とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(－１．８キロ)
体脂肪率 １９．０
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４０歳
ちょっとタイミングがいつもより遅くなってしまいました
仕方ないですね
まあ、食事の条件はいつも通りなのでオケ
昨夜一瞬だけでしたね
昨日の朝と比べても減っているのでいいです
涼しくなったのが効いているのかもしれませんね
まあ、昨夜は涼しかったのにほとんど寝れなかったんですが
キッチンでは料理進行中です
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．５キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
いや～跳ねましたね
今日は昼に友達と焼き肉に
今日に限って無性においしく飲めて、食べて
近年これほど食事がおいしかったことがあるだろうか？ってぐらい
アルコール２杯と焼き肉たらふくの結果がこれです（笑）
気にはしてません
リミット超えてないしね
あと、食事がおいしかった理由は多分気温だと思います
昨夜から大阪はこのしばらくより３度ぐらい涼しい状況
日中も３２・３度しかなかったのです
今年の酷暑に慣れた体はえげつなくて、３２・３度だと汗も出ないという
体質そのものにアタックしてる今年の暑さはひどいなと思いました
ちょっと涼しかったのでするするっと食べれたということでしょう
今日はまあ仕方ないとして、気を付けないとそのまま天高く馬肥ゆる秋、となってしまいますから
明日から三日間はベジスタイルダイエットにトライ
あんまり詳しく知らないけど、三日間野菜を主としてたんぱく質をとるというものです
脂肪と炭水化物を抑え気味、というのが特徴のようです
ちょっと台風も近いので今日は買い出しをしてきました
家にある食材を含めてリストアップしますね
・玉ねぎＬ３個
・人参４本
・ピーマン２０個
・トマト１キロ
・かぼちゃ１カット
・もやし２００グラム２袋
実は野菜はこれだけです
重さにしたら２．５キロぐらいでしょうか？
後は
・エノキ１００グラム２袋
・しめじ１００グラム２袋
・わかめ
ぐらいです。
後はブタと鶏肉があるので
メニューは大体決めています
・鳥のトマト煮
ここでトマトと玉ねぎ１個、しめじ２袋を使う予定です
３食ぐらいは食べきるのにかかるでしょうね
・人参のしりしり
実は電動スライサーを持っているのですが、少量には不便なのであまり使っていません
ですが、今回のように大量に調理する場合は別です
玉子も買ってきたので便利な副菜としてこちらは３日で２回ぐらいは作る予定です
・玉ねぎ・もやしとピーマンの細切り炒め
ブタを足して生姜焼き風でもいいですし、オイスターやナンプラー、シーズニングでエスニックでも。
味のアレンジが簡単なので２回ぐらいするでしょう。
・ブタともやしの冷しゃぶ
もやしとエノキ２袋を使ってこれでフィニッシュ
かぼちゃは適当にどれかに追加します（笑）
たんぱく質はブタ・鳥・卵とアーモンドミルク・低糖のヨーグルトで
足らなければソイのプロテインを追加します
まあ、十分行けるでしょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．２
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６１
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
昨夜測ってから、かなりお茶を飲んだので増えてるかと思ったけど、そうでもないですね。
昨夜はちょっと涼しくてエアコンなしで寝れたからかな
新しい１９週目が始まりました
ついに、週の初めが７２キロ台でスタートということに。
今週もリミットは７４．８キロです
できれば７４．０キロを超えないようにはしたいですが、台風直撃とかになれば籠るので何とも言えません
目標は特にないですね。
さすがに７１キロ台なんて見る機会はないでしょうし
２０週目には７１キロ台も見たいですが
あ～もしかしたら献血に行く日は減るかもしれませんね
春と同じように働くわけですが、同じようなペースで減ればまだ月に－３．５キロ減は可能な範囲なので
ひと月、ふた月で下げきれる可能性も十分あります
とにかく６８キロを目指し、ゴールの６５キロ（６４．８キロ）まで再スタートできそうです。
そこまでいけば－２０キロ達成ですから(^_^)
ちなみに－２０キロは急性膵炎で９０キロから７０キロまで下げた時以来です
まあ、まだ１５キロ下がってませんからね
６９．８キロを一つ目指して
少し涼しくなってスムーズにいくといいのですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(＋０．１キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７３
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
また仕事が順調に忙しくなってきたからか、ちょっと減りましたね。
結局１８週目は維持するつもりが１．０キロ減となりました。
減るサイクルに入ったのならうれしいところだけど
週に１キロ減ったりまだするんだなぁ…と思いつつ
とはいえ毎週１キロずつ減るようなことはないんだと思います。
こっからは２週に１キロは減らしたいですね
それで２か月で４キロ減るからね。
３か月で６キロ減らせれ ば御の字です
３か月したらもう１２月が見えてきますよ
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．８(－０．５キロ)
体脂肪率 ２１．７
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６５７
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
特別なにこれってないのですが、久しぶりに７２キロ台
BMI以外はけっこう標準になりました。
後は体脂肪率とＢＭＩですね。
あと５キロ、６８キロというあたりがオール標準ラインといったところでしょう
減るかな？
最近野菜炒めを楽しんでいます
人参・ピーマン・豚小間をスタメンにして、後は玉ねぎやカボチャ、キノコなどを交えつつ
野菜３６０グラム
緑黄色野菜２４０グラム、その他１２０グラムをめどにしてます
こないだわざわざ電子式で防水機能のあるキッチンスケールを買いましたので、うまく活用しませんとね。
スケールがあると便利です
【日々のことだから、食材の重さを量るなんて、めんどくせ】
確かに僕もそう思ってました。
実際面倒です
ですが、測ってみると変な安心感があります
『野菜３６０グラム食べたから、そこまで不健康ではない』
別にそんな保証はどこにもないんですけどね（笑）
それでも、ちょっと健康への安心感が得られるというのは大きいです
満腹感についてはどうでしょう？
あるようなないような
まあ、頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．１キロ)
体脂肪率 ２０．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７４
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４１歳
ごくごく普通ですね
特に書くことが…
雨が降らなくて干からびそうです
もうダイエットと関係ないなwww
ぼちぼちですね、ぼちぼち
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．４(－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
う～ん
やっぱり書くことがない（笑）
非常に安定していますね
記事を書くには、増えるでも減るでも変化がないと難しいです
涼しくならないので、減らすのは難しそうです
夏のリミットが分かったといってもいいかもしれません
今日はちょっと食べれるタイミングが怪しいので減るのかもしれませんね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(＋０．５キロ)
体脂肪率 ２０．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８４
骨格筋率 ３３．５
体幹皮下脂肪率 １３．１
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
このだっさい使いにくいレイアウトはなに?
今朝は普通だったし、そんな変更の案内着てなかったけど
数値はぼちぼちです
こんなものですよ
取り立てて変わったことがないので書くこと少なめです
ああ、カルピスを大量にもらって、しかも賞味期限が近いので寒天作ってみました
でも、作ってから今の季節だと塩分の寒天のほうがおいしいな、と思いました
