今回のテーマは「脂質」🍳
”油＝太る”と思われがちだけど
実はホルモンや代謝を支える”キレイの味方”🌿
「良い油」との付き合い方を
一緒に整えていきましょ🌿
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
”油”を抜くほど太りやすくなる！？
ダイエット中こそ摂りたい”良い油”🌿
「ダイエット中だから
油はできるだけカット！」
そう思っていたころの私は
いつも肌がカサついて
気分もどんよりしていました
実は、脂質（油）って
エネルギー源になるだけじゃなく
細胞の膜を作ったり
ビタミンの吸収を助けたりと
体の中で大事な仕事をしているんです🌿
だから“油＝太る”じゃなくて
「どんな油を、どれくらい摂るか」
を整えることが大切
脂質は３大栄養素のひとつ
エネルギーを生み出すだけでなく
ホルモンや細胞膜の材料になり
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも
欠かせません
でも、脂質は
種類によって体への影響が大きく違うんです
「良い油」は体を整え
代謝やホルモンを支えますが
「悪い油」を摂りすぎると
血流が滞りやすくなり
むくみや冷え、疲れやすさにもつながります
”良い油”と”控えたい油”Point
1️⃣ 良い油（摂りたい油）
→ オリーブオイル、えごま油、アマニ油、ナッツ、青魚など🐟
血流を整え
ホルモンバランスをサポート🌿
2️⃣ 控えたい油
→ 揚げ物の酸化した油、スナック菓子、マーガリンなど🍟
摂りすぎると血流や代謝を乱しやすい
3️⃣ 調理のコツ
→ 「焼く・煮る・蒸す」で油を“味方”に
サラダにオリーブオイルを
ひと回しするだけでも
油を”抜く”より、”選ぶ”
それが、キレイも代謝も整える近道🌿
体がよろこぶ「良い油」で
内側からキレイを育てましょ
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！