勝負服！
16日（日曜日）湘南国際マラソンのレースで着る勝負服は・・・
・・・
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・・・
そのままやん
そう、金子真人ホールディングスの勝負服 レプリカTシャツです。
胸にDEEPIMPACTと書いてあります。
2007年東京マラソン、2008年荒川マラソンもこのTシャツで走りました
どちらの大会でも、「ディープインパクト頑張れ！」と５、６人の応援の方、
ランナーの方に声をかけていただきました。
声をかけていただいた方は、間違いなく
競馬好きの方で、
そしてマラソン好きでもあります
この声援とてもうれしいです
さあ、本番、頑張ります
明日飲み会（ロシア転勤壮行会、僕がロシアに行くことはありません）、
土曜日ホテル宿泊のため、レース前のブログ更新は今日が最後です。
レース終了後、良い結果報告ができるといいなー
RUN夫
さんに怒られます
ので、もう寝ます。
あと4日
本番エリザベス女王杯まであと４日となりました
カワカミプリンセスが昨年の無念を晴らして勝つのか
それとも伏兵が・・・
楽しみですね。
じゃなくて、
本番湘南国際マラソンまであと４日となりました
直前の３日間はランニングをしない予定
今日が最後のランニング。
ルンルンペースで１１．８９キロ、１時間４分５２秒（キロ５分２７秒）で終了
この３日休足が吉と出る
か、今日と出るか
ところで湘南国際マラソンの日には最後の東京国際女子マラソン が行われます。
このレースに会社の女の子が出走します
今年の東京マラソンで３時間３０分切を達成し、見事出場資格を取得。
参加希望者が多いので抽選になるとの話もあったようですが、ホームページにもしっかり名前が載ってます
「３時間３５分でレースが終了、関門も厳しく完走が目標」と控えめなコメントでしたが、日本だけでなく世界のトップランナーと一緒のレースに出場するだけで立派・・・素晴らしい
記録会で親子ともお世話になった市河麻由美 も出走されます。
お二人頑張ってください湘南から応援しています
紐の結び方
土曜日の講習会で浅井えり子さんから最後に「靴紐の結び方」
について教わりました。（土曜日書くのを忘れてました
）
僕は全く知らなかったことで、目から鱗（正しい表現ではないような）状態
でした。
（知ってて当然という方もいらっしゃることでしょう。そんなことも知らずに
2年弱も走ってるの？って言わないでください）
最近のランニングシューズは
①足首に近い箇所に穴が2個開いています。
そして、②靴紐が以前に比べると長いです。
①と②は関係があったのです。
①の2個の穴に紐を通し輪を作り、そこに反対側の紐を通して、紐の緩みを
防止するという紐の結び方をするために、②紐が長くなっているのです。
全く知りませんでした
って文章では何を書いているのかようわからん（文章の表現力もなく）
ので、画像を
http://www.asics.co.jp/support/faq/B/detail/~1B2E.phx
みなさんはご存知でしたか？
因みに、この日浅井さんの講習を受講した7人は全員
この結び方知りませんでした
この穴どうするの？
最近のシューズ紐長いなー
と前から気にはなっていたのですが、誰にも聞くこともなく、
調べることもなく過ごしてきましたが、
土曜日とてもすっきりしました
そんなことまで、教えていただき浅井さんありがとうございました
≪今日のRUN
≫
レース本番のシューズ、靴下をはき最後のペース走。
キロ4分40秒弱で10キロ46分36秒。
2.5キロのダウンジョグ。
日本陸連講習会
今日は日本陸連の講習会に行ってきました
場所は前回と同じくナショナルトレーディングセンター。
残念ながら
小雨。でもトラックの上には屋根があるので
濡れません すぐに雨もやみました
