週末ランナー
レースレポートを読みながら、自分も参加して、走った気分になっているトラです。
ランナーさんのブログでは、走っている時の、身体の状態やモチベーションを維持する様子を、読んでいると、ワクワク、ドキドキ、ヘトヘトになってしまいます。
[走っとらんのに、ヘトヘトになったらイカンヤロ](笑
そんな私は、週末しか走らない、週末ランナーとなってしまっています。
[ザンネ～ン]
10/30(日)
ペース感覚を養うために、ご近所の1km往復コースをキロ5分のペースでランニングをしました。
早起きとはいえない、7時にスタート。
熊本城マラソン大会の抽選発見があり、急に街中に、ランナーさんが増えたように感じます。
前を走るランナーがいると、ついペースが上がってしまいます。
ペース感覚を養うために走っているので、我慢して、ペースを維持します。
疲れてきて、姿勢がダラけていても、前方から、ジテ通JK(女子高生)がやって来ると、姿勢が良くなります。
[しっかり、頑張らんば]
1～7km
4:57
5:06
4:49
5:01
4:48
5:00
4:54
ココから、更に落として5:30/kmで、走ってみました。
[何で、ペース落とす？上げなんたい。]
5:23
5:15
5:38
5:13
5:42
う～ん。
ペース感覚を養うって、難しいです。
ラストに流しを3本入れて、終～了～！
11/4から、大阪遠征に行きます。
何処を走ろうか？
(楽しみです！)
大濠公園で出会うーノ
既に、今期の一本目のフルマラソン(筑後川マラソン2016)を走り終えて、安静モードに入って、ひたすら食べまくっている、トラです。
[太らんように、せなんよ]
2016/10/15(土)から博多に行きました。
ブロ友のyappy(同年のサブスリーランナー)さんが大濠公園でプチ合宿をされているということでした。
それなら、是非お会いせねばならないという事で、翌日の10/16(日)は朝から早起きして、大濠公園を走ろうと思いましたが、まさかのニドーネ(二度寝)。
目が覚めて、あわてて8:30に博多駅前を出発して、一路、大濠公園に向かいます。
足の痛みが、ここ数日続いているので、様子を見ながら走りました。
実は、先週(2016/10/9(日))に開催された、筑後川マラソン大会の4日経った頃から、左足の甲が痛くなりました。
大濠公園に入って、時計周りの逆走をして、yappyさんを探します。
ピンクのウェアを着た、美ジョガーさん発見。
よし、この人に憑いて行こう！
[yappyさんに会うんじゃなかと？]
そうそう、yappyさんを探さなきゃ。
断腸の思いで、美ジョガーさんを諦めて、yappyさんを探しました。
すると、綺麗なフォームで走ってくる、ランナーさんが見えました。
直ぐにyappyさんと分かり、すぐさま並走します。
走りながら、初めてのご挨拶を交わし、ペースを上げて走りました。
yappyさんに憑いて、気持ちよく走れました。
3周したところで、私の都合で、先に上がりました。
今度は、どこかのレースでお会いしましょう。
時間 100分
距離 14.8km
ペース 6:45/km
大濠公園からの、帰路では左足の甲が少し痛くなって、時々歩きながら帰りました。
筑後川マラソン【あとがき】
今回の筑後川マラソンでは、多くのブロ友さんにお会いすることが出来ました。
(お会い出来た順)
K崎さん
ちょこrunさん
エガーミンさん
emcさん
DAIさん
皆さん、大変お疲れ様でした。
翌日は、反省会をしました。
1人でね。
結果としては、予想以上の結果を残すことができました。
この結果を分析をしておく事が、今後のレースに参考になると思っています。
走行距離は
2016年
3月 125km
4月 120km
5月 90km
6月 65km
7月 100km
8月 110km
9月 115km
いつもより、少ないです。
走れなかった日は、筋トレをしていました。
特に、頑張ったのは、お馴染みの
シャンプースクワットです。
(笑
[知らん人もおるし]
回数の設定は、基本は100回。
フルマラソンの気分を味わいたい時は、422回。
(1kmのランをシャンスク10回に換算です。)
これで、結構、追い込めます。
その他の筋トレは、体幹の筋トレを、中心にやりました。
メンタルトレーニングは、
妻練で鍛えられました。
(涙
今回の筑後川マラソン2016は、コースの水溜りが大変でした。
