愛する魂の冒険者たちへ
１日に一つ、健康的にダイエットする方法や、
血糖値の乱高下を防ぐためのヒントをお届けしています。
食って、命を維持する活動のベースの一つですよね、、、
大事にしたいな、って思うんです。
今日は、
「夜だけゼリーダイエット」をご紹介したいと思います。
この方法はかつて、雑誌で大反響を呼んだのですが、
医師であり、日本で最初のダイエット外来を開設したとされる
小野村健太郎先生が考案したもの。
方法はとても簡単で、
日々の夜ごはんを、１００キロカロリー以下のゼリー飲料にします。
アミノ酸が含まれているものがオススメだそうです。
そして、コップ１〜２杯以上の水を飲みます。
この夕食後に、何か、有酸素運動をします。
そして、週に一回はダイエットを休んで、晩御飯に食べたいものを食べたいだけ食べます。
基本はこれだけ。
小野村先生は、ご自身がこの方法で１８キロも痩せた経験をお持ちなんです。
ゆほびかに何度もご登場いただきました。
単行本になりました。
これを、糖質ちょいべらし生活に組み合わせると、効果が上がりやすいと思います。
以下に基本を記しますね。
糖質・・・
甘いお菓子やジュースだけでなく、
ご飯やパン、パスタ、イモなどにも、
糖質が含まれています。
例えば、ご飯１杯がだいたい150ｇだとすると、
糖質は55ｇで、角砂糖17個と同量。
糖質を取りすぎると
・・・食後に急激に高血糖になり、その後、低血糖になる（血糖値スパイク）
・・・血管が傷つき、老化を進める
という可能性もわかっています。
その一方で、「糖質の減らしすぎはかえってよくない」
という説や、研究もあるんですよね。
実は、体にとっても、心にとっても、
その人にベストな糖質量があって
医師が勧める「最強の食べ方」を実践すれば、
おいしく糖質を食べながら、スリムに健康になることができるといいます。
医師によると、通常は
健康な人なら、糖質を極端に制限する必要はなく、
いつものご飯を“3分の1”減らす（ご飯でいうと、１００g程度にする）
だけで、
・食後の高血糖を防ぐことが期待できる
・太りにくくなる
・動脈硬化を予防できる
など、多くの健康効果を期待できると、
取材に答えて語ってくださったんです。
糖質そのものが悪いというより、
血管を傷つける急激な血糖値の上昇をできるだけ避けることがたいせつで、
血糖値の上昇がゆるやかなら、体への大きなダメージはない、と教えてくださいました。
そのほか
・野菜スープファースト（食事の最初に野菜スープ）
・大豆ファースト（食事の最初に大豆製品）
・筋肉、臓器、血液やホルモンの材料になる「たんぱく質（
・腸内環境を整える「食物繊維（海藻やキノコ、葉野菜）」を積極的にとる
・おやつに食べるなら「チーズケーキ」はオススメ
・過剰な食欲がおさまる「1口30回噛むこと」
・MCTオイルを活用する
などの秘策を、医師や専門家が教えてくれました。
＊雑誌の特集を厳選して構成し直したムック↓
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〜〜〜
ピンときたら、取り入れてみてくださいね。
しばらく続けてみて、
体調や気分がよくなるものが
自分にとってよい方法だと教わっています。
食物の命に感謝して、
美味しくいただいて、
やりたいことを楽しくやっていきましょう！
今日も命にありがとうございます。
西田普
にしだあまね
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