2015年1月のGSK
マラソンシーズン真っ只中でインフルエンザが大流行しています。
インフルエンザにおびえながら、人混みではマスクを欠かさない健康第一のランナーの皆さんこんにちは。
人混みではマスクをしたマスク美人をキョロキョロ探している、hentaiランナーのトラです。
アイメイクをバッチリしているマスク美人に騙されている事は内緒ですw
2月になりました。
1月のGSKは10日間で148kmでした。何とも中途半端な練習量です。
同じ年齢の同僚も言っていましたが、
同僚「歳をとると回復が遅れるとタイ」
トラ「そぎゃんだもんね」
[そうだよね]
50を過ぎたお～さんの会話はいいとして…。
毎日走ると脚が重くなってしまい、翌日のランは思うように身体が動きません。
(アイダヲ空けて走ってもオナジやろ)
超回復する事を期待しつつ、毎日のランはやっていません、と言うより出来ませんw
走らなかった日はシャンスク(シャンプースクワット)等の筋トレをやってます。
部屋でハアハアしながら筋トレをしてるとカミさんが
カミ「ハアハア、うるさか～」
トラ「ハァ・・・ハァ・・・」
カミ「黙ってしてッ」
トラ「ン・・・・・ 。ン・・・・・・。
ダハッ、ハアハア」
(スンマセン。)
息止めたら筋トレにならんばい。
部屋で筋トレ出来ないので、風呂場が私のジム代わりですw
昨日(2/1)は二の丸広場でストーカーランで14km走りました。(4:40秒/km)
今夜(2/2)はシャンスクで追い込みます。
後2週間で熊本城マラソン大会です。
テーパリングしながら体調管理をしっかりして行きます。
3週間前
大阪国際女子マラソンはガメラが強かったですね。
昔から"子供の味方のガメラ"が好きでした。
ガメラが回転しながら空を飛ぶ姿に憧れていました。
子供ながらに、何故ガメラは回転しながら空を飛ぶのに目が回らないのかなぁと思っていました。
(笑
そんな昭和40年代前半の映画の話が分かる人は少ないかもしれませんが。
(怪獣映画のハナシかよっ)
大阪国際女子マラソンで3連覇で優勝したガメラも子供思いの優しい母さんらしいですね。
(増田明美 談)
ところでランの話です。
熊本城マラソンまで3週間となりました。1/25(日)は20kmのペースランニングをしました。
熊本城マラソン大会前のロング走は今日(1/25)が最後だろう。
朝から熊本城マラソンのコースの一部を走りました。
きっと試走するランナーが多いだろうなと思い走ってみると。
走り終えるまでに50人以上のランナーとすれ違いました。
日曜日だったので、皆さんグループで走っておられました。
美ジョガーと一緒に走るお～さんランナーを"いいなぁ"と羨ましく思いながら追越します。
すれ違うランナーと挨拶を交わしながら走ります。
いい連帯感が生まれますね。
残念ながら、お～さんランナーが9割で美ジョガーの割合は1割でした。
(ナニをキタイシテイルノヤラ)
今日のランの目的は熊本城マラソンの時のランシューを選ぶために走りました。
第1候補は1番気に入っているadizero japan2ですが、第2候補は10kmの大会用に買ったadizero SEN TAKUMIです。
このSENは昨年スポーツ用品店で最後の一足で安かったので衝動買いしました。
走力には分不相応な買い物ですが、1度試しに履いてみたいという憧れで手に入れました。履いているだけで早くなった気になれます。
(キブンダケね)
(笑
SENはとても走りやすいですが、ソールが薄い分脚への衝撃を受けます。
その為チョット踵が痛みます。
踵の衝撃を受けないようにフォアフット気味に走ってみましたが、翌日は脹脛がパンパンに張っていました。
私にはまだまだ、フルマラソンでは使いこなせそうにありません。(残念
(ミノホドシラズや)
この日(1/25)のランは早くなったり遅くなったりして1km毎のペースがまったく安定しません。ランシューとは関係無いと思います。
ランニングフォームの問題でしょう。
しっかりと安定した走りができるようになりたいです。
5km毎のラップは
5km 23:20
10km 22:41
15km 23:02
20km 24:26
24km 17:57
