背中のハミ肉撃退法！オバさん姿勢にさようなら⑧

こんにちわ

背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです



”美背中体操”基本姿勢のPOINT
⑴踵・膝・太ももをしーっかりとくっつけるをキープ
⑵おヘソを凹ませるをキープ
⑶肛門を閉めるをキープ
⑷ミゾオチを少し上に持ち上げ、目線はまっすぐをキープ

日常のシーン、「歩く」や「立ち仕事」の時などは、
こに基本姿勢の⑵・⑶・⑷の意識をしてみてください

電車やバスにで立っている時や待っている時などは、⑴の意識もしてさらにエクササイズ効果をプラスしちゃいましょう

さぁそれでは今日もLet's美背中体操

今回は肩甲骨の真ん中ラインです。

❸肩甲骨の真ん中ラインの筋肉

■基本姿勢をキープして、手の平を下に向けて両腕を肩の高さで前に伸ばします


■手の平を外側にひねりながら、カラダのサイドラインを擦らすように肘を引きます　10回


（注意点）
■基本姿勢のキープ（踵・膝・太ももを離さない/おヘソの下を凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）
■肩をすくめない
■肘を引き過ぎない

※特に肘を後ろに引き過ぎてしまうと、おヘソや下半身の意識が抜けやすくなります。意識が抜けず、肩甲骨が寄っていることが感じられていれば


体軸がしっかりと止まっていられれば、他の関節は大きく動かすくなります

お腹の深層部に意識ができれば、”ぽっこりお腹”の予防改善にもなります。

”おヘソの少し下を凹ます”　”肛門を閉める”　は外からは見えませんので、チカラを入れたり抜いたりと繰り返し行なって、コントロールできるように練習してくださいね

今回は、肩甲骨の真ん中ラインの美背中体操のご紹介でした

シンプルで、スマートに、自分らしく。