運動する上で大事なこと。

くわっさんの住むアメリカのとある地域で


人気ターボインストラクター


Nさん。





Yogaも、Piyoも、


そしてスタジオエクササイズなら、


ほぼすべて教えられる彼女。





そんなスーパーインストラクターへの


第一歩を目指し、


（まだその一歩も踏めておりませんが）


ジムのスタジオエクササイズの


インストラクタークラスを受講したくわっっさん。






そこで、いくつか基本的な、


そして大事なことを教わったので、


皆様と一緒に


復習させていただきたいと思います。





まず、


運動するとき、たとえば、


「バーーーン」


と上にジャンプをして、


そのまま脚がまっすぐのまま


着地すると・・・・





膝やらにその着地の衝撃まで負荷がかかるので、


軽く膝を曲げ着地すると、


ジャンプして着地したときの衝撃を、


膝と腰で和らげることが、


怪我を防ぐ上で大事であること。





それと、もう一つ。




ターボで言いますと、


たとえば


「パンチセクションAB（右側）」をしたら、


「パンチセクションAB（左側）」ってなってると思います。



スイマセン、くわっさん、


ターボジャムそのものをやったことはないので、


ターボキックでのたとえになっております。



さて、つまり、DVDのとおり、


シャリーンサンの動きのまま


パンチセクションの右側をやって、


普通に左側をやればいいのですが、




間違えて右側を2回やってしまう、


などとすると・・・


左右のバランスが取れないので、


右の膝が痛くなったりという


怪我の原因になると言うことです。






また、昔は、


絨毯の部屋で


エアロビのタイツと靴下で、


みんな靴を脱いでエアロビをしていたそうですが、


コレも怪我の原因になって問題となったため、


必ず、絨毯の上でも


靴を履いて


運動することを薦めているとのこと。





コレは、ターボジャムやビリーさんを


ご家庭でやってる方は、


結構当てはまるのではないでしょうか？





私も実は、家に運動マシンがあり、


靴下でやってました。


あっという間に膝を痛めました。(´д｀lll)