です。
30kmまでを22分台で走れるといいのですが、それを実現するには練習量と方法にまだまだ課題が山積みです。
時間 1:47:44
距離 23.06km
ペース 4:40/km
後半にどれだけ脚が残せるかが課題ですw
すれ違ったランナーは元美ジョガーさんばかりでした。
妄想ランならず。
(ハシルモクテキが謎や)
フルシャンスク
レース目前で緊張感マックス。
気合いが入ったランナーの皆さんコン◯◯は。
レース目前にして、体重がここ最近マックスのトラです。
走った後はカロリー消費したから大丈夫だと思い、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。
(ジセイシン"自制心"ゼロやろ？)
マイブームの筋トレがシャンプースクワットのフルマラソンバージョンです。
シャンプースクワットについてはこちらからどうぞ
http://blogs.yahoo.co.jp/e46_2005/31511234.html
どういったモノかというと、シャンプースクワット(略して"シャンスク")をフルマラソンに例えて200回やってます。
(アントニオ猪木は5,000回だった)
シャンスクを100回すると大腿四頭筋の疲労度はハーフを走った位のきつさになります。(イメージね。)
更に続けると160回位から大腿四頭筋の疲労度はかなり強くなってきます。
フルマラソンに例えると30km過ぎた頃の疲労感です。
170～180回目になると脚が止まりそうになってきます。
190回を超えたあたりから最後の10回はラストスパートです。
200回やると、脚はフルマラソンを完走した時の疲労感になります。
走らなかった日の定番メニューです。
(追い込みメニュー)
スクワットは太ももを地面と水平な角度まで下げるハーフスクワットでやってます。
シャンプーしながらするので、髪が綺麗になります。
(笑
LSDでツカレル
新品のラングッズを大事にし過ぎて1年間タンスにしまってる、モノを大切に使うランナーの皆さん寒中見舞申し上げます。
買ったばかりのランシューやラングッズをどうしても使いたくて、スグおろしてしまうワサモンランナーのトラです。
(ワサモン:新しモノ好き)
1/18(日)
朝は凄く寒かったですね。
日が昇る前に目が覚めました、時間に余裕があったので今日の練習はLSDをやってみよ～っと！
準備をして飛び出すが寒すぎ。
星空駐車場の車のフロントガラスは霜で真っ白になってました。
身体が温まるまではゆっくり走る。
ランの途中で郵便局に行って、不在配達の郵便物を受け取りに行きました。
そこの郵便局の近くに外周640mのランコースが整備された公園があります。
ランナーさんが来ているかな？って思ってその公園を覗いていると
?"早起きは三文の徳"
な～んと美ジョガーさんがランニングしよらす。
誘われる様にフラフラ～っと公園の中に入って行く。
"ウツボカズラ"に誘われる虫のように。
"パチンコ屋"に誘われるI田君のように。
(ワカリヅライわ)
前を走る美ジョガーさんに張り憑く。
完全なるストーカーラン。
もしコレが暗い夜道なら、怪しまれて通報されるハズ。
しかし、朝日は昇って明るくなっているし、公園をウォーキングをする健康なジっ様やバっ様も沢山いらっしゃるので、美ジョガーさんにとっては安心してランニングが出来るハズ。
ストーカーランナーのトラも通報される事はないハズ。(多分)
今日の練習はLSDなので6分/kmを目安に走る、美ジョガーさんと同じペースや。
(わざとアワセテルやろ)
公園のランニングコースを3周程、憑いて走った。
はた目ではランナー仲間が並走して走っている様に見えるだろう。
しか～し、実はお～さんランナーが美ジョガーに憑いて走っていると言う危ない光景や。
ずっと憑いて走り続けると本当に通報されそうなので、ペースを上げて美ジョガーさんを抜く。
すると何と、美ジョガーさんが憑いて来た。
(キター(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
(ハシル方向がオナジダケヤロ)
"もしかしてだけど～
もしかしてだけど～
俺の走りに惚れてるんじゃないの～
