休んでいるのに疲れが取れない…更年期の新しい休み方

【更年期の疲れに「アクティブレスト」という休み方】 

 

「ちゃんと休んでいるのに、疲れが取れない」 

「横になっていると、かえって体が重くなる」

 

更年期の外来や相談で、こうした声をよく耳にします。

 

 

更年期は、ホルモンバランスの変化により自律神経が乱れやすい時期。 

そのため、横になっていても体は緊張したまま、ということが起こります。 

 

そんなときにおすすめなのが アクティブレスト（積極的休養）。 

 

アクティブレストとは、

完全に動かずに休むのではなく、 

軽く体を動かしながら回復を促す休み方です。 

 

更年期の疲れは、

筋肉の疲労よりも「切り替えの不調」が原因のことが多く、 

実はじっとしているだけでは回復しにくいのです。 

 

 

おすすめは 

・朝の5〜10分の散歩 

・首や肩のゆっくりストレッチ 

・家事の合間の深呼吸 

・入浴後の軽い体操 

 

 

ポイントは 

短く・ゆっくり・気持ちよく。 

 

「少し楽になった」 

それだけで十分。 

 

 

更年期は、無理に頑張る時期ではありません。 

体と対話しながら整えていく時期。 

 

休むことが苦手な人ほど、 

「動く休養」を一度、試してみてください。

 

 

 

 

 

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“病は氣から”についてお話しています👇

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野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

病院の日直と、思考が深まる一日

1月4日から仕事始め。 

昨日は病院の日直でした。 

 

勤務時間は8:00〜19:00の11時間。 

とはいえ、この病院は救急対応ではないため、外来の患者さんは来られません。 

診るのは入院中の患者さんのみです。 

 

回診をして特に異常がなければ、拘束はされているものの、当直室では比較的自由に過ごせます。 

 

その空き時間を使って、 

TEDの原稿を手直ししたり、 

依頼されている記事を書いたり、 

YouTubeを観たり、 

Zoomミーティングをしたりしていました。 

 

 

 

 

昼食は検食。 

鰆とひじきとほうれん草の和え物で、薄味ながらとても美味しく、きちんと記録も付けます。

 

 

 

 

昨日は、発熱の患者さんが2名いらっしゃいました。

 

仕事がはかどり、充実した1日でした。

 

 

 

生と死に向き合った一年、そして新しい始まり

明けましておめでとうございます。 

 

昨年を振り返ると、私にとって2025年は 「生と死」を全身で体感した一年でした。 

 

 

1月には「お産のパラダイムシフトサミット」を開催。 

 

7月には「死を通して“今”を生きる力を取り戻す」をテーマに、医療のパラダイムシフトサミットを開催しました。 

 

9月は出版塾のプレゼン大会、

11月はタイ・チェンマイのリトリートと、心も体も動き続ける一年でした。 

 

 

忘れられないのは、5月17日の「人生ここからフェス」。 

700名の会場で、清水涼子ちゃんが、舞台裏では力なく休んでいたのに、舞台に立った瞬間、別人のように堂々と演じていた姿です。 

人の生命力の凄さを、心から感じました。 

 

そして7月、

医療のパラダイムシフトサミットが終わったその日に、涼子ちゃんが亡くなったと知りました。 

不思議と「見守ってくれていたんだ」という感覚が残っています。 

 

 

今年は1月にTED登壇予定。 

医療のパラダイムシフトサミットは、リアル開催へと進めていきます。 

 

 

元旦は、家族で氏神様・三熊野神社へ初詣。 

「心身一如」を大切に、新しい一年を歩んでいきたいと思います。 

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

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野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

年末年始、心が疲れてしまう時

年末年始は、 体よりも心が疲れやすい時期です。 

 

 

親戚が集まり、 

気をつかいすぎたり、 

昔の役割に戻ってしまったり。

 

何気ない一言に、 

思った以上に心が揺れることもあります。 

 

それは、あなたが弱いからではありません。 

優しい人ほど、起こりやすいことです。 

 

 

一方で、 

ひとりで年を越す方もいらっしゃいます。 

 

街の賑わいの中で、 

ふと淋しさを感じることもあるでしょう。 

 

でも、

ひとりでいることは 孤独でも失敗でもありません。 

 

誰の期待にも応えなくていい、 

静かで大切な時間です。 

年末年始は、 無理に元気でいなくて大丈夫。 

 

 

胸に手を当てて深呼吸し、

「私はここにいる」 そう自分に戻るだけでいい。 

 

 

医師としてお伝えしたいのは、 

この時期は「頑張る」より「整える」。 

 

今日ここまで生きてきた。 

それだけで、もう十分です。 

 

どうかご自身の心に、 

少しやさしくしてあげてください。

 

 

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。

 

久しぶりに会った叔母は、とても小さかった

せっかく大阪に来たので、娘と一緒に叔母に会いに行った。

 

行く前に、叔母に電話をした。 

すると開口一番、 「私、入院してんねん」と。 

 

「え？ どこに入院してるの？」と聞くと、 

「場所、分からへんねん」と笑う。 

 

看護師さんに代わってもらい、 

住所を教えてもらって、 

途中で花を買って向かった。 

 

着いた先は、 

病院ではなく、老健施設だった。 

 

 

久しぶりに会った叔母は、 

記憶していた姿より、ずっと小さくなっていた。 

 

 

 

 

89歳。 

叔母の人生は、苦労の連続だった。 

 

夫を早くに亡くし、 

家業を継いだものの本家とは分離し、 

ひとりで踏ん張り続けてきた。 

事業も決して順風満帆ではなかった。 

 

一人息子を医師に育て上げたが、 

その息子も、自分より先に旅立った。 

 

 

「ボケた、ボケた」と口にするけれど、 

忘れることは、 必ずしも悪いことではない。 

 

嫌だったこと。 

辛かったこと。 

悲しかったこと。 

 

それらを、少しずつ手放しているようにも見える。 

 

 

叔母はニコニコしながら、 

「遠いところから、 よう来てくれはったね」 と、

何度も何度も言った。 

 

 

今は施設に入っているけれど、 

かつての従業員だった方が、 

今もお世話をしてくださっている。 

 

 

それは、叔母が生きてきた時間が、 

人の心の中に、ちゃんと残っているということなのだと思う。 

 

 

穏やかな笑顔を見ながら、 

こんな年の重ね方も、あるのだなと感じた。 

 

 

小さくなった身体に宿る、 

やさしさと静かな強さ。 

 

 

私は、 

こんな年の取り方ができたらいいな、 

と、心から思った。

 

 

 



野上徳子（のがみとくこ）
内科医・心理カウンセラー
1967年生まれ、岡山育ち。現在、愛媛県松山市在住。
医師として30年診療に携わる中で、昔から‟病は氣から”というように病気の原因は氣（潜在意識）が大きく関わっていることに気付き、現在は、病気や生きづらさの中に生きる価値を見出し、本当の自分として命を輝かせて生きるサポートをしています。