ちなみに、ターボの靴は、


走る用の靴ではなく、


膝がサポートできる靴、


バスケの靴などがいいそうです。


（コレについてはまた詳しく書きますので、


おまちくださいまし）




今のところはこんな感じですが、


今週1週間かけて


もっとバリバリ勉強しますので、


私自身の復習もかねて、


書いていきたいと思います。





それと、大学の宿題も無事提出しましたー。


ふぅ、危機一髪でしたが、がんばりました！

ジムのスタジオエクササイズインストラクター

前々回の日記はあとで書きますからねーー。





さて、本日は、


私のジムで開催されている、


インストラクター訓練（有料）に言ってまいりました。






すでにターボキックのインストラクターの資格は


持っている私ですが、何せ練習が足りない。






と言うことで、


色々な先生にお薦めされていってきました。






このクラスはジムのスタジオで行われる、


動きのある運動を


全部網羅するクラスではあるのです。





が、なんと基本は、ステップ。





コレですよ、コレ↓







コレを使って上り下りする運動。


これは苦手って言ってるでしょうがっ！


と言っても始まらず、やはりコレが基本なんでしょうか？






他にもダンスを教えるやり方も教わりましたが、


サルサとか、ヒップホップとか、


いやあ、私、かっこ悪かったデス。







きている皆さんは意外と年齢層が高く、


みなさん、このステップ台とか、


サルサとかお上手でした。






一つかわいそうだったのは、


一人ずつ『教えたいクラス』を発表したとき、


年齢層の高い皆さんは


「サルサ」


「ステップ」


などで、このクラスが、最適、


だったのですが。


「ターボキックを教えたい」


と言って来ていた女の子、リサがいたことです。






私ともう一人、


Boshちゃんという女の子も来ていましたが、


Boshちゃんは、私と一緒に、


8月にインストラクターの資格を取った子。





つまり、私たちはターボキックの資格を持っているけれど、


もっと色々知りたいから参加しているだけなんだけど、


もう一人の子は、


コレに参加すればターボキックのことがわかる


と思ってきたみたいで、


ステップのことばかり教えられて、悲しそうでした。






いやあ、ターボキックの資格を取ったときはね、


またこのときのことは書きますが、


とにかく楽しかった。





が、今回は、




若干つらかった(-。－；)。




つらいってことは、基本ができてないことで、


それを実感するとともに、


ああ、やっぱり私は、


ジムでの運動がすきと言うよりも







ターボキックが


好きなんだな


ヾ(＠^▽^＠)ﾉ







と言うことがわかった一日でした。


一日でしたっていうか、


来週もう一回あって、


そのときテストがあります。






嫌いとか言ってられないので、ガンバリマス。






ちなみに、何で私が、


全体を網羅するクラスも取ろうと思ったかと言うと、


私の憧れている日本人のターボキックの先生が


とにかくすべて教えられる完璧な先生で。





また彼女のことは詳しく書きますが、


彼女はNさんといいます、


ココでは仮名にさせてくださいね。






私は、ターボキックだけじゃなくて、


Nさんみたいに、色々できるようになりたい。


その上でターボキックを教えたい、


と思ったからです。






それでは、宿題やってきまーす。


一応、提出物は、あと24時間以内に、


一つだけになったので、気が楽ではありますーーー。

新しいラウンドは・・・

新しいラウンドの音楽・・・



でらクール☆-( ^-ﾟ)v




動き・・・・







むずかしぃぃ



ﾍ(･o･Ξ･o･)ﾍ







私の先生であるターニャは、


昨日の夜、新しいラウンドを手にして、


今日までの半日で


（深夜までかかったらしい）


覚えてくるというプロフェっショナブルぶりでした。






いやあ、くわっさんはまだまだだわーー。


全然わからんもんね。







前回も書きましたが、


送られてくるビデオを見て、


クラスで人に教えられるように仕上げるって、


難しいです。






同じようにターボジャムのDVDをぱっとみて、


フォームをすぐできるようにはならないと思いますが、


ターニャからのアドバイス。





「とにかく見ながら動くのよ。


見て動いてみて動いて、





鏡を置くのもいいわよね。


テレビを見ながら自分の姿を見る！」






私もそう思います。


ジムのいいところはやっぱり、


前面鏡張り。





思ったほど自分のフォームがかっこよくなかったり


脚が曲がってなかったり、


前のめりになっていたりすると、


やっぱり怪我の原因につながるので、


鏡があるといいと思います。






ところで、ターニャは完璧でしたが、


本人はまだ満足がいかないようで


クラスのあと



ターニャ「ねえ、くわっさんコレどう思う？」





と・・・・新米のくわっさんに






きいてくれたー


(｡＞0＜｡)