そう言う事だろ"
のフレーズが頭の中でリピートされる。
念のために書いておきますが、
世の中のメンズランナーが美ジョガーさんを探しながら走ったり、妄想を膨らませながら走っているとは限りません。
妄想ランナーはきっと俺だけです…。
ん？
あっいや、多分妄想ランナーは数人はいるかも。
ニヤニヤしてこのブログを読んでいる
あ・な・たですよ。
(同士)
(笑
あれっ？
美ジョガーさんがいつの間にか消えてしまった。
そろそろ帰るとするか！
今日も頑張った。
(ナニヲガンバッタんや？)
時間 2:03:18
距離 17.8km
ペース 6:55/km
LSDは1人じゃペースを維持することが難しい、並走して走るのがいちばんです。
熊本城マラソン大会のゼッケン引換券が届きました。
ワクワク～！
ようやく30km走
マラソン大会の季節ですな～。
毎週のように、どこかでマラソン大会が開催されていますね。
それぞれのレースで練習の成果を発揮しているランナーの皆さん、コン○○ハ！
年が明けてロング走をしなきゃいけないと思いながらもロングを走れず、イヤ走らずで、ロング走を先送りしていたトラです。
寒くて早起きがツライんです。
(ヤル気のモンダイやろ)
熊本城マラソンまで、後1ヶ月となりました。30km走をするなら今でしょ。
と言う訳で、昨日の1/16(金)は午後から半ドンの休みを貰い、30km走をやりました。
年末年始に食べまくっていて、体重が増えたので、ベスト体重57kgに戻したいです。
コースは熊本城マラソンのコースに沿って走りました。
スタートは南熊本から走り始めます。
今回の30km走はレースペースのキロ5分を切るペースを目標設定にして、このペースでどこまで行けるかを試しました。
入りの5kmは22:09。
ちょっとハイペースばい、これでどこまで行けっとか？
5～10kmは22:03。
10km越えたら、バテるパターンのペースやん。
バッテン今日は練習だけんどこまで行けるか試すために、頑張ってみたったい。
11～15kmは22:21。
折り返しまでの熊本港までの一直線をひたすら走るバイ。
前方にランナー発見、ピンクのウィンドブレーカー。
美ジョガーさんである事を期待して頑張って追いつく。
ロングヘアーを三つ編みにした美ジョガーさんやた！
トラ「ちわっ、熊本城マラソンの練習ですか？
三つ編み「・・・ハイ。」
トラ「すぐそこまでのコンビニまで一緒に走りましょう」
三つ編み「よかデスよ。」
トラ「後1ヶ月ですね、目標はどれくらいですか？」
三つ編み「サブ3です。」
出た～～っ！憧れのサブ3目標。
妄想ラン。炸裂。
(マタカヨ～)
サブ3を目標にした、三つ編み美ジョガーさんを追い越して、折り返しのコンビニまで走った。
赤コーラ一気飲み。
16～20kmは23:09。
ペースダウンして来た、脚が重い。
21～25kmは24:09。
ペースを上げきれない。
練習で出来ないことは本番でも出来ない。
フォームを意識してみる。
26～30kmは25:21。
悔しいけれど、限界。
本番ではここ30kmからが勝負。
どれだけ耐えてペースを維持できるのか。
夏場にやった30km走と比べるとダメージは少なく感じた。
セーチョー(成長)しているのか？
(チガウ。気候がいいからヤロッ)
空が曇って来た。
早く帰って、走る前に干してきた布団を取り込まなきゃ。
(妻練
時間 2:18:53
距離 30km
ペース 4:37/km
GSK 94km
今日1/17(土)は午後から疲労抜きの妻練デス。
(笑
ワッカもん(若者)にゃ負けられんバイ
1/11にブログ履歴の閲覧カウンターが、「10000」でした。
何だか嬉しいです。
フルマラソンの練習方法を知りたくて多くのランナーさんのブログを拝見してきました。
ランニングの教科書的な本を読んだりもしました。
特にランナーさんのブログには
実際に走っている時の気持ちや
その時のキツさ
それでも頑張る思い
等が伝わってくるので、とても共感できる事が多くて、すごく励みになります。
これからも走り続けながら、ブログも書き続けていこうと思います。
でも、最近走ってねぇ～。
1/11は姪っ子の結婚式でした。
