不安でいっぱいなとき

不安でいっぱいなとき、どうしたらいいか、答えました↓


不安な考えが頭をめぐるとき、マインドフルネスという方法で、不安を鎮めることができます。

マインドフルネスは、呼吸などの感覚に意識を集中します。

息を吸うときの鼻に空気が入る感覚。お腹や肺が膨らむ感覚。


息を吐くときの鼻から空気が出ていく感覚。お腹や肺がへこむ感覚。


それぞれに意識を向けます。


不安な考えを止めるには、それ以外の感覚で頭をいっぱいにすることです。


意識を向けるのが難しいときは、息を吸っている、息を吐いていると呼吸と共に思うことや呼吸の数を1、2、3、4、5と数えることも効果があります。


意識が呼吸と共にあるとき、頭が呼吸の感覚だけになり、不安が入り込む余地が無くなります。

うまくできなくても焦らないでください。

挫折する人は多く、難しい方法です。

でも、これができるようになれば、おそらく、人生が変わります。


1日５分、のんびり、マイペースで続けてみてください。


はやく効果が出なくてもあきらめないでください。


呼吸と共になり、呼吸を楽しみ、身体という自然を楽しめるようになってください。

リスクを忘れない

あるのが当たり前になると、失うリスクを忘れてしまう。いつ無くなるかわからないリスクを想う。それが大切に想うこと。

心を味方にする

エリック·バーカー「残酷すぎる成功法則」にこんな話がある。

登山中、滑落してしまい、運良く命はとりとめたが、怪我をしてしまった。キャンプ地までは距離がある。そこまで歩いていかないと死ぬ。

登山家は、キャンプ地までの道中をゲームにしようと考えた。

よし、あの地点まで○時間で行こう。クリアできるかな？

そうやって、困難を「ゲーム化」することで、無事にキャンプ地までたどり着いた。

面倒な仕事、退屈な仕事。

ただ、やるには刺激が足りない。

イヤイヤやっているとストレスがたまり、疲労も増える。

心理的に葛藤があるとき疲れる。やりたいことをやっているとき、自然に流れて、あまり疲れを感じないものだ。

仕事や家事や育児がめんどうなとき、ゲームにしてみよう。

○分でやってみる。

歌いながら、楽しくやってみる。

課題を見つけ、クリアできるか挑戦してみる。

ただ、やるときとは何かが変わる。

人間には心がある。

心を敵にすると厄介だけど、味方にしたとき、成功が近づく。

死を思いながら、生きることを考える

藤田和日郎先生の「うしおととら」にこんなセリフがある。

「満足する死とは？」

それに対する真由子という女の子の答えは…

「泥なんてなんだい！よ」

泥をかぶるのはイヤなことだ。でも、それが誰かのためなら、泥なんてなんだい。

自分が汚くなっても、それで助かる人がいるなら、泥をかぶろう。

自分の命を失うことになっても、それで助かる人がいるなら、命を捨てよう。

それが…満足する死ではないか？

メメントモリは、死を思え。

死に面するとき、自分のこれまでの人生を振り返る。

満足できる人はいるのだろうか。

ほとんどの人は、後悔や未練や不満足な思いを駆り立てられるだろう。

満足する死は、それほど難しいものだ。

人のために生きることは美しい。

それは、そうすることが、難しいとわかっているから、そうするべきだとわかっていても、できない。

仕事で、お客さんのため、精一杯がんばる。

家族のため、身を尽くして働く。

自分のやりたいことをやりながら、それが誰かを喜ばすことにもなっている。

生きるのは、死ぬためだ。

どんな思いで死を迎えるか、そのときのために生きている。

メメントモリ。

死を思いながら、生きることを考える。

今年の萩

今年の萩。

花びらが散るので掃除が大変。

幸い、苦情を言われたことは無い。

注意されたらイヤだけど

仕事でミスをしたら、注意される。

優しい注意ならいいけど、きつい注意をする人もいる。

そういう人をきらう。イヤだと思う。

注意されるのがイヤで、気をつけて仕事をするようになる。

やがて、ミスが減り、しっかり仕事ができるようになる。

優しい人は、注意しても優しい。

ミスのカバーもしてくれるかもしれない。

そうすると、甘えが出てくる。

そして、いつまでたっても、仕事が向上しない。

きつい人は、イヤだけど、その人のおかげで、自分が成長するということがある。

その人に負けなければ。

敵はここ（脳）に居る

嫌な人に、嫌なことを言われた。

嫌だなと思う出来事。

敵は、その相手ではない。

敵は、ここ（脳）に居る。

変なことを言うと、脳に敵がいて、不満、愚痴、怒り、恨み、嫉妬という負のエネルギーを吸収して喜んでいる。

敵を太らせるために、負の感情が巻き起こる。

それを消すためには、有難うと思うこと。

感謝ではない。

礼儀やマナーとしての有難うではなく、言霊を発動させる呪文としての有難う。

有難い=めったになく素晴らしいこと

それで敵は衰退する。

でも、敵を倒すことが目的でなくて、相手への肯定が根底にある。

野生動物を馴らしてペットにする感じ。

負の感情を食べて喜ぶ敵を「有難う」で飼い慣らす。

敵と仲良くなれば、日常で奇跡が起きるかも。お試しください。

2021/09/17

これからは自殺の時代になる。精神論では防げない。精神保健体制でも無理。食事、睡眠、運動。そのすべてを最高レベルで心技体を一致させる。有効な薬もある。しかし、有害な薬もある。人間関係も命綱。孤独な人は何か安全な人とつながらないと…ともかく黙示録のような時代が来ます。生き抜いて下さい。

奇跡は有難いということ

奇跡を日本語では有難うと言う。

それは人を幸せにして、元気にさせる。

その真逆は不満。

当たり前だと思い、上等なものばかり望む心は不幸になり、表情を悪くする。

心のむさぼりを退治したければ、生きてるだけで有難いと思えば何かが変わる。

コロナ禍で大変な毎日。

過ぎ去った当たり前が幸せだったと思う。

でも、忘れてはいけないのはコロナ禍の前にも、不満があった。

不幸だと思っていた。

今から考えれば、キラキラ輝いていた気もする。

これからさらにひどい時代が来るとき、今でも有難いと思えるかもしれない。

いつも、どんなときも、生きているだけで、有難い。

きっと、それが真実。

スーパーフード納豆

コロナでまれに狂牛病に似た症状が発生する。

納豆は、狂牛病の原因になるアミロイドβなどのタンパク質も分解すると言われる。

欧米ではスーパーフードと知られる納豆は、日本が世界に誇る発酵食品。

スパイクタンパク質の分解も期待して、毎日、食べたい食材です。