まあね、ターニャにわかんねーこと、


くわっさんにわかるわきゃねーんすけど、


そういう、私を一人前扱いしてくれる、


優しさがうれしいです。






で、いつもはクラスが終わったら、


宿題をしなくてはいけないので、


すごい勢いで帰るんですが、


今日はちょっと


ターニャとしゃべっていたら、


なんだか雰囲気的に、





ターニャがもっと教えたい


という感じになり、


偶然にも、私と、フィルと、エイブという、


新米インストラクター（予備軍）だったので、


だだっぴろいクラスでターニャを


3人占めして、練習しました。






途中、私たちにも


マイクを使わせてくれて、


何度も練習。






うーん、こういうののお陰で、


だんだん慣れてきます。







でもね、


やっぱり私はターボキックのことしか知らないし、


運動のことの基礎をもっと知りたいので、


明日は、ジムで開催される、


インストラクターになるためのクラスに


参加してきます。






コレは、ほとんどのジムで教えるクラスの


基本の動きを網羅してくれるクラスで、


ターボキックを教えるとしても、


基礎ができていると、教えやすいから、


ターニャも、また、


ターニャたちのボスもお薦めしてくれたので、


受けてきます。






あれ？？



くわっさん？？？





宿題は？？




あわわわわわ・・・間に合うかなあ・・


自信がないので文字も小さくなりました・・・

待ちくたびれたくわっさんの元に！

すいません・・・大学の宿題に追われて、日記書きかけ・・・・





でも、一言だけ・・・・







ラウンド31が我が家にやってきたーーー。


すごい、でら、どら、どえらい・・・・・









スーパークール


о(ж＞▽＜)ｙ ☆



私の先生である、マイクも、メールで


「くわっさん３１ちゃんときた？


アレはとってもAwesomeだよね！」





と言っていました。





マイクからメールが来たときは、


CDだけきいて、DVDを見てなかったので


「そうだねーー」って返事しました。





今、DVD見てビックリ！


マイク。。。。


何でそんなこときいてきたかと思ったら・・・



あんたさん・・・






てれびに


うつっとぉるが！




∑(ﾟДﾟ)！





そんだで、きいて来たのか・・・・。


（興奮して思わず名古屋弁がでてまった・・）




アナリタさん、ホーリーさんという、


ターボの有名人に混じって、


笑顔が固まったままのマイク・・・・。





しかもシャリーンサンにも


何回もマイクマイク言われてる・・・








皆さん、次のターボジャムには


マイクがうつってるかもーーー。

次の有名人はマイクなのか？？




自分の先生が、


ターボの世界で有名になるのは不思議な気分。


とっても上手で魅力があるから、


私たちの中でも人気だけど、


地元の有名人だと思ってたから、


ここのところの彼の取り上げられ方は、


結構スゴイなあ。






ところで、私、マイクの一期生なんです。


なんだか光栄ですわーーー。






ところで、このDVDを見て、


私も練習するわけですが、


やっぱりコレは、自分の大好きな先生たちが、


どうやって自分のオリジナルカラーを出しつつ、


教えてくれるのか、


クラスに出るのが、


やっぱり楽しみだわーーーー。






ちなみにこのラウンドのCDとDVDは、


インストラクター用なので、


コレを見て、楽しいということはないのです。









シャリーンサンが細かく画面に向かって指導してるDVDと、


クラスで使う音楽の入ったCDが送られてくるのです。




でも、今回、私の先生がうつってるし、

私の好きな曲が3曲も入ってた、万歳。






さすがに明日のターニャのクラスは、


３１はやらないだろうけれど、


ちょっと練習しておこう。




月曜日はマイクだし。






あああ、宿題もあるのよーー(Ｔ▽Ｔ;)



でも・・・・・








ターボ優先


:*:・(￣∀￣)・:*:


女の子の日とダイエット

今日は女の子の日について書いてみたいと思います.


女性が悩まされるそんな日。


でも実は、


ダイエットには結構いいんだと、


私は最近発見しました。






私は、ダイエットを始めてしばらくして、


普通に停滞期以外に、


毎月停滞期があることを発見＼(゜□゜)／


（あ、すいません、大げさですね。）





まず、私は


女の子の日が終わった日から、


1－2週間は普通の体調ですので、


普通にカロリーを分ける食事をして、


普通に運動しております。





が、女の子の日の1週間前から、当日まで、


もーーー全然ダメ。






精神的にもダメ


イライライライライラ　(#｀ε´#)


