから、各動作(スポーツの特性)に繋げていきます。フィギュアスケート選手もマラソンランナーも高校球児もビジネスマンもゼロポジションは一緒です。そこからが各競技特性に準じて重心ポイントをコントロールしていきます。今度は、上体(骨盤から上)のつくり方の記事も書いてみようと思います。コンディショニングトレーナー前波卓也
04Feb
- 足の裏って実はとても大切！
  チーフトレーナー前波です。最近は、『体幹が大切だ！』という言葉を多く聞きます。確かに大切なことではあるのですが、それ以外の事も注目して欲しいというのが私の意見です。その1つに『足のうら』です。私たちは、多くの時間で足の裏を地面に接地します。体重を支えるのも足の裏ですし、カラダを動かす動力の1つでもあります。足の裏のコンディションが悪ければ、支える力も低下しますし、動き出しの崩れも出てしまいます。身体支持力の低下や動き出しの崩れがると、効率的な動作獲得は難しく、それによるケガや不調も増えます。これは、スポーツ選手も、スポーツを趣味に楽しむ方も、スポーツとはご縁のない方も、みんなに共通する事です。次は、『足の裏の意識はどう持つか？』を記事にします。コンディショニングトレーナー前波卓也
01Feb
- 火事場の馬鹿力ってどんな力！？
  チーフトレーナー前波です。火事場の馬鹿力ってどんな力を言うのでしょうか。ふとした会話から出た疑問を、トレーナーという立場から、すこしだけ解明していきます。私たちは全筋力の60〜80％を働かせて活動していると言われます。残りの20〜40%は自律神経によってコントロールされています。もし100%の力が常に活躍してしまうと、関節や筋組織などが壊れてしまう恐れがあるそうです。しかし、アドレナリンなどの脳内ホルモンの分泌により、自律神経によってコントロールされているリミッターが解除されると、残りの20〜40%が引き出されます。これを『火事場の馬鹿力』というわけです。火事場の馬鹿力は実際に存在するということになります。自律神経でコントロールされているリミッターを解除する方法の1つに、「大声で叫ぶ」があります。投てき競技のアスリートが、大声を叫びながら競技するアレです。また、自己暗示をかけて脳内ホルモン分泌を促す方法もあります。試合前にぶつぶつと独り言を言っているアスリートを映像で見たことがあれば、おそらくそれは、眠っている力を引き出すために、アスリートが行うウォーミングアップの1つでしょう。もうすぐ平昌オリンピックが開幕します。各競技のアスリートが、どのようにパフォーマンスを引き出しているかを見るのも楽しみ方の1つでしょうね！コンディショニングトレーナー前波卓也
25Jan
- 前日コンディショニングでハーフマラソン完走！
  チーフトレーナー前波です。日曜日は関東各地でハーフマラソンが開催されました。スタジオには、レース前日ケアでお越しになられる方もいます。よく、『レース前日はマッサージを受けない方がいい』と言われますが、これは「コンディショニング方法次第」です。マッサージは、筋肉を緩める方法と、出力を引き出す方法があります。筋肉は緩めすぎると出力が下がります。ですが、出力を引き出す方法ができれば、前日のマッサージは有効な気がしませんか？私たちプロアスリートを支えるトレーナーは、このコンディショニング方法を活用します。筋組織は動かして、筋膜を緩める！レース前日に入念すぎるほどのストレッチは、筋出力を下げてしまう可能性もありますので、やり過ぎには要注意です！軽やかに動く身体でスポーツに臨みたいですね！コンディショニングトレーナー前波卓也
22Jan
- 背中をほぐして姿勢を整える
  チーフトレーナーの前波です。背中をほぐすと姿勢が整います。ただし、運動生理学と骨格を理解していないで、単に「ほぐし」ては姿勢は変えられません。ポイントは「胸腰筋膜」を理解してケアできるかです。これはどこにあるかというと、背中と腰の間あたりです。主な役割は、上・下半身のつなぎ役を担うのと、姿勢保持を助けます。胸腰筋膜が活躍しないと、姿勢が崩れ、上半身と下半身の動きの連動性も欠けてしまします。私たちプロのコンディショニングトレーナーは、この部位を緩めて姿勢保持や骨格矯正をサポートし姿勢が崩れると「お腹ぽっこりさん」にもなってしまいます。姿勢が崩れやすい方、お腹ぽっこりが解消できない方は、背部をケアされると、姿勢変化やお腹がスッキリしますよ。コンディショニングトレーナー前波卓也
14Jan
- 動きやすく助けてあげるコンディショニング
  チーフトレーナー前波です。こちらは、「左に荷重をかけると力が抜けてしまう」というテニス少年のトレーニングです。EMS(筋肉を電気刺激によって刺激)を活用して眠っている筋群を呼び覚ますトレーニングをしていきます。力は中枢で生み出しますが、末端で力がコントロールできなければ運動効率は下がります。パフォーマンスを総合的に考え、対処策の視野を広げながらコンディショニングしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
