以前書きましたが、私はダイエットを始めて
最初、4キロのところで停滞期に入りました。
パーソナルトレーナーさんに相談したところ、
「週2－3回の軽い筋トレ（ダンベル）」
「週3－5回の45分程度の有酸素運動」
そのものは、理想的な運動だけど、
ずっとね、同じ運動を続けると、
体が慣れてしまって、
ダイエット効果が薄まってくるのだそうです。
もちろん、健康維持のための運動なら、
『毎日歩く』などでいいのだそうですが
脂肪燃焼ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
に焦点を絞るなら、
たとえば、水泳とランとウオーキングなどを、
ローテーションでやるといいんだそうです。
その方法で、なんだかんだで、
現在12－3キロ減です！。
それと、たとえばウオーキングをするときも、
外で歩くにしても、中でマシンでやるにしても、
1分普通の速度で歩く
1分早足で歩く
1分ちょっと駆け足
1分きついなーの手前の速さで走る
がくんと普通の速度に戻す（1分）
で、同じ繰り返しを最低でも10分するとね、
この、心拍数のあげさげで、
ダイエット効果＝脂肪燃焼効果があがるそうです。
ふっふっふ、このパーソナルトレーナーさんが教えてくれた、
心拍数をあげたりさげたりする有酸素って・・
まさに・・・・
ターボキック
あいらぶターボ
(^з^)-☆Chu!!
軽めのウオームアップからはじめ
心拍数をあげたり下げたり・・・・
そして真ん中のターボで最高のところまで心拍数をあげ、
徐々にまた落とす
ターボキックは、有酸素運動としては、
脂肪燃焼効果はバッチリだと思います。
それに、ターボジャムは、ダンベル運動も入ってて、
その運動をやれば、全身運動になるんですよね。
でも、ターボキックは1時間の有酸素運動。
筋トレは自分でやらなくちゃいけないんです。
くわっさん、ターボキックばっかり受けて、
ちょっと最近筋トレはさぼり気味で、体重も停滞中です。
私の好きなターボインストラクターも
おっしゃってましたが、
ずっと同じラウンドばかりやると体がなれちゃうから、
時々変化をつけながらやるのと、
ターボキック以外に、
筋トレのクラスもとりながら運動すると、
引き締まり効果倍増とのことです。
それと、何より大事なのはストレッチ。
筋トレや運動は、
激しい運動で、筋肉に傷がつき、
その傷が治ることで筋肉が強くなり、
いわゆる「筋肉がついた」状態になる
のだそうです。
だから、運動後は、その傷を治すため、
ストレッチでしっかり伸ばしてやると、
痛めたりせず、筋肉がいい感じでつくのだとか。
私も昔は、
有酸素運動で「はあはあ」なるだけで
「おお、ダイエットだわ」って思ってましたが、
今は、前後のストレッチにも、
時間をかけています。
皆さんも一緒にがんばりましょうねーー。
めざせ30キローーー！！！
＜おまけ＞
メッセージのところにある画像は、
地元のターボキックインストラクター
からもらった画像ですが、
著作権とか大丈夫なのかわかりません（笑）
このデザインのシャツがターボウエアとして
販売されているんです。
もし、この画像欲しい方はどうぞご自由に
もってっちゃってください。
著作権などの責任は持てませんが（笑）
皆さんも「ターボ中毒」ですよね？