食欲も増大！





ダイエットする前は、だいたい、この1週間は、


体がむくんだり食欲が出てきちゃって、


1－2キロくらい太るんです。





だから、ダイエットを始めてから、


この1週間は、何をしても、


体が溜め込むから、どうせ、


体重も減らないと思ったし、


そこで悩むとストレスになって、


リバウンドしそうだったので


この時期は体重を減らそうと思わず、


なるべく維持するように心がけます。





だから、カロリー6食分けもしてますが、


ある程度好きなものを食べたり、


もしくはたくさん食べたかったら、


結構気が向くまま、


「ダイエット常識の範囲内で（笑）」


食べてます。　






すると、本来


「女の子の日の前に増えて、


女の子の日が来たら体重が戻る」ところを、


増やさず維持したので


女の子の日が来たら


「1キロ」程度減るようになりました。






ココで私が気をつけているのは、


女の子の日は体調的にも


きついものがあるので運動できないけど、


女の子の日の前の週は、


体力的には大丈夫なので、


ガンガン運動します。





ガンガンガンガンターボして、おくと、


その週は体重に変化がないけど、


女の子の日の週は、


少しくらいサボっても、


体重が結構がくんと減りますよ。







ちなみに、私は、女の子の日もジムに行きますが、


やっぱりね、ターボをすると、


普段と違って、結構キツイです。





だから、なるべくラクに感じる程度でやめてます。


サイレンが鳴り・・・



ああ、走り出したい



おーいえい


カモン　ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ！





っておもってもグッと我慢して


走り出すかわりに歩いております。





というのも、ターボ開始したころ、


無理して、息が苦しくなるほどやってました。






息が苦しいような運動の仕方をしても、


ダイエットには何の効果もないし、


ターボを終えたあとの心地よさはないので、


それ以来、


女の子の日は特に、


「あーー、もっとターボやりたいな」って


ってところで止めています。


その分、前回も書きましたが、


ストレッチをがんばってやっております。






<おまけ＞


あ、そうそう、ターボを教えた日は、


一緒にインストラクターの資格をとった、


ジェネちゃんと一緒でした。





クラスを半分に分けて、


右側ジェネチーム、


左側くわっサンチームで、


最初は対決し、


2回目ジェネちゃんがマイクを持って教え


3回目はくわっさんがマイクを持って教え






終了後・・・・ジェネちゃんと私・・・・




感極まって・・・・・



（泣きませんでしたが(^_^;)






ハグ！！！






周りの皆さんからも


暖かい拍手を頂戴し、感動でした。





クラスが終わってからも、


私とジェネちゃんは、お互いを称えあい


褒め合ってました。






・・・・・二人とも


「あわわわわ」


って感じで間違えたんですけどね。






ジェネちゃん


「くわっさんすごいわーー上手だったわ」




くわっさん


「ジェネちゃんもよかったわーー」





ジェネちゃん


「アナタこそ本当によかったわよ」




くわっさん


「ジェネちゃんが先にやってくれたからよ」






って、褒め合戦。


笑えました。






今回は二度目でしたので、


多少、周りを見る余裕もできました。





ためしに



くわっさん（気分はアイドルで・・・・）




「左側ーいくわよーーー」


といってみた・・・


どうなるか？


無視されるかな？


あ、恥ずかしい。


（って1秒間にかなり考えた）





すると・・・・






左側の皆さん


「いえーい！


くわっさーん！


ヒューヒュー



ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ」








・・・・え？


こんな私でも、


そんなに盛り上げてくれるの？？






感動しました（ｉДｉ）






感動しましたと同時に、


2度目で少し病みつきに。






途中から脳内で、


変な物質が出たのか、


かなりのテンションに。






あああ、太っちょのおばさんのくわっさんも、


ちょっぴりアイドルの気分を味わいました。






もっと上手に教えられるようになりたい。


そして、教えるのは日本でと思ってましたが、


ちょっとこちらでも、


教えてみたい・・・


って思った2度目の体験でした。




(まだまだですけどね！）


ターボウエアでがんばりましょう

ターボキック、ターボジャムを作った


シャリーンジョンソンさんの会社では、


皆さんご存知のとおり、


ターボウエアを販売しています。





アメリカのジムでターボキックをおしえている


先生たちはコレをかっこよく着こなしていて、


私も着るのが夢です。


（一枚持ってるんですよーー。


でもねー、まだ着こなす自信がない・・・


ので家で着てます。）






さて、日本へも出荷するか？


ということで、メール出してみたところ



Thanks for your email! Yes we do ship to Japan. When you place an order online, make sure you put your COMPLETE address in the form. Thanks!