しかし、それ以上に大会スタッフやボランティアの方々の応援が、素晴らしいと感じました。
大変お世話になりました。
最後に、今回の筑後川マラソン大会で、とても心に残った事があります。
それは、フルマラソンの優勝者のコメントです。
優勝者「給水で、コップを取り損ねてしまいました。
そのまま、走っていたら、男子中学生が追いかけてきて、コップをくれたので、水を飲むことが出来ました。」
優勝者「今日の優秀選手賞は、彼だと思います。」
ジーン。
(感動)
筑後川マラソン【詳報2】
折り返して、少し余力を感じていたので、少しペースを上げてみました。
いや、待てよ。
まだ、30kmを過ぎていないし、余力を感じているのは、単なる勘違いなのではないか？
[その通り]
復路は今来たばかりの河川敷コースをゴールに向かって、引きかえします。
往路の美ジョガーさんに声をかけて、エールを送りながら、走りました。
トラ「美ジョガーさん、頑張れ」
美ジ「ハイ」
返事を返してくれるだけで、テンションが上がります。
[ペースは上がらんけどね]
次から次へと、現れる美ジョガーに声をかけるべく、自然と視線は先を見ます。
[フォーム良くなったかもね]
(笑
走るフォームが綺麗な美ジョガーさんに、声をかけました。
トラ「カッコいい」
美ジ「・・・。」
トラ(恥ずかしがり屋さんだな)
記録は狙っていなかったのですが、ペースはイーブンを保つように1km毎にラップを確認しました。
23～29km
4:48
4:33
4:35
4:35
4:33
4:38
4:38
しかし、30kmを過ぎてから、周りのランナーにどんどん抜かれてしまいます。
そして、この大会のハーフのコースの折り返し地点を過ぎると、ハーフのランナーさん達もコース上に増えてきたので、ランナー渋滞が始まりました。
ペースを上げて抜きたくても、コースの左側通行が決まりとなっていて、右側には往路のランナーがいるので、タイミングが悪いと前のランナーを抜けません。
でも、いいんです。
私の前には、美ジョガーさんが走っていました。
その美ジョガーさんに追いつくと、直ぐ後ろに憑きました。
トラ(ココからが勝負や！)
[何を勝負するんだ？]
「サングラスかけてきて、良かった～」と思いました。
[サングラスかけていても、顔がニヤケとるぞ]
目の前を行く、美ジョガーさんのオシリに釘づけになりなが、ペースを維持します。
ミギ、ヒダリ、ミギ、ヒダリ…。
左右に揺れるオシリを凝視しながら。
トラ(このまま、ゴールまで頑張るぞ～)
と心に誓いました。
[そんなもの、誓うな！]
オシリップストリームに入って、ピッタリと憑走します。
[スリップストリームの事かな？]
横から、お～さんランナーが割り込んで来ました。
直ぐに、お～さんランナーをかわして、再度オシリップストリームに入ります。
ところが、だんだんとオシリ、あいや、美ジョガーさんが遠ざかって行きます。
俺の熱い視線を感じたのでしょうか？
ヤバい、ペースを上げなければ。
しかし、気持ちは前に進んでも、脚が動いてくれません。
ストラン失敗です。
[ガッカリする事じゃ無かろう、しっかり走れ～！]
30～35km
4:47
4:47
4:48
4:42
4:51
4:51
時間を見ると、今のペースなら
3:30を切れそうと思いました。
後、ゴールまではキロ5分を超えないペースで、走る事にしました。
脚に痛みを感じているので、歩幅は狭くして、ピッチを上げてみました。
しかし、既に脚が疲れてきているので、ピッチも上がりません。
さらに、横を抜いて行く、ランナーに憑いて行けません。
悔しくなってきましたが、ここまで来たら、あとはゴールを目指すだけです。
36km～
4:51
4:59
5:00
5:04
5:00
5:15
5:32
6:21
ゴール直前で、ダッシュしたかったけど、それも出来ませんでした。
ゴール！ 時間 3:18:53。
予想を、はるかに上回るタイムでゴールでしたので、結果としては嬉しいです。
1人反省会に続く…。
筑後川マラソン2016【詳報1】
マラソン大会の前日は、ワクワク、ドキドキして、緊張のあまりすごく早起きしてしまう、ランナーの皆さん、おはようございます。
2016年、今期1発目のマラソン大会の前夜は、
今年は練習不足なので、どのような走りをするといいだろうか？
すごく悩んで、一睡も出来ませんでした。
[嘘や、爆睡しとったヤロ]
てへ、ペロ。
( ´ ▽ ` )ﾉ
[可愛くないわ!]
