今回のテーマは「ミネラル」🔑
”なんとなく聞いたことあるけど
イメージしづらい…”という人も多いかも
でも実は
ミネラルは体の中で”スイッチ”のような役割🌿
わずかな不足でも
心と体のバランスが乱れやすくなるんです
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
ミネラルは身体の”スイッチ”小さな栄養で代謝も心もON！
最近
なんだか疲れやすい
イライラしやすい
むくみが気になる…
それ
体のスイッチ役＝ミネラル不足が
関係しているかもしれません
たんぱく質は”体をつくる材料”になる栄養
一方でミネラルは
その材料をうまく動かすための
スイッチやネジのような存在なんです
ほんの少し足りないだけでも
エネルギーがうまく生み出せなかったり
神経や筋肉の働きが乱れて
”疲れ・イライラ・むくみ”といった
不調につながります
ミネラルは
身体の中で電気信号のように働きながら
代謝やホルモンのリズムを整える
”小さな立役者”なんです
ミネラルは
カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・カリウムなど
体に必要な量はわずかでも
働きはとても大きい栄養素🌿
カルシウム・マグネシウム
→ 骨や歯の材料だけでなく
筋肉の収縮やリラックスにも関係
不足すると
こむら返りやイライラの原因に
鉄
→ 酸素を全身に運ぶ大切な栄養
不足すると、顔色が悪くなったり
疲れやすくなったり
亜鉛・セレン
→ 代謝や肌の再生、
ホルモンバランスに関わる美容ミネラル
髪や爪のツヤ不足も、亜鉛のサインかも💅
海藻やきのこ類にも注目！
→ わかめ・ひじき・しいたけには
ミネラルと食物繊維がたっぷり
内側から身体を”整える力”を高めてくれる
”整え摂る”ミネラル３つのコツ
1️⃣ 海藻・きのこ・豆・魚・野菜を意識🍄
→ ミネラルが自然に摂れる組み合わせ
2️⃣ 加工食品に偏らない🍱
→ ミネラルは精製過程で失われやすい
ごはんや塩も
"精製されていないもの”を選ぶのが
3️⃣ 水分と一緒に巡らせる💧
→ 水やお茶をこまめにとることで
ミネラルが全身をめぐりやすくなる
ミネラルは
目に見えないけど“体の土台”を支える存在
体も心も整える最後のスイッチ🌿
バランスを整えることが
結局いちばんの近道なんです
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
夜ご飯遅くなりそうだったので
途中でおにぎり🍙食べました😋
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！