いい結婚式でした。自分の子供とダブって感慨深い結婚式でした。
(その結婚式出席のため走らず)
そして翌日(1/12)は成人式です。
ハタチの門出を祝う為に三社参りをしました。
(加藤神社→水前寺神社→健軍神社)
6km
我が家の成人式は数年前の終わりましたが、これからの世に出ていく若人の門出を祝うべく祝いランです。
(ホントか？)(笑
スミマセン、本当は着物のおネイサンを見学する為に走って来ました。
(笑
(ソンナコトダロ)
綺麗に着飾った着物姿にランのモチベーションアップ。
成人式の式典の会場に向かうコースでは自然とペースアップ。
しかし、式典会場付近を通過する時はペースダウン。
ゆっくり走って、じっくり観察。
時間 1:21
距離 16km
ペース 5:02/km
若い人達のエキスを吸って今日も頑張るゾ～！
(ワッカもんには負けられんバイ)
(若い人達には負ける訳にはいかない)
残念な年始ラン予定
ランナーブロガーさんが年末年始のお休みでロング走をやってる様子を拝見して、"俺も負けとられんゾ"と意気込んで、お正月休みに博多ランを予定していました。
しかし、せっかく博多に行ったのに何とランシューを忘れてしまうと言う、残念極まる失態をしてしまいました。
日頃からもの忘れをしている実態。
(悲
そのランシューは前日に買ったばかりの超お気に入りの"adizero JAPAN2"です。
"靴おろし"と思ったのに…。
走れんヤン。
折角、30km走をやろうと張り切っていましたが残念です。
(ホントカ？)
仕事始めの昨日(1/5)は午後から半ドンでした。
残念な年始ラン(走らず)だったので、強化トレーニングとして立田山練に行きました。
立田山を登り始めます。
いつも午後からのC学生の体育の授業と重なるはずなのですが、誰～も走っとらん…。
あっ！そーか、まだ冬休み中だったバイ。
中学生には会えませんでしたが、立田山で出会ったのは往年の美女や、かつてはイケメンだった先輩方でした。
「ちわ～」と挨拶しながら登ります。
流石、先輩方は山練の常連です。
美女「あら、ど～も～」
イケメン「はい、こんにちは」
すぐに返事が返ってきます。
皆さんお元気で何よりです。
50年前に出会っていたならば、
「一緒に走りましょうか」と声をかけたはず。
(ザンネン)
ってか50年前はオレ1歳だし。(笑
今日は坂ダッシュをやってみました。
登り始めから第1コーナーまでをハァハァ登ります。
距離は分かりませんがまず1本目が50秒。
ジョグで下まで降りて、2本目は50秒。
クゥー、縮まらない。
3本目にトライ、最後まで踏ん張って坂を登り46秒。
やったー！デモもうツライ。
心拍数は160オーバー。
ハァハァがおえつに変わりそう。
競う相手もいないし、帰ろっ。
今度来た時に再度坂ダッシュにチャレンジします。
帰宅はジョグで戻ります。
味噌天神前で正面から来るジョガー発見。
白色のロンTに、下は紺色のジャージ。
まさかの、俺とペアルックや！
横断歩道ですれ違う。
「！」
これまた、美ジョガーさんでした。
何故かラストだけ、ペースが上がりました。
オトコって単純な生き物です。
(オマエダケや)
時間 1:40分
距離 15.5km
ペース 6:28/km
年末年始の走れない日はキントレ頑張った。
妻練はそれ以上に頑張った。
明けましておめでとうございます
明けましておめでとうございます。
元旦に外を眺めていると雪が降り始めました、初雪でした。
九州の人間は雪が降るとテンションが上がります。
しかし、風が強くて横殴りの雪でしたので、この雪の中を走ろうとは思えませんでした。
(キアイばイレンカ～！)
暫くすると雪は止んで、晴れてきたので帰省中の息子を誘い走りに行きました。
白川河川敷を走っていると向かい風が強くて前に進めません。
また風が凄く冷たくて、息が出来ませんでした。(ナンデ？)
爽やかな気分で新年ランが出来るかと思っていましたが、走り始めは寒さと強風で辛かったです。
新年ランは熊本城を目指して走りました。
その熊本城は無料開放でしたので、多くの人で賑わっていました。
加藤清正をはじめとした、「戦国武将隊」が出迎えてくれます。
観光客気分で写真を撮って帰宅しました。
