バランスボールで体力メンテナンス✨

バランスボールで体力メンテナンス✨

産後の不調からくる体力の低下。
わたしだけ?こんなしんどいの当たり前なの?
そんな疑問から動き出した私。まずは、みんなでできる体力づくり。笑顔でこころから大笑いできる自分に!自分に期待して楽しもう!

出産したら産後ケア!

バランスボールを使った楽しいエクササイズで
出産前の体型と体力を取り戻し
産後のココロのケアを行う

【産後トータルケアクラス】のご案内です。

一生使えるスキルが学べます!






 

産後トータルケアとは?

 

出産した女性の、ココロとカラダを整え、一生使えるスキルを学ぶ6週間のプログラム。

リハビリから生まれたエクササイズ「バランスボール」で、膝や腰に負担をかけず、育児に必要な体力をつけながら、肩こり、腰痛、むくみ、座骨神経痛など、産後特有の身体の不調を自分で改善する方法を学びます。

また、脳内メンテナンスやコミュニケーションワークなどでココロを整え、自分と向き合いながらトータル的にケアし、自立した女性を目指す、全6回のプログラムです。



女性は、出産とともに体に大きな変化が起こります。


産後の身体は、骨盤の歪み、骨盤の広がり
お腹のたるみ、ホルモンバランスの崩れなど、産後特有の悩みに加え、


環境の変化による、
睡眠不足や家族とのコミュニケーション不足など、精神的な悩みも重なり
知らず知らずのうちに、身体は酷使されています。



室内でできる有酸素運動、バランスボールを使って
心身ともに楽しくメンテナンスしませんか?

 

バランスボールの効果
バランスボール インナーマッスルを鍛えることができる
バランスボール 代謝を上げ、脂肪を燃焼させることができる
バランスボール 下半身でバランスをとることで腹筋や背筋を鍛え腰の痛みをケアできる
バランスボール 体全体でバランスをとることで体幹を鍛える
バランスボール 体幹を鍛えることで、姿勢の崩れ、身体の歪みを整える
バランスボール 普段使わない筋肉を使うことでボディラインを引き締める
バランスボール 自律神経の切り替えをスムーズに行い、女性ホルモンを活性化させる






6週間の変化を楽しめる

【産後トータルケアクラス】


出産して何年経っても産後は産後!
出産を経験した全てのママにおススメです!





 

レッスンの内容(約2時間×6回)

 
1week
・バランスボ-ル

・セルフケア(お腹周りケア)

・産後脳トレ


2week

・バランスボ-ル

・セルフケア(デコルテ・肩こりケア)

・自分自身の棚卸し


3week

・バランスボ-ル

・セルフケア(おっぱいケア)

・コミュニケ-ション


4week

・バランスボ-ル

・セルフケア(骨盤周り)

・夫婦関係
 

5week

・バランスボ-ル

・セルフケア(自律神経)

・親子関係
 

6week
・バランスボ-ル

・セルフケア(股関節)

・数年後の自分のビジョン
 


 

レッスンの流れ

三本柱でケアしていきます!
 

バランスボ-ルエクササイズ(約75分)

体への負担が少ないバランスボ-ルで有酸素運動を行い、
育児に必要な体力をつけていきます。

有酸素運動は自律神経を整える効果的な方法のひとつです。

↓

セルフケア(約15分)
産後独特の体の不調(肩こり・腰痛)を自ら予防する方法、
または改善していく方法を習得していきます

↓

脳内メンテナンスワ-ク(約30分)
ご自身の心の棚卸しを行い、客観的にみつめる時間。

心の不調改善は日々を楽しく過ごす一歩につながります

。 
 

こんな方におススメです


チェック(白地) 毎日の育児や家事に体力がついていかなくてツライ

チェック(白地) すぐイライラしてしまう

チェック(白地) 出かけるのが億劫

チェック(白地) 喋る気にもならない

チェック(白地) 育児の話をする相手がつくれず孤独感や他人と比べて凹む

チェック(白地) 体型が戻らない、産前の服が入らない、おしゃれも楽しくない

チェック(白地) 肩こり、腰痛、尿もれなどカラダの不調を感じている

チェック(白地) 旦那さんに気持ちわかってもらえず、話す気にもなれない。うまく伝えられない

チェック(白地) 社会から置いていかれた気がする

 

 

レッスンの効果

 

ちぇっく。 育児に必要な体力と筋力がつく

ちぇっく。 産後の体の正しい知識がつく
ちぇっく。 産後太りが解消できる

ちぇっく。 肩こり、むくみ、腰痛などが改善できる

ちぇっく。 客観的視点がもてるようになる

ちぇっく。 コミュニケーション能力がupする

ちぇっく。 体と心が整う

ちぇっく。 将来のビジョンがもてる

ちぇっく。 ママ友ができる

 

参加者の声

 

ニコニコ。脳内ワークで自分のこと客観的に見れました!
ニコニコ。 何もよりもめちゃくちゃ楽しかったよ!
ニコニコ。 鬱々としていたのが少し楽になった気がします(^。^)

ニコニコ。 精神的にもストレスが多かったので、お話を聞きながら体も使ってとてもいい刺激になりした。

 


 




 

産後1ヵ月からのママが対象!「産後トータルケアクラス/6回コース」

【日時】
2022年6月13、20、27日、7月4、11、18日(火曜午後13時〜15時)
          
※ボールのご準備やお持ちのボールがあるなど
お気軽にお問い合わせください。


【開催場所】
オンライン
【対象】
産後1か月~

【料金】33,000円(6回分)

準備物】

・バランスボール
・タオル
・動きやすい服装


【事前にご確認ください】
・欠席によるご返金は行っておりません。
・体調不良などで参加できない場合は、振替にてご対応いたします。
・現地開催を希望の方は、開催場所によって交通費が発生する場合がございます。
 


【お申込みはコチラから】
【お電話でのお問い合わせはコチラ】
電話090-4102-4033

 


 

インストラクター:丹土俊子

1983年生まれ 東広島市在住
一般社団法人体力メンテナンス協会 

体力指導士/産後指導士 

バランスボールインストラクター 

指導士養成講師 

 


四人兄弟の二番目に産まれる。

転勤族にて、いろいろな場所を経験。 人前で話すことが大の苦手で高校時代まで顔が真っ赤になっていた。 克服したくいろいろな接客のアルバイトをしたりと人と接することが面白くなる。27才で結婚、二人の子どもを出産。産後の不調にみまわれる。社会から置いていかれたような孤独感。 子供の検診はあるのに、母の検診はない。人と話すことが好きなのに産後は体力、気力ともに余裕がなく、人と話すことも億劫となる。他人の芝が青く見える。メディアなどの理想のお母さん像に洗脳されていて、ダメな母だと自虐的になる。 これでは、ダメだと思い、体力がまず必要と、ヨガを習う。 たまたま、体力メンテナンス協会と出会い、産後のメンテナンスがまだまだ日本では当たり前でないことを知る。 なにより、自分が楽しく体力もつき、みんなに届けられるバランスボールでのコミュニケーションもとれる運動にはまる。なおかつ自分に自信ができ、夢を持ち強くなる。 これは広めたいと、強く思う。

 

出産したら産後ケア!

バランスボールを使った楽しいエクササイズで
出産前の体型と体力を取り戻し
産後のココロのケアを行う

【産後トータルケアクラス】のご案内です。

一生使えるスキルが学べます!






 

産後トータルケアとは?

 

出産した女性の、ココロとカラダを整え、一生使えるスキルを学ぶ6週間のプログラム。

リハビリから生まれたエクササイズ「バランスボール」で、膝や腰に負担をかけず、育児に必要な体力をつけながら、肩こり、腰痛、むくみ、座骨神経痛など、産後特有の身体の不調を自分で改善する方法を学びます。

また、脳内メンテナンスやコミュニケーションワークなどでココロを整え、自分と向き合いながらトータル的にケアし、自立した女性を目指す、全6回のプログラムです。



女性は、出産とともに体に大きな変化が起こります。


産後の身体は、骨盤の歪み、骨盤の広がり
お腹のたるみ、ホルモンバランスの崩れなど、産後特有の悩みに加え、


環境の変化による、
睡眠不足や家族とのコミュニケーション不足など、精神的な悩みも重なり
知らず知らずのうちに、身体は酷使されています。



室内でできる有酸素運動、バランスボールを使って
心身ともに楽しくメンテナンスしませんか?

 

バランスボールの効果
バランスボール インナーマッスルを鍛えることができる
バランスボール 代謝を上げ、脂肪を燃焼させることができる
バランスボール 下半身でバランスをとることで腹筋や背筋を鍛え腰の痛みをケアできる
バランスボール 体全体でバランスをとることで体幹を鍛える
バランスボール 体幹を鍛えることで、姿勢の崩れ、身体の歪みを整える
バランスボール 普段使わない筋肉を使うことでボディラインを引き締める
バランスボール 自律神経の切り替えをスムーズに行い、女性ホルモンを活性化させる






6週間の変化を楽しめる

【産後トータルケアクラス】


出産して何年経っても産後は産後!
出産を経験した全てのママにおススメです!





 

レッスンの内容(約2時間×6回)

 
1week
・バランスボ-ル

・セルフケア(お腹周りケア)

・産後脳トレ


2week

・バランスボ-ル

・セルフケア(デコルテ・肩こりケア)

・自分自身の棚卸し


3week

・バランスボ-ル

・セルフケア(おっぱいケア)

・コミュニケ-ション


4week

・バランスボ-ル

・セルフケア(骨盤周り)

・夫婦関係
 

5week

・バランスボ-ル

・セルフケア(自律神経)

・親子関係
 

6week
・バランスボ-ル

・セルフケア(股関節)

・数年後の自分のビジョン
 


 

レッスンの流れ

三本柱でケアしていきます!
 

バランスボ-ルエクササイズ(約75分)

体への負担が少ないバランスボ-ルで有酸素運動を行い、
育児に必要な体力をつけていきます。

有酸素運動は自律神経を整える効果的な方法のひとつです。

↓

セルフケア(約15分)
産後独特の体の不調(肩こり・腰痛)を自ら予防する方法、
または改善していく方法を習得していきます

↓

脳内メンテナンスワ-ク(約30分)
ご自身の心の棚卸しを行い、客観的にみつめる時間。

心の不調改善は日々を楽しく過ごす一歩につながります

。 
 

こんな方におススメです


チェック(白地) 毎日の育児や家事に体力がついていかなくてツライ

チェック(白地) すぐイライラしてしまう

チェック(白地) 出かけるのが億劫

チェック(白地) 喋る気にもならない

チェック(白地) 育児の話をする相手がつくれず孤独感や他人と比べて凹む

チェック(白地) 体型が戻らない、産前の服が入らない、おしゃれも楽しくない

チェック(白地) 肩こり、腰痛、尿もれなどカラダの不調を感じている

チェック(白地) 旦那さんに気持ちわかってもらえず、話す気にもなれない。うまく伝えられない

チェック(白地) 社会から置いていかれた気がする

 

 

レッスンの効果

 

ちぇっく。 育児に必要な体力と筋力がつく

ちぇっく。 産後の体の正しい知識がつく
ちぇっく。 産後太りが解消できる

ちぇっく。 肩こり、むくみ、腰痛などが改善できる

ちぇっく。 客観的視点がもてるようになる

ちぇっく。 コミュニケーション能力がupする

ちぇっく。 体と心が整う

ちぇっく。 将来のビジョンがもてる

ちぇっく。 ママ友ができる

 

参加者の声

 

ニコニコ。脳内ワークで自分のこと客観的に見れました!
ニコニコ。 何もよりもめちゃくちゃ楽しかったよ!
ニコニコ。 鬱々としていたのが少し楽になった気がします(^。^)

ニコニコ。 精神的にもストレスが多かったので、お話を聞きながら体も使い、とてもいい刺激になりました!



 

見守り託児について(要相談)

 

託児を希望される方は、子育て経験者による「見守り託児」がございます。
レッスンを行うお部屋で、お子様を見させていただきます。
ご希望の方は、お申込み時にご相談ください。
 




 

産後1ヵ月からのママが対象!「産後トータルケアクラス/6回コース」



【日時】
全6回
3/28
4/4、11、18、25
5/2


全日 月曜日  開催
時間:13時から15時


※ボールのご準備やお持ちのボールがあるなど
お気軽にお問い合わせください。


【開催場所】
オンライン


【対象】
産後1か月~


【料金】19,800円(6回分)
※事前振込をお願いしております。



【準備物】

・水分

・タオル
・動きやすい服装
※ジーパン不可です。


【事前にご確認ください】
・欠席によるご返金は行っておりません。
・体調不良などで参加できない場合は、振替にてご対応いたします。
・現地開催を希望の方は、開催場所によって交通費が発生する場合がございます。
 


【お申込みはコチラから】

【お電話でのお問い合わせはコチラ】
電話090-4102-4033

 


 

インストラクター:丹土俊子

1983年生まれ 東広島市在住
一般社団法人体力メンテナンス協会 

体力指導士/産後指導士 

バランスボールインストラクター 

指導士養成講師 


四人兄弟の二番目に産まれる。

転勤族にて、いろいろな場所を経験。 人前で話すことが大の苦手で高校時代まで顔が真っ赤になっていた。 克服したくいろいろな接客のアルバイトをしたりと人と接することが面白くなる。27才で結婚、二人の子どもを出産。産後の不調にみまわれる。社会から置いていかれたような孤独感。 子供の検診はあるのに、母の検診はない。人と話すことが好きなのに産後は体力、気力ともに余裕がなく、人と話すことも億劫となる。他人の芝が青く見える。メディアなどの理想のお母さん像に洗脳されていて、ダメな母だと自虐的になる。 これでは、ダメだと思い、体力がまず必要と、ヨガを習う。 たまたま、体力メンテナンス協会と出会い、産後のメンテナンスがまだまだ日本では当たり前でないことを知る。 なにより、自分が楽しく体力もつき、みんなに届けられるバランスボールでのコミュニケーションもとれる運動にはまる。なおかつ自分に自信ができ、夢を持ち強くなる。 これは広めたいと、強く思う。

 

2ステップマーケティング!

聞いたことありますか?


私初めて聞きました!

SNSをつかったマーケティングです。

リアルに会うことも大切ですが、

より遠くの方に

より広く

SNSを使ってお会いすることができる方法。


まずは商品ではなく

まず自分に興味を持っていただく!

面白そうだな、共感するな。


ここが1番

たしかに、信頼できる人に会いたいですよね!


丁寧にワンステップづつ行こうニコニコ

✨本日は
こどもはみんなで育てたいと思っている
トシコがおすすめする
愛のある習い事編✨


今の親子に知ってほしい
子どもたちにもしてほしい


〜愛と感謝の心と体作り〜



⚫︎ポイントはこちら

怪我しにくい身体作り
体幹
座る姿勢
集中力
脳トレ
学力アップ
遊びから始まる身体作り
人と人との間で社会の一員としての人間関係作り
挨拶、学ぶ姿勢、豊かな心、感謝の気持ち
など運動を通して楽しく体感していきませんか?


なぜこども時代運動が大切か
⚫︎プレゴールデンエイジとゴールデンエイジを
ご存知ですか??

プレゴールデンエイジとは
3歳〜6歳頃までは専門のスポーツよりも身体の使い方を学べる運動が大事です。 
プレゴールデンエイジ期に様々な運動、動きに触れていたほうが後々応用が利くようになっていきます。 
この時期は体操教室などいろんな種類の運動をする習い事がおすすめです。


現代は
気軽に家の外でおにごっこ、ボール遊び、木登りなどお友達とおもいっきり
遊ぶ環境は現代はなかなか難しい時代です。
子育てを取り巻く環境は
厳しいと感じます


私が思うに
親が意識を持って
体操教室や習い事へ出向くことが増えてきていると思います


その中でもやはり子どもが楽しく、愛のある先生たちのもとで育ってほしいと
私は考えます。


東広島で出会いのあった
愛のある素敵な先生方をご紹介できます。

⚫︎体操教室の先生〜幼稚園、保育園から低学年向け
⚫︎楽しくメリハリ剣道の先生〜幼稚園、保育園から社会人まで


共働きや片親が増えています。
子育てを一緒にしていける仲間や
また、夫婦だけ母だけで抱え込まないで
みんなで子育てしていき、
一緒に子どものことを同じ目線で考え、
共に成長していけたらと考えます。


想いが同じ方は
ご連絡ください☺️

ko.ma.518527@gmail.com
としこ




以心伝心
たまたま
服装
似てるってやつ


テレパシーか?
上白
下黒


ほんまたまたまのコーディネート

白黒写真じゃわからないね


こちらよ



オレンジ足せば

ハロウィン🎃やで!!




なかいいなぁ


ほんますごいわちゅー