芍薬のやわらかさに、母を重ねた日

母の日にカーネーションって誰が決めたんでしょうね？


春になると、道端や庭先にいろんなお花が咲きはじめます。
奈々太郎🐕️と散歩しながら、その彩に思わず足を止めてしまうこともしばしば。

心がほころぶ時間です。


今年の母の日は芍薬を送りました。



芍薬の花言葉、ご存知ですか？
「恥じらい」「はにかみ」「誠実」だそうです。
知らなかったけれど、なんだかとても奥ゆかしい。


「立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合」
子どもの頃、母がよく口にしていました。
 

女性の美しさを表すこの言葉。
あの頃はよくわからなかったけれど、

大人になった今、少しわかる気がします。


実家では、いつもカサブランカやバラを飾っていた母。
なので、花を贈るときには、つい百合とバラの組み合わせを選んでいました。


昨年、スーパーのお花屋さんで出会った淡いピンクの芍薬。
その可憐な色合いに、胸がきゅんとしました。


思わずその場にあった芍薬を買い占めてしまった...といっても、たったの4本

入荷するたびに、また買い占めていました(笑)
 

そんな出会いもあって、今年の母の日は芍薬を贈りました。
自分にも

花って、ただ眺めているだけで、心がふわっと満たされますね。
暮らしに、やさしく豊かな時間を運んできてくれます。

いつもより嬉しそうな母の声を聞いて、
贈ってよかったな、と心から思いました。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

命に触れるとき、人はどう変わるのか──静かに流れた涙の意味

研修医の頃、患者さんが亡くなるたびに、私は泣いていました。

けれど、涙に浸っている時間はありませんでした。
次から次へと新しい患者さんが入院し、毎日がめまぐるしく過ぎていく。

立ち止まる余裕なんてなかったのです。

そんな日々の中で、いつしか私は「割り切る」という術を覚えました。
感情移入しすぎないように、心に線を引く。

時には、患者さんを“モノ”のように感じてしまうこともありました。

そうでもしないと、自分の心がもたなかったのです。

私たち夫婦は、共に医師です。
長女は現在医学生。

ゴールデンウィークに家族で義理の両親を訪ねました。

義父は寝たきりで会話もできません。胃ろうで栄養を摂っている状態です。

離れて暮らしている長女は

久しぶりに義父の姿を見て、静かに涙をこぼしていました。

昨日、その出来事について主人と次女と3人で話しました。
「長女は、医者としてやっていけるのだろうか？」
主人はつぶやきました。

でも私も研修医の頃は、患者さんの死に涙していました。
それが自然だったし、心が動くことに蓋をする術をまだ知らなかったからです。

一方で、夫は「一度も泣いたことがない」と言います。
どうして？と尋ねると、
「線を引いてるから。距離を置いてるんだ」と。

けれど、「泣くから良い」「泣かないから悪い」という話ではありません。
人それぞれ、命との向き合い方があるのです。

夫が語った言葉が印象に残っています。
「昔は家で家族を看取るのが当たり前だった。死はもっと身近にあった。
自分も小学生の頃、祖父母が亡くなり、お葬式にもちゃんと出たよ」と。

今は、多くの人が病院で最期を迎える時代です。
子どもたちは「死」という現実に触れる機会がどんどん減っています。

“生きていること”は、本来当たり前ではありません。
けれど、それを本当の意味で理解するのは、言葉だけでは難しい。

体験して、目で見て、心で感じて、ようやくわかるものなのかもしれません。

命に触れることで、私たちは命の重さを知る。

そしてその一歩は、時に、静かに流れる涙から始まるのかもしれません。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

サミット登壇者選びに悩む日々。でも、きっと素晴らしいサミットになると信じて

7月に開催予定の
『医療のパラダイムシフトサミット 〜死を通して、“今”を生きる力を取り戻す〜』

登壇者選びに、毎日頭を悩ませています。
うーん、悩ましいです。

登壇者を選ぶ基準として、以下のような点を大切にしています。

• 本を出版している方
• SNSなどで継続的に発信している方
• 講演活動など、人前で伝えることをしている方

ただ、本を出していてもSNSなどで発信がないと、

「最近はあまり活動されていないのかな？」と感じてしまうこともあります。

その方が普段どんな発信をしているのか、

どんな価値を提供しているのか、

今回のテーマに合っているかどうかを見極める必要があります。

そして、

視聴者の理解を深め、心に残るお話を届けてくださる方か？
他の登壇者とのバランスはどうか？
……そんな視点でも、いろいろと考えを巡らせています。

前回のお産のパラダイムシフトサミットのときは、

たくさんの本を読んで登壇者を決めました。

 