前日に雨が降ったので、コースには、かなりの水溜りが出来ていると予想されます。
このコースは、河川敷にあるので、水溜りを避けてコースの脇を走るとしても、脇は泥だらけです。
雨が降った後なので、スリップして走りにくいだろうなと思いました。
それならば、いっその事、水溜りを駆け抜けて走ることにしました。
大会当日の朝。
筑後川マラソン大会の会場に到着したのは、8時を過ぎていました。
到着が遅れた為、受付を済ませたら、アップも出来ずに、スタートのBブロックに整列します。
Bブロックに並んでいると、ブログを書かれているランナーさんのブログの中の写真で何度か拝見した方が、横に並んでいらっしゃいました。
もしやと思い、声をかけると、
トラ「ブログされていますよね？」
ランナーさん「ええ、やってますよ。」
トラ「Yahoo!ブログですか？」
ランナーさん「そうです。」
ブログネームを伺うと、
チョコRUNさんでした。
偶然の出会いに、スタートまで暫く楽しくマラソン談義をしました。
9:00。
いよいよ、今期1発目のフルマラソンのスタートです。
スタート直後に、
ブロ友で超ストイックな男！
エガーミンさんからエールを貰い、よっしゃ～頑張るぞ～！と気合が入りました。
しかし、スタートして直ぐの1000m程は人が多い上にコースが狭いので、暫くはランナーの皆さんは、お行儀よく並んで走ります。
前日の雨でコースに出来た、最初の水溜りで前のランナーさんが一瞬ひるんでペースダウンしたので、危うくぶつかりそうになりました。
美ジョガーさんなら、確実にワザとぶつかったと思います。
[そぎゃん、だろうね]
次の水溜りからはペースを落とすこともなく、進んでバシャバシャしながら、水溜りに飛び込んで行きます。
[周りの人からすれば、迷惑そうだね～]
スタートして2kmのラップは
8分46秒でした。
今日はキロ5分で行こうと思っていたので、少しペースを落とす事にしました。
同じ様なペースで走る集団がいたので、混ぜてもらいました。
その集団の中には、美ジョガーさんも一緒に走っていました。
ココで、美ジョガーさんに憑いて行かなかったら、ストランナー(ストーカーランナー)失格です。
[失格じゃ、なかろうもん]
暫く美ジョガーさんに憑いて行きましたが、ペースが合わなかったので、その美ジョガーさんとその取り巻き集団をパスして先に進みました。
(残念
今日のコースは水溜りがコースいっぱいに溜まっていて、水溜りを避けるにはコース脇の泥の上を走らなければなりません。
コースの脇を走りにくそうに走る前方のランナーさんを横目に、コースの真ん中を足首まで水につかりながら、バシャバシャと走りました。
トレイルランニングの様な気分になりながら、バシャバシャ進みます。
[トレランした事、無かろうもん]
そうなんですけどね。
トレランってこんな感じかなーと思いながら、楽しく進みました。
水溜りが数十メートル続く所では、妙にテンションが上がりました。
トラ「イェ～い！」
思わず、叫んでしまいました。
周り「・・・。」（苦笑）
ペースは
1～5km
4:23
4:23
4:17
4:17
4:22
(同じタイムはラップを押しそこなったので、平均ラップです。)
5～10km
4:12
4:23
4:26
4:25
4:28
キロ5分で行こうと思って、ペースを落とし始めると、後ろからの集団に追い付かれて、飲み込まれました。
その集団には、美ジョガーさんも一緒でした。
ココで憑いて行くか、レース後半に余力を残す為に、あえて憑いて行かずに、ペースを落とすのか。
真剣に悩みました。
[悩まんちゃよかろ～]
美ジョガーさんには、また会えるはず、と期待を込めてペースを落としました。
次第に集団から、後方に離れました。
ストランナー失格です。
[そこまで、思わんちゃよかろうに]
11～15km
4:36
4:34
4:36
4:38
4:38
給水では、ボランティアのJC(女子中学生)の黄色い声援励まされます。
大きなマラソン大会の様な、沿道を埋め尽くすほどの応援は、有りませんが、ポイント毎に現れる、マダムの声援が励みになりました。