Have a wonderful day!

.::Kristine Balagot::.

.::Director of Fulfillment::.

.::Powder Blue Productions::.


こんなカラフルな返信メールを


いただきました。


（太字が直らず、


太字のままです、すいません）




メールをありがとう！


はい、日本へも出荷しております。


オンラインで注文なさる場合は、


注文フォームに


住所をきちんと正しく記入し、


また正しく記入したことを


ご確認ください。


（少し意訳してます）





ということで、興味のある方は


注文してみてくださいね。


こちらがターボキックのサイト です。


（＊くわっさん、実は貿易関係の通訳を、


ちょっと内職程度にやってます。


個人的な輸出入のお手伝いはできませんが、


何かご質問があったら、お気軽に！！）




ところで、私事ですが・・・


つ、ついに・・・・






また・・・





教えちゃったーーー。


しかも





ターボ


セク・・・


ショーーンっっ！！！



((◎д◎　))ゝ






テンパリ体質の私は、


またテンパリマシタ。




まさにこの顔文字みたいな状態でした。





あああ、アレから4時間たった今も、


思い出し笑いならぬ、


思い出しテンパリです・・・。





あの2分弱を思い出すだけで、


アセアセして参ります。





でも楽しかったので


またご報告しますねーー。








同じ運動を続けると・・・・

以前書きましたが、私はダイエットを始めて


最初、4キロのところで停滞期に入りました。


パーソナルトレーナーさんに相談したところ、




「週2－3回の軽い筋トレ（ダンベル）」


「週3－5回の45分程度の有酸素運動」





そのものは、理想的な運動だけど、


ずっとね、同じ運動を続けると、


体が慣れてしまって、


ダイエット効果が薄まってくるのだそうです。





もちろん、健康維持のための運動なら、


『毎日歩く』などでいいのだそうですが







脂肪燃焼ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ



に焦点を絞るなら、


たとえば、水泳とランとウオーキングなどを、


ローテーションでやるといいんだそうです。





その方法で、なんだかんだで、


現在12－3キロ減です！。






それと、たとえばウオーキングをするときも、


外で歩くにしても、中でマシンでやるにしても、





1分普通の速度で歩く


1分早足で歩く


1分ちょっと駆け足


1分きついなーの手前の速さで走る



がくんと普通の速度に戻す（1分）


で、同じ繰り返しを最低でも10分するとね、


この、心拍数のあげさげで、


ダイエット効果＝脂肪燃焼効果があがるそうです。





ふっふっふ、このパーソナルトレーナーさんが教えてくれた、


心拍数をあげたりさげたりする有酸素って・・


まさに・・・・








ターボキック



あいらぶターボ


(^з^)-☆Chu!!