テーマは「レース直前のトレーニングとレース対策」
僕は実技を二つ受けるコースで、
「ストレッチングと身体ケア」（講師は鍋倉賢治 さん）と
「ＬＳＤ」（講師は浅井えり子 さん）
を選択。（激しい実技は敢えて避けました）
湘南国際マラソンを1週間後に控える僕にとって大変勉強
になりました。
鍋倉さんからは、左右の体のバランス差を認識する方法。
稼働域を広くするストレッチ、体を柔らかくするストレッチ、
体のケア方法などなど教えていただきました。
（受講者5名で、じっくり指導していただきました。）
続いて浅井さんの「ＬＳＤ」実技。（こちらも受講者7名。
じっくり指導してしていただきました。）
「浅井えり子さんと言えばＬＳＤ」「ＬＳＤと言えば浅井えり子さん」
というくらいＬＳＤトレーニング第一人者の浅井さんから直接指導
していただきました
ＬＳＤのペースはキロ7分半程度。
キロ6分、6分半とかどうしても速くなってしまうのは、どこか走る
フォームに無駄な動きがあるから。
ゆっくりRUNに耐えられないフォームになっているので、我慢できず
ペースが速くなってしまう。
ＬＳＤのフォームと速いRUNのフォームは基本同じ。
ももを上げるのではなく、膝を前に出すイメージで走ること。
ＬＳＤは、持久力、心肺機能を高めるだけでなく、普段のランニング、
ジョギングでは使用しない体全体の細かな筋肉を使うので、その筋肉を
鍛えることができる。それによってリラックスしたフォームが身に付く。
可能であれば週1回ＬＳＤを取り入れてほしい。（最低月2回）
距離ではなく、1時間半から2時間と時間を決めて行う。
効果が出るには時間がかかる（3か月から半年）が、継続するば間違い
なく効果が出てくる。
ＬＳＤをしていると突然つらくなる時間があるので、そこから20分程度
ＬＳＤを続けることが大切。この20分が一番のトレーニングとなる。
ＬＳＤはアスファルト、コンクリートの上で行うのではなく、起伏のある
不整地の土、芝生の上が理想的とのこと。
浅井さんと一緒にキロ7分半から8分のスピードで30分ＬＳＤを行いました。
次に、おしりを回転させるストレッチ、ゆっくりスクワット、スキップ＆ＲＵＮ。
ゆっくりスクワットは特に効果ありそうです
最後に浅井さんからマラソンについてのアドバイス。
「速いランナーも遅いランナーもマラソンはイーブンペースが基本。
体が軽いからといって,、前半飛ばして貯金を作るという考えは決してしない
こと。
イーブンで走りきれるスピードで走ることがいいタイムを産みます。」
講習会終了後、代表の方に修了証を授与
浅井さんとパチリ
≪日本陸連の今後の講習会について≫
2009年1月10日に大阪（長居陸上競技場？）で講習会を開催。
関西アメブロランナーのみなさんぜひ参加してみてください
東京では2009年2月に国立競技場で講習会を開催する予定
とのことです。
詳しくは今後陸連のホームページ に掲載されるようです。
≪今日のRUN≫
帰宅後早速小金井公園内の芝生の上で1時間20分の
ＬＳＤを行いました。
キロ7分58秒で10キロくらい。
GARMINデータ
ガーミンデータをグーグルマップに
３日ぶりのRUN
火曜日は意識的に休足、水曜日ｈ
飲み会で休足。
そして今日は退社後、特に悪いところはないのですが、
会社近くの整骨院
へ。
骨盤矯正、足全体のマッサージをしてもらいました。
「今日走っていいですか？」と尋ねたところ、
「せっかく足全体の筋肉のハリをとったので、あまり・・・」
「ＪＯＧで５キロくらいならいいですか？」
「激しくない運動ならいいですよ。」
ということで、帰宅後キロ６分弱のＪＯＧ６．７７キロで終了。
土曜日の陸連講習会後、また同じ整骨院へ行って、
骨盤と足全体の状態をチェックしてもらいうことにしました
湘南まであと１０日・・・・
あっという間に本番。