今回はテーマへの関心が以前からあったこともあり、

新しく購入した本は少なめです。

たくさんの方にご登壇いただきたい気持ちは山々ですが、登壇枠には限りがある。
このジレンマに、やっぱり「うーん、悩ましい……」と唸ってしまいます。

しかも、時間も限られていて、焦りは募るばかり。

でも――

今回も、間違いなく素晴らしい方々にご登壇いただける予定です。

このテーマに共鳴し、深く、真摯に向き合っている方ばかり。

きっと、参加された皆さんの心に響く内容になると信じています。

どうぞ、お楽しみに。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

街中の静けさに包まれて、サンドイッチと少しのやすらぎ

昨日はお天気も良く
気候も暑すぎず、寒すぎず
ちょうどいい感じだったので、


午前中の健診センターでの
上部内視鏡検査を終えたあと


テラスのあるお店で屋外ランチ

ここは街中で､車の通る音など
喧騒は聞こえるけれど
お店が2階にあるから
さほど気にならない


テラスに置かれた
古いテーブルについて
ホッと一息

「喫煙者の方が相席されるかもしれませんが…」
とお店の方に言われたけれど


私がサンドイッチをほおばっている間は誰も来られず

午後も予定があったので
ほんの短い時間だったけれど


清々しい、心地よい、安心した時間を過ごしました。

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

心が疲れたあなたへ。5月病のやさしい対処法

5月病は、誰にでも起こりうる心と体のゆらぎ。
だからこそ、「気合で乗り切る」よりも、

「自分をいたわりながら乗り越える」ことが何よりも大切です。

昨日は5月病の原因や症状についてお話しました。

今日は5月病の対処法と予防習慣についてお話します。

【目　次】
1.    5月病ってどんなもの？
2.    こんな症状が出たら注意サイン
3.    なぜ5月病が起こるの？
4.    どんな人がなりやすいの？
5.    自分を守るためにできる5つのこと
　 ① 心と体の基本を整える
　 ② 自分の気持ちに気づく時間をつくる
　 ③ 小さな「楽しみ」を日常に取り入れる
　 ④ 誰かに話す・頼る
　 ⑤ 医療機関の力を借りる
6.    「がんばらない自分」を許す勇気
7.    おわりに：焦らなくて大丈夫。自分のペースで進もう

今日は5.～7.についてお話します。


5.  自分を守るためにできる5つのこと
ここでは、今日から実践できる具体的な対処法と予防のコツをご紹介します。

①　心と体の「土台」を整える
どんなときでも、自分を支えてくれるのは日々の基本的な生活習慣。
心の調子が揺らいでいるときこそ、生活リズムを整えることが回復のカギになります。

🌟睡眠のリズムを整える
夜更かしや寝不足が続くと、心も体も疲れがたまりやすくなります。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるだけでも、心の安定に効果的です。

🌟栄養バランスを意識した食事
忙しい日々の中でも、栄養は心の元気を支える大切な要素。
野菜やたんぱく質をしっかりとり、特に朝食は欠かさないようにしましょう。

気分の安定にもつながります。

🌟軽い運動を習慣に
運動は心の栄養でもあります。
散歩、ストレッチ、軽い筋トレなど、体を動かすことで

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、

気持ちが前向きになりやすくなります。

この3つの土台が整ってくると、心も少しずつ元気を取り戻しやすくなります。
無理にすべて完璧にこなそうとせず、

「できることを、できる範囲で」続けることが大切です。

②　自分の気持ちに気づく時間をつくる
毎日忙しく過ごしていると、自分の心の声に気づきにくくなります。
ですが、「なんとなく疲れている」「ちょっと元気が出ない」という小さなサインは、

心からの大事なメッセージかもしれません。

🌟自分の気持ちを見つめる習慣を
日記を書く、気分をスコアで記録する、ぼんやりと考え事をする時間をつくる――。
ほんの5分でも、自分の気持ちに目を向ける時間を持つことで、

心の整理がしやすくなります。

🌟無理にポジティブにならなくていい
「落ち込んじゃいけない」「前向きでいなきゃ」と無理に頑張る必要はありません。
落ち込む日があるのは自然なこと。そんな日があってもいいのです。


③　小さな「楽しみ」を大切にする
心が疲れているときこそ、「ほっとできる時間」や「ちょっと嬉しい瞬間」を

意識的に取り入れてみましょう。

🌟自分へのご褒美を用意する
仕事や勉強のあとにお気に入りのスイーツを食べる、

好きな音楽を聴く、散歩に出かける……。

「今日もよくがんばったね」と自分に声をかけながら、

心が和らぐ時間をつくりましょう。

🌟休むことを「悪いこと」だと思わない
何もせず、ぼーっとする時間も心にとってはとても大切。
“効率”よりも“心地よさ”を優先する時間が、自分を立て直す力になります。


④　つらいときは、誰かを頼ってもいい
「自分でどうにかしなきゃ」と頑張りすぎていませんか？
でも、しんどいときに人を頼るのは、弱さではなく、自分を守る力です。

🌟ちょっと聞いてほしい、でもいい
同期、先輩、友人、家族――誰でもかまいません。
「なんかしんどくてさ」と口にするだけでも、気持ちは軽くなることがあります。
同じように感じている人がいると、「自分だけじゃなかった」と安心できることも。


⑤　専門家の力を借りるのもひとつの方法
症状が2週間以上続く場合や、日常生活に支障を感じるときは、

心療内科や精神科の受診も前向きな選択肢です。

診断を受けることで、「ちゃんと理由があったんだ」と安心する人もたくさんいます。
最近では、話を聞いてくれる外部カウンセラーなどを設けている企業も増えています。

「この程度で相談してもいいのかな？」と思う段階こそ、

実はとても大事なタイミングなのです。



6. 「がんばらない自分」も、ちゃんと認めよう
真面目で責任感の強い人ほど「もっと頑張らないと」と自分を追い込みがち。

でも、今は“完璧”を目指すよりも“経験”を積む時期です。

感情の波にあらがわず、「今日は元気が出ないな」と思った日は、

そんな自分も認めてあげましょう。

7. おわりに：焦らなくて大丈夫。自分のペースで進もう
5月病は、心と体が「休ませて」と言っている大切なサインです。

無理をせず、立ち止まる勇気を持ってください。

「みんなはうまくやってるのに…」と感じても大丈夫。

あなたはあなただけのペースで、少しずつ進めばいいのです。

SNSや周囲の“元気そうな姿”に惑わされず、

自分の内側の声に耳を傾けてください。

そして必要なら、遠慮なく誰かに頼りましょう。
あなたの心と体は、これからの人生を支える大切な「働く資本」です。

どうか、その大切な資本を、やさしくいたわってあげてくださいね。
 

野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山県育ち。愛媛県松山市在住。

30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。