軽めのウオームアップからはじめ


心拍数をあげたり下げたり・・・・


そして真ん中のターボで最高のところまで心拍数をあげ、


徐々にまた落とす


ターボキックは、有酸素運動としては、


脂肪燃焼効果はバッチリだと思います。





それに、ターボジャムは、ダンベル運動も入ってて、


その運動をやれば、全身運動になるんですよね。





でも、ターボキックは1時間の有酸素運動。


筋トレは自分でやらなくちゃいけないんです。






くわっさん、ターボキックばっかり受けて、


ちょっと最近筋トレはさぼり気味で、体重も停滞中です。





私の好きなターボインストラクターも


おっしゃってましたが、


ずっと同じラウンドばかりやると体がなれちゃうから、


時々変化をつけながらやるのと、


ターボキック以外に、


筋トレのクラスもとりながら運動すると、


引き締まり効果倍増とのことです。






それと、何より大事なのはストレッチ。


筋トレや運動は、


激しい運動で、筋肉に傷がつき、


その傷が治ることで筋肉が強くなり、


いわゆる「筋肉がついた」状態になる


のだそうです。




だから、運動後は、その傷を治すため、


ストレッチでしっかり伸ばしてやると、


痛めたりせず、筋肉がいい感じでつくのだとか。





私も昔は、


有酸素運動で「はあはあ」なるだけで


「おお、ダイエットだわ」って思ってましたが、


今は、前後のストレッチにも、


時間をかけています。







皆さんも一緒にがんばりましょうねーー。


めざせ30キローーー！！！





＜おまけ＞


メッセージのところにある画像は、


地元のターボキックインストラクター


からもらった画像ですが、


著作権とか大丈夫なのかわかりません（笑）


このデザインのシャツがターボウエアとして


販売されているんです。




もし、この画像欲しい方はどうぞご自由に


もってっちゃってください。




著作権などの責任は持てませんが（笑）


皆さんも「ターボ中毒」ですよね？


ジム推奨食事（？）

前回の続きで、アメリカのジムでの食事指導です。


ツナとクラッカーの食事（３００カロリー）

　