もうすぐ半分です。
先頭のランナーは、折り返しを過ぎて、戻ってきました。
物凄い勢いで、すれ違います。
トラ「やっぱ、速ぇ～！」
折り返しのランナーの中には、美ジョガーさんもいました。
ペアマラソンで、ハーフで襷を受けた美ジョガーさんのようです。
すれ違う時だけでも、姿勢が良くなります。
[男性ランナーあるあるか？]
(笑
16～22km
4:46
4:43
4:48
4:48
4:50
4:55
4:48
2年前に筑後川マラソンのフルを走った時よりも、まだ体力は残っていて、大丈夫です。
ハーフを過ぎて、暫く進んでから、折り返しました。
折り返した直後に、ちょこRUNさんとすれ違いました。
直ぐにでも、追い付かれそうでした。
お互いにエールを交わしました。
ちょこRUNさんに、追い付かれ無い様に、少しペースを上げました。
後半戦に続きます…。
後半戦では、往路の美ジョガーさんに、力を貰いながら走ります。
美ジョガーさんと、一緒に走りました。
[妄想なのでは？]
次回は、ストランナー(ストーカーランナー)の本領発揮です。
筑後川マラソン2016【速報】
ブロ友さん達にもお会いすることが、出来ました。
タイムは3:18でした。
練習不足でしたけど、おしりに憑いて行けたので、ペースを維持出来ました。
(笑
詳報をご期待ください。
[期待するほどのもんじゃナイヤロ]
筑後川マラソン【勝負服】
今回の勝負服を決めていたら、結局のところ昨年と同じウェアになりました。
[衣装が少ないんじゃないの？]
キャップはライトグリーン。
見かけたら、合言葉。
「イルクーツクの空は？」
と声をかけて下さい。
その答えは、
トラ「雨」と答えます。
[何のこっちゃ？]
意味不明。
記録は狙えないと思うので、歩かず完走。
[もっと、頑張らなんたい]
10kmRP(レースペース) 山王公園(博多)
ブロガーのランナーさんからのレース結果の報告が、増えてきて、レースシーズンが始まったと感じている、ランナーの皆さん、こんにちは。
レースシーズンが始まったけれど、練習不足で不安だらけのトラです。
でも、過去の自分のブログを見てみると、同じことを言っていました。
(常に練習不足のごたっね。)
連休の最終日2016/9/19(月)は、博多に来ました。
台風16号が接近していましたが、雨があがっていたので、ゆっくりとジョグに出かけました。
山王公園に着くと、涼しくて走り易くなってきた為か、数名のランナーさんが走っていました。
そのランナーさんを追いかけて、ペースが上がります。
1周1kmのコースで、ラップを測りました。
1km 4:30
2km 4:22
3km 4:19
4km 4:22
4:30/km切りで、走れました。
調子いいぞ、でもこのペースを10km維持出来るのか…？
(不安)
5周目の周回が始まった時に、岡山マラソン大会のTシャツを着た速そうなランナーさんがコースに入って来ました。
よし、この人に憑いて、行こう。
と企むと。
その岡山マラソンランナーは、私に気づいて、コースを空けてくれました。
憑いて行こうと思ったのに～！
仕方なく抜きます。
しかし、そのランナーさんは、鍛えられた脚の筋肉をされていて、速そうです。
抜き返されるのも、時間の問題かも…。
しかし、抜いたばかりのランナーさんに、すぐに抜き返されるのは悔しいので、少しペースを上げました。
5km 4:15
6km 4:14
その後も、その岡山マラソンランナーに、追い越されたく無いので、必死にペースを維持しました。
ココで、美ジョガーさんらの登場です。
そういえば、美ジョガーさんは、スタート地点で俺のことをチラ見していました。
(相変わらずの、ポジティブシンキングだね～)
途中で、美ジョガーさんに挨拶すると、
トラ「チワッ」
美ジョガー「・・・。」
恥ずかしそうに、伏し目がちにすれ違います。
(目を合わせたく無いからやろ)
そんな、美ジョガーさんの応援もあって、頑張って走れました。
7km 4:21
8km 4:21
9km 4:12
10km (ラップ押し忘れた)
