今回のテーマは「炭水化物」
“太る”と思われがちだけど
実は体も心も元気にしてくれる大事な栄養素🌿
「食べることを怖がらない」ための整え方
をお伝えします🌿
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
炭水化物は悪者じゃない！
エネルギーと”心の安定”をくれる栄養素🌿
「炭水化物＝太る」
そう思って
極端にごはんを減らしていたこと
ありました
最初は順調に体重が落ちて
嬉しいんです
とっても
それがいつのまにか
イライラしたり、疲れやすくなったり…
実は
炭水化物には
”体と心を安定させる役割”があります
抜きすぎると
エネルギーが不足して代謝も下がり
甘いものへの欲求が強くなってしまうことも
炭水化物は
体と脳のエネルギー源
ごはんやパンなどに含まれる糖質は
筋肉や脳を動かすための”燃料”になります
さらに、炭水化物をしっかり摂ることで
セロトニン（幸せホルモン）が作られ
気分が安定しやすくなるんです🌿
ただし、摂り方のバランスが大切
一度に多く食べると血糖値が急上昇して
眠気やだるさ
脂肪の蓄積を招くこともあります
”整え摂る”炭水化物３つのコツ
1️⃣ 抜かない 量を整える
→ 主食（ごはん・パン・麺）は
一食あたり手のひら一杯が目安
2️⃣ 食物繊維と一緒に
→ 野菜・海藻・きのこと組み合わせると
血糖値の上昇がゆるやかに
3️⃣ 夜より朝・昼メインに
→ 朝のごはんは”代謝スイッチON”
夜は軽めに整えて、脂肪を溜めにくく
”食べること＝悪いこと”じゃない
炭水化物は
体にも心にもエネルギーをくれる栄養素
ごはんを抜くより、”整えて食べる”
それが、無理なく続くキレイの習慣です
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
ちょっと少なめ
おやつの時間が遅かったので、お腹満足
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！