クライアント様とお話をしていて、 

小さい頃に「よそはよそ、うちはうち」と親からよく言われていた、という話になりました。 

 

その言葉を聞いて、私自身も子どもの頃、同じように言われていたことを思い出しました。 

 

 

似た言葉に「隣の芝は青く見える」ということわざがあります。 

つまり、他人と比べて羨ましいと思っていた、ということです。 

 

 

子どもの頃、私は親に言っていました。

「お友達は、もっとお小遣いをもらっているよ」 

「お友達は、もっとテレビを観せてもらっているよ」 

「お友達は、家族で旅行に行っているよ」 

 

すると母親は決まって、「よそはよそ、うちはうち」といって、それ以上取り合ってくれませんでした。

 

 

 

 

「よそはよそ、うちはうち」で封じられた“望み” 

でも、その気持ちの奥には、確かに「望み」がありました。 

 

「もっとお小遣いを上げてほしい」 

「もっとテレビを見たい」 

「もっと家族と一緒に過ごしたい」

 

そんな小さな願い。

 

 

けれど、親の口から出る「よそはよそ、うちはうち」という一言で、 その望みは終わりにされてしまう。

「諦めなさい」というメッセージにすり替えられていたのです。 

 

 

 

 

「どうしたら叶えられるか?」を考えるチャンス 

もちろん、親として子どもの望みをすべて叶えることはできません。 

経済的な制限や、しつけの観点もあります。

 

 私自身も子育てを経験して、その難しさを痛感しました。 

でも同時に思うのです。 

 

「どうしたらそれを叶えられるか?」を一緒に考えるチャンスを 奪ってしまっていたのではないかと。 

 

 

 

 

「望みがわからない」大人たちへ 

日々、患者様やクライアントの方々とお話をしていると、 

 

「自分の望みがない」

「やりたいことがわからない」 

とおっしゃる方がとても多いと感じます。 

 

もしかしたらそれは、 子どもの頃から“望みを諦める”練習ばかりしてきた結果かもしれません。

 

 

 

 

子どもたちには「交渉する力」を 

私は自分の子どもたちには、 「チャンスがあれば、どんどんチャレンジして」と伝えています。

もちろん、すべての望みを叶えることはできないけれど、 少なくとも“交渉する”という選択肢は与えたい。

 

 

 

 望みを持つこと、 そしてそれを実現するために考える力。 

それが、大人になってからの「生きる力」につながるのだと思います。

 

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。

医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(潜在意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

 

 

前回、第4回イライラを癒す5つのステップ(前編)では、怒りを抑えず、 受け入れ、感じ、放出していきました。

 

怒りを安全に放出できたら、次にやることは感情の整理と統合です。 

感情を「ただ出す」だけで終わらせず、 そこから“本音”に気づき、“感謝”へと変化させていくプロセスがとても大切です。 

 

 

 

 

ステップ④:感情を書き出す(認知的整理) 

ノートを1冊用意して、「怒りの出来事」を書いてみましょう。 

まずは 何が起きたのか(事実) そのときどう感じたのか(感情) を分けて書くのがコツです。 

 

「私は悲しかった」 

「理解されなくて寂しかった」 

「認めてもらえなくて悔しかった」 

 

そうやって、怒りの下に隠れている“一次感情”を言葉にしていくと、 驚くほど心がスッと軽くなります。 

書くことで、脳の中の混乱が整理され、 自分を客観的に見つめる力が戻ってきます。 

 

 

 

 

ステップ⑤:小さな感謝を見つける(心の再統合) 

最後に、「今、この出来事から得られたもの」を見つけてみましょう。 

 

「怒るほど、大切だったんだ」 

「自分の本音に気づけた」 

「この経験が、私を少し成長させてくれた」 

 

そんな気づきの中に、必ず“感謝の芽”があります。 

感謝に意識を向けると、 脳内でセロトニンやオキシトシンといった「癒しのホルモン」が分泌され、 心が穏やかに整っていきます。 

 

怒りを感謝に変えることは、 “苦しみを力に変える”ということ。 

それは、人が本来もつ回復力(レジリエンス)の働きなのです。 

 

 

 

まとめ:怒りは「本当の自分」を取り戻すためのコンパス 

怒りを抑えず、 受け入れ、感じ、放出し、整理し、感謝へと変える。 

このプロセスを通して、 あなたは“イライラに振り回される人”から、 “感情を活かして生きる人”へと変わっていきます。 

 

 

怒りは、あなたを壊すものではなく、 あなたを守り、導く心のコンパスなのです。

 

 

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。

医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(潜在意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

 

 

 

 

怒りは、私たちを苦しめる“敵”のように思われがちですが、 実はとても大切な感情です。 

怒りの奥には、 「わかってほしい」 「大切にしてほしい」 「自分を守りたい」 という本音の願いが隠れています。 

 

怒りは、あなたが何かを大切にしている証。 

だからこそ、抑え込むのではなく、正しく感じ、放出し、癒していくことが大切なのです。 

 

今日は、怒りをやさしく手放し、 “癒しと力”に変えるための5つのステップの前半をご紹介します。 

 

 

 

ステップ①:怒っている自分を責めない(自己受容) 

まず最初に大切なのは、「怒ってしまう自分を否定しないこと」。
「怒ってはいけない」「大人なんだから我慢しなきゃ」と自分を責めると、 脳の扁桃体がさらに興奮し、感情が強まってしまいます。 