12Jan
- 腰痛の原因は「おなか」にもあります！
  チーフトレーナー前波です。今日は腰痛症の話です。ここ数日は気候変化も激しいですね。年末年始の食生活の変化や、肉体疲労の蓄積などで、体調を崩されていませんか？この時期は、様々な要因によって腰に重だるさを抱える方が増えます。その1つが「お腹に原因がある腰痛症」です。年末年始は忙しい上に、飲酒の機会も増えますね。内臓疲労のダメージはバカになりません。生活習慣が崩れている方は、お腹にポイントがあります。まずはじめに、上の絵の×の部分の周りを軽目の力でほぐしてみてください。続いて、「呼吸」を見直して見ましょう。横隔膜・肋骨周りのこわばりを取りたいので、腹式呼吸にチャレンジしてみましょう。しっかり大きく取り組みます。そして股関節をしっかりストレッチして硬い股関節をしなやかにしてください。もちろん、食生活含めた生活習慣の見直しもお願いしますね！コンディショニングトレーナー　前波卓也
10Jan
- ケガなくスポーツを続ける
  チーフトレーナー前波です。先日、コンディショニングケア(スポーツマッサージ)でお越しになられたメンバーさんから、『トレーナーの本のセルフケアのページいいね！』と評価を頂きました。セルフマッサージ方法や、そのケガのリハビリ・ケガ予防するスイッチメソッド(プロコーチ青山剛氏)を掲載しています。ケガをしないスポーツライフが1番！そのための準備をまとめた書籍です。≪ランニング・コア・メソッド(新星出版社)≫チーフトレーナー前波卓也
08Jan
- 高校野球部2校合同フィジカルトレーニング合宿
  チーフトレーナー前波です。2018年一発目の合宿サポートは、東京都の私立高校2校の合同ウィンターキャンプからスタートしました。ここ数年はご無沙汰でしたが、2006年から毎年の行事でした。(当時の様子はこちらから↓↓↓)≪聖学院高校野球部ブログ≫https://blogs.yahoo.co.jp/seigbaseball2005/21874756.html合宿でお世話になったのは、千葉県長生郡長柄町にあるリソル生命の森(旧日本エアロビクスセンター)です。≪リソル生命の森≫http://www.seimei-no-mori.com/広大なトレーニングフィールドがあり、食事も充実するので学生のトレーニング合宿にはよく利用させていただいています。この合宿では、野球をせずにじっくりカラダを作り上げます。飛んだり、跳ねたり、走ったり、転がったり、回ったり、押したり、引いたりなどなど、野球で問われる身体動作をさまざまなメニューを通して強化していきます。この合宿はあくまで『きっかけづくり』です。3日間で強化できることは限られます。この内容をしつかり日々のトレーニングに取り込んで継続することが最も重要です。身体技術能力を引き出すために、メニューによっては「ガンガン系」も多くあります。その反対に「じっくり系」もあるので、生徒たちは内容をしっかり理解して取り組まないと目的を外れてしまいます。例年、ガンガン系はみんな嫌がりますが、高い意識を持って取り組んでくれています。チーフトレーナー前波卓也
03Jan
- 進学おめでとう！！
  チーフトレーナー前波です。ブイスタジオでは、ちびっこアスリートのトレーニング教室を始めて6年近くになります。習い始めた当時は中学生だった生徒も、昨年春で大学生になりました。大学での勉学と、競技に日々頑張る生徒ですので、皆が落ち着いた時にと計画していた入学祝いの食事会を年末に行いました。生徒のリクエストが「おいしい焼肉」という事で、六本木にあるホルモン焼肉屋さん(六本木ホルモン焼肉なかみや本店)でお祝いをしました。お祝いの会はやはりイイですね！みんな前向きな話も多いですし、とにかく楽しい時間を過ごせます。次はどんなお祝いの会が開けるでしょうか。たくさんお祝いできるように、みんな頑張ろう！チーフトレーナー前波卓也
01Jan
- 2018年もよろしくお願い致します！
  ２０１８年あけましておめでとうございます！新春、いかがお過ごしでしょうか。２０１８年も様々なプログラムを用意して、皆さまの元気で活力あふれる生活を応援していきます。新年の営業は１/５（金）からとなります。皆さまと素晴らしい１年を送れるよう、スタッフ一同力を合わせて、最大のバックアップをしていきたいと思います。引き続き、ブイスタジオをよろしくお願い致します。チーフトレーナー前波卓也
21Dec
- メリークリスマス！
  今年もスタジオ玄関はクリスマスデコレーションをしています。毎年恒例の「サンタクロースくん」もスタジオ内に隠れています。スタジオお越しの際は探してくださいね！チーフトレーナー前波卓也