どうにか、岡山マラソンランナーさんに抜き返されずに、10kmRP終了～。
これくらいのペースで、もう、これ以上は走れないと思いました。
フルマラソンをどれ位のペースで走りきれるか、不安になってしまいました。
次の筑後川マラソン大会(フル 2016/10/9)で、頑張れるかどうかは、美ジョガーさん次第です。
キッパリ。
(言い切ったねぇ。自分の力で頑張れよ！)
5,000mT.T
走って来るランナーの胸が揺れていて、
「ラッキー!美ジョガーさんだ。」
と思って、爽やかに挨拶しようと思っていたら。
その美ジョガーさんが近づいてきたので、よ～く見ると、胸筋を揺らして走って来るマッチョランナーでした。
トラ「胸筋を鍛え過ぎヤロー！」
叫んでやりました。
勿論、心の声でね。
9/14(水)は、昼から休みの半ドンが取れました。
久しぶりに、白川河川敷コースを走りました。
メニューは5,000mT.T(タイムトライアル)
今の自分の走力を確認してみました。
1km 4:05
2km 4:20
3km 4:42
4km 4:23
5km 5:11
1～5km 22:50
このペースでは、これ以上の距離を維持出来ませんでした。
明らかかに、練習不足です。
ウイークデーに走れなくなって、週末ランだけのトレーニングしか、やれていません。
これで、筑後川マラソンを完走出来るのか？
MCYと思ったところで、練習終了～。
M マジで、
C 超、
Y ヤバい。
(ヤバいと思ったら、もっと練習しろよ！)
今週末に、もっと走り込みをするしか無いです。
(それでも、間に合わんヤロー！)
タイムトライアルの略字が
顔文字の涙にしか、見えなくなってきた。
(T.T)
120分ランニング
去年の自分のブログを読み返してみると、記録更新どころか、ペースや月間走行距離が去年よりも減少して、後退を実感しているトラです。
やっべぞ。
こんままじゃ、いかんバイ。
(分かっとるなら、頑張らにゃんタイ)
しっかりと、トレーニングを続けるしかないです。
9/11(日)
この日は、長い時間(120分)を走る。
を目標にして、家を朝の6:00にスタートしました。
1～4km
5:28 - 5:14 - 5:07 - 5:03
日曜日の定番のホームグラウンドである、熊本城二の丸広場に着くと、JKR(女子高生陸上部)が、走っていました。
すると、
JKR「おはようございます」
トラ「・・・おはようございます」
何と、JKRから挨拶してくれました。
コレでモチベーションアップ。
今日は何だか、頑張れる予感。
そこで、JKRと競う合う為に、逆回りで走りました。
コレで、半周毎にJKRと再会出来ます。
(競うんじゃなくて、再会目的の逆回りヤロ)
再会した地点を、先に通過するように、競って走りました。
5-11km
4:10 - 4:08 - 4:13 - 4:45
4:40 - 4:29 - 4:35
JKRの応援もあって、何とか、5分/km以内で走れました。
(応援して無いし～)
JKRは、ランニング終了して、ダウンストレッチを始めました。
私の脚も終わった気分になりました。
これで終わりにして、帰りたくなってきました。
しかし、今日のメニューは120分ランニングなので、ココで止めるのは、負けた気分になってしまいます。
そこで、二の丸広場を出て、熊本城の外周で、熊本城マラソンの坂コースを走りました。
12～19km
5:30 - 5:26 - 5:39 - 5:17 - 5:30
4:45 - 4:43 - 4:53
左脚が痛くなってきて、時間も100分を超えました。
あとはダウンジョグをして終～了～。
終了間際には、頭がボーッとして、赤いポストが美ジョガーさんに見えてきました。
(朦朧とし過ぎヤン)
20～23km
5:42 - 5:48 - 5:55 - 5:07
時間 120分
距離 23km
ペース 5:09/km
練習不足なのに、
2016/10/9(日)筑後川マラソン(フル)まで、1ヶ月を切りました。
もっと走る時間を、増やさなければと焦ってきました。
まだ、30km走も出来ていません。
(頑張れ～～っ！)