「迷ったら行動するチャレンジの年」の
ダイエットコーチ吉田千志野です。
もっと寄り添えるコーチになるため勉強💞
私のようなダイエット地獄で苦しむ人を
撲滅計画してます
ダイエット歴長い私
今までたくさんのダイエットしてきました。
中には体重落ちることもありましたが
すぐにリバウンド
そのたびに頑張れなかった自分が嫌になり
「自分なんて・・・」
というセリフが出るようになってました
あの頃の自分に言ってあげたい
「あなたは頑張ってるよ」
「結果が出ないのは
あなたのせいじゃないよ」
「ただやり方が間違ってるだけ」
「ダイエットは
頑張るもんじゃないんだよ」
１分の深呼吸で代謝も心も整う💞
焦ってる時ほど
呼吸が浅くなってることってありませんか？
なんだか息が詰まるような感じがして
心までキュッと縮こまる
実はそれ
身体からの
「ちょっと休もう」のサインかもしれません
呼吸が浅くなると
体に酸素が行き渡らず
代謝がダウン
血流も悪くなり、疲れやすく
気づけば”エネルギー不足の体”に
なってしまいます
でも
深呼吸をゆっくりするだけで
副交感神経が働いて
身体がリラックス
心も自然と落ち着き
脂肪を燃やす力まで整っていくんです
深呼吸の３つのコツ
1️⃣ 背すじを伸ばして 胸をひらく
2️⃣ 吸うより「ゆっくり吐く」 を意識
3️⃣ 1日3回、1分だけ 深呼吸タイムを
たった1分の深呼吸でも
心のざわざわがふっと軽くなる
しかも、姿勢も整って
ちょっとだけ「落ち着いてる人」に見える
📖 『整える力』シリーズ🌿
体の中から外まで“整える”ことで
心も軽くなる4ステップ
1️⃣ 腸を整える：焦ったら腸を整えよう。心と身体はつながってる
2️⃣ 冷えを温める：体温1℃UPだけで脂肪が燃える身体に♡
3️⃣ 姿勢を整える：猫背は代謝ダウンの原因！？
4️⃣ 呼吸を整える：1分の深呼吸で、代謝も心も整う
今日の夜ごはん
しっかり食べて
お腹満足
心も満足
身体も心も健康になりましょ！