2015/2/15の"熊本城マラソン"に向けて走り込んでいきたいと思います。
雪が降るよりもテンションを上げてくれるはずの、"お正月に着物を着て出かけるおネイサン"は残念ながら見かけませんでした。
(成人式に期待)
(笑
今年もよろしくお願いします！
2014年 まとめ
今年(2014年)の大晦日はどう、お過ごしでしょうか？
我が家では子供達は帰省していますが夜は友達と会うと言って、出掛けてしまいました。
という訳で、カミさんといつもと同じ休日を過ごしています。
しかし、いつもと違うのがカミさんが"インフルエンザ"にかかっています。
カミさんは日頃からうがい・手洗いは人一倍マメにやってるんですが、何故かインフルエンザに感染してしまいました。
どうやったら防ぐことができるのでしょうかね？
まあでも、インフルエンザで妻練の"口撃力"は格段に低下しています。その為、私のダメージは少なくなっています。
(笑
更に予定していた、年末年始の博多行きは無しになってしまいました。
(博多ランをタノシミニシトッタのに～)
自分もインフルエンザにかからないように気をつけなければ。
"気をつけ過ぎ"と言うことはありません、うがい・手洗いそして人混みに行く時はマスクをする方が良いと思います。
ところで今年まとめですが何と言っても今年の1番は
"熊本城マラソン"完走です。
これ↓は昨年の「熊本城マラソン2014」完走後の1枚。
その時に書いたブログhttp://blogs.yahoo.co.jp/e46_2005/31180023.htmlを読み返すと熊本城マラソンを走った様子が思い起こされます。
ブログへのコメントもこのころから頂き始めて、とても嬉しかった事を思い出しました。
また、ランナーの皆さんのブログを読んでいると、皆とても頑張っている様子が分かるので、"負けず嫌い"の私にはとても刺激になりました。
練習方法も皆さんのブログからヒントを得て取り入れたりしています。
中にはレベルが高すぎるヤロ～！
(笑
と思うほどの凄い練習量をこなしているランナーもいらっしゃいます。
そんなブログを読みながら、レースの結果は練習量に比例するんだなと感じています。
もう年齢はハーフセンチュリーを越えていますが、ラン歴は浅くてようやく2年経ちました。
来年(2015年)も走り続けていきたいと思います。
今年をしめくくるため、大晦日は"締めラン"と思いました。が！
しかし、インフルエンザが発症しないように体力温存の為、残念ながら"締め休足"としました。
走らないのも練習のうち。
(ハシラナイ理由はいくつでもミツカル)
(笑
どうぞ良いお年をお迎えください。
*\(^o^)/*
お風呂で筋トレ 第2段
仕事納めで年末年始休暇に入った皆さん、こんにちは。
「ウチはまだ年末年始休暇は始まって無いよ」と言われる方も多いでしょう。
それどころか
「年末年始休暇ぁ？」
ランナーにはそぎゃんとなかバイ。受験生と一緒たい。
とガムシャラに練習に励んでいるhentaiランナーの皆さん、オハコンバンニチワ。
今夜はカミさんが忘年会に行っているので、1人であ～んな事やこ～んな事を楽しんでいるhentaiランナーのトランクスです。
(あ～んな事ってなんだろう。)
そぎゃんこつはまぁよかたい。
(そんなことは、置いておいて)
以前、「シャンプースクワット」と言う、筋トレをやっている事をブログに書きました。
最近、新しい筋トレを開発しました。
筋トレが三度の飯の次に好きと言う少し筋肉馬鹿(失礼)、いや筋トレ好きのあなた。
「どんなの？」って思っているでしょ？
期待しないでください。
多分、微妙です。
まあ、いいや。
その名も「V字 ウォッシュ」
お風呂イスに座って、身体を洗います。
V字バランスをしながら、力の入った腹筋をゴシゴシします。
洗濯板のようなシックスパックのあなたの腹筋をゴシゴシして下さい。
ここで注意することは、お風呂イスの上なのでバランスを崩すと痛い目にあいます。
是非レッツトライ！
そうそう、あ～んな事って実は
夜ラン
時間 1:10:47
距離 14km
ペース 5:03/km
GSK 184km
をやっていました。
年末の心落ち着くひとときを過ごしています。