まずは、「怒るほどつらかったんだね」「それだけ我慢してきたんだね」と、 怒っている自分をやさしく受け入れてあげることから始めましょう。 

 

感情は、否定されると暴れるけれど、 受け止められると静かになります。 

ここが癒しの最初の一歩です。 

 

 

 

ステップ②:体の感覚に戻る(生理的安定) 

イライラしているとき、私たちの呼吸は浅く、体は緊張しています。 

そんな時は、まずはゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。 

「ふ〜」と息を吐きながら、肩やお腹の力を抜く。 

手を胸に当てて、「大丈夫、私は今ここにいる」と自分に声をかけてあげる。

 

これだけで、自律神経が整い、心拍数も血圧も落ち着いていきます。
体が落ち着けば、心も落ち着く。
それが、感情を整える基本です。

 

 

 

ステップ③:怒りのエネルギーを放出する(安全な表現) 

 

 

 

怒りは「悪いもの」ではなく、「エネルギー」です。
それを体に溜め込むと、頭痛・肩こり・不眠など、心身のトラブルに変わってしまうこともあります。

だからこそ、安全な方法で外に出すことが大切です。

 

たとえば──

  • 枕やクッションを思い切り叩く

  • 「ムカつく!」「悔しい!」と声に出す(車の中・お風呂でもOK)

  • 紙に思いのまま書きなぐって、びりびりに破る

  • タオルをねじって大声で叫ぶ(声が出せないときは心の中で)

 

こちらの記事も参考にしてくださいね。

 

 

これらは「攻撃」ではなく「解放」。 

体に滞った感情のエネルギーを、 安全な形で“外へ流す”ことが目的です。 

 

※注意:相手やSNSに直接ぶつけないこと。 

「吐き出す相手は自分だけ」にするのがポイントです。 
この行為は怒りを増幅させるためではなく、自分を守るための解放です。

 

 

 

 

次回の後編では、
怒りのあとに訪れる“心の整理”と“癒しの統合”についてお伝えします。

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。

医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(潜在意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

 

週末、少し遅れて家族に誕生日を祝ってもらいました🎂 

(実際の誕生日は15日でした) 

 

 

お祝いの場所は、松山でフレンチといえば誰もが名前を挙げる名店『門田』。 

格式のある、落ち着いた雰囲気の中でいただく本格フレンチは、 味だけでなく空気までも特別な時間にしてくれます。 

 

たまにはこうしたお店で、 ゆっくりと「今ここ」を味わうのもいいですね✨ 

 

 

 

 

娘からのプレゼントは美容液。 

「そろそろお手入れを強化してね」というメッセージ付き?(笑) 

ありがたく使わせてもらいます。 

 

 

 

 

改めて、誕生日当日に たくさんのお祝いメッセージをくださった皆さま、 本当にありがとうございました。 

 

今、生きていること。 

今まで生きてこられたこと。 

この世界に生まれてこられたこと。 

そして、産んでくれた母に。 

 

出会ってくださった方々、 

共に歩んでくれる家族——夫、そして子どもたち。 

 

 

すべてに、心から感謝します。 ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。

医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(潜在意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。
 

 

 

第1回イライラを放置すると、心が疲れてしまう

第2回イライラを抱えたままにすると、体が悲鳴をあげる

イライラの心と体の影響について触れてきました。

 

イライラが続くと、人との関係もぎくしゃくしていきます。 

家族にきつく当たってしまったり、 

仕事で感情的になって後悔したり……。 

誰もが経験したことがあると思います。 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

私自身、子育て中はいつもイライラしていました。

子どもは、私の顔色をうかがって、「お母さん怒ってる?」とききます。

「怒ってないわよ!プンプン」と言い返してしまって、私はハッとしました。

ーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

優しさが伝わらなくなる瞬間 

本当は「わかってほしい」「大切にしたい」と思っているのに、 口から出る言葉はついトゲのあるものになってしまう。 

そして、「あの人は怒ってる」「怖い」と誤解され、 距離を取られてしまうこともあります。 

その結果、孤独感や虚しさが増し、 さらにイライラが募るという悪循環に陥ってしまうのです。

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

夫は忙しく、出張も多くて、

子育てのことを相談しようにも「お前に任せた」と言って、話もきいてくれない。

私の心はいつも孤独でした。

いつの間にか、夫との間にも距離ができてしまっていました。

ーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

怒りの奥にある“本当の感情”を見つめる 

心理学では、「怒り」は“第二の感情”と言われています。 

その奥には、悲しみ・不安・寂しさ・無力感など、 もっと繊細で vulnerable(もろい)感情が隠れています。 

 

「どうして私ばかり…」

 「ちゃんと見てほしい」 

そんな “心の声” を聞かずにいると、 イライラはどんどん大きくなってしまいます。 

 

ーーーーーーーーーーーーーーー

私は、本当は、本当は、夫に、

「話をきいてほしい」

「心に寄り添ってほしい」

「もっと優しくしてほしい」

そう思っていました。

ーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

「怒る」という表現をとるのは、それ以外に気持ちを伝える方法を見失っているから。

怒りとは、届かない悲しみの裏返しなんです。

 

 

イライラは敵ではなく、あなたの中の「助けて」の声。 

その声を受け止めることが、癒しのはじまりです。

 

 

 

次回は、その怒りの奥に隠れている「本当の気持ち」を、どうやって見つけていけばよいのかをお話ししますね。

 

 

 

 

 



野上徳子(のがみとくこ)
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。現在、愛媛県松山市在住。

医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣(潜在意識)が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。