ウルトラランナー　スズキのブログ

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15Jun
- 2024/6/15 朝ラン　と　ニューシューズ
  5時半起床、6時10分ランスタート。1週間ぶりのラン。シューズはいつものジョグシューズ　ADIZERO SL。今日は午前中、休日出勤なので7時には終了。予約注文していたランニングシューズが届きました。MIZUNO NEO VISTA注文して1ヶ月待ちました。たぶん本日発売開始⁈センターが、なかなか攻めてて良い感じです。片側258g 26.5cmadizero boston12（255g）と同じくらいです。シュータンがアッパーと一体化している、足を包みこむ感じ、好きです。同じくシュータン一体型で大好きだったナイキのズームフライ2と3 を彷彿とさせるフィット感です。サイズはもちろんピッタリです。明日、試走が楽しみです。
05Jun
- 奧信濃100 のレース装備
  奧信濃100（100km）に今週末参加予定。金曜日に前日受付、夕方5時まで。土曜日朝5時スタート、制限時間21時間（日曜日2時まで）木曜日は出張で帰りが遅くなるので、レースの準備を早めに完了。洗面用品とか宿での着替え、シューズ、サンダルなどをこの後で準備しておこう。
- 2024/6/5 朝ラン
  5時起床。garminの練習指示はリカバリーラン　35分キロ5分55秒。布団の中で少しうだうだした後ストレッチをして、5時39分　ランスタート。garminバッチを2個も貰いました。Audible版『成瀬は信じた道をいく』 | 宮島未奈 | Audible.co.jp鳴瀬まみが朗読する、宮島未奈の『成瀬は信じた道をいく』を聴こう。www.audible.co.jp『成瀬は信じた道をいく』のaudible配信が5月31日にスタート。本で読んでいたけど、好きな作品なのでaudibleでも聴いておこう。
04Jun
- Audible 汝、星のごとく
  汝、星のごとくその愛は、あまりにも切ない。正しさに縛られ、愛に呪われ、それでもわたしたちは生きていく。本屋大賞受賞作『流浪の月』著者の、心の奥深くに響く最高傑作。ーーわたしは愛する男のために人生を誤りたい。風光明媚な瀬戸内の島に育った高校生の暁海（あきみ）と、自由奔放な母の恋愛に振り回され島に転校してきた櫂（かい）。ともに心に孤独と欠落を抱えた二人は、惹かれ合い…www.audible.co.jp凪良ゆう　著読み手の方の声音や表現が、本作の優しく包みこむイメージととても合っていて、作品に没頭できました。
03Jun
- 2024/6/3 朝ジョグ
  朝4時50分　起床。睡眠5時間15分。昨夜も筋膜リリースをしっかりやってから寝たので、今朝も問題なく走れそう。garminの練習指示はベース走　30分　キロ５分05秒シューズはADIOS SL。疲労が少し溜まってるんだろう。心拍はMペース時くらいまで上がっていた。
02Jun
- 2024/6/2 朝ジョグ
  昨日土曜日は1kmインターバル走をしていて、筋肉にコリが残らないように入浴後にテレビを観ながらトリガーポイントのアイテム3つを使って筋膜リリースしました。まず、一番コリが溜まりやすい大臀筋からハムストリングスの上側。いわゆるお尻の筋肉。トリガーポイントの大きい柔らかいボールをお尻にグリグリします。次に、長いストレッチポールで背中全体をグリグリした後、ハムストリングスと前側の大腿筋。ふくらはぎ。最後に足裏の筋膜リリース。朝、起きたらコリは残っていませんでした。軽めに1時間弱のジョグ。シューズはADIOS SL。【日本正規品】 TRIGGERPOINT(トリガーポイント) マッサージボール MB1 筋膜リリースストレッチボール直径6.5cm グリーン 04420Amazon（アマゾン）【日本正規品】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラー2 オレンジ 04412 長さ66cm ロングモデル筋膜リリースAmazon（アマゾン）TRIGGERPOINT PERFORMANCE(トリガーポイントパフォーマンス) NANO Foot Roller ( ナノフットローラー) 筋膜リリースマッサージオレンジ [並行輸入品]Amazon（アマゾン）【日本正規品】 TRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッドボール直径13cm ソフトタイプオレンジ筋膜リリース 03332Amazon（アマゾン）
01Jun
- 2024/6/1 1kmインターバル走
  6時半　起床。garmin bodybattery 92 快適な朝です。家族で軽く朝食して、息子を陸上教室へ車で送ります。股関節の柔軟して、スタート。シューズはADIOS JAPAN 8。脚さばきを早く、かつバネを意識して走るため選びました。1km 3分55秒　7本が予定でしたが、4本で終わりにしました。リベンジします。乳酸閾値には到達しているので、意味はある。プロテイン。ノンアルでお疲れ様でした。
30May
- GARMIN INDEX S2 SMART SCALE
  GARMINの体重計を入手しました。電池を入れて、スマホのアプリ「GARMIN CONNECT MOBILE」でGarminデバイスを追加します。近づくと、ディスプレイが点灯しました。人感センサー？garminのスマートウォッチ？体重を測ります。体重次々に数値が表示されます。筋肉量骨角量水分率体脂肪率BMI体重の推移グラフ天気予報garmin connectに、もちろんすぐ同期されます。↑（加工してマーカーで囲っています）楽しみが増えました。GARMIN(ガーミン) Index S2 Smart Scale 【日本正規品】Amazon（アマゾン）
29May
- 2024/5/29 ジムトレーニング
  今日は仕事を早くあがって、帰宅してから自宅近くのジムへ行きました。まず、筋トレ。garminの5月筋トレバッジ、1ヶ月間で4時間必要ですが、今日30分やって、あと1時間8分になりました。筋トレの後、トレッドミル。今日は無酸素域でインターバル走やりなさい、という指示でした。40秒間　インターバル　時速18.8km キロ3:10くらい3分間　リカバリーラン　時速10.0km キロ6:00を7本トレッドミルは、こういう速度の瞬時切り替えがボタン1つでできるので、便利かつ安全で素晴らしいです。無酸素域に突入してないので追い込みたりないんですが、3月のピークからはパフォーマンス落ちてるのでよしとします。やり切りました。
- Audible 正義の申し子
  正義の申し子現実では引きこもりながら正義のユーチューバー“ジョン”として活躍する青年・純。悪徳請求業者に電話をかけ、相手をおちょくったところ大好評。キャラの濃い関西弁男を懲らしめた動画は爆発的に再生数を伸ばす。味をしめたジョンは、男とリアルに会って対決し、それも配信しようと画策する。一方、請求業者の鉄平もジョンを捕まえようと動き始めた。2人が顔を合わせた時、半グレや女子…www.audible.co.jp染井為人著『正義の申し子』昨日からはこちらを楽しんでいます。
28May
- Audible 流浪の月
  流浪の月2020年本屋大賞受賞作。あなたと共にいることを、世界中の誰もが反対し、批判するはずだ。それでも文、わたしはあなたのそばにいたい――。実力派作家が遺憾なく本領を発揮した、息をのむ傑作小説。 ©凪良ゆう・東京創元社・RRJ Inc. (P)凪良ゆう・東京創元社・RRJ Inc....www.audible.co.jp『流浪の月』凪良ゆう著今週はこれを楽しんでいます。
26May
- 2024/5/25 ロング走　山へ　トレランシューズ試走
  アシックスのトレランシューズ、GEL-Trabuco12を今日から使用開始。ロードも走りやすい。今日は、2週間後に控える奧信濃100（100kmトレランレース）に向けて、長い時間走るのがメインテーマです。ロード10km走った後、薩埵峠〜浜石岳に向かいます。観応の擾乱　で足利尊氏の本陣が置かれた場所のようです。薩埵峠のトレイル開始。シュータンに厚みがあるので、ヒモの締めつけを緩和してくれる。縛ったヒモをまとめるゴムがシュータン中央に付いている。いろいろ細かいところまで考えられている。これで１万2千円はコスパよいです。[アシックス] トレイルランニングシューズ GEL-Trabuco 12 メンズAmazon（アマゾン）浜石岳　山頂。カステラ2片。10分休憩。富士山はあいにく見えなかった。下り坂、由比駅に向かう道。ぱっと視野が開けて、海が見えました。由比駅でラン終了。微炭酸が沁みます。garminのバッジを3個いただきました。
- 喧嘩独学　が面白い
  TVアニメ『喧嘩独学』公式サイト『外見至上主義』T.Junが手がける、最弱高校生が動画配信者として成り上がる人生を描いた『喧嘩独学』が遂にアニメ化!!kenkadokugaku.comいま、毎週配信を楽しみにしているアニメ。Amazonプライムビデオで観てます。エピソード7まできました。
25May
- 成瀬　読了
  『成瀬は信じた道をいく』宮島未奈　著読み始めたら、正味3時間くらいで読み終えてしまいました。成瀬は信じた道をいく「成瀬」シリーズAmazon（アマゾン）続編でも成瀬あかりさんは健在でした。
- 2024/05/25ポイント練習
  3月にマラソンシーズンが終わってから、4月のウルトラマラソンもあったので低強度の有酸素運動しかしていませんでした。garminからも「高強度有酸素運動をしてください」と言われていますので、この土日でやることを金曜日の夜に決めました。garminのワークアウトを作成。3km　をレースペース（4分9秒±5秒/㎞）×3本朝8時、日差しが強くなりそう。日焼け止めをたっぷり塗って、ボトルとサングラスも必須。オークリーの偏光レンズのと、ウェルビーランニングボトルシェイクハンズを1本、腰ベルトに挟んで行きます。[オークリー] サングラス 0OO9206 RADARLOCK PATH (Asia Fitting) 920668 PRIZM SAPPHIRE 38Amazon（アマゾン）ウェルビーランニングボトルシェイクハンズ Shake Hands（容量・フィット感UP）イエローAmazon（アマゾン）ウェルビーランニングボトルシェイクハンズ Shake Hands（容量・フィット感UP）グレーAmazon（アマゾン）シューズはADIZERO BOSTON 12チャレンジ富士五湖以来、1ヶ月ぶり。4.5kmジョグして、車が通れない、いつもの防波堤のコースへ。片道1.5km、往復3km。補給食、念のため2つ。アミノバイタルは3km　1本目のスタート前に食べました。『宇宙兄弟』の主題歌　プレイリストをiTunesで聴きながら、外部音取込で。1本目でキツ過ぎてやめようかと思ったけど、公園の水道で頭から水をかぶって5分くらい休んだら大丈夫そうだったので、2本はやりました。3本目は、次回はやります。暑かったです。ジョグで4.5km戻って、終了。ゴール直前のファミマでザバス　フルーツミックス　プロテイン20gを買い、水分とタンパク質を補給。陸上クラブが終わった息子を迎えがてら、今度はローソンでみかんジュース。炭水化物とビタミンCを補給。
23May
- Audible ラブカは静かに弓を持つ
  9時間の昨日ですが、4日で聴いてしまいました。（1.2倍速）愛おしく、また聴きたい作品です。ラブカは静かに弓を持つ (集英社文芸単行本)Amazon（アマゾン）
- 2024/5/23朝ラン（肉離れ後、31日）
  朝5時前にすっきり目覚めたので、軽めにラン。
21May
- 2024/5/21通勤ラン（肉離れ後、29日後）
  通勤ラン10km。荷物がおそらく4kg近くあり、気温も高く出勤だけで疲れてしまいました。仕事もバタバタしてgarminのbodybatteryが退社時に15しか残っていなかったので、帰宅ランはせずにおとなしく電車で帰りました。
20May
- 久々に体重計に乗ったら！！
  夕食後ですが、体重が66.1kgでした。今年の3月10日、静岡マラソンの前で体重63.0kgでした。大食漢の私ですので、食事の前後で体重が2kgくらいは増えることはあります。また、ランの練習前後で体重が2kgくらい減ることはあります。それでも、ちょっと増え過ぎましたかね。肉離れ後、走る時間が減りましたので仕方ないのですが。次のレース、奧信濃100 まで３週間を切りました。体重計もgarminで忘れずに測るようにするか。プランクしてから寝ます。【5/20限定！2分の1で最大全額ポイント(エントリー必須)】ガーミン（GARMIN） Index S2 Smart Scale Black 【日本正規品】 010-02294-30 体組成計体重計スマート体重計楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【5/20限定！2分の1で最大全額ポイント(エントリー必須)】ガーミン（GARMIN） Index S2 Smart Scale White 【日本正規品】 010-02294-31 体組成計体重計スマート体重計楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}
19May
- Audible の『成瀬は天下を取りにいく』が面白すぎて
  続編の『成瀬は信じた道をいく』を書店で買いました。Audibleでの配信開始予定（7/16）まで待ちきれない〜。そして、今日読み始めて2時間で半分まで一気読み。嗚呼、あと半分で終わってしまうのか〜。成瀬は天下を取りにいく [ 宮島未奈 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}成瀬は信じた道をいく [ 宮島未奈 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}成瀬は天下を取りにいく「成瀬」シリーズAmazon（アマゾン）成瀬は信じた道をいく「成瀬」シリーズAmazon（アマゾン）

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