筋トレから学んだ人生哲学
&
ボディメイクお役立ち情報
筋トレに出会いボディビルを開始
筋トレがしたすぎて大学院まで通い、
今はサラリーマンとの両立に勤しむ
静岡/浜松
鈴木裕太郎
たろやんです。
前回はサプリメントというものを大まかに
栄養補助、機能向上に分類しました。
栄養補助のサプリは
運動をしない人にとっても有意義だが
体感は弱い。
機能向上のサプリは
運動のパフォーマンスを向上させることを
目的としているという内容でした。
僕は筋肉をつける or 脂肪を落とすために
様々なサプリメントをこれまでに
摂取してきました。
プロテインから始まってクレアチン、
グルタミン、マルチビタミンあたりから
始まって、現在では20種類ほど
試したことがあります。
(今は2, 3種類しか飲んでいませんが…)
そこで今回は
◼️ 摂取してみて
変化を体感できたサプリ
を紹介していこうと思います。
1. クレアチン
最も変化を感じられたのがクレアチンです。
クレアチンは瞬発的な運動のエネルギー源に
なってくれます。
2〜3週間かけて摂取して、体に蓄積させて
いくのですが、このタイミングでは
トレーニングに行くたびに
自己ベストを更新するほど伸びました！！
2. カフェイン
1年半ほど前に試してみました。
それまでずっと80キロ×6回で止まっていた
トレーニングが、急に8回挙がりました！
カフェインの摂取方法は
コーヒーを飲むかサプリで摂るかの
2つ主にあります。
僕はトレーニング前にコーヒーを飲むと
トレーニング中に気持ち悪くなってしまう
ことが多かったので、
サプリに切り替えました。
血液型がO型だからかなと考察しています。
3. ヘム鉄、トリプトファン
(同率)
鉄分はご存知の通り、
酸素を運んでくれます。
ヘム鉄を摂ることでトレーニング中の
息切れが弱くなったと感じました。
また、トリプトファンは
副交感神経を優位にして、
リラックスできる効果があります。
夜眠れない人にオススメしたいサプリです。
番外編. グルタミン
僕は筋トレを始めてから
花粉症がかなり弱くなりました！
昔はひどかったんですが、今は外にいると
「ちょっと鼻をかみたいな🤧」程度です。
これは自分の中で諸説あるんですが
グルタミンの効果が大きいのでは
と考えています。
グルタミンは消化器官のエネルギーに
なってくれるため、腸内環境が改善された
結果、花粉症がほぼなくなったのだと
考察しています。
まとめると
目の前のトレーニングの質を向上させる
機能向上サプリはやはり体感しやすい
と言えます。
逆に、自分の身体の変化は時間がかかるため
栄養補助サプリは体感がほぼありません。
もちろん、体感が弱い＝続ける意味がない
というわけでは決してありません。
体に良いが、体感は弱いサプリに関しては
それを理解した上で気長に摂取するのが
良いと思います。
参考までに
僕が今までに摂ってきたサプリたち
プロテイン、HMB、クレアチン、マルチビタミン、グルタミン、アルギニン、BCAA、EAA、トリプトファン、ビタミンD、カフェイン、ブドウ糖、マルトデキストリン、MCTオイル、ビタミンB、クエン酸、ヘム鉄