フルシャンスク

レース目前で緊張感マックス。
気合いが入ったランナーの皆さんコン◯◯は。
レース目前にして、体重がここ最近マックスのトラです。


走った後はカロリー消費したから大丈夫だと思い、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。
(ジセイシン"自制心"ゼロやろ？)



マイブームの筋トレがシャンプースクワットのフルマラソンバージョンです。
シャンプースクワットについてはこちらからどうぞ
http://blogs.yahoo.co.jp/e46_2005/31511234.html

どういったモノかというと、シャンプースクワット(略して"シャンスク")をフルマラソンに例えて200回やってます。
(アントニオ猪木は5,000回だった)



シャンスクを100回すると大腿四頭筋の疲労度はハーフを走った位のきつさになります。(イメージね。)

更に続けると160回位から大腿四頭筋の疲労度はかなり強くなってきます。
フルマラソンに例えると30km過ぎた頃の疲労感です。

170～180回目になると脚が止まりそうになってきます。
190回を超えたあたりから最後の10回はラストスパートです。
200回やると、脚はフルマラソンを完走した時の疲労感になります。


走らなかった日の定番メニューです。
(追い込みメニュー)


スクワットは太ももを地面と水平な角度まで下げるハーフスクワットでやってます。
シャンプーしながらするので、髪が綺麗になります。
(笑