万全の体調で臨めるよう調整したいと思います。
走快感発信基地レポ
日曜日、夢の島で行われたミズノ主催の「走快感発信基地」にいつもの3人（
息子、ありまさん、僕）で行ってきました。（長文です。）
僕は午後のタイムアップコース参加のため、午前中参加の息子とありまさんが更衣室で着替え。
更衣室はとてもきれいです。奥にシャワー室あり。
ロッカー使用料は10円です。やっすー
競技場はとても立派
まずは、午前中の参加者全員で記念撮影
続いて僕は息子の参加する「キッズコース」を見学。
息子も楽しそうにしているので、僕はミズノのフットルック測定へ
先日のアディダスのモノとは違い、今回はスキャナー。
足のサイズが左右違うとの指摘
長さ右25.1ｃｍ、左25.5ｃｍ
この結果を持ってシューズコーナーへ
アドバイザーが足の形、走力に見合ったミズノのランニングシューズを選択。
そして試着。
・ウェーブエアロ７のワイド
・ウェーブライダー１２スーパーワイド
がお勧めとのこと。
足幅も相当広いとのこと（知ってましたが・・・）
エアロ７は軽くてかつクッション性も高く、次はこれを買ってみようかなって思いました。
この会場では一切販売しておらず、後日チラシに載っている店舗で購入すると特典があります。
そして、次に受付の際、抽選で当たった人のみが受けられる「フォームチェック」コーナーへ
（抽選は見事息子が当ててくれました！）
フォームチェックをしていただける方はセカンドウィンドＡＣの大角コーチと大村選手
まず、大角コーチから動きづくりの準備運動のやり方と普段歩くときに心がける点についての説明がありました。
「走る時につま先とかかとがまっすぐに出ていない人（つま先が外を向いている、内を向いている）は、普段歩くときもまっすぐ足が出ていない。走る時急に直そうと思っても直るものではないので、普段からまっすぐを足を出して歩くように心がけ、少しずつ修正することが大切」とおっしゃっていました。
僕もアディダスで右足のつま先が外を向いていると指摘を受けて以降、歩くときもまっすぐ出すよう気にして歩いていました。少しは改善したような気がしていたのですが、実践していたことが間違いでなかったと安心しました。
その後、一人ずつ30Mくらい走ってフォームチェック。１、2分の解説でしたが、やはり腰が落ち気味のフォームとのこと。腰高フォームにするには、普段から姿勢を良くして、腹筋、背筋などの体幹筋を鍛えることも必要とのアドバイスをしていただきました。
続いて僕の本番「タイムアップコース」へ
午後の部も全員で記念撮影をしてから、それぞれのコースへ。
準備運動をしてから早速10キロのペース走。
キロ4分半、5分半、6分のペースメーカー（ミズノＲＣの方）について80人くらいで一斉にスタート。
コースは残念ながら、競技場内のトラックではなく（人数が多すぎますね）、競技場外の公園内の道
10キロ45分ならなんとか走れると思いキロ4分半のコーチについて走り始めました。
キロ4分半のペース走のはずが、コーチが途中からビルドアップに
キロ4分半からビルドアップすると・・・最後はどうなるの
不安を抱えながらキロ4分ペースの8キロまではコーチに付いて行きましたが、それから離されてしまいました
最後までコーチについて走った人は3人のみ。
僕はかなり離された4人目でした。
そのコーチは、なんと今年の四万十川ウルトラマラソン総合2位に入った岡田夏来さん（ミズノＲＣ所属）でした。
100キロを7時間20分で走る方と一緒にRUNできたこと自体光栄です。
ＲＵＮ後、軽く体操をし終了。
参加賞は
参加費大人1000円、子供500円でとってもお得です。
イベント会場を後にし、月島へ
月島温泉でゆっくり体を休め、
続いて、お決まりのもんじゃ屋さんへ
（僕＆息子は初の月島でした）
息子は初もんじゃ
カレーもんじゃ