ツナ２オンス


ヨーグルト１カップ

（人工甘味料で甘くしてもよい）


クラッカー１オンス



＊１オンスが２８ｇぐらいだそうです。


すくなーーい。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡




七面鳥ミール（３００カロリー）


トルティヤ


４オンス七面鳥


２オンスチーズ製品


中くらいのバナナ


パスタ・豆腐・野菜ミール（３８４カロリー）


１カップパスタ


お豆腐半パック


ミックスベジタブル








は？？？？





なにコレ（･ε･)？



確かに、カロリーは少ないだろうけれど、


栄養面ではどうなのか？


そして、こんなちょぴっとしか食べられなかったら、


ストレスがたまるのでは？？？？






ということで、急いで日本の書店に走り、


フィッテを購入して色々


おいしそうな食事を探し、日本食を作っていました。


が、カロリーだけはジムのいうとおり続けておりました。


あと、日本と同じで


「たんぱく質」は大事なので、コレだけは、


栄養ドリンクを飲んだりして、意識的にとっていました。






トレーナーさんが教えてくれた



こちらのサイト いいですよ。



たくさんの製品のカロリーが出てくるので、



お薦めです。






それより何よりよかったのは、


最初の２週間、毎日食べたものを書き出して、


カロリーをだいたい計算し、


それを、次のセッションでトレーナーさんに見せるのです。





太っているくせに見栄っ張りで


「人に大食いと思われたくない」という私は、


食事日記を人に見せるということで、


食べる量が減りましたねー。





おやつを食べようとおもって


「あ、こんなん食べたらダメよね」って。。。





ダイエットからも、


自分の体、食事に気を使うことからも遠ざかっていた私は、


きっと一人だったら続かなかったけど、


パーソナルトレーナーさんがいた、


というのは、ダイエットが続いた理由の一つです。






くわっさん「あーー今日はいきたくないなぁ」


と思っているとだいたい、朝・・・



トレーナーさん「くわっさん？今日１０時から覚えてる？」


と電話を頂戴し、見栄っ張りな私なので




くわっさん「当然覚えてるよ、あとでねー」


と、いやいや出かけ、いやいやでかけても、


行ってしまえば、元体育会系。




めちゃんこ張り切って運動しておりました。



そのお陰で、


ジムに行く習慣ができたものの、


なーんか体重の減りもね、


停滞しだして、


運動もねー、ひたすらマシンで１時間とか。。。


私・・・





ハムスター？？



とか、何やらジムに対して


否定的な気持ち？になり、


まあ、通うことも停滞していたんでしょうが、


飽きちゃってました。





そこで、トレーナーさんが


「スタジオでやってる運動でたら？」


というので、簡単そうな


「サルサワークアウト」に出るものの、


サルサは踊れないし、動きは難しいし、


その割りに運動はハードじゃない。





ということで次は。。。ステップ。


これは、長い間


人々に愛されている運動なのだそうですが、


長く愛されすぎて、


ベテランは、普通の動きじゃ物足りないそうで、


先生もどんどん難しくしていってて、


初心者はついていけないーーー。





私はこの台







があるだけで、


床ならできる動きも、できなくなるほど苦手です。





そしてやっと、ジムのスタジオで


「タエボー」って見つけて、




くわっさん「あら？６年前くらいに深夜番組で、


ビリーって人がタエボーやってたなあ」




と思い、参加することに。





コレが実はタエボ－じゃなくてターボキックなんですが、


最初はね、ぜーーんぜんできなくて。


でもね、楽しくてねーーー。


一個もついていけないんだけど、


先生が


とりあえず


脚を動かして


音楽を


楽しんで(o^-')b


というので、とりあえずその場で足踏みとかしてました。




ああ、バンドブームのころ、


音楽に合わせてたてノリしてた血が・・・




ああ、大学のころ、


クラブに通ってへたくそだけど踊っていた血が・・・・






血が騒ぐ！


速いリズム！


大きな音楽！






うぉぉぉぉぉ


ε= ヾ(*~▽~)ノ





一時間終わってビックリ、スゴイ汗でした。


そして、なにやら不思議な爽快感！




そして、翌々日もまた参加。


また参加・・・


また参加・・・・


また参加・・・・・・




で、ターボ歴１１ヶ月のくわっさんの出来上がりとなります。


まさか自分がココまでどっぷりはまるとは思わなかったです。


食事指導でもらったメニュー朝食編

パーソナルトレーナーさんとのセッションで、


最初にしたのが


「自分の食べ物の好き嫌い、


食べ方の傾向を見る」アンケートでした。





その結果出てきたメニューはこちら！


まずは朝食。


あ、先に申し上げておきますが、


あまりダイエットの参考にはなりませんσ(^_^;)





卵の朝食

２分の１カップの卵Substitute


（これは牛乳パックのような容器に入った、


液体状の卵？


がアメリカのスーパーには売られているんです。


Substituteは代替っていうことなので卵じゃないのか？


使ったことがないのでわからないのですが、


今度チェックしてまいります）


ベーグル小さいの１個



このメニューの置き換えとして推奨するのは


エネルギーバー


もしくは


ヨーグルトとフルーツの食事


低脂肪のプレーンヨーグルト２カップ


剥いたりんご一個





ワッフルの朝食


冷凍ワッフル１個


卵白・・・・






４個Σ(ﾟдﾟ;)



カナディアンベーコン１切れ


シトラスフルーツジュース１杯



もしくは




パンケーキの朝食


パンケーキ１枚


卵白・・・ええ、やっぱり・・・



４個(TωT)



ベジタリアンソーセージ１個


シトラスジュース１杯




メニューとしては何の参考にもならないのですが


大事なのは、カロリーを３００以下に抑えるということです。





このあと、１０時に食べられるということで、


私は、朝は忙しい２児の母なので、


ヨーグルトだったり、


エネルギーバーだったり


また粉のエネルギードリンクだったりしました。




ちなみにアメリカで言うところのエネルギー（エナジー）バーは


ソイジョイやカロリーメイトみたいなもので、


「それを食べたら痩せる」わけではないですが、


忙しい人にはカロリー計算がラクだし、


パーソナルトレーナーさんにお薦めされました。




かなりの種類売られているので


またご紹介したいと思います。




次回はお昼、夕ご飯をご紹介したいと思います。


私がアンケートで「お豆腐が好き」というところに


マルをしたので、


強引なお豆腐メニューも登場します。






それでは今から大好きなターニャのクラスにいってきます。


ターニャにはこの間、マイクを使って、


ターボを教えさせていただきましたが、


ボロボロでした。





近いうちに再度挑戦させてくれるそうですが、


「いつやるかいうと、くわっさん緊張しちゃうから、


いつマイクを渡すかは秘密。


いつでもできるように心の準備しとくのよ」



といわれて、毎回緊張しているのですが、


マイクを渡されないので、


最近は安心しきってます・・・って






そろそろかしら？(^▽^;)