１７週目５日目　今朝の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．４(－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．１
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳









うん、普通に戻りましたね。
昨日の朝ともほぼ変わらず、この数週間とも変わらず

チートデイを入れても変わらずここまでは戻りますね
天井も維持できてるってことでしょう
もちろんチートデイで天井の７４．８を超えたのは問題ありません

もう少し涼しくならないと次の段階にはならなさそう
３０度を下回るぐらいでないとなかなか

基礎代謝の都合もあるし

全然関係ないけど、食料が付きました（笑）
さすがに今日は買い物に行ってきます
冷凍のものも結構使ってますし

冷凍庫は空よりもびっしりのほうが保温力に優れますからね
（冷蔵庫は少ないほうが良いです）


１７週目４日目　今晩の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７４．０(+０．５キロ)
体脂肪率 ２０．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳









まあ、家にいた日だしこんなものでしょう
家にいなくてもこれぐらいにはなるだろうしね

昨日比だと０．８キロ下がってるし

今晩また０．８キロぐらい減ったら元通り

１７週目も順調に現状維持できそうです

それよりも、雨降らないかなぁ…
周りは警報とか出るぐらい降ってるのに、うちのあたりはもう３週間ぐらい降ってない

１７週目４日目　今朝の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．５(－０．８キロ)
体脂肪率 ２２．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳









チートデイの分はもう戻りましたね。
体の反発力は十分にあるようです(^^)

加速してくれるかどうかはまだ未知数ですが

チートデイから一日半で２キロも落ちるとは

今日も食事は昨日ぐらいで行こうと思っています

１７週目３日目　今晩の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７４．３(－０．５キロ)
体脂肪率 １９．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９６
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳








ちょっと思ったほどは減ってませんが、それでも順調でしょう
７４．３キロはこのしばらくの夜の体重としてはそれほど珍しいものではないですから

昨日のチートデイの分を一日で戻したというだけのことです

そういう意味ではリラックス
朝はちょっと早く起きすぎたのもあるけど、日中の減り幅は予定通りだったので

今晩は持もちろん早く寝ます

明日の朝７３．５キロで二重丸
後はもう一回スイッチ入るか入らないかはチートデイの結果次第ですね

ゆっくりまとまって寝たいと思います


１７週目３日目　今朝の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７４．８(－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．０
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．３
体年齢 ４３歳









昨夜遅かったのに、もう起きてしまいました
なのでさすがに減ってないですね

本当はもう２・３時間寝たいので

まあ、さすがに寝不足なのでまた寝るとは思いますが

もうちょっと減ってほしいですね
今日は心得ます

ウトウトしながら本でも読もうと思います

１７週目２日目　今晩の体重







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７５．４(＋１．８キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７１４
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４２歳









まあ、チートデイなので

気になるのは皮下脂肪率です
こんなに上げたのに、少な目
相対的に下がったという見方はできます

内臓脂肪が増えたから、皮下脂肪の相対率が下がったのか
とはいえ、体脂肪率も微妙に低め

じゃあ、今日増えたのはなんなのか？というのがよくわからない
水分が多いのは間違いないのですが

明日は一日でリセットしますよ
基本はお茶とサプリと豆乳

８時間もくそもないのだけど、明日の最後に食べた時間が明後日からの８時間の基準になるので調整は大事
ヨーグルトも一応買ってきました

１７時で翌日９時でいいかなっと。

今晩は寝て１キロは下げたいですね
明日の日中で０．５キロ

明日の夜の測定で７３キロ台ならとりあえずは成功です

チートデイは翌日が大事

チートデイの中身３

家を出る前に豆乳・駅でポンジュースのソーダ、待ち合わせ場所でオロナミン
自販機がオロナミン以外完売っていうのはひどすぎた


夜は飲み屋で宴会
アルコールは日本酒２合
後はジュース
ジュースのほうがよくないかな、とは思ったけど

どうも今日は飲んでる間ジュースばっかり飲みたくて

料理は一軒目が海鮮
オーダーの仕切りは僕なので揚げ物控えめ・肉控えめで

二軒目はその反動もあってシンガポール料理屋に
ほとんど食べれませんでした


チートデイといった割に、あんまりカロリー取れてない気もしないではないです
ジュースのカロリーはあるけどなぁ…帰りにカップアイス一つでフィニッシュ



基本的に食が細くなってる気もします
後、８時間の制限も今日は外したので長々食べるのが難しくなっているのかも

チートデイの中身2

昼ごはんです


・豆乳１本　１０５カロリー
・しろくまソーダ　２５０カロリー

いきなりジュースですが…

まあ、仕方ないかな。

・スイカ　８００グラム　２５０カロリー

６００カロリーちょっとですか。

少ないよね、やっぱり

カップ麺とかを食べてもいいのだけど、気分が向かない

夜はまあ飲むし、ガッツリ食べるだろうから、余裕で３０００オーバーではあると思う

チートデイの中身

朝

豆乳２本　２１０カロリー
目玉焼き３個　３００カロリー
かぼちゃの煮つけ　１５０カロリー

計・６６０カロリー


本当にチートデイをするのか？というようなスタートですね。

これだったら友達じゃないけど、プロテインでも飲むほうがましだなぁ


とりあえず日中に飲むのは常に豆乳で行きます
普段は麦茶だから０カロリー０たんぱく質だけど、１００カロリーずつ積めるので

１７週目２日目　今朝の体重　＋　本日チートデイ







とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．６(－０．６キロ)
体脂肪率 ２１．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳









朝はまあこんなもんじゃないでしょうか。
反発力もあって、７３．５キロ前後で安定してます

リバウンドはしていないようでそれだけが救いです

１４週目から変わっていません
１４・１５・１６と３週間維持されています。

よく言われるのはリバウンドは３か月が基準だそうです。
３か月リバウンドしなければダイエットは成功

また、停滞期は人によって差があるものの、２週間～２か月ぐらいだそうです
そして基準としてはスタートから５％減で停滞するとのこと。
僕の場合は８５キロとして４．２５キロ…それだったら最初の停滞期は超えてるのかな？今停滞してるから一緒だけど

リバウンドにしろ、停滞期にしろ基礎代謝の低下が原因となることが多いようです。
まあ、体重が減るのだから基礎代謝は下がって当たり前なのだけど
今のシーズンはそういう意味で基礎代謝が下がるのでイマイチ

夏バテで痩せると非健康的で、げっそりとしてしまいますよね


リバウンド防止にはいろいろあるようで
・メガビタミン療法
・ストレスフリー法
・１か月の減量ラインを緩める（月に５％まで）
・チートデイ（体脂肪率・男25％女２８％以下の人）

などなど



スタートから計算すると

８４．８キロ→７３．６キロ　

これは８７％なので－１３％

程度でいえば３回目の停滞期、といったところでしょうか
今日はチートデイですが、糖質制限チートデイにしてみようかと思ってます
ゼロにはしません・なりませんが控えめで

今回の目標は基礎代謝×３でちょうど５０００カロリーです




とはいえ、体組成計を見てると多いのは内臓脂肪だけなんですよね
皮下脂肪は体組成計で見ると、標準～やや少なめと出ますので

なかなか難しいですが、頑張りましょう