今回のテーマは「ビタミン」🍋
”サプリでなんとなく摂ってる”
という人も多いけれど
実は食べた栄養を
”エネルギーに変える”大事なサポーター🌿
”整える食べ方”で
代謝も美肌もを味方につけましょ🌿
「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン💦
食べた栄養を”使える身体”に整える🌿
「たんぱく質や脂質を意識してるのに
なんだか疲れが取れない…」
最近、肌のハリやツヤがいまいちだったり
メイクのノリが悪いな～って感じること
ありませんか？
そんなとき、実は
ビタミン不足が関係しているかも
です
ビタミンは
筋肉や脂肪を直接作る材料ではないけれど
それらを
”うまく使うためのスイッチ”のような存在
つまり
食べた栄養を”使える形”に変えることで
体の中から
代謝も肌も整えてくれるんです
ビタミンは全部で13種類
大きく分けて
「水溶性」と「脂溶性」があります
水溶性ビタミン（B群・C）
→ エネルギー代謝を助け
疲労回復をサポート
→ 肌荒れ・口内炎・くすみ予防にも効果的
→ 尿として出やすいので
毎日こまめに摂ることが大切
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）
→ ホルモンや免疫、血流、骨の健康を守る
→ 特にAとEは“美肌ビタミン”とも呼ばれ
肌のターンオーバーやツヤを支えてくれる
→ 脂質と一緒に摂ると吸収率アップ！
さらに、きのこ類もビタミンの優等生🍄
ビタミンB群が豊富で
代謝を助けながら疲労回復をサポート
日光に当たるとビタミンDが増える種類もあり
骨や免疫を守る力もアップします
これらが不足すると、代謝がうまく回らず
肌の乾燥・くすみ・髪のパサつきなど
”なんとなく元気がない印象”に
なりがちなんです
“整え摂る”ビタミン３つのコツ
1️⃣ カラフルを意識する🌈
→ 赤・緑・黄・紫
いろんな色の野菜を選ぶだけでOK
”カラフル食”＝”美肌食”です
2️⃣ 調理法を工夫する🍳
→ 水溶性ビタミンはスープや味噌汁で逃さず
脂溶性ビタミンはオイルと一緒に摂るが
3️⃣ 毎日少しずつ、バランスよく🌿
→ サプリに頼りすぎず
”食べるケア”で肌も代謝も整えて
ビタミンは、体の”裏方ヒーロー”🌿
見えないところで
代謝もキレイも支えてくれています
食べることは、体にエネルギーを届けること
その橋渡しをしてくれるのが
ビタミンなのです
（かっこいいねー
）
📖 『栄養』シリーズ
「減らす」より「整える」
食べながらキレイになる５大栄養素の基本
0️⃣ 整える食べ方の基本： 5大栄養素はチームで働いてる！
1️⃣ たんぱく質：足りないとどうなる？ 摂りすぎも注意
2️⃣ 脂質：”油”を抜くほど太りやすくなる！？ 良い油でホルモンを整える
3️⃣ 炭水化物：エネルギーと“心の安定”をくれる
4️⃣ ビタミン：”ビタミン不足”はキレイの停滞サイン。 食べた栄養を”使える身体”に整える
5️⃣ ミネラル：身体のスイッチをONにする！ 小さな栄養で代謝も心も整える
📖 『整える力』シリーズ
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！