「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
クイズです！
おやつを食べるならどっち？
Q.おやつを食べるなら…
A. クリームたっぷりのシュークリーム
B. 今が旬のりんご
さて、あなたはどっちを選びますか？
正解は…
どちらも正解！
おやつを「悪者」にする必要はありません
厚生労働省の基準では
1日200kcalまでOK！
果物は1日200gまでOK！
なんですよ～
そして
私が今学んでいるリエットダイエットでは
なんと！
1日2５0kcalまでOK！
毎日お菓子・お酒OK！日本で1番食べながら健康的に若返るリエットダイエット吉田理江
おやつには、心を満たす力があります
ただ、食べ方をちょっと意識するだけで
「罪悪感スイーツ」が「整うスイーツ」に変わります
おやつは
「我慢」より「整える」！
おやつを楽しむ３つのコツ
1️⃣ 食べる時間を決める
→ 15時前後は脂肪になりにくい
（夕飯前までならOK)
2️⃣ 量を決める
→ パッケージを開けたままにしない
小皿に出して楽しむ
3️⃣ 食べながら味わう
→ ”ながら食べ”をやめるだけで
満足感アップ
ダイエット中でも
おやつ＝幸せタイムでOKです！
我慢するより、「整えて楽しむ」が続く秘訣
今日も、自分をゆるめるおやつ時間を
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
コンビニのスープ
コンビニの煮魚
おにぎり
（…翌朝、体重増えました
塩分過多かな）
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！