スペシャルもんじゃ
お好み焼き、焼うどんも食べ終了。
（そんなに食うかっていうほど食べ＆飲みました。）
息子はおまけに隣の店でアップルパイ2個食べてました。
とても充実した楽しい一日でした。
（長文にお付き合いいただきありがとうございます。）
歴史に残る名勝負
今日の天皇賞は心に残るすばらしいレースでした
ダイワスカーレットとウオッカの死闘
故障明けをハイペースで刻み、最後さし返す根性と底力。
2着に敗れましたが、歴史に残る名勝負を
見てせてくれたダイワスカーレットに「お疲れさま」と言いたい。
馬自身は負けたと思っていないはず。
（陣営も地力はダイワスカーレットが上と確信）
次走は有馬記念。
ダイワスカーレットに天皇賞、有馬記念の2連勝で年度代表馬
になってほしいと思っていましたが、夢叶わず
有馬記念で是非ともウオッカに雪辱してほしいものです
いやー、それにしても、素晴らしい天皇賞。
この牝馬二頭が同じ年に生まれたこと自体が奇跡
ウオッカには有馬記念まで負けないでほしい。
有馬記念は中山競馬場で生観戦します。
馬券は、ダイワスカーレットの単勝と、４－７の枠連を半分ずつ購入。
負けはしませんでしたが・・・喜べない勝ちです。
購入しようとしたとき４－７の枠連が６倍もついていました。
僕にとっては２強対決だったので、これは単勝よりも馬連か枠連
の方がおいしいと思い購入直前に半分半分に。
こういうときは、意外に枠連がついたりしてと甘い考えも・・・
Aqua Timez 最高o(^▽^)o
今日はAqua Timez
のコンサート（学園祭）に行ってきました
会場は明海大学という浦安にある大学（歯学部がメインかな？）の体育館。
体育館なので観客は1000人と少なく、コンサートというよりライブハウス感覚。
比較的近くで初の生Aquaを見ました。
ボーカル太志、才能ありあり、詩がすばらしい歌も最高
ノリのいい曲、聞かせる歌など最高に盛り上がりました
最後に「虹」めっちゃ盛り上がりました
また是非家族三人でAquaのコンサートに行きたいと思います。
あまりAquaを聞いたことのない方にも自信を持ってお勧めします。
世代を問わず7歳のと40の僕をも魅了するAquaお勧めです
≪ＲＵＮ≫
今日は午前中に息子とプールへ。2時間弱泳ぎました。
息子は平泳ぎの足の練習。10月25日に見た時より、明らかにうまくなってます
パパのバタ足は相変わらず、へたくそ
バタ足なしでのクロールとほとんどスピードに差がない
ということで今日は休足。
明日は、夢の島陸上競技場で行われる「MUZUNO走快感発信基地」のイベントで
走ってきますいつもの3人で（僕、息子、ありまさん）
僕は「タイムアップコース」、息子は「キッズコース」に参加
フォームチェックアドバイスコーナーもあり明日もとても楽しみです
≪競馬≫
天皇賞はダイワスカーレットの単勝勝負に決めました。22:59現在2番人気の3.9倍。
遊びで、ダイワスカーレット－ウオッカ－サクラメガワンダーの3連単も買います。
頑張れダイワスカーレット
アメブロランナーの皆さんもレースに、練習に頑張ってください！
眠い～
昨日は飲み会で深夜帰宅。２時前だったかな～
今日は月末で仕事も忙しいのですが、眠い
。
と言いながら、ブログを書いている時間がもう０時過ぎ←早く寝ろ！
≪今日のＲＵＮ≫
今日もプチビルドアップ（最近お気に入りの練習です。）
最初の１キロを５分５秒で入り、徐々にゆっくりとペースアップ。
最後の１キロは４分１８秒で１０キロ完走（４８分３０秒）
続いてダウンＪＯＧ。１２．５９キロを１時間２分７秒９２で終了。
≪明日はAqua
≫
明日は待ちに待ったAqua Timezのコンサート（学園祭）です。
家族３人みんなＡquaのファンで、嫁がファンクラブに入ってます
家族３人でコンサートに行くのは今回が初めてで